Oefening advies voor mensen met overgewicht

"Overgewicht mensen die vermijden om rond te bewegen zijn niet lui - ze zijn verstandig. "Dat zegt Krista Scott-Dixon, een onderzoeker en voedingscoach die in drie jaar tijd 23 kg (ongeveer 3 e 8 pond) verloor." Zwaar zijn verandert je fysieke ervaring van de wereld ", zegt Scott-Dixon Tenzij je het fysieke ongemak van een aanzienlijk overschot hebt ervaren, zegt ze, dan kan het moeilijk zijn om de gevaarlijke traagheidscyclus te doorgronden die zware mensen bewonen.

Wanneer het gewicht wordt bereikt, wordt het moeilijker om te bewegen. Hoe moeilijker het is om te bewegen, hoe moeilijker het is om het overtollige gewicht te verplaatsen. "Je hebt alle mechanische stress van overgewicht, maar dan heb je ook het stofwisselingsprobleem." De interne hormonale omgeving van iemand die zwaarlijvig is (iemand met een body mass index van 30-34.9) is anders dan die van een persoon met een gezond gewicht, zegt Scott-Dixon. "Vet is een metabolisch actief orgaan, het is niet alleen opslag, het scheidt hormonen af ​​die je energieniveau beïnvloeden." Kortom: "Zelfs als je niet echt zoveel pijn voelt, voel je je gewoon rot."

Voor velen van ons is lichaamsbeweging gewoon geen onderdeel van ons dagelijks leven, en voor mensen met aanzienlijk overgewicht kan dit worden verergerd door het feit dat conventioneel advies over lichaamsbeweging soms gewoon niet mogelijk is om te volgen. Personal trainer Steve Barrett legt uit: "Oefening is stressvol voor het lichaam - maar voor mensen met ernstig overgewicht is hun lichaam al gestrest, is hun bloeddruk al verhoogd, zijn ze al moe, hun gewrichten zijn al gespannen."

Bij overgewicht kan het verkeerde type oefening letsel veroorzaken. (Scott-Dixon, bijvoorbeeld, zei dat ze vóór elke training pijnstillers moest innemen.) Dus om te beginnen suggereert Barrett dat de sportschool een veilige, gecontroleerde omgeving vertegenwoordigt; zelfs budget sportscholen hebben hoogwaardige apparatuur ontworpen met zware mensen in het achterhoofd. "Veel mensen met overgewicht vinden dat ze balansproblemen hebben, dus de loopband is een zeer voorspelbare en veilige plek om te beginnen," zegt hij.

Cross-trainers en ligfietsen verlichten allemaal de impact op de gewrichten en onderrug, net als zwemmen en aqua-aerobics, zegt hij. Maar ondanks de beschikbaarheid van apparatuur, erkent Barrett dat vaak de mensen die het het meest nodig hebben, zelfs niet bij de voordeur van de fitnessindustrie komen.

Is dat omdat sportscholen gewoon niet zo vetvriendelijk zijn? Scott-Dixon denkt van wel: "Je loopt een ruimte in waar andere mensen al fit zijn." Je denkt dat iedereen naar je kijkt. "Waarschijnlijk doen je knieën pijn, waarschijnlijk doet je rug pijn, je voelt je al niet lekker."

Volgens haar nemen "sportscholen dat gevoel van autonomie en zelfeffectiviteit weg dat precies is wat mensen met overgewicht al niet hebben." Het advies van Scott-Dixon is 'de verandering inkrimpen'. Vind het kleinste wat je nu kunt doen en beloof het elke dag te doen. Maak drie eenvoudige lijsten, suggereert ze. Identificeer eerst een reeks activiteiten waarvan je weet dat je die kunt doen zonder enige pijn - wat net zo eenvoudig zou kunnen zijn als het bewegen van je armen. Ten tweede, noteer de bewegingen die je kunt doen met aanvaardbaar ongemak - wandelen, misschien. Ten derde, noteer de oefeningen die je simpelweg niet kunt doen. Al je primaire activiteit zou uit de eerste lijst moeten komen, met een of twee oefeningen van de tweede. Concentreer u op wat u kunt doen, niet wat u niet kunt. "Denk in maanden en wees geduldig met het besef dat iets altijd beter is dan niets." Als je 15 minuten niet kunt lopen, stelt ze voor om drie bursts van vijf minuten te doen.

Steven Blair, professor bewegingswetenschap aan de Universiteit van South Carolina, is het ermee eens: "We hoeven niet allemaal sportschoolratten of triatleten te worden." Volgens ons concentreren we ons te veel op gewichtsverlies en niet genoeg op alleen maar een gezonde levensstijl: een verstandig dieet volgen en fysiek actief zijn. Blairs studies versterken dat principe. Zijn onderzoek, gebaseerd op zwaarlijvige mannen en vrouwen boven de 60, vond dat de minst geschikte 20% het hoogste sterftecijfer had. Voor degenen die in de volgende 20% waren, was het sterftecijfer de helft. "Doe het beste wat je kunt om uit die onderste 20% te komen", is zijn advies.

Zowel Barrett als Blair benadrukken het belang van het monitoren en vastleggen van uw resultaten. "Wat uw doelwit ook is," zegt Barrett, "diegenen die de positieve en negatieve uitkomsten van hun regime nauwlettend volgen, behalen betere resultaten." Stel realistische doelen en als u uw doelen niet bereikt, vraag dan waarom niet. Wat stond in de weg? Was er een terugkerend probleem? Kun je er omheen werken?

Een andere onbetwiste strategie voor succes is het gebruik van sociale ondersteuning. Zoek iemand in je leven - een collega, familielid of buurvrouw - die je zal steunen en aanmoedigen. "Luister naar je lichaam", zegt Blair. "Wees je bewust van problemen, maar het komt erop neer dat bijna iedereen fysieke activiteit kan doen om ons gezonder te maken: het is voor niemand een hopeloze zaak."


4.6
Gemiddelde score: 30
5
11
4
2
3
1
2
3
1
0