Een maand op het 5: 2-dieet: werkt het?

Het is de nieuwe voedingssensatie, dus Simon Ward kon op twee dagen van de week slechts 500 calorieën eten.

Het 5: 2-dieet (ook bekend als intermitterend vasten) trekt de laatste tijd steeds meer dekking. Het uitgangspunt is eenvoudig: op twee dagen van de week eet u slechts 500 calorieën, terwijl u de rest van de week vrij bent om uw normale dieet te eten.

Ik was al een tijdje op zoek naar een dieet dat ik moest aanpakken (beschaamd door de pogingen van mijn collega Charlotte om allerlei soorten voedselgerelateerde uitdagingen aan te pakken) en daarom dacht ik dat ik dit een kans zou geven. Het klonk immers tamelijk rechttoe rechtaan. Dit is hoe ik in de loop van een maand ben begonnen.

Het eerste dat u kunt zeggen over het 5: 2-dieet, is dat wanneer u de calorieën van verschillende soorten voedsel bekijkt, u met 500 calorieën niet te veel manoeuvreerruimte hebt in termen van maaltijdplanning.

Maaltijd plannen

Ik besloot het dieet te gebruiken als een excuus om minder te koken en minder te eten en te drinken, wat betekent dat gekookte maaltijden op mijn 'on'-dagen waren.

Ik heb redelijk rigide vastgehouden aan vergelijkbaar voedsel in de loop van mijn dieet. Een maaltijdplan voor een normale dag leek er ongeveer zo uit:

Ontbijt

Banaan of toast met een laag vetgehalte verspreid

Lunch

Soep

Avondeten

Salade van komkommer, tomaten, wortelen en druiven

Uiteraard zijn er veel meer opwindende maaltijdopties die er zijn, maar ik heb het heel simpel gehouden. Ik dronk de hele dag water, met uitzondering van één kopje thee in de ochtend.

Hoe was het?

Mijn diëten waren over het algemeen op dinsdagen en donderdagen, omdat ik op maandag gewoon niet kon diëten. De eerste paar dagen waren erg zwaar. Restaurant- en caféramen namen een spottende bespiegeling aan en ik kon niet naar supermarkten gaan.

Maar na de eerste paar weken leken mijn lichaam en geest zich aan te passen aan het nieuwe regime en ik was OK. Ik denk dat ik het tijdens mijn vrije dagen enigszins overdreef om te compenseren, wat waarschijnlijk heeft geholpen, maar daar komen we binnenkort op terug.

De mening van de expert

Ik vroeg nutrionist Azmina Govindji om haar oordeel over mijn inspanningen en het 5: 2-dieet in het algemeen. Ze vertelde me:

"Er is weinig bewijs voor deze manier van eten." In praktisch opzicht helpt het bewuste denken dat bij het plannen van de week en niet meer dan 500 calorieën gedurende twee dagen gaat helpen om je hersenen te betrekken. Wanneer je dit doet, ben je je meer bewust van wat je doet eet en dit bewuste bewustzijn kan u helpen om voorzichtiger te zijn op niet-snelle dagen, wat kan resulteren in een algehele vermindering van calorieën gedurende de week, waardoor u gewicht kunt verliezen. "

Ik vond dat dit waar was, althans in die zin dat ik er veel bewuster van werd hoe veel ik had gegeten en ook, hoewel het enigszins afgezaagd klinkt, hoeveel geluk ik heb met de keuze van wat ik eet en wanneer ik eet het op.

In termen van een maaltijdplan zei ze: "Zorg ervoor dat je veel groenten en fruit hebt, kies voor volle granen en voldoende eiwitten. 500 calorieën is niet veel, dus dit kan moeilijk zijn voor mensen die minder goed eten. "

En wat betreft de veiligheid en mogelijke gezondheidsrisico's van het dieet, merkte ze op: "Langdurig gewichtsbeheer gaat over het vinden van een gezonde levensstijl die je kunt houden, je niet zult vervelen en die voldoet aan je voedingsbehoeften. eet een goede variëteit aan gezond voedsel, het is mogelijk dat je dit kunt volhouden Er zijn geen studies naar de effecten op lange termijn, dus ik kan niet echt commentaar leveren op de veiligheid. "

Het resultaat

Uiteindelijk verloor ik ongeveer vier pond (1,8 kg) in de loop van de maand. Ik vroeg Azmina waarom ik niet meer heb verloren. Haar antwoord: "Misschien heb je tijdens de andere vijf dagen teveel gecompenseerd?" En ik denk dat dat waar is. Ik was meer geneigd om mezelf te 'behandelen' voor mijn goede werk tijdens de twee dieetdagen gedurende de rest van de week. Dus, uiteraard, het maken van dit werk hangt ook af van je wilskracht op de niet-dieet dagen.

Het is zeker een minder extreem dieet dan veel van de andere regimes die er zijn. En het deed me goed nadenken over mijn voedselkeuzes. Maar over het algemeen denk ik dat het verstandiger is om elke dag van de week te temperen, niet alleen op twee.

Heb je het 5: 2-dieet geprobeerd? Werkte het voor jou? Laat ons uw mening weten in het vak Opmerkingen hieronder.

Meer over dieet en gezond eten

De tien beste tips om op een gezonde manier af te vallen

De top vijf gekste diëten van 2012

Wilt u afvallen? Begin met uw porties

Top 10 recepten onder 500 calorieën

Het graan dieet

Het Paleo-dieet


4.6
Gemiddelde score: 26
5
15
4
5
3
2
2
1
1
0