Werken draagbare lichaamsvetmonitors?

Handbediende lichaamsvetmonitoren meten lichaamsvet volgens een proces dat bio-elektrische impedantie-analyse of BIA wordt genoemd. Volgens het American College of Sports Medicine meet BIA lichaamsvet met dezelfde nauwkeurigheid als huidplooiende calipers, met alleen hydrostatische weging als nauwkeurigheid. Om dit niveau van nauwkeurigheid te bereiken, moet u echter een strikt protocol volgen voor gebruik.

Functie

BIA meet de elektrische geleidbaarheid van uw lichaam. Terwijl u het apparaat met beide handen vasthoudt, passeert een onmerkbare elektrische stroom door uw lichaam. Spierweefsel in uw lichaam bevat een hoog percentage water, terwijl lichaamsvet vrijwel geen water bevat. Omdat water elektriciteit geleidt, bepaalt het gemak waarmee de stroom door uw lichaam stroomt uw lichaamsvetpercentage. Aan de hand van vergelijkingen en aannames met betrekking tot de gemiddelde hydratatie en het lichaamswatergehalte, geven handheld BIA-monitoren een percentage lichaamsvet aan de gebruiker.

overwegingen

Handheld BIA-apparaten hebben een gemelde fout tussen 3 en 5 procent voor verschillende factoren. Verschillende geslachten, leeftijdscategorieën en rassen kunnen verschillen in het lichaamsvochtgehalte hebben, waardoor de kans kleiner wordt dat één machine nauwkeurige resultaten voor iedereen kan leveren. Op sommige apparaten kunt u de leeftijd en het geslacht instellen, waardoor de kans op een nauwkeurige meting groter wordt. Maaltijden kunnen ook invloed hebben op de resultaten, omdat onverteerd voedsel in het lichaam de resultaten kan scheeftrekken. Bovendien kan recente oefening de resultaten veranderen als oefening het lichaamsvocht verandert.

Methode

Om het BIA-apparaat correct te gebruiken voor de meest nauwkeurige resultaten, moet u elke keer dat u wordt gemeten een strikt protocol volgen. Gebruik voor elke meting hetzelfde apparaat en kalibreer het apparaat voorafgaand aan elk gebruik. U moet dezelfde eet-, drink- en trainingsroutine volgen voorafgaand aan de meting om te zorgen voor nauwkeurige resultaten die verder kunnen worden geanalyseerd. Veranderingen van 4 tot 5 procent kunnen alleen ontstaan ​​door verschillen in hydratatiestatus, waardoor consistentie belangrijk is. Dezelfde persoon moet ook elke keer de test uitvoeren, of u nu zelf of een arts in een sportclub bent.

Interpretatie

Als u een strikt protocol volgt, geeft het apparaat een nauwkeurig percentage lichaamsvet weer, dat u verder kunt analyseren. Uw percentage lichaamsvet geeft de hoeveelheid lichaam weer die bestaat uit vetweefsel, ook wel lichaamsvet genoemd. Trek dit percentage af van 100 en u krijgt de magere massa van uw lichaam, dat deel dat bestaat uit spieren, botten, water en andere weefsels. Hoe hoger het percentage vetvrije massa, hoe beter. Over het algemeen valt het ideale percentage lichaamsvet voor een man onder de 22 procent en voor een vrouw onder de 30 procent, hoewel op leeftijd gebaseerde normen variëren.

Werken draagbare lichaamsvetmonitors?

Als het gaat om het bijhouden van gewichtsverlies, vertrouwen de meesten van ons op de schaal om ons te vertellen of we zijn afgevallen of aankomen.

Standaardschalen kunnen u een totaalgewicht vertellen en alles meten, inclusief spieren, vet, botten en wat u die dag hebt gegeten of gedronken. Het vertelt je niet hoeveel spiermassa je hebt. Er wordt geen rekening gehouden met voedsel in uw maag of met enig ander watergewicht dat u misschien draagt.

Bovendien houden de grafieken van de hoogte-gewichten geen rekening met atleten en bodybuilders lichaamsbouw. Volgens de huidige lengte-tot-gewicht grafieken kunnen atleten en bodybuilders worden geclassificeerd als overgewicht, terwijl dat in feite niet zo is. Waarom?

Lichaamsvet begrijpen

Het totale percentage lichaamsvet bestaat uit essentieel vet en opslagvet. Essentieel vet is die hoeveelheid die nodig is voor het onderhoud van het leven en reproductieve functies. Het percentage voor vrouwen is groter dan dat voor mannen, vanwege de eisen van de vruchtbare leeftijd en andere hormonale functies.

Opslagvet bestaat uit vetophoping in vetweefsel, waarvan een deel de inwendige organen in de borst en de buik beschermt.

Het belang van lichaamssamenstelling

Wanneer het proberen om een ​​betere lichaamsbouw te bouwen is het belangrijk om lichaamssamenstelling te begrijpen en veranderingen in lichaamssamenstelling te kunnen volgen. Lichaamssamenstelling is de verhouding tussen vetvrije lichaamsmassa en vetmassa.

Te veel vet kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, diabetes type 2, hoog cholesterolgehalte en vele andere ernstige aandoeningen. Door je lichaamsvet binnen een redelijk niveau te houden, zul je gezonder zijn, je beter voelen, je levensverwachting verhogen, het risico op bepaalde aandoeningen verminderen en natuurlijk ook slanker lijken.

Methoden voor het meten van lichaamsvet


Remklauwen (The Pinch Test)

Hoe het is gedaan
  • Deze methode gebruikt schuifmaten om de dikte van de huidplooi te meten op verschillende delen van uw lichaam. Een expert knijpt uw ​​huid op verschillende gestandaardiseerde punten op het lichaam om de onderhuidse vetlaag te bepalen. De resultaten worden vervolgens in een formule gestopt om uw lichaamsvet te bepalen. Voor sommige formules zijn slechts drie metingen nodig, anderen niet meer dan zeven.
  • De nauwkeurigheid van deze schattingen is meer afhankelijk van iemands unieke lichaamsvetverdeling dan van het aantal gemeten locaties. Het resultaat is gebaseerd op het idee dat de dikte van het vet onder de huid het totale lichaamsvet weerspiegelt.
voordelen
  • Dit is een van de meer toegankelijke manieren om lichaamsvet te controleren en is over het algemeen pijnloos.
  • Je kunt bij de meeste healthclubs en universiteiten worden getest voor weinig of geen kosten.
  • Snel
  • Pijnloos
nadelen
  • Het hangt van de vaardigheid van de tester af om uw vet van uw spier te scheiden en de juiste plekken te vinden om te knijpen.
  • Resultaten variëren als het door verschillende mensen wordt gedaan.
  • De resultaten kunnen ook scheef zijn als u ouder bent (omdat vet naarmate u ouder wordt meer naar binnen gaat).
  • Resultaten kunnen variëren voor meer, gespierde individuen, die meer vet geassocieerd met de spier hebben.
  • De formules zijn gebaseerd op witte onderwerpen, dus als u niet wit bent, kunnen de berekende cijfers scheef staan.
  • Bovendien is het van het grootste belang om op een precieze locatie met een vaste druk te testen.

Hoogte en Omtrek Methoden

Hoe het is gedaan
  • Er zijn formules om het percentage lichaamsvet te schatten op basis van de gewichts- en omtrekmetingen van een persoon.
  • Zowel de Amerikaanse marine, het Amerikaanse korps Mariniers als het Amerikaanse leger vergelijken buik- of heup- en heupmetingen met elkaar om de nek te meten en de hoogte te bepalen om het percentage lichaamsvet te schatten. De metingen worden vergeleken met een lengte / gewichtskaart met de leeftijd in rekening gebracht.
voordelen
  • Leeftijd is ingecalculeerd
  • Snel
  • betaalbare
  • geschikt
nadelen
  • Dit hangt af van de vaardigheid van de tester om metingen uit te voeren.
  • Deze methode vormt een bijzondere dreiging van onnauwkeurigheid omdat iemand zijn maag meer kan vasthouden indien nodig om aan de vereisten te voldoen, en / of de nek naar buiten uit te zetten en groter te maken, wat resulteert in een lager percentage lichaamsvet.
  • Vanwege verschillende lichaamssamenstellingen hebben degenen met grotere halzen een voordeel ten opzichte van degenen met kleinere halzen.

Near-Infrared Interactance

Hoe het is gedaan
  • Een bundel infraroodlicht wordt door de huid van de biceps gestraald. Het licht wordt gereflecteerd door de onderliggende spier en geabsorbeerd door het vet.
voordelen
  • Deze methode KAN accuraat zijn (foutmarge van 2-3%).
nadelen
  • Niet alle faciliteiten voeren deze test uit.
  • Kosten

DXA (voorheen DEXA of Dual Energy X-Ray Absorptiometry)

Hoe het is gedaan
  • De DEXA-test maakt gebruik van een hele lichaamsscanner en twee verschillende lage dosis röntgenstralen om botmassa en weke delen massa te lezen.
voordelen
  • Pijnloos.
  • Snel. Het duurt ongeveer 10-20 minuten om een ​​bodyscan uit te voeren.
  • Het biedt een hoge mate van precisie met een foutmarge van 2-3%.
  • Het meet de botdichtheid, het percentage lichaamsvet en het meeste van uw vet.
  • De DEXA-test wordt beschouwd als een gouden standaard voor het meten van lichaamsvet en botdichtheid.
nadelen
  • De kosten zijn meestal ongeveer $ 100.
  • Niet op veel plaatsen aangeboden.

Bioelectrical Impedance Analysis (BIA)

Hoe het is gedaan
  • Het algemene principe achter de Bio-elektrische impedantie-analyse (BIA) methode is dat je twee geleiders neemt die aan het lichaam van een persoon worden bevestigd en een kleine elektrische stroom door het lichaam sturen. De weerstand tussen de geleiders levert een maat voor lichaamsvet op, aangezien de weerstand tegen elektriciteit varieert tussen vet-, spier- en skeletweefsel.
  • Ofwel met behulp van een handheld schaal of staande op een BIA-schaal, een signaal passeert ofwel van hand tot hand of van voet tot voet.
  • Vetvrije massa (spieren) is een goede geleider omdat het een grote hoeveelheid water (ongeveer 73%) en elektrolyten bevat, in tegenstelling tot vet dat watervrij is en een slechte geleider van elektrische stroom. Hoe sneller het signaal reist, hoe meer spiermassa je hebt.
voordelen
  • Dit is een van de snelste methoden om lichaamsvet te testen met behulp van een BIA-schaal.
  • Pijnloos.
  • Deze methode KAN accuraat zijn (4% foutmarge).
  • Betaalbaar.
  • Bio-elektrische impedantie-analyse is beschikbaar in een laboratorium of voor thuisgebruik in de vorm van lichaamsvetweegschalen en met de hand vast te houden lichaamsvetanalysatoren.
nadelen
  • Factoren die de nauwkeurigheid en precisie van deze methode beïnvloeden, zijn onder meer instrumentatie, factoren van het onderwerp, vaardigheden van de technicus en de voorspellingsvergelijking die is geformuleerd om de vetvrije massa te schatten.
  • Vooroordelen voor gender. Omdat mannen en vrouwen vet verschillend opslaan rond de buik- en dijstreek, kunnen de resultaten minder nauwkeurig zijn als een maat voor het totale percentage lichaamsvet.
  • Een andere variabele die invloed kan hebben op de hoeveelheid lichaamsvet die deze test meet, is de hoeveelheid vloeistof die een persoon vóór de test heeft geconsumeerd. Omdat elektriciteit gemakkelijker door water reist, meet een persoon die vóór de test een grote hoeveelheid water heeft verbruikt, als een lager percentage lichaamsvet. Minder water zal het percentage lichaamsvet verhogen.
  • De resultaten worden bereikt door hydratatie, voedselinname en huidtemperatuur. Als je uitgedroogd bent, zal het percentage lichaamsvet hoger zijn dan het is.
  • De test kan scheef staan ​​als deze op verschillende tijdstippen van de dag wordt genomen. Voor een nauwkeurigere resultaattest op hetzelfde tijdstip van de dag, bij voorkeur het eerste in de ochtend vóór het ontbijt, vóór de training en na het hydrateren.

Hydrostatisch wegen

Voorafgaand aan de invoering van DXA, was de meest accurate methode om het percentage lichaamsvet te schatten het meten van de gemiddelde dichtheid van die persoon (totale massa gedeeld door het totale volume) en een formule toe te passen om dat percentage om te zetten in lichaamsvetpercentage.

Omdat vetweefsel een lagere dichtheid heeft dan spieren en botten, is het mogelijk het vetgehalte te schatten. Het percentage lichaamsvet wordt gewoonlijk berekend op basis van een van de volgende twee formules:

  • Brozek formule: BF = (4.57 /? - 4.142)? - 100
  • De Siri-formule is: BF = (4,95 /? - 4,50)? - 100

In deze formules,? is de bodemdichtheid in kg / L. Voor een meer nauwkeurige meting moet de hoeveelheid botweefsel worden geschat met een afzonderlijke procedure. In beide gevallen moet de lichaams- dichtheid met een hoge nauwkeurigheid worden gemeten.

Hoe het is gedaan
  • Je zit op een schaal in een watertank en blaast zoveel mogelijk lucht uit.
  • Je wordt onder water gedompeld, waar je nog meer lucht uitblaast.
  • Omdat vet lichter is dan water, hoe meer vet je hebt, hoe meer je zweeft.
  • De schaal meet ook het onderwatergewicht om lichaamsdichtheid te berekenen.
voordelen
  • De foutenmarge ligt rond de 2-3%, maar de nauwkeurigheid hangt af van de hoeveelheid lucht die u uit de lucht haalt.
  • Deze methode geeft zeer reproduceerbare resultaten.
nadelen
  • De test kan ongemakkelijk zijn (water kan koud zijn), sommige mensen zijn bang om te worden ondergedompeld en sommige mensen kunnen het moeilijk hebben om alle lucht uit te zetten om een ​​nauwkeurige test te krijgen.
  • Deze schatting kan worden vervormd door het feit dat spieren en botten verschillende dichtheden hebben: voor een persoon met een meer dan gemiddelde hoeveelheid botweefsel zal de schatting te laag zijn.
  • De foutmarge is afhankelijk van de hoeveelheid lucht die u uit de lucht haalt.
  • De meeste sportscholen bieden de test niet.
  • De test kan meer dan $ 50 kosten.
  • Taker langer dan de andere methoden om de test te voltooien.
  • Je hebt een verandering van kleding nodig (badpak)

Body Mass Index (BMI) Rekenmachines

Hoe het is gedaan
  • U kunt uw Body Mass Index berekenen met een formule of met een online calculator, zoals de formule die gratis wordt aangeboden op www.YourbestHealthPortal.com of op www.MuscleMagFitness.com.
  • De BMI-calculator gebruikt een formule die rekening houdt met uw gewicht en lengte en vergelijkt vervolgens het berekende cijfer met een BMI-grafiek.
Wat het betekent
  • Een BMI van minder dan 18,5 wijst op ondergewicht
  • Een BMI van 25 - 30 wordt beschouwd als overgewicht
  • Een BMI van meer dan 30 wordt als zwaarlijvig beschouwd
voordelen
  • Gratis)
  • Tijd (snel)
nadelen
  • Het geeft je geen vetpercentage, maar geeft aan of je zwaarlijvig of overgewicht hebt. Als uw BMI bijvoorbeeld 18 is, betekent dat niet dat uw lichaamsvet 18% is.
  • Deze berekening is niet zo nauwkeurig, omdat er geen rekening wordt gehouden met leeftijd of geslacht. Het houdt ook geen rekening met spieren. Dit betekent dat iemand die een bodybuilder is, geclassificeerd kan worden als zwaarlijvig op basis van de huidige formules.

Lichaamsvetniveau Trending

Het gemiddelde lichaamsvetpercentage in de Verenigde Staten en Europa neemt toe, wat leidt tot een toename van veel gewichtgerelateerde aandoeningen.

Welke lichaamsvetwaarden worden als normaal beschouwd?

  • Essentieel vet is 2-5% bij mannen en 10-13% bij vrouwen. Daarom is alles onder deze niveaus ongezond.
  • Om meer genderspecifiek te zijn, bedraagt ​​de aanbevolen hoeveelheid voor vrouwen meestal 20-21%, terwijl de aanbevolen hoeveelheid voor mannen 8-14% is.
  • 15-20% wordt beschouwd als een gezond bereik voor sporters, 21-24% is gezond voor fitheid, 25-31% wordt beschouwd als een "acceptabel" bereik en iets meer dan 32% wordt als zwaarlijvig beschouwd.
  • De magerste atleten concurreren typisch op niveaus van ongeveer 5-8% voor mannen en ongeveer 10-15% voor vrouwen. Sommige bodybuilders concurreren vaak op afstanden die zelfs lager zijn dan deze niveaus, maar zullen deze niveaus niet buiten het seizoen houden, omdat het onder de essentiële waarden en ongezond is om op deze niveaus te blijven voor een langere periode.

Lichaamssamenstelling wijzigen

Om uw percentage lichaamsvet te verhogen of te verlagen, moet u de juiste balans creëren tussen de calorieën in en de calorieën eruit. De beste manier om dit te doen is om de dagelijkse calorieën met ongeveer 500 te verminderen en uw training te verhogen. Aërobe oefening en krachttraining is ideaal.

Door je spiermassa te vergroten door middel van weerstandstraining, verhoog je ook je basaal metabolisme en verbrand je als gevolg daarvan de hele dag meer calorieën.


Conclusie

Zoals je kunt zien, zijn er veel manieren om lichaamsvet te meten. Sommige manieren zijn nauwkeuriger dan andere. Hoewel nauwkeurigheid belangrijk is, kunnen ze, als de test correct wordt uitgevoerd, allemaal binnen 2 tot 5% lichaamsvet meten. Het belangrijkste is reproduceerbaarheid (dit betekent dat wanneer u uw lichaamsvet meet en opnieuw meet, u een soortgelijke test gebruikt, zodat u uw voortgang kunt volgen.

Door uw lichaamssamenstelling te begrijpen en vervolgens een gezond en gezond dieet te creëren en regelmatig meer beweging te krijgen, kunt u een positief effect hebben op uw lichaamssamenstelling, waardoor het lichaamsvet vermindert, de magere spiermassa toeneemt en uw kwaliteit van leven verbetert.


4.7
Gemiddelde score: 38
5
13
4
1
3
1
2
3
1
1