Hier is alles wat u moet weten om lichaamsvet te verliezen

Lofton zegt dat studies aantonen dat mensen met vetarme diëten minder snel afvallen dan diegenen die meer vet eten. Ze zegt dat de reden is dat vetarme diëten moeilijk vast te houden zijn, omdat het voedingsvet ons een vol gevoel geeft. Vet heeft meer calorieën per gram dan eiwitten en koolhydraten (negen in vet versus vier in zowel eiwitten als koolhydraten), en deze calorische dichtheid maakt voedingsmiddelen met vet bevredigender.

Lofton raadt aan ongeveer 30% van je dagelijkse calorieën uit vet te halen. (Twintig procent of lager, zegt ze, is een vetarm dieet en dat is een beetje te laag om aan een dieet te kunnen vasthouden.)

Nogmaals, als u het rekentype bent, kunt u een online macronutrient-calculator gebruiken om u te vertellen hoeveel vet (en eiwitten en koolhydraten, de andere twee macronutriënten) een bepaald percentage van uw dagelijkse inname uitmaken.

Dus, laten we zeggen dat je ernaar streeft om 1.800 calorieën per dag te eten. Je zou ongeveer 60 gram vet per dag willen hebben. Om u een idee te geven van hoe dat eruit ziet in termen van wat u feitelijk aan het eten bent, zijn hier een paar veelvoorkomende voedingsmiddelen en hoeveel vet ze per portie hebben:

• 2 eetlepels pindakaas: 17 gram

• 1 eetlepel olie (olijf, canola, etc.): 14 gram

• 1 ounce (ongeveer 20 tot 24) amandelen: 14 gram

• 1/4 avocado: 7,5 gram


4.4
Gemiddelde score: 32
5
15
4
1
3
1
2
1
1
1