Goed eten met Canada's Food Guide

Canada heeft een nieuwe Food Guide!

Canada's Food Guide is een eetplan om kinderen, tieners en volwassenen te helpen bij het maken van gezonde voedingskeuzes. Goed eten met Canada's Food Guide is gemaakt door Health Canada en vervangt de versie uit 1992 genaamd "Canada's Food Guide to Healthy Eating". De huidige Food Guide wordt momenteel beoordeeld en er zal binnenkort een nieuwe versie verschijnen.

Aanbevolen artikel: 21 High Fibre Meal en Snack Ideas

Het kiezen van voedsel en het plannen van gezonde maaltijden met behulp van de Food Guide draagt ​​bij aan een goede gezondheid en kan helpen bij het voorkomen van chronische ziekten zoals diabetes, hartziekten en obesitas.


Wie kan Canada's Food Guide gebruiken?

De Food Guide kan worden gebruikt door Canadezen van 2 jaar en ouder.


Hoeveel Food Guide-porties heb ik per dag nodig?

Gebruik de onderstaande tabel om erachter te komen.

Kinderen Tieners volwassenen
Leeftijd 2-3 4-8 9-13 14-18 19-50 51+
Seks Meisjes en jongens meisjes Jongens vrouwtjes mannetjes vrouwtjes mannetjes
Groenten en fruit 4 5 6 7 8 7-8 8-10 7 7
Graanproducten 3 4 6 6 7 6-7 8 6 7
Melk en alternatieven 2 2 3-4 3-4 3-4 2 2 3 3
Vlees en alternatieven 1 1 1-2 2 3 2 3 2 3

Lees meer over hoeveel Food Guide-porties je nodig hebt door deze video's te bekijken.


Wat is een voedingsgids die wordt geserveerd?

In de Food Guide ziet u voorbeelden van hoeveel voedsel gelijk is aan ONE Food Guide Serving. Hier zijn enkele voorbeelden:

  • Een sneetje brood (35 g)
  • ½ kopje (125 ml) groente of fruit
  • 1 kop (250 ml) melk of verrijkte sojadrank
  • 75 g vlees, gevogelte of vis

Een Food Guide-portie is een referentiehoeveelheid voedsel, vastgesteld door Health Canada, en zal voor elk type voedsel anders zijn.

Een maaltijdgids serveren kan ook een andere hoeveelheid zijn dan wat u op uw bord legt (wat uw deel is). Gebruik onze interactieve Food Portions Toolkit voor meer informatie over het vergelijken van Food Guide-porties met wat u daadwerkelijk eet.

Tips voor het gebruik van de Food Guide

Kies voedingsmiddelen uit elk van de vier voedselgroepen om u te helpen de voedingsstoffen te krijgen die u elke dag nodig heeft. Voorkom voedsel uit een hele voedselgroep, omdat u dan misschien belangrijke voedingsstoffen mist. Als u voedsel probeert te vermijden of niet zeker weet hoe u alle voedingsmiddelen en voedingsstoffen die u nodig heeft, kunt vinden, kunnen onze diëtisten u helpen.

Groenten en fruit

  • Eet elke dag minstens één donkergroene en één oranje groente. Kies donkergroene groenten zoals broccoli, romaine sla, boerenkool en spinazie. Selecteer oranje groenten zoals wortels, zoete aardappelen en winterpompoen. Neem onze Fruit and Vegetable Challenge.
  • Beperk hoeveel sap je drinkt. De hele groente en fruit bevat meer vitamines, mineralen en vezels.
Recepten:
Krokante boerenkool chips
Asperges en tomatensalade
Mac en "Squeese"

Graanproducten

Maak elke dag ten minste de helft van uw graanproducten volkoren. Hier zijn enkele smakelijke volle granen om te proberen: gerst, bruine rijst, haver, quinoa en wilde rijst. Kijk voor volkoren brood, pasta's, graanmengsels en warme ontbijtgranen.

Recepten:
Plantaardige Quinoa salade
Kip Bulgur salade
Adzuki Bean Muesli

Melk en alternatieven

  • Drink magere melk, 1% of 2% melk per dag. Drink verrijkte sojadranken als je geen melk drinkt.
  • Als u voldoende vitamine D binnenkrijgt, drinkt u elke dag 2 kopjes melk of verrijkte sojadrank.
Recepten:
Quark and Berries Parfait
Zeer Merry Berry Smoothie Bowl

Vlees en alternatieven

  • Heb vezel- en eiwitrijke vleesalternatieven zoals bonen, linzen, noten, zaden en tofu vaak.
  • Eet omega-3 rijke vis twee keer per week inclusief char, haring, makreel, zalm, sardines en forel.
  • Eet lunchworst, worstjes en voorverpakt vlees minder vaak en kies die met minder zout en vet.

Recepten:
Aardappelpasteitjes
Sweet Chili Tofu Roerbak
Tonijn gegrilde kaas

Meer tips uit de Food Guide

  • Oliën en vetten: Neem elke dag 30 tot 40 ml (2 tot 3 eetlepels) onverzadigd vet, zoals canola of olijfolie.
  • Fysieke activiteit: In de Physical Activity Guide van Canada wordt dagelijks ten minste 60 minuten lichaamsbeweging aanbevolen voor kinderen en jongeren. De gids beveelt ook een totaal van 2,5 uur aan activiteiten per week aan voor volwassenen.
  • Beperk voedingsmiddelen met veel suiker, zout en natrium, zoals desserts, chocolade en snoep, koekjes en mueslirepen, donuts en muffins, ijs, frites, chips, nachos, alcohol, drankjes met fruitsmaak, pop, sport- en energiedrankjes en gezoete warme dranken.

Mogelijk bent u ook geïnteresseerd in:

Quiz over Food Guide-porties
Video: Formuleer uw voedselporties
Food Portions Toolkit

Laatste update - 25 juli 2018


4.1
Gemiddelde score: 37
5
12
4
1
3
1
2
1
1
1