Hoeveel gram koolhydraten moet ik per dag eten om af te vallen?

Een van de meest gestelde vragen die mensen stellen bij het samenstellen van het beste dieet dat mogelijk is voor hun doel (afvallen, spieren opbouwen, etc.) is hoeveel gram koolhydraten ze per dag moeten eten.

Dit verbaast me nooit, omdat koolhydraten vrijwel altijd de voedingsstof zijn waar mensen tegenwoordig het meest bang voor zijn en in de war zijn. Waarom? Omdat al dit gepraat over goede koolhydraten en slechte koolhydraten, eenvoudig en complex, de glycemische index en de verschillende koolhydraatarme diëten en koolhydraatarme voedingsmiddelen voldoende zijn om een ​​persoon gek te maken.

Om te helpen uw waanzin te beëindigen, gaan we erachter komen hoeveel gram koolhydraten u per dag moet eten om gewicht te verliezen of spiermassa op te bouwen en te bedenken van welke soorten voedselbronnen ze afkomstig moeten zijn.

Hoeveel koolhydraten per dag?

Laten we eerst beginnen met de grootste vraag ... hoeveel gram koolhydraten moet je eigenlijk per dag eten? Het beantwoorden van deze vraag is echt ECHT eenvoudig als je een paar simpele feiten begrijpt over hoe de rest van je dieet idealiter zou moeten worden opgezet.

Wat ik bedoel is, voordat we je dagelijkse inname van koolhydraten kunnen achterhalen, moeten we eerst drie andere stappen nemen. Ik zal je laten zien wat ik bedoel ...

Stap 1: Zoek calorieën uit

Of je nu wilt afvallen, spieren wilt opbouwen of iets soortgelijks wilt doen, elk dieetplan begint met calorieën. Ze zijn ALTIJD de nummer 1 sleutel om je lichaam te laten doen wat je wilt, dus ze zijn altijd het eerste dat moet worden bedacht. Ik heb al volledige artikelen geschreven die uitleggen hoe je kunt berekenen hoeveel calorieën je per dag moet eten voor je doel, dus voel je vrij om dat te doen met behulp van de volgende links:

Stap 2: Eiwit uitzoeken

Als je calorie-inname eenmaal goed is, moet je erachter komen hoeveel gram eiwit je per dag moet eten. Waarom? Omdat eiwit het volgende belangrijkste onderdeel is van elk dieetplan.

Mijn artikel over het eiwitrijke dieet legt uit waarom het zo belangrijk is bij het proberen om gewicht te verliezen of spieren op te bouwen, en mijn artikel over hoeveel gram eiwit per dag legt uit hoeveel je moet eten. Om u de tijd te besparen, is 0,8-1,2 gram eiwit per pond lichaamsgewicht meestal het ideale bereik voor de meeste mensen.

Stap 3: Zoek vet uit

Met calorieën en proteïneset zijn we nog steeds niet klaar voor koolhydraten. Waarom? Omdat vet het volgende belangrijkste onderdeel van uw dieet is. Mijn artikel waarin goed vet versus slecht vet wordt vergeleken, geeft ook aan hoeveel je per dag moet eten. Om u de tijd te besparen, moet in de meeste gevallen meestal ongeveer 25% van uw totale calorie-inname uit vet komen.

Stap 4: En nu kunnen we koolhydraten uitvogelen

Met dat alles uit de weg, zijn we eindelijk toe aan het minst belangrijke deel van ons dieet ... koolhydraten. Verbaasd hoe onbelangrijk ze zijn? Wees niet. Calorieën zijn de sleutel om ons gewicht te beheersen, en eiwitten en vet zijn de enige macronutriënten die echt essentieel zijn voor het menselijk lichaam. Koolhydraten aan de andere kant zijn dat niet. We moeten elke dag zeker voldoende eten, maar ze zijn niet zo belangrijk als calorieën, eiwitten of vet.

Dus, hoeveel gram koolhydraten moet je per dag eten? Eenvoudig. Koolhydraten moeten worden gebruikt om in te vullen hoeveel calorieën er nog over zijn nadat proteïne en vet in uw dieet zijn verwerkt.

Verward? Ik zal je een voorbeeld laten zien ...

  1. Laten we doen alsof u berekend dat u 2000 calorieën per dag moet eten om gewicht te verliezen of spiermassa op te bouwen of wat uw doel ook is.
  2. Laten we vervolgens doen alsof u erachter bent gekomen dat u 150 gram eiwit per dag moet eten. Omdat 1 gram eiwit 4 calorieën bevat, betekent dit dat 600 van de dagelijkse calorieën van deze voorbeeldpersoon afkomstig zijn van eiwitten.
  3. Omdat 25% van uw calorieën afkomstig moet zijn van vet, kan deze voorbeeldpersoon berekenen dat 500 van zijn 2000 dagelijkse calorieën uit vet zal komen.
  4. Dus dat is 600 van eiwit plus 500 van vet, waardoor deze persoon tot nu toe 1100 calorieën heeft geregistreerd. Nu zouden ze 1100 van hun 2000 totaal aftrekken en 900 calorieën krijgen. Omdat 1 gram koolhydraten 4 calorieën bevat, kan deze voorbeeldpersoon zien dat ze 225 gram koolhydraten per dag moeten eten.

En daarom moesten de 3 andere stappen vóór de koolhydraten komen. We moesten calorieën, eiwitten en vetten berekenen om erachter te komen hoeveel koolhydraten we per dag zouden moeten eten.

Houd er nogmaals rekening mee dat de bedragen die in het bovenstaande voorbeeld werden gebruikt, slechts verzonnen voorbeelden waren. Het is duidelijk dat u de bedragen moet gebruiken die specifiek voor u zijn. Als enig onderdeel van dit proces verwarrend was, wordt dit in mijn artikel over het maken van uw volledige dieetplan veel gedetailleerder behandeld.

Welke Bronnen van koolhydraten moet ik eten?

Nu je weet hoeveel gram koolhydraten je per dag zou moeten eten, wil je waarschijnlijk ook weten voor welk voedsel je deze koolhydraten zou moeten krijgen.

Mensen die proberen af ​​te vallen, spieren op te bouwen of gewoon gezond te zijn, moeten het grootste deel van hun dagelijkse inname van koolhydraten halen uit bronnen met een hogere nutriëntendichtheid in vergelijking met eenvoudige, hoog-glycemische, verwerkte onzin. Enkele ideale voorbeelden zijn ...

  • Groenten
  • fruit
  • Bonen
  • Bruine rijst
  • Haver
  • Aardappelen (zoet, wit, etc.)
  • Verschillende hele granen & volkorenproducten

Voedingsmiddelen met veel suiker (snoep, koekjes, ontbijtgranen, frisdrank, enz.) Moeten meestal worden vermeden, en typische geraffineerde koolhydraten zoals wit brood, witte rijst en witte pasta moeten meestal tot op zekere hoogte worden beperkt ten gunste van de voedingsmiddelen op de bovenstaande lijst.

Nu, de reden om dit soort koolhydraten te vermijden of te beperken is NIET omdat ze je dik maken. Dat is een mythe. Het type voedsel dat je eet is NOOIT wat je dik maakt. Het eten van te veel totale calorieën is het enige dat dat doet.Het maakt niet uit waar die calorieën vandaan komen (eiwitten, vetten, koolhydraten) of hoe gezond of ongezond (of "goed" of "slecht") ze zijn. Te veel van wat dan ook zal ervoor zorgen dat er vet wordt gewonnen.

In plaats daarvan is de reden om dit soort koolhydraten te vermijden / beperken voornamelijk om honger onder controle te houden en betere bronnen te kiezen die hoger zijn in verschillende belangrijke voedingsstoffen, wat cruciaal is voor de algehele gezondheid.

No More Carb Confusion

Dus daar is het. Zo kun je uitzoeken hoeveel gram koolhydraten je per dag zou moeten eten, en dat zijn de basis van welke voedselbronnen die koolhydraten het vaakst moeten zijn in je dagelijkse voeding.

*** NIEUW *** Heb je nog steeds vragen over je dieet? Verward over je trainingsroutine? Heb je hulp nodig bij het samenstellen van alles? Nou, na bijna 10 jaar verzoeken, heb ik eindelijk de ultieme oplossing gecreëerd.

Ik noem het de Ultimate Fat Loss & Muscle Building Guide, en daarin geef ik alle antwoorden, details en feiten weer die deel uitmaken van het zeer beproefde workout- en voedingssysteem dat ik heb gebruikt om talloze mannen en vrouwen te helpen hun lichaam volledig te transformeren. Nu is het jouw beurt. Meer informatie hier.


4.3
Gemiddelde score: 26
5
10
4
2
3
2
2
2
1
1