Hoe arm vet te verliezen in 7 dagen met 7 regels

verlies armvet in 7 dagen

Experts van armvet beweren dat je niet kunt 'spotten'. Ze zeggen dat de enige manier om zich te ontdoen van slappe armen is door gewichtsverlies. Toch heb ik gezien dat vrouwen enorme hoeveelheden gewicht verliezen met een toename in arm flab. En ik heb gezien dat vrouwen geen gewicht verliezen met een kleiner worden in arm flab.

De sleutel tot snelle arm flab-reductie is om vijf factoren te manipuleren: oefening, suppletie, voeding, geavanceerde technieken en dagelijkse gewoonten. Dit artikel gaat vooral over oefeningen, voeding en geavanceerde technieken - de grootste stukjes van de puzzel.

Ik heb talloze vrouwen geholpen om in weken weken duim armvet te verliezen. Dit zijn de 7 basisregels die ze gevolgd hebben:

1. Stel maaltijden samen uit 4 groepen. Elke maaltijd moet een voedselproduct uit elk van de volgende 4 groepen bevatten: eiwitten, koolhydraten, vet en groenten. Zorg ervoor dat uw vet- en eiwitbronnen weinig verzadigd vet bevatten, omdat het koolhydraten naar armvetcellen zal leiden. En eet alleen de langzaamst verterende koolhydraten (d.w.z. peulvruchten) voor de snelste resultaten. Fruit is een groot nee!

2. Neem een ​​vloeibare maaltijd onmiddellijk na de laatste oefening van uw armtraining. Als je aan het trainen bent, migreren de kleine kanalen glut-4-transporters tijdelijk naar het oppervlak van je spiercellen. Zij zijn verantwoordelijk voor het laten opnemen van voedingsstoffen in de compacte spieren van uw arm. Dit biedt een zeldzame kans om uw armen te overspoelen met een gecontroleerde hoeveelheid voedingsstoffen die het armversterkingsproces zal versnellen. Je moet een vloeibare maaltijd hebben (vaste stoffen duren te lang om te verteren) omdat de transporters na 20 minuten verdwijnen.

3. Oefen "glycogeendepletie" en repletie. Zodra je het eten onder de knie hebt zoals beschreven in regel # 1, moet je beginnen met het manipuleren van je koolhydraatinname. De sleutel is om het simpel te houden: op dagen dat je niet traint, verminder je de inname van koolhydraten, op dagen dat je workout doet, verhoog je het. Dit doen is als het aanbrengen van een zaklantaarn op je armvet. Zorg ervoor dat je ketose niet ingaat a la Atkins-onderzoek heeft aangetoond dat totale eliminatie van koolhydraten NIET nodig is voor maximale toning. Om nog maar te zwijgen, de zure adem die je krijgt van ketose stinkt!

4. Richt alle 5 hoofdspieren in je armen. In het beste geval richt 99,9% van de vrouwen zich alleen op 2 spieren in hun armen tijdens het trainen. Je armen hebben 5 hoofdspieren. Als u de snelste resultaten wilt, moet u alles targeten

5. Stimuleer alle 3 "spiervezelsoorten" in uw arm. Over het algemeen hebben uw armen 3 soorten "spiervezels" die op verschillende hoeveelheden gewicht reageren. De eenvoudigste manier om alle drie de typen te stimuleren, is het gebruik van zware, gemiddelde en lichte gewichten in uw trainingen. Mis deze en je resultaten zullen plateau worden heel snel. Tip: neem wat cafeïne mee voordat je aan het trainen bent, als je het "branden" niet wilt voelen.

6. Doe nooit meer dan 2 weken dezelfde armoefening. Het vrouwelijk lichaam is een zeer aanpasbaar organisme. Als je steeds opnieuw dezelfde training doet, zullen je resultaten tot stilstand komen. Zorg er altijd voor dat er om de 2 weken een nieuwe workout klaarstaat. Als je een beginner bent, heb je hier een beetje meer bewegingsruimte. Als je geavanceerd bent, moet je je training nog vaker wijzigen! Let op: elke keer dat je naar de sportschool gaat, krijg je de snelste resultaten als je elke keer een andere workout doet.

7. Neem superset workouts op. Zodra u comfortabel bent, traint u uw armen met een hoge mate van intensiteit, zou u superset workouts moeten gaan doen. Deze geavanceerde techniek omvat het doen van een oefening onmiddellijk na een andere oefening zonder enige rust daartussenin. Supersets houden je afstelling in de hoogst mogelijke versnelling.

Welnu, daar heb je het, 7 regels om in een mum van tijd je armvet kwijt te raken. Volg deze regels en je ziet een merkbaar verschil in je armen 7 dagen. Tijd om al die sexy mouwloze tops tevoorschijn te toveren die stof verzamelen in de achterkant van je kast!

KLIK HIER om te ontdekken hoe je sexy en gebeeldhouwde armen kunt krijgen!

Vergelijkbare berichten:

Hoe arm vet te verliezen in 7 dagen met 7 regels

Een vette of slappe arm is een aandoening die het fysieke uiterlijk van een persoon in de war brengt. Ook al heeft die persoon een mooie figuur, de vette armen vernietigen gewoon de hele look. Zowel vrouwen als mannen hebben last van dit probleem.

Je moet veel mensen hebben gezien met slankere lichaamsstructuren, maar met ongewone vette armen in vergelijking met het lichaam. Dan is hier een vraag die bij me opkomt: wat veroorzaakt arm- of vetarme armen?

Oorzaken van armvet

Armvet wordt meestal veroorzaakt door de opeenhoping van overtollig vet in de arm. De vetafzetting in andere delen van het lichaam is gemakkelijk te verwijderen, maar het is vrij moeilijk om het overtollige vet in de armen te verbranden. Dus de geleidelijke afzetting van vet in de armen leidt tot slappe armen.

De groeiende leeftijd is een andere reden voor armvet. Na de jaren 20 heeft ons lichaam de neiging om meer vet op te slaan in verschillende delen en beginnen de magere spieren te verminderen. Dus de vetophoping wordt meer dan de magere spieren, een van de hoofdoorzaken van slappe armen.

Verminderde stofwisselingssnelheid is een andere reden van armvet. Het metabolisme neemt af naarmate de leeftijd stijgt, wat betekent dat er minder calorieën worden verbrand. En deze aandoening leidt uiteindelijk tot armvet.

Gebrek aan fysieke activiteiten en het niet regelmatig doen van oefeningen leidt ook tot de vetophoping in het lichaam inclusief de armen.

Snelle gewichtstoename is ook een van de belangrijkste redenen voor armvet.


Simpele en effectieve oefeningen om armvet te verliezen

Heeft u een vetophoping in het gebied van de arm? Denk je twee keer na voordat je een mouwloze jurk voor je uitkiest omdat je slappe armen hebt?

Zo ja, dan moet ik zeggen dat je het hardnekkige vet van de arm kunt verliezen en die gestemde en gebeeldhouwde armen kunt krijgen door bepaalde oefeningen te doen die specifiek bedoeld zijn om armvet te verliezen.

1. Eenarmige triceps

Deze oefening helpt om het opgehoopte vet in de triceps, het achterste deel van de armen, te verbranden. Dit gebied is gevoelig voor gemakkelijke vetafzetting. Deze oefening smelt niet alleen het overtollige vet in de triceps, maar geeft het ook een mooie uitstraling aan de armen. Dit is een krachtige oefening voor armversteviging.

Voor deze oefening hebt u geen apparatuur nodig. Rechtstreeks op de vloer kun je het uitvoeren.

Tricep Dips

Hoe te presteren

  1. Ga op de grond zitten door je benen en voeten samen te houden.
  2. Houd je handen op de grond op schouderbreedte en een voet achter de heupen. Je vingers moeten op de heupen wijzen.
  3. Buig je knieën en houd de voeten plat op de vloer.
  4. Strek je armen en til je heupen op. Dit zal uw armen belasten.
  5. Buig je linkerelleboog en met de hulp van de rechterarm die nog steeds recht is, laat je je heupen op de grond zakken. Zorg ervoor dat je de vloer niet aanraakt.
  6. Herhaal nu dezelfde beweging met de andere arm.

2. Triceps-dipjes

Deze oefening helpt je ook om een ​​paar super sexy gestemde armen te krijgen door aan de triceps te werken. U kunt deze oefening thuis uitvoeren met behulp van een stoel of bureau met een hoogte van 2 voet. Hier zal het hele lichaamsgewicht op de triceps werken om ze op het gewenste niveau te brengen.

Stoel Triceps Dips
Stoel Triceps Dips

Hoe te presteren

  1. Plaats de stoel of het bureau in een stabiele positie.
  2. Ga voor de stoel staan ​​door op minimaal 3 meter afstand te blijven.
  3. Draai je rug om en leg je handen op de stoel of het bureau.
  4. De handen moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.
  5. Ga naar voren met 3 tot 4 stappen verwijderd van de stoel of het bureau.
  6. Strek uw bovenlichaam en buig de knieën om in lijn te zijn met de hoogte van de stoel of het bureau.
  7. Buig nu uw ellebogen en verlaag uw lichaam zo laag als naar de grond.
  8. Keer terug naar de normale positie.
  9. Het dagelijks uitvoeren van 3 sets van 20 herhalingen zal u helpen om effectief uw vet te verliezen.

3. Laterale plankwandeling

Net als de tricepsoefening met één arm, toont laterale plankwandeling ook de spieren van de armen door het opgehoopte vet in de armen te smelten.

Lateral Plank Walk
Lateral Plank Walk

Hoe te presteren

  1. Ga op de grond liggen op je buik en pak dan de plankpositie door je handen schouderbreed uit elkaar te houden op de grond.
  2. Houd je benen en voeten samengevoegd.
  3. Je vingers moeten naar buiten wijzen en je lichaam moet in een rechte lijn staan.
  4. Beweeg en houd je rechterhand aan de linkerkant en beweeg je linkervoet naar links.
  5. Volg dezelfde bewegingen met de linker en rechter voet.
  6. Keer terug naar de oorspronkelijke plankpositie.
  7. Trek je buikspieren naar je ruggengraat en bekken.
  8. Draai de richting om en neem 3 stappen naar rechts.

4. Push-up

De push-ups richten zich op de borstspier- en triceps brachii-spieren en helpen u enorm om uw bovenarm te versterken door het vet in dat gebied te verbranden. Het goede aan deze weerstandsoefening is dat je om het te doen geen halters, halters of andere apparatuur nodig hebt. Hier speelt je lichaamsgewicht een belangrijke rol bij het smelten van dat hardnekkige vet dat zich in de armen verzamelt. Deze oefening geeft je het gewenste resultaat door aan je triceps te werken.

Opdrukken
Opdrukken

Hoe te presteren

  1. Ga op de vloer liggen op de buik.
  2. Neem nu de push-up positie door uw voeten bij elkaar te houden. Houd uw handen uit elkaar breder dan de schouderbreedte. Je ellebogen moeten recht zijn.
  3. Buig nu uw elleboog en beweeg uw lichaam naar de grond. Zorg ervoor dat je maag de grond niet raakt.
  4. Voer elke dag 3 sets van 10 herhalingen uit om uw armen stevig en strak te houden.
  5. U kunt open push-ups doen door uw handen breder te houden dan de schouderbreedte en push-ups dicht te maken door uw handen dicht bij elkaar te plaatsen.

Notitie: Als je het moeilijk vindt om deze oefening in eerste instantie uit te voeren, probeer dan met de kniestuk-ups. In knie-push-ups, ondanks dat je al je druk uitoefent op de tenen en handen, kun je je lichaam op de knieën en handen houden.

5. Aerolean Push-Up

Deze oefening richt zich op de triceps en werkt dus effectief om armvet te verliezen.

Aerolean Push-Up

Hoe te presteren

  1. Ga op de vloer liggen op de buik.
  2. Neem nu de push-up positie door uw voeten bij elkaar te houden.Houd uw handen uit elkaar breder dan de schouderbreedte. Je vingers moeten naar de zijkanten wijzen.
  3. Buig je linkerelleboog en kantel je lichaam naar links.
  4. Kom naar de middenpositie en herhaal dezelfde beweging met de rechterarm.
  5. Voer deze oefening zo veel mogelijk uit om effectief vet in de arm te verliezen.

Notitie: Als je het moeilijk vindt om deze oefening in de beginfase te doen, begin dan met je knieën op de grond te houden.

6. Teller push-ups

Deze oefening lijkt bijna op de normale push-up oefening. Maar de enige verandering in deze oefening is dat je een platform of een tafel nodig hebt om het uit te voeren.

Counter-push-ups

Hoe te presteren

  1. Neem de push-up positie in door uw handen op het platform te houden.
  2. Houd uw voeten bij elkaar en houd uw handen uit elkaar breder dan de schouderbreedte.
  3. Houd ook je rug en de schouder recht om druk uit te oefenen op de spieren op de armen.
  4. Voer nu de push-ups uit en probeer 3 sets van 20 push-ups te voltooien.

7. Polsrotatie

Dit is een van de eenvoudigste maar effectieve oefeningen die kunnen helpen bij het verliezen van armvet als het regelmatig wordt uitgevoerd. Voor deze oefening heb je 2 halve kilogram (2 waterflessen van een halve liter) nodig.

Hoe te presteren

  1. Ga rechtop staan ​​en houd de waterflessen van een halve liter in beide handen.
  2. Draai nu je handpalmen door de waterflessen eerst met de klok mee vast te houden en dan tegen de klok in.
  3. Voer deze oefening gedurende 60 seconden uit voor elke rotatie.
  4. Deze oefening kan helpen om het afgezette vet in de arm te verbranden als het regelmatig wordt gedaan.

8. Schaar

Schaar is een effectieve cardio-oefening, die u kan helpen arm vet te verliezen en ze er strak en verzorgd uit te laten zien. Het is zo genoemd omdat deze oefening lijkt op een schaar, die voortdurend wordt geopend en geopend.

Schaar

Hoe te presteren

  1. Sta rechtop en houd je handen recht voor je op schouderhoogte.
  2. Rek ze nu opzij en breng ze dan weer voor je naar voren zodat beide armen elkaar overlappen als een schaar.
  3. Ga terug naar de beginpositie en herhaal de bewegingen minstens 20 keer per dag.
  4. Voer deze eenvoudige maar effectieve oefening minstens 15 tot 2 minuten uit om je armen te versterken door het afgezette vet in dat gebied te verbranden.

9. Gewichtheffen

Dit is een van de meest effectieve oefeningen om armvet te verliezen. Deze oefening maakt je armen sterker en steviger, omdat je door deze oefening wat gewicht moet opheffen met je handen om het uit te voeren. Door deze oefening zien je armen er slanker uit.

Hoe te presteren

  1. Kies een artikel bij u thuis, zoals een 2,5-liter waterfles, die u kunt gebruiken als het gewicht.
  2. Ga rechtop zitten op een stoel en houd de 2,5 liter waterfles met beide handen vast en til hem boven je hoofd.
  3. Houd je armen gestrekt door de waterfles vast te houden.
  4. Laat nu de waterfles zakken door hem achter je rug te nemen.
  5. Laat de waterfles zo laag mogelijk zakken.
  6. Beweeg nu langzaam de waterfles boven je hoofd door hem in je beide handen te houden.
  7. Beweeg de fles zo langzaam mogelijk, omdat de langzame beweging je armen effectiever zal versterken.
  8. Voer dagelijks 3 sets van 20 herhalingen van deze oefening uit.

Notitie: Neem een ​​pauze van 1 minuut na het voltooien van elke set voor betere prestaties. Je kunt het gewicht ook geleidelijk verhogen om de armvetten gemakkelijk en met minder tijd te verliezen.

10. Handoefeningen

Deze combinatie van verschillende handoefeningen is heel eenvoudig maar effectief om armvet te verliezen. Het is niet nodig om naar een sportschool te gaan om deze oefeningen uit te voeren. Je kunt deze heel goed thuis doen. Deze oefeningen werken op het bovenste deel van de arm, waar de vetten gemakkelijk worden afgezet. Voer deze oefening regelmatig uit en pak die super gestemde armen.

Hoe te presteren

  1. Ga rechtop op de grond staan.
  2. Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
  3. Hef je armen tot schouderhoogte en je vingers moeten naar buiten wijzen.
  4. Beweeg nu uw handen 30 seconden in voorwaartse cirkelvormige bewegingen.
  5. Nadat je de voorwaartse cirkelvormige bewegingen hebt voltooid, begin je met het maken van de achterwaartse cirkelvormige bewegingen gedurende 30 seconden.
  6. Buig nu uw ellebogen en uw vingers moeten naar het dak wijzen.
  7. Beweeg je ellebogen 30 seconden vooruit en achteruit.
  8. Het maakt je biceps flexibel.
  9. Na het voltooien van de bewegingen van de ellebogen naar voren en naar achteren, nu bij uw ellebogen. Je vingers moeten naar het dak wijzen.
  10. Beweeg je samengevoegde ellebogen omhoog tot de kaaklijn en keer terug naar de beginpositie.
  11. Voer deze bewegingen gedurende 30 seconden uit.
  12. Voer deze combinatie van handoefeningen regelmatig uit om armvet te verliezen.

11. Tegenover de arm- en beenheffing

Dit is een geweldige oefening omdat het niet alleen de armen versterkt door ze sterker te maken, maar ook de beenspieren versterkt. Het strekt ook de rug uit. Deze oefening is nuttig om de houding perfect te maken.

Tegenover Arm & Been Lift

Hoe te presteren

  1. Op de vloer, houd je lichaam geheven met de hulp van je handen en knieën.
  2. Je knieën moeten onder je heupen worden geplaatst en je handen onder de schouder.
  3. Hef nu uw rechterhand op en maak deze recht met de vingers naar voren gericht.
  4. Tegelijkertijd hef je je linkerbeen op en recht naar achteren.
  5. Blijf enige tijd in deze positie en keer dan terug naar de beginpositie.
  6. Herhaal hetzelfde proces met de linker en rechter poot.
  7. Voer deze oefening 15 tot 20 keer uit.

Tips om vetarm te voorkomen

Terecht wordt gezegd dat voorkomen beter is dan genezen. Dus als je op de eerste plaats het vet van de arm kunt voorkomen, dan is het goed en wel.

Heb een goed dieet: het allerbelangrijkste om armvet te voorkomen, is door voldoende aandacht aan uw dieet te besteden, omdat een verkeerd dieet leidt tot ophoping van vet in het lichaam, wat een van de belangrijkste oorzaken van armvet is.

Dus neem een ​​goed dieet door veel groenten en fruit in uw dagelijkse voeding op te nemen. Het maakt je niet alleen vol, maar levert ook minder calorieën aan je lichaam.

Inclusief vezelrijk voedsel om de stofwisselingssnelheid te verhogen, waardoor de calorieën worden verbrand en het armvet wordt verbrand. En tegelijkertijd houdt vezelrijk voedsel je ook voor langere tijd vol.

Eet een dieet met meer magere eiwitten en langzaam brandende koolhydraten.

Eet kleinere maaltijden: neem kleinere maaltijden en met regelmatige tussenpozen. Je voelt je er vol en je verbruikt minder voedsel.

Eet Ontbijt: sla uw ontbijt niet over, want het is de eerste maaltijd van uw dag en als u uw ontbijt overslaat, zult u de hele dag door meer eten.

Drink meer water: drink de hele dag door veel water om het metabolisme te versnellen. Drink ook water voor de maaltijd, zodat u minder voedsel verbruikt en minder voedsel betekent minder calorieën.

Groene thee: begin uw dag met een kopje groene thee. Het zal uw energieniveau stimuleren om calorieën te verbranden. Drink ook 3 tot 4 kopjes groene thee gedurende de dag om het afgezette vet te verbranden door het metabolisme van uw lichaam te stimuleren.

Betrek je bij sommige Cardio-oefeningen dagelijks: als je jezelf dagelijks bij sommige cardio-oefeningen betrekt, verbrand je de calorieën die je hebt gekregen door het nuttigen van voedsel. Je kunt zwemmen, klimmen, roping overslaan, roeien om de caloriedepositie in het lichaam te voorkomen, zodat je je arm dik kunt houden in de baai.

Gebruik een trap in plaats van een lift: ga altijd voor het beklimmen van de trap in plaats van het gebruik van de liften om meer calorieën te verbranden.

Het uitvoeren van deze oefeningen en het nauwgezet volgen van de tips zullen zeker effectieve resultaten opleveren om armvet te verliezen. Je moet jezelf dagelijks bij deze oefeningen betrekken. Je kunt één oefening of een combinatie van oefeningen doen om de effectieve resultaten tegen armvet te krijgen.

Volg een goed dieet en voer de oefeningen uit om die gestemde, gebeeldhouwde en aantrekkelijke armen te krijgen.


4.8
Gemiddelde score: 24
5
14
4
3
3
2
2
3
1
1