Een workout op het werk: 12 office-oefeningen

Zie hoe je elk van deze oefeningen moet doen:

Terwijl je op zijn plaats marcheert, duw je naar het plafond met je handpalmen naar boven en duimen die je schouders bijna raken. Maak het moeilijker door waterflessen vast te houden.

Til het dak op

Onze beoordelingen:

Niet te Heel
Moeilijk?
Zweterig?
Vernederend?

Onze gedachten:

Duimen omhoog

Pro: Een persoon vond het "troostend" om een ​​dansbeweging uit de jaren 90 af te stoffen.

Duimen omlaag

Con: Korte paniek terwijl je probeert te onthouden als je je oksels hebt geschoren.

Tijdens het marcheren op zijn plaats, buig naar de heupen, ongeveer 45 graden. Buig je ellebogen en strek ze dan achter je uit alsof je gewichten opheft.

Triceps kick

Onze beoordelingen:

Niet te Heel
Moeilijk?
Zweterig?
Vernederend?

Onze gedachten:

Duimen omhoog

Pro: maakt uw bovenlichaam losser.

Duimen omlaag

Con: Awkward-kijkt. Verschillende mensen hebben per ongeluk dingen achter zich geschopt.

Blijf marcheren en leunen. Met je ellebogen gebogen en vuisten vooraan, beweeg je armen terug als vleugels. Probeer je schouderbladen samen aan te raken.

De Hulk

Onze beoordelingen:

Niet te Heel
Moeilijk?
Zweterig?
Vernederend?

Onze gedachten:

Duimen omhoog

Pro: Sommige mensen maken grappige geluidseffecten.

Duimen omlaag

Con: vestigt de aandacht op het borstgebied.

Buig armen bij de elleboog. Breng een voet omhoog naar je achterste uiteinde terwijl je je armen richt, zodat je handen naar beneden zijn als je voet omhoog is.

Hamstring-krul

Onze beoordelingen:

Niet te Heel
Moeilijk?
Zweterig?
Vernederend?

Onze gedachten:

Duimen omhoog

Pro: Niet erg merkbaar.

Duimen omlaag

Con: Vereist voorzichtigheid om te voorkomen dat je dingen achter je schopt.

Net zoals hamstring-krullen, behalve dat je je knie naar voren tilt terwijl je armen naar beneden gaan.

Knie lift (20 herhalingen)

Onze beoordelingen:

Niet te Heel
Moeilijk?
Zweterig?
Vernederend?

Onze gedachten:

Duimen omhoog

Pro: Wekt de heupbuigers en quadriceps op.

Duimen omlaag

Con: vereist extra concentratie en coördinatie.

Beweeg armen boven je hoofd en naar beneden terwijl je zij aan zij stapt. Eigenlijk schreeuwen '' Halleluja! '' Is optioneel.

Hallelujah (20 herhalingen)

Onze beoordelingen:

Niet te Heel
Moeilijk?
Zweterig?
Vernederend?

Onze gedachten:

Duimen omhoog

Pro: Heeft ons laten lachen. Geeft een flits-mob gevoel aan zelfs de minst gecoördineerde groep.

Duimen omlaag

Con: Niet het geringste beetje subtiel.

Terwijl je van voet naar voet schommelt, stomp met afwisselende armen. Probeer uw arm niet volledig recht te maken om elleboogspanning te verminderen.

Ponsen (20 herhalingen)

Onze beoordelingen:

Niet te Heel
Moeilijk?
Zweterig?
Vernederend?

Onze gedachten:

Duimen omhoog

Pro: Cathartic; een uitlaatklep voor agressie.

Duimen omlaag

Con: De meeste werkplekken staan ​​je niet toe om daadwerkelijk iemand te raken.

Plaats de handen op de rand van het bureau, schouderbreedte uit elkaar, benen achter je. Druk af met zoveel mogelijk kracht.

Desk pushup (10 herhalingen)

Onze beoordelingen:

Niet te Heel
Moeilijk?
Zweterig?
Vernederend?

Onze gedachten:

Duimen omhoog

Pro: niet merkbaar vanaf de andere kant van de kamer. Moeilijk, op een goede manier.

Duimen omlaag

Nadelen: zorg er eerst voor dat uw bureau niet gemakkelijk glijdt.

Plaats de handen op de rand van het bureau, schouderbreedte uit elkaar, benen achter je. Druk af met zoveel mogelijk kracht.

Side lunge (10 per zijde)

Onze beoordelingen:

Niet te Heel
Moeilijk?
Zweterig?
Vernederend?

Onze gedachten:

Duimen omhoog

Pro: trekt niet veel aandacht.

Duimen omlaag

Con: Kan hard op de knieën zijn.

Zorg ervoor dat je ruimte voor je hebt. Buig in een half-squat met je armen achter je, spring dan en zwaai je armen omhoog alsof je viert.

Jump squats (10 herhalingen)

Onze beoordelingen:

Niet te Heel
Moeilijk?
Zweterig?
Vernederend?

Onze gedachten:

Duimen omhoog

Pro: Beste calorie-brander van de bewegingen die we hebben geprobeerd.

Duimen omlaag

Con: Lange mensen (of high-hopping korte mensen) raken acht meter hoge plafonds.

Met je benen voor je uit pak je de rand van een stoel (of bureau) en til je jezelf op en maak je een back-up. Aan het einde zit je weer lekker op je stoel.

Stoel dips (10 herhalingen)

Onze beoordelingen:

Niet te Heel
Moeilijk?
Zweterig?
Vernederend?

Onze gedachten:

Duimen omhoog

Pro: De meest discrete van het stel. Werkt echt triceps.

Duimen omlaag

Con: Kan polsen storen. Wees voorzichtig als je stoel wielen heeft!

Maak een rondje over je blok of een verdieping van je kantoor. Probeer een tempo van 100 stappen per minuut, wat gemakkelijk is als je niet stopt om te spelen met tchotchkes op de bureaus van andere mensen.

Wandelen (10 min.)

Onze beoordelingen:

Niet te Heel
Moeilijk?
Zweterig?
Vernederend?

Onze gedachten:

Duimen omhoog

Pro: Niemand zal het merken. Geweldig excuus voor een wandeling naar Starbucks.

Duimen omlaag

Con: Indoor ronden worden oud; buiten, je bent overgeleverd aan het weer. Kost meer tijd dan een paar snelle bewegingen achter je bureau.

Wil je deze routine op je kantoor doen? Download en print een ligboxaffiche.

BRONNEN: Toni Yancey, hoogleraar gezondheidsdiensten aan de UCLA en auteur van het ontroerende boek '' Instant Recess ''; Alice Burron, inspanningsfysioloog en woordvoerster van de American Council on Exercise; Catrine Tudor-Locke, die wandelgedrag bestudeert bij Pennington Biomedical Research.

GRAFIEK: Sohail Al-Jamea, Bonnie Berkowitz, Kat Downs, Laura Stanton - The Washington Post. Gepubliceerd op 6 september 2011.

4.1
Gemiddelde score: 40
5
13
4
3
3
2
2
2
1
1