Wat is MyPlate?

MyPlate-pictogram met blusachtergrondMyPlate is een herinnering om uw gezonde eetstijl te vinden en deze tijdens uw hele leven te bouwen. Alles wat je eet en drinkt, is van belang. De juiste mix kan u helpen gezonder te zijn, nu en in de toekomst. Dit betekent:

  • Focus op variëteit, hoeveelheid en voeding.
  • Kies voedingsmiddelen en dranken met minder verzadigd vet, natrium en toegevoegde suikers.
  • Begin met kleine veranderingen om gezondere eetstijlen te maken.
  • Steun gezond eten voor iedereen.

Gezond eten is een reis gevormd door vele factoren, waaronder onze levensfase, situaties, voorkeuren, toegang tot voedsel, cultuur, tradities en de persoonlijke beslissingen die we in de loop van de tijd nemen. Al uw keuzes voor eten en drinken tellen mee. MyPlate biedt ideeën en tips om u te helpen een gezondere eetstijl te creëren die voldoet aan uw individuele behoeften en uw gezondheid verbetert. Download What's MyPlate All About voor een kleurrijk beeld van MyPlate en de 5 voedselgroepen.

Bekijk een korte geschiedenis van USDA-voedselgidsen om meer te weten te komen over de vorige symbolen voor voedselgeleiding.

Bouw een gezonde eetstijl

Alle keuzes voor eten en drinken zijn van belang - focus op variëteit, hoeveelheid en voeding.

  • Richt u op het maken van gezonde voedsel- en drankkeuzes van alle vijf voedselgroepen, waaronder fruit, groenten, granen, eiwitrijk voedsel en zuivelproducten om de voedingsstoffen te krijgen die u nodig hebt.
  • Eet de juiste hoeveelheid calorieën voor u op basis van uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en fysieke activiteit.
  • Door een gezondere eetstijl te ontwikkelen, kunt u overgewicht en obesitas voorkomen en uw risico op ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes en kanker verminderen.

Kies een eetstijl met weinig verzadigd vet, natrium en toegevoegde suikers.

  • Gebruik Nutrition Facts-labels en ingrediëntenlijsten om hoeveelheden verzadigd vet, natrium en toegevoegde suikers te vinden in de voedingsmiddelen en dranken die u kiest.
  • Kijk voor voedsel en drinken keuzes die lager zijn in verzadigd vet, natrium en toegevoegde suiker.
    • Het eten van minder calorieën uit voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet en toegevoegde suikers kan u helpen uw calorieën te beheersen en overgewicht en obesitas te voorkomen. De meesten van ons eten te veel voedsel met een hoog gehalte aan verzadigd vet en toegevoegde suikers.
    • Het eten van voedsel met minder natrium kan uw risico op hoge bloeddruk verminderen.

Breng kleine veranderingen aan om een ​​gezondere eetstijl te creëren.

  • Zie elke verandering als een persoonlijke "overwinning" op je weg naar gezonder leven. Elke MyWin is een verandering die je doorvoert om je gezonde eetstijl te ontwikkelen. Vind kleine overwinningen die passen in je levensstijl en vieren als een MyWin!
  • Begin met een paar van deze kleine wijzigingen.
    • Maak de helft van je bord groenten en fruit.
      • Focus op hele vruchten.
      • Varieer uw groenten.
    • Maak de helft van je granen volle granen.
    • Ga naar vetarme en vetvrije zuivelproducten.
    • Varieer uw eiwitroutine.
    • Eet en drink de juiste hoeveelheid voor je.

Steun gezond eten voor iedereen.

  • Creëer instellingen waarbij gezonde keuzes beschikbaar en betaalbaar zijn voor u en anderen in uw gemeenschap.
  • Professionals, beleidsmakers, partners, industrie, gezinnen en individuen kunnen anderen helpen op hun reis om gezond eten een deel van hun leven te maken.

4.6
Gemiddelde score: 36
5
13
4
3
3
1
2
2
1
1