Hoe een gezonde levensstijl te leven

Hoe een gezonde levensstijl te leven

Vijf onderdelen: gezonde voeding kiezen Bepaalde oefeningen doen Ongezonde eetgewoontes vermijden Goede hygiëne in acht nemen Gezonde voeding en drinken Ideeën Vraag en antwoord

Gezond zijn houdt meer in dan af en toe een salade eten of een keer om de paar weken een korte wandeling maken, maar hoewel je wat moeite moet doen, is je gezondheid de moeite waard. Om gezond te leven, kies je consequent voor gezond voedsel, meer lichaamsbeweging en fysieke activiteit in je dagelijkse routine en oefen je goede hygiëne. Je moet ook ongezonde gewoonten vermijden, zoals een beetje diëten en het negeren van slaap. Het kan enige geleidelijke aanpassing vereisen om leefstijlverbeteringen door te voeren, maar een betere gezondheid is direct toegankelijk als je je eraan committeert. [1]

Stappen

Deel 1
Gezond eten kiezen

  1. 1
    Kies voedsel dat minimale hoeveelheden ongezonde vetten bevat. Ongezonde vetten omvatten zowel transvetten als verzadigde vetten. Deze vetten zullen je LDL-cholesterol verhogen en een verhoogd LDL-cholesterol correleert vaak met een verhoogd risico op hartaandoeningen.[2]
    • Voedingsmiddelen die veel transvetten bevatten, zijn voedingsmiddelen gemaakt met "gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën", zoals bakvet of margarine. Gebakken producten, gefrituurd voedsel, diepvriespizza en andere zeer bewerkte voedingsmiddelen bevatten vaak transvetten.[3]
    • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan verzadigde vetten zijn pizza, kaas, rood vlees en volvette zuivelproducten.[4] Kokosolie bevat ook veel verzadigde vetten, maar kan ook het goede cholesterol verhogen, dus het is ok om met mate te gebruiken.[5]
  2. 2
    Eet gezonde vetten met mate. Poly-onverzadigde, mono-onverzadigde en omega-3 vetten zijn allemaal goede leefstijlkeuzes. Deze goede vetten verlagen je LDL-cholesterol en verhogen je HDL-cholesterol, wat correleert met een verminderd risico op hartaandoeningen.[6]
    • Kies oliën zoals olijfolie, canola, soja, pinda, zonnebloemolie en maïsolie.[7]
    • Vissen bevatten veel omega-3-vetzuren. Kies vis zoals zalm, tonijn, forel, makreel, sardines en haring. Je kunt ook omega-3's krijgen van plantaardige bronnen, zoals lijnzaad, plantaardige oliën en noten en zaden, hoewel je lichaam de vetten niet zo effectief verwerkt.[8]
  3. 3
    Selecteer voedingsmiddelen met weinig suiker en sterk geraffineerde koolhydraten. Minimaliseer uw consumptie van snoep, frisdranken, suikerhoudende vruchtensappen en witbrood. Kies in plaats daarvan hele vruchten, vers geperste sappen en volkorenbrood.[9]
  4. 4
    Eet een verscheidenheid van verschillende hele voedingsmiddelen in plaats van het eten van bewerkte voedingsmiddelen.[10] Geheel voedsel biedt een balans van gezonde koolhydraten, eiwitten, vetten en andere voedingsstoffen.
    • Eet groenten en fruit voor hun hoge vitamine- en mineraalgehalte. Probeer veel vers fruit en groenten te eten, in plaats van ingeblikte die vaak toegevoegde suiker of zout bevatten.
    • Kies mager vlees, bonen en tofu voor hun eiwitgehalte.
    • Geniet van volle granen zoals volkoren brood, volkoren pasta, bruine rijst en quinoa.
    • Eet magere zuivelproducten. Magere melk en kazen met verlaagd vetgehalte verminderen uw vetinname en zorgen ervoor dat u voldoende calcium krijgt.
  5. 5
    Voeg biologisch voedsel toe. Winkel in een natuurvoedingswinkel of koop voedsel van de lokale boerenmarkt. Biologisch voedsel is niet voedzamer voor u, maar ze bevatten niet zoveel bestrijdingsmiddelenresiduen of voedseladditieven. Ze zijn over het algemeen ook milieuvriendelijker.[11]
    • Als prijs een factor voor u is, overweeg dan om alleen bepaalde biologische voedingsmiddelen te kopen, zoals appels, bessen, steenfruit (perziken, nectarines, enz.), Druiven, selderij, paprika, greens, aardappelen en sla.[12] Deze voedingsmiddelen hebben vaak een veel hoger pesticidengebruik dan andere producten wanneer ze conventioneel worden gekweekt.
partituur
0 / 0

Deel 1 Quiz

Wat is een voorbeeld van gezond voedsel dat je zou moeten eten?

Nee! Hoe meer het voedsel wordt verwerkt, hoe minder voedzaam het is. Probeer een verscheidenheid aan groenten en fruit in uw dieet op te nemen. Probeer biologisch te kopen als je kunt. Biologische producten worden geteeld met minder pesticiden. Kies een ander antwoord!

Dichtbij, maar niet helemaal. Vet is geen slechte zaak, maar transvetten en verzadigde vetten verhogen je LDL-cholesterol, wat kan leiden tot een verhoogd risico op hartaandoeningen. Te vermijden of te beperken voedsel omvat pizza, kaas en rood vlees. Hoewel kokosolie rijk is aan verzadigd vet, kan het goede cholesterol toenemen, dus het is ok om dit met mate te gebruiken. Er is daar een betere optie!

Correct! Je moet nog steeds genieten van voedingsmiddelen zoals vis, noten en zaden, en met mate, maar deze voedingsmiddelen zijn goed voor je. Ze verlagen uw LDL-cholesterol en verhogen uw HDL-cholesterol, wat uw risico op hartaandoeningen kan verlagen. Lees verder voor een andere quizvraag.

Niet helemaal. Wit brood, frisdrank, snoep en suikerhoudende vruchtendranken bevatten veel calorieën en bieden weinig voeding. Je moet ze vervangen door hele granen, hele vruchten en vers geperste sappen. Er is daar een betere optie!

Deel 2
Wat oefening krijgen

  1. 1
    Begin en eindig je training met stretchen. Verzacht stretchen zal je spieren opwarmen voordat je gaat trainen en zal je spieren ontspannen na je training.[13]
    • Probeer een kuituitrekking. Ga op armlengte afstand van een muur staan ​​en plaats je rechtervoet achter je linkervoet. Buig je linkerbeen naar voren, maar houd je rechterbeen recht en geaard op de grond. Houd het stuk ongeveer 30 seconden vast en ga dan naar het andere been.
    • Strek je hamstrings uit. Ga op de grond liggen in de buurt van een muur of deurkozijn. Breng je linkerbeen omhoog en plaats je hiel tegen de muur. Strek je been totdat je een strek voelt aan de achterkant van je dijbeen. Houd dit ongeveer 30 seconden vast en strek vervolgens het andere been uit.
    • Doe een heup flexor stretch. Kniel op je rechterknie en plaats je linkervoet voor je. Verplaats uw lichaamsgewicht terwijl u naar voren leunt op uw linkerbeen. Je zou een rek moeten voelen in je rechterdij.Houd dit ongeveer 30 seconden vast en strek dan de andere kant uit.
    • Strek je schouders. Breng je linkerarm over je borst en houd hem vast met je rechterarm. Houd het stuk ongeveer 30 seconden vast en herhaal het aan de andere kant.
  2. 2
    Ga 3 tot 5 keer per week naar de sportschool. Train een half uur tot een uur en combineer zowel cardio- als krachttrainingprogramma's. Experts raden aan om elke week minstens 150 minuten matige aerobe activiteit te krijgen.[14]
    • Streef ernaar om krachttraining minstens twee keer per week te doen.
  3. 3
    Oefening in uw buurt. Ga joggen of neem je hond mee voor een wandeling. Zorg ervoor dat je gedurende minstens 30 minuten met een gematigd tempo beweegt.
  4. 4
    Geniet van rigoureuze dagelijkse activiteiten. Zowel tuinieren met hoge intensiteit als het huishouden kunnen uw lichaam trainen.[15] Je kunt ook meer activiteit opnemen in je dagelijkse routine door de trap te nemen in plaats van de lift, verder van winkels te parkeren en een korte wandeling te maken tijdens je lunchpauze.
  5. 5
    Sloot je auto. Lopen of fietsen naar je bestemming in plaats. Als u gebruikmaakt van het openbaar vervoer, probeer dan een paar haltes voor vertrek en loop de rest af.[16]
partituur
0 / 0

Deel 2 Quiz

Waar of niet waar: de meest effectieve oefening gebeurt in de sportschool.

Nee! Je kunt een goede workout krijgen zonder naar de sportschool te gaan. Je kunt een wandeling maken in je buurt, met je fiets naar je werk gaan in plaats van je auto te nemen en hobby's of klusjes gebruiken om wat lichaamsbeweging te krijgen, zoals tuinieren of je huis schoonmaken. Kies een ander antwoord!

Precies! Hoewel je naar een sportschool gaat met machines en losse gewichten voor krachttraining, en loopbanden en traplopen voor cardio-workouts, zijn ze niet nodig. U kunt dezelfde resultaten bereiken wanneer u thuis aan het trainen bent. Vergeet niet om voor en na een training uit te rekken! Lees verder voor een andere quizvraag.

Deel 3
Ongezonde gewoonten vermijden

  1. 1
    Vermijd jojo-dieet. Als je eenmaal bent afgevallen dankzij je verbeterde levensstijl, werk dan hard om je gewicht te behouden in plaats van op en neer te fietsen langs de schaal.[17]
  2. 2
    Blijf uit de buurt van rage diëten. Vermijd vloeibare diëten, dieetpillen en andere voedingssupplementen tenzij u onder toezicht van een arts bent. Als een dieetplan of product een van de volgende dingen doet, is het waarschijnlijk een modegril:[18]
    • Belooft extreem snel gewichtsverlies (meer dan 1-2 pond per week)
    • Beloften om u te helpen gewicht te verliezen zonder uw gewoonten te veranderen
    • Vereist dat je veel geld uitgeeft
    • Beperkt uw voedselkeuze en moedigt geen gebalanceerde voeding aan
  3. 3
    Oefening met mate. Te lang, te vaak of met te veel intensiteit trainen, kan uw risico op letsel vergroten. Zorg ervoor dat je wat rustperiodes tussen je trainingen inbouwt.
  4. 4
    Weet wat je weegt. Overgewicht en ondergewicht zijn geen gezonde staat van zijn. Raadpleeg uw arts of een gereputeerde gewichtstabel met de ideale gewichten voor uw leeftijd en lichaamstype.
  5. 5
    Vermijd roken en alcoholgebruik. Roken is geassocieerd met een verscheidenheid aan gezondheidsrisico's, waaronder hart- of leverziekte en veel kankers. Alcohol wordt ook geassocieerd met gezondheidsrisico's, waaronder leverziekte, kanker, hartaandoeningen, alcoholvergiftiging en depressie.[19]
  6. 6
    Beknibbel niet op slaap. Studies hebben aangetoond dat degenen die minder slapen de neiging hebben om meer te wegen. Volwassenen moeten streven naar tussen 7-9 uur slaap per nacht.[20]
    • Kinderen en tieners hebben nog meer slaap nodig. Jonge kinderen hebben mogelijk 10-14 uur slaap, schoolgaande kinderen tussen 9-11 en tieners tussen 8-10 jaar nodig.[21]
  7. 7
    Sla zonnebrandcrème niet over. Blootstelling aan de zon creëert veel gezondheidsrisico's, waaronder kanker. Wanneer u buitenshuis bent, draag dan beschermende kleding en een breedspectrum zonnescherm met een SPF van minstens 30. Draag zonnebrandcrème, zelfs op bewolkte dagen.[22]
partituur
0 / 0

Deel 3 Quiz

Welke van deze ongezonde gewoonten moet je vermijden?

Dat is waar, maar niet het hele antwoord. Roken is in verband gebracht met verschillende gezondheidsrisico's, zoals hartaandoeningen en kanker. Alcohol kan ook het risico op leveraandoeningen, kanker en depressie verhogen. Je moet beide vermijden. Kies een ander antwoord!

Ja, maar blijf doorgaan. Het lijkt contra-intuïtief, maar te veel of met te veel intensiteit trainen kan tot letsel leiden. Zorg voor voldoende rust. Kies een ander antwoord!

Dichtbij. Je zou moeten werken om je gezonde gewicht te behouden, in plaats van de schaal op en neer te gaan. Bovendien helpen fad diëten je niet om af te vallen en het uit te houden, dus vermijd diëten die snel gewichtsverlies bevorderen (meer dan 1 tot 2 kilo per week), moedig geen evenwichtig dieet aan, of diegene die veel kosten geld. Kies een ander antwoord!

Je hebt gelijk, maar er is een beter antwoord. Degenen die elke nacht minder krijgen dan de aanbevolen hoeveelheid slaap hebben de neiging om meer wegen, volgens sommige studies. Kinderen en tieners hebben tussen 9 en 14 uur slaap nodig, terwijl volwassenen ongeveer 7 tot 9 uur nodig hebben om te slapen. Kies een ander antwoord!

Ja! Alle bovenstaande voorbeelden zijn slechte gewoonten die u moet vermijden. Naast het vermijden van roken en alcohol, overmatige lichaamsbeweging, jojo-dieet en niet genoeg slapen, moet je ook de zon vermijden als je geen zonnebrandmiddel draagt. Houd het bij ten minste 30 SPF en sla het niet over op bewolkte dagen. Blootstelling aan de zon kan leiden tot gezondheidsrisico's, zoals kanker. Lees verder voor een andere quizvraag.

Deel 4
Onthoud goede hygiëne

  1. 1
    Douche elke dag. Weer douchen als je een activiteit hebt uitgevoerd die je heeft laten zweten.[23] Dit vermindert de lichaamsgeur, lichaamsacne en hygiënegerelateerde ziekten zoals schurft.
  2. 2
    Poets en flos je tanden dagelijks.[24] Regelmatig flossen voorkomt niet alleen slechte adem maar ook tandvleesaandoeningen.[25]
  3. 3
    Reinig je voeten. Zorg ervoor dat je tussen je tenen scrubt om voetschimmel en onaangename geurtjes te voorkomen.
  4. 4
    Draag schone kleding. Vervang in het bijzonder uw ondergoed en sokken altijd één keer per dag.[26]
  5. 5
    Was je handen.[27] Was uw handen voor en na het bereiden van voedsel, na gebruik van het toilet, voor en na het behandelen van een kleine wond, en na het snuiten van uw neus, hoesten of niezen.[28]
    • De CDC beveelt aan dat je je handen minstens 20 seconden wast met warm water en zeep, of ongeveer de tijd die nodig is om twee keer "Happy Birthday" te zingen.
partituur
0 / 0

Deel 4 Quiz

Wat is een voorbeeld van goede hygiëne?

Niet precies. Elke dag poetsen en flossen wordt aanbevolen om tandvleesaandoeningen te voorkomen en slechte adem te bestrijden. Klik op een ander antwoord om de juiste te vinden ...

Absoluut! Het is belangrijk om dagelijks te douchen om lichaamsgeur en acne te verminderen. Je moet ook douchen na een activiteit die je laat zweten. Lees verder voor een andere quizvraag.

Niet helemaal. In plaats van water te vermijden, moet u uw voeten grondig wassen en tussen uw tenen om de voetschimmel te voorkomen, een soort schimmel die uw voeten kan laten jeuken en onaangename geuren veroorzaakt. Probeer het nog eens...

Dichtbij! Je moet je handen echter vaker wassen. Na gebruik van het toilet, voor en na het hanteren van voedsel, en na niezen, hoesten of blazen van uw neus. De CDC beveelt een sessie van 20 seconden aan met de hand wassen elke keer met veel zeep en warm water. Raad nogmaals!

Gezonde ideeën voor eten en drinken

Eten en drinken Substituties voor een gezonde levensstijl
Lijst met eten en drinken voor een gezonde levensstijl

Gemeenschap Q & A

Zoeken
Nieuwe vraag toevoegen
  • Vraag
    Hoe kan ik mezelf ervan weerhouden zo veel te eten?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Eet een calorierijk ontbijt! Dit zal je honger naar de rest van de dag verminderen en je metabolisme versnellen. Zorg ervoor dat je veel water drinkt en drink een glas voor het eten, omdat je sneller vol zult worden. Het gebruik van kleinere borden heeft een psychologisch effect dat de hoeveelheid voedsel die je eet vermindert. Probeer ook de hoeveelheid suiker en lege calorieën die je binnenkrijgt te beperken en eet meer magere eiwitten die je langer vol en minder hongerig houden.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 15 Nuttige 113
  • Vraag
    Hoeveel uur zouden tieners moeten slapen?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Tieners zouden elke nacht tussen de acht en tien uur slaap moeten krijgen om gezond te zijn.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 17 Nuttige 89
  • Vraag
    Wat is een goede sfeer voor een gezonde levensstijl?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Een goede sfeer voor een gezonde levensstijl is om samen te zijn met andere mensen met dezelfde drive om gezond te zijn, niet met mensen die ongezond gedrag stimuleren. Ook zal het onderhouden van een schoon huis (met name de keuken) je het gevoel geven dat je meer controle hebt over je leven en dat je daardoor een beter leven zult leiden. Vergeet niet dat gezondheid geen bestemming is, maar een reis, dus u moet altijd werken aan een gezonder lichaam en leven.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 8 Nuttige 48
  • Vraag
    Moet ik stoppen met het eten van zuurdesembrood? Wordt het beschouwd als een wit brood en is het ongezond?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    U hoeft niet helemaal te stoppen met iets te eten als u het echt leuk vindt; alles is goed in kleine doses. Zuurdesem wordt over het algemeen niet als wit brood beschouwd; het wordt beschouwd als zijn eigen soort brood, en sommigen denken dat het gezonder is dan gewoon wit brood. Volkorenbrood is gezonder.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 17 Nuttige 68
  • Vraag
    Wat gebeurt er als ik maar 4 uur slaap per nacht krijg?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Af en toe zal het je echt geen pijn doen, maar als het gebeurt, zal je immuunsysteem constant worden aangetast en zul je vaker ziek worden. Je zult ook last hebben van vermoeidheid, hoofdpijn, concentratiestoornissen en andere stoornissen.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 9 Nuttige 37
  • Vraag
    Welke voedingsmiddelen kan ik een paar dagen eten om mijn lichaam te reinigen?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Citroen, komkommer en eigenlijk elke soort veggie.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 8 Nuttige 34
  • Vraag
    Is er een gemakkelijke manier om goed te slapen?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Ja. Geef jezelf genoeg tijd om een ​​goede nachtrust te krijgen. Houd u aan een regelmatig slaapschema zo goed mogelijk, in plaats van elke dag op dezelfde dag te slapen en wakker te worden. Train niet binnen 2 uur na het slapen. Eet geen grote hoeveelheden voedsel voordat je gaat slapen. Vermijd cafeïne of suikerhoudend voedsel en drankjes voordat u gaat slapen. Probeer uw tv, computer, telefoon, tablet of een ander scherm niet kort voor het slapengaan te gebruiken. Dim uw lichten voordat u gaat slapen. Dit alles, gecombineerd met het leven rondom een ​​gezondere levensstijl, zou je slaapkwaliteit aanzienlijk moeten verbeteren.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 21 Nuttige 57
  • Vraag
    Hoeveel slaap zou ik krijgen als ik 12 jaar oud ben?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    12-jarigen hebben elke nacht ongeveer 9-10 uur slaap nodig om gezond te zijn.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 10 Nuttig 32
  • Vraag
    Hoe kan ik vet verliezen in de dij en de buik?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Eet minder vetten, een lage hoeveelheid suiker, zand meer hele voedsel.Zie verder Buikvet verliezen en dijvet verliezen.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 27 Nuttige informatie 52
  • Vraag
    Is joggen een manier om drastisch gewicht te verliezen?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Ja, als je het regelmatig doet en zo min mogelijk koolhydraten eet.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 13 Nuttige 29
Toon meer antwoorden
Onbeantwoorde vragen
  • Hoe loop je weg van rotzooi?
    Beantwoord deze vraag Markeren als ... Markeren als ...
  • Hoe verliest u maagvet
    Beantwoord deze vraag Markeren als ... Markeren als ...
  • Hoeveel water moet je elk jaar drinken?
    Beantwoord deze vraag Markeren als ... Markeren als ...
  • Hoeveel uur slaap moet een volwassene 's nachts nodig hebben?
    Beantwoord deze vraag Markeren als ... Markeren als ...
Een vraag stellen
Nog 200 tekens over
Vermeld uw e-mailadres om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag wordt beantwoord.
voorleggen
  • Al beantwoord
  • Geen vraag
  • Slechte vraag
  • anders

    Korte samenvatting

    Om een ​​gezonde levensstijl te leven, beperk je de consumptie van vet, suiker en bewerkte voedingsmiddelen en baseer je je dieet op verse groenten, fruit, magere eiwitten en volkoren granen. Probeer 3-5 keer per week naar de sportschool te gaan of maak een krachtige 30 minuten durende wandeling door je buurt om je hartslag te verhogen. Vermijd sigaretten en alcohol, en vergeet niet elke nacht 7-9 uur slaap te krijgen!

    Heeft deze samenvatting je geholpen?

    Tips

    • Drink altijd veel water.
    • Regelmatig en routinematig oefenen zal uw immuunsysteem stimuleren. Oefening helpt ook om "welvaartsziekten" zoals hartaandoeningen, kanker, diabetes en obesitas te voorkomen. Vergeet niet dat je lichamelijke gezondheid ook je mentale welzijn kan beïnvloeden. Lichamelijke activiteit verbetert ook uw mentale vooruitzichten en kan angst en depressie voorkomen.
    • Verken informatie uit positieve psychologie en duurzaam geluk. Gelukkige mensen hebben de neiging om gezondheidsinformatie op te zoeken en ernaar te handelen, zodat aandacht voor uw geluk en welzijn u kan helpen om van een gezonde levensstijl te genieten.
    • Probeer meer te glimlachen en te lachen (kies grappige dingen om over te praten met je vrienden, bekijk een paar video's die je aan het lachen maken, probeer de grappige kant van elke situatie te zien enz.). Je zult je meer levend en gezond voelen!
    • Neem een ​​multivitamine om ervoor te zorgen dat u voldoende vitaminen en mineralen binnenkrijgt.

    waarschuwingen

    • Bespreek altijd grote veranderingen in uw dieet en oefen routines met een arts uit voordat u aan de slag gaat.

    Dingen die je nodig hebt

    • Gezonde voeding zoals fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen en magere zuivel
    • Matige oefening
    • Genoeg slaap
    • Een schaal voor het bijhouden van uw gewicht
    • Tandenborstel en tandpasta
    • Tandzijde
    • Antiperspirant

    Bronnen en citaten

    1. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/basics/staying-healthy/hlv-20049421
    2. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
    3. ↑ http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyEating/Trans-Fats_UCM_301120_Article.jsp#
    4. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/top-food-sources-of-saturated-fat-in-the-us/
    5. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-fats/
    6. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
    7. ↑ http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-fats/
    8. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fat/art-20045550
    9. ↑ http://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/eating-lots-of-carbs-sugar-may-raise-risk-of-cognitive-impairment-mayo-clinic-study-finds/
    10. ↑ http://www.choosemyplate.gov/MyPlate
    11. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/organic-food/art-20043880?pg=2
    12. ↑ http://www.pbs.org/wnet/need-to-know/health/the-dirty-dozen-and-clean-15-of-produce/616/
    13. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/stretching/sls-20076840
    14. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20057916
    15. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-everyday-activities
    16. ↑ https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/exercise-everyday-activities
    17. ↑ http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=21745
    18. ↑ http://familydoctor.org/familydoctor/en/prevention-wellness/food-nutrition/weight-loss/nutrition-for-weight-loss-what-you-need-to-know-about-fad-diets.html
    19. ↑ http://pubs.niaaa.nih.gov/publications/AA71/AA71.htm
    20. ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
    21. ↑ https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
    22. ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/basics/skin-care/hlv-20049421
    23. ↑ http://www.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3~ohp -enhealth-manual-ATSI-cnt-l-ch3.7
    24. ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/b/brushing-your-teeth
    25. ↑ http://www.mouthhealthy.org/en/az-topics/f/flossing
    26. ↑ http://www.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3~ohp -enhealth-manual-ATSI-cnt-l-ch3.7
    27. ↑ http://www.health.gov.au/internet/publications/publishing.nsf/Content/ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l~ohp-enhealth-manual-atsi-cnt-l-ch3~ohp -enhealth-manual-ATSI-cnt-l-ch3.7
    28. ↑ http://www.cdc.gov/handwashing/when-how-handwashing.html

    Meer weergeven ... (25)

    4.8
    Gemiddelde score: 38
    5
    15
    4
    3
    3
    2
    2
    2
    1
    0