Calorieën verbrand in rust: Hoeveel calorieën verbrand ik met niets doen?

Oh, de zeldzame en mooie dagen waar we ons echt het gevoel krijgen dat we helemaal niets hebben gedaan. Zelfs terwijl we volledig lui zijn, zijn onze lichamen duidelijk nog steeds erg druk (ze hebben een grote show om te rennen).

Het aantal calorieën dat in rust wordt verbrand, wordt het basaal metabolisme genoemd, en het is een maat voor hoeveel energie uw lichaam gebruikt om al uw complexe lichamelijke functies in de lucht te houden en onder controle te houden (dwz uw lichaamstemperatuur wordt geregeld, uw hart klopt , je hersenen zoemen, enzovoort).

Het concept van het verbranden van de energieopslag van het lichaam terwijl je helemaal niets doet, is best spannend, totdat je je realiseert hoe weinig je zou moeten eten om extra gewicht te voorkomen.

Verwant: Doorzoek meer dan 500 gratis trainingsvideo's die u kunt doen in uw eigen woonkamer

Hoeveel calorieën verbrand ik met niets doen?
Hier is de formule om je ruststofwisseling te vinden:

Voor vrouwen: BMR = 655 + (4,35 x gewicht in pond) + (4,7 x hoogte in inches) - (4,7 x leeftijd in jaren)
Voor mannen: BMR = 66 + (6,23 x gewicht in pond) + (12,7 x hoogte in inches) - (6,8 x leeftijd in jaren)

Een andere manier om een ​​(erg ruwe) schatting te krijgen, is om uw lichaamsgewicht in lbs te vermenigvuldigen met 11.

Ondertussen weten we dat gewichtsbehoud of -verlies een kwestie is van verbrande energie versus verbruikte energie, en het is duidelijk dat oefening het voedsel dat we elke dag kunnen eten aanzienlijk kan verhogen zonder extra gewicht aan te trekken.

Dit is een deel van de reden waarom ik denk dat velen van ons overgewicht hebben; het is heel gemakkelijk om niets te doen (of er dichtbij) zonder het te beseffen, en we zijn zelden bewust genoeg van onze activiteitsniveaus om onze voeding aan te passen aan het kleine aantal calorieën dat we verbranden.

Neem bijvoorbeeld de aanbeveling om minimaal 10.000 stappen per dag te nemen. Een gemiddelde van deze mijlen per dag (ongeveer 5) zou goed werken om de hoeveelheid voedsel die je kunt eten te vergroten en extra gewicht te houden - zolang je maar niet te vaak aan de eettafel zou zitten. Helaas dekken maar heel weinig mensen die afstand; de meeste mensen gemiddeld ongeveer 3500 stappen per dag. Slaan met slechts 30% van je aanbevolen dagelijkse stappen geeft je heel weinig extra ruimte om te eten boven het aantal calorieën dat in rust wordt verbrand (dat basale metabole nummer rustend).

Als u worstelt met het gewicht of vindt dat diëten niet voor u werken, is het waarschijnlijk dat u uw activiteitenniveaus eerlijk moet bekijken. Bedenk hoeveel beter je je voelt op de dagen waarop je traint. Als u problemen heeft om aan de slag te gaan, kunt u overwegen om zelfs maar 20 minuten aan activiteiten te ondernemen en u kunt uiteindelijk uw gezondheid verbeteren, uw humeur verbeteren en u helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden. Als je eenmaal 20 minuten comfortabel bent, zul je misschien meer vertrouwen hebben in het aanpakken van een training van 30-40 minuten of 2 trainingen van 20 minuten per dag.

Hier zijn enkele leuke trainingen om uit te kiezen die minder dan 20 minuten duren:

Ja, het lichaam verbrandt calorieën terwijl je verder helemaal niets doet, maar die energie wordt gemakkelijk geconsumeerd in het voedsel dat je eet als je geen opzettelijke beweging toevoegt aan je dag. Luie dagen zijn fantastisch; zorg er gewoon voor dat je niet te veel dagen op rij gaat zonder de bank te verlaten.

Bekijk de volledige workoutvideo's van Fitness Blender voor ideeën over hoe je lekker kunt zweten (zonder te ver weg van de bank te gaan).

Calorieën verbrand in rust: Hoeveel calorieën verbrand ik met niets doen?

Hardlopen, wandelen, bowlen en eten en slapen zijn allemaal activiteiten die calorieën verbranden. Alles wat je doet, verbrandt in feite calorieën. Een belangrijke factor bij het verliezen of het verkrijgen van gewicht, is het balanceren van het aantal calorieën dat u verbruikt met het aantal calorieën dat u verbrandt, zelfs als u ze verbrandt terwijl u in een stoel zit of rondloopt in het huis.

Video van de dag

Een calorie is een maateenheid voor thermische energie. Volgens geregistreerde diëtiste Flavia Herzog, MA, RD, is een calorie de hoeveelheid energie die nodig is om 1 gram water te verhogen met 1 graad Celsius. De energie die wordt geproduceerd wanneer je calorieën verbruikt, voedt je lichaam, net zoals gas een auto van brandstof voorziet. U hebt een bepaald aantal calorieën nodig om uw bloed te laten stromen, uw hersenen te laten denken en uw lichaam te laten functioneren. Dit wordt de ruststofwisselingssnelheid genoemd en het is goed voor ongeveer 60 procent van de calorieën die je elke dag verbrandt.

Herzog schat dat je, als je een doorsnee persoon bent, tussen de 1000 en 1.400 calorieën per dag moet eten om je lichaam helemaal niets te laten doen. Als u een beetje beweegt, moet u 400 tot 600 calorieën per dag extra eten. Herzog waarschuwt dat dit algemene cijfers zijn en dat alleen een getrainde diëtist u kan adviseren over uw specifieke dagelijkse caloriebehoeften.

Volgens de Healthy Eating Guide verbrandt het zitten naar schatting 75 calorieën per uur. Het aantal daadwerkelijk verbrande calorieën is natuurlijk afhankelijk van je lichaamssamenstelling, gewicht en metabolisme. Een boek lezen terwijl je zit, verbranden 112 calorieën per uur voor een gewicht van 190 pond. man. Een 163-pond. vrouw broodjes 96 calorieën per uur. Om het aantal te bepalen dat u per dag zou verbranden, vermenigvuldigt u deze cijfers met het aantal uren in uw dag

Het aantal calorieën dat je zou verbranden na 1 uur rondlopen in je huis, als je een 190-pond bent. man, is 172. Als je een 163-lb bent. vrouw, dan verbrand je 148 calorieën. Als je een trap hebt, verbrand je 259 calorieën per uur terwijl je naar beneden loopt als je een 193-pond bent. man, en 222 calorieën als je een 163-lb bent. vrouw.

LiveStrong Calorie Tracker

Verlies gewicht. Voel me geweldig!Verander je leven met MyPlate door LIVESTERK.COM


4.7
Gemiddelde score: 22
5
12
4
5
3
1
2
3
1
0