6 Maaltijden Dieetplan - Indisch maaltijdplan


Ongeveer - 6 maaltijden per dag Dieetplan (Indiaas maaltijdplan):Het werkt. Ik kan met vertrouwen zeggen, omdat ik en mijn man het hebben gevolgd en resultaten hebben geboekt.
Vooral mijn man verloor hij 44 pond (20 kg). Hij moest onmiddellijk gewicht verminderen omdat hij werd ontdekt met een zeer hoog cholesterolgehalte. Dokter gaf hem 6 maanden om af te vallen. En hij volgde het dieetplan voor 6 maaltijden.
We hebben veel dieetplannen op netto, maar slechts weinigen zijn voor Indiase maaltijden. En we weten dat Indiase maaltijden erg lekker zijn, maar tegelijkertijd is het gevuld met calorieën, vetten, suiker, koolhydraten en verzadigde vetten.
Dus hier is een maaltijdplan dat werkt. Ga je gang en probeer het.
Regel: Drink 8 oz water voor elke maaltijd. Oefening / loop 5 keer per week gedurende 40 minuten.

Ochtend ontbijt (07: 00-8: 00 uur):
Volkorenbrood Plak 2 geroosterd en thee / melk. OF
Havermoutschaal ½ kopje havermout kook met 1 kopje magere melk. Voeg wat gesneden fruit, b.v. appel of banaan of druiven of aardbeien. OF
2-3 Idlies met sambhar en heel weinig chutney. Het is goed om kokosnootchutney te vermijden. Probeer in plaats daarvan cilantro of munt of ui of tomaat of koolchutney. OF
1 Gekookt ei met geroosterd brood en thee.

Snacktijd (9:30 - 10:30 uur):
1 Oranje OF
1 kopje yoghurt / dahi met kleine snijvruchten OF
Gesneden wortelen 1 kop OF
Plakjes komkommer 1 kop OF
1 Apple OF
2 kopjes Water Mellon OF
Hand volledige amandelen (6-8 in telling) OF
Walnoot (6-8 De helft telt). OF
Combinatie van amandelen en walnoot

Middagmaal (12: 00-13: 30 uur):
2Phulka / Roti (zonder olie en ghee), ½ Cup Groenten curry, 1 kopje Dal, 1 kom salade. OF
1 kop gekookte rijst (zonder zetmeel (Maad in het Hindi), d.w.z. zet het zetmeel uit de rijst wanneer het halverwege is gekookt) met ½ kop groenten curry, 1 kop dalm, 1 kom salade.
OF Kip (probeer curries te maken met 2 theelepel olie) Curry in 1Cup met 2 Phulka / Roti (zonder olie en ghee), 1 kom salade.

Snacktijd (3:30 am - 4:30 am):
1 Oranje OF
1 kop yoghurt met kleine snijvruchten OF
Gesneden wortelen 1 kop OF
Plakjes komkommer 1 kop OF
1 Apple OF
2 kopjes Water Mellon OF
Hand volledige amandelen (6-8 in telling) OF
Walnoot (6-8 De helft telt)
Combinatie van amandelen en walnoot
Diner (19:00 - 20:00 uur): 1 Phulka / Roti (zonder olie en ghee), ½ Cup groenten curry, 1 kopje Dal, 1 kom salade. OF
Rijst (zonder zetmeel) 1 kop met, 1 kop Dal, 1 kom salade. OF
1Cup Chicken Curry (probeer curries te maken met alleen 2 eetlepels olie) met 1 Phulka / Roti (zonder olie en ghee), 1 kom salade, ½ kopje gekookte rijst (zonder zetmeel).

Snack (10:30 uur):
1 Glazen botermelk OF
limoensap met zout en warm water OF
Water Mellon OF
Alle seizoensfruit.

Belangrijke tips:
· Probeer altijd dieetvoeding Indiaas te houden, zodat je geen compromissen hoeft te sluiten qua smaak.
  • Kook rijst in een vat en niet in een snelkookpan, dus het is gemakkelijk om rijstzetmeel te gooien.
  • Voeg sojapoeder of palak of maythi of ½ kopje moong dal toe in tarwebloem terwijl je deeg maakt om de koolhydraatconsumptie te verminderen.
  • Voeg gesneden groenten toe in rijst om de koolhydraatconsumptie te verminderen.
  • Plan je maaltijd en snack vannacht om te voorkomen dat je de volgende dag gedoe hebt of wegglijdt.
  • Bewaar de olie in een kleine kom / kattori en doe een maatlepel van 1/2 theelepel olie uit de meetset of gebruik een platte, platte steellepel.
  • Gebruik water om curries te koken in plaats van olie. Meng garam masala in water en voeg toe aan curries en pressure cook. Het komt goed uit.
  • Gebruik het fornuis om het kookproces te versnellen en gebruik een antikleefpan om minder olie te gebruiken.

Snelle tips om in twee weken 5 pond (2,3 kg) te verliezen:
· Controleer het gewicht elke week om gewichtsverlies bij te houden.
  • Vermijd emotioneel / verwend eten. Vermijd bewerkt voedsel, bijvoorbeeld Koekjes, crackers, Dieetrepen, Sappen, Dieetkoekjes, Gebak, Brood.
  • Probeer voedsel in originele vorm te eten. Eet bijvoorbeeld fruit in plaats van vruchtensap.
  • Vermijd vettig en zoet voedsel.
  • Wees blij dat het helpt.

Artikel door: Reena Sharma
4.1
Gemiddelde score: 26
5
13
4
1
3
3
2
3
1
0