Welk percentage van uw calorieën moet afkomstig zijn van vet op een dieet met weinig koolhydraten?

Low-carb diëten worden vaak gebruikt voor gewichtsverlies. Een studie gepubliceerd in een 2009-editie van "Diabetes" meldt dat acht weken durende, caloriearme en koolhydraatarme diëten een aanzienlijk gewichtsverlies produceren bij personen met overgewicht en obesitas. Een andere studie gepubliceerd in een 2012 editie van "Physiology and Behavior" -rapporten in combinatie met grote hoeveelheden eiwit, energiebeperkte en koolhydraatarme diëten worden geassocieerd met gewichts- en vetverlies. Wanneer u uw inname van koolhydraten verlaagt, zult u waarschijnlijk het percentage van uw calorieën uit eiwitten en vet uit de voeding moeten verhogen.

Gewichtsverlies

Als u een koolhydraatarm dieet gebruikt om af te vallen, moet u ook uw totale calorie-inname verminderen. Verlaging van uw inname met 500 tot 1.000 calorieën per dag zou u moeten helpen om 1 tot 2 pond per week te verliezen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Effectieve gewichtsverlies diëten bevatten vaak 1.000 tot 1.600 calorieën per dag voor vrouwen en 1.200 tot 1.600 calorieën per dag voor de meeste mannen, volgens het National Heart, Lung en Blood Institute.

Institute of Medicine Aanbevelingen

Ongeacht je inname van koolhydraten, beveelt het Institute of Medicine 20 tot 35 procent van je calorieën aan via voedingsvet. Aangezien vetten 9 calorieën per gram bevatten, komt dit overeen met 31 tot 54 gram vet per dag innemen bij het volgen van een dieet met 1400 calorieën en meer gewichtsverlies. Uw specifieke, geïndividualiseerde vetinname zal variëren op basis van de hoeveelheid eiwitten en koolhydraten die u verbruikt.

Carb Vereisten

De meeste koolhydraatarme diëten bevatten over het algemeen dagelijks 50 tot 150 gram koolhydraten, volgens MayoClinic.com. Het Institute of Medicine beveelt aan dat volwassenen dagelijks minstens 130 gram koolhydraten consumeren. Omdat koolhydraten 4 calorieën per gram leveren, komt 130 gram overeen met ongeveer 37 procent van uw totale calorie-inname bij het volgen van een maaltijdplan met een calorie-arme voedingswaarde van 1.400 calorieën. Zorg voor uw koolhydraten uit gezonde bronnen, zoals volle granen, peulvruchten, fruit, groenten, noten, zaden, magere melk en yoghurt. Vermijd geraffineerde granen, snoep, toegevoegde suikers en suikerhoudende dranken, zoals frisdrank.

Bronnen van gezonde vetten

Om uw risico's op hart- en vaatziekten te verminderen bij het volgen van een koolhydraatarm dieet, moet u waar mogelijk gezonde, onverzadigde vetten kiezen. Voorbeelden zijn plantaardige oliën, avocado's, noten, zaden, noten- en zaadboter, sojaboter en olijven. Vermijd verzadigde en trans-vetten die voorkomen in vetrijk vlees, volvette zuivelproducten, boter, margarine, bakvet, gefrituurd voedsel en commercieel gebakken voedsel.


4.7
Gemiddelde score: 24
5
13
4
5
3
2
2
3
1
1