40-30-30 Dieetplan

Als je vet wilt verliezen of een gezonde vorm, gewicht en levensstijl wilt behouden, is de kans groot dat je in veel verschillende soorten diëten hebt gekeken. Een van de meer gebalanceerde benaderingen die u zou kunnen nemen, is het 40-30-30 dieet, beter bekend als het dieet van de zone. Dit dieet benadrukt het regelen van de hoeveelheid voedsel die je eet en de verhouding van macronutriënten, in plaats van het verbannen of streng beperken van bepaalde voedingsmiddelen of voedselgroepen.

Video van de dag

De verhouding macronutriënt is de bepalende factor van dit dieet. De verhouding macronutriënt is de bepalende factor van dit dieet. Photo Credit: Hill Street Studios / Blend Images / Getty Images

Het Zone-dieet werd oorspronkelijk ontworpen en gepopulariseerd door Dr. Barry Sears in het midden van de jaren negentig. Je dagelijkse calorie-inname zal rond de 1200 zijn als je een vrouw bent, of 1500 als je een man bent. De echte bepalende factor van het dieet is echter de verhouding tussen macronutriënten. Het cijfer 40-30-30 verwijst naar het percentage van elke macronutriënt die u zou moeten eten. Elke maaltijd moet ongeveer 40 procent koolhydraten, 30 procent eiwit en 30 procent vet bevatten.

Deze stijl van eten is gebalanceerd. Deze stijl van eten is gebalanceerd. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Deze stijl van eten is meer gebalanceerd dan een die vereist dat je koolhydraten, granen, zuivel of vlees volledig uitsnijdt. Bovendien kan de maquonutriënt-verhouding van 40-30-30 met regelmatige maaltijden gedurende de dag helpen om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Een onderzoek uit 2010 van het "American Journal of Clinical Nutrition" toonde ook aan dat voedingsdeficiënties veel minder waarschijnlijk waren in een Zone-stijl dieet dan in andere populaire diëten voor gewichtsverlies.

Het volgen van een dieet dat vereist dat u uw verhoudingen macronutriënten berekent, kan tijdrovend zijn. Het volgen van een dieet dat vereist dat u uw verhoudingen macronutriënten berekent, kan tijdrovend zijn. Photo Credit: ariwasabi / iStock / Getty Images

Het volgen van een dieet waarbij je moet uitrekenen hoeveel van elke macronutriënt je bij elke maaltijd eet, kan ingewikkeld en tijdrovend zijn, meldt geregistreerde diëtiste Juliette Kellow. Bij het thuis bereiden van voedsel moet je alles wegen, terwijl uit eten gaan moeilijk kan zijn, omdat je moet raden naar portiegroottes. Het officiële Zone Diet beveelt aan om voedsel in blokken te tellen, wat ook verwarrend kan zijn, voegt Kellow eraan toe.

Je kunt een breed scala aan voedingsmiddelen eten op dit dieet. Je kunt een breed scala aan voedingsmiddelen eten op dit dieet. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Als u het niet erg vindt om uw eten te wegen voordat u gaat eten en graag een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet met weinig beperkingen, kan een 40-30-30 dieet geschikt voor u zijn. Een ontbijt voor een proefdag kan een kopje gekookte havermout zijn met een eetlepel walnoten, een handjevol bosbessen en een halve liter eiwitpoeder. Je lunch kan een kleine tonijn en een lichte mayo-sandwich zijn, vergezeld van een appel en een diner, een stuk gebakken kabeljauw met een halve kop zwarte bonen en een gemengde salade met olijfolie. Tussen de maaltijden door hebben ze snacks als een gekookt ei en een stuk fruit, een klein gerecht van kwark met ananas en cashewnoten of 1 ons voorgekookt vlees met groentesticks en hummus.

LiveStrong Calorie Tracker

Verlies gewicht. Voel me geweldig! Verander je leven met MyPlate door LIVESTERK.COM

4.8
Gemiddelde score: 27
5
11
4
3
3
1
2
2
1
1