Slaap en gewicht

Spring naar navigatie Ga naar zoeken

Slaapdeprivatie en diabetes type 2

Basislijnniveaus van insuline geven geen signaal aan spieren en vetcellen om glucose te absorberen. Wanneer de glucosespiegels verhoogd zijn, reageert de pancreas door insuline af te geven. Bloedsuiker zal dan snel dalen. Dit kan doorgaan tot type 2-diabetes.

Slaapverlies kan van invloed zijn op de fundamentele metabole functies van het opslaan van koolhydraten en het reguleren van hormonen. Vermindering van slaap van acht uur tot vier uur produceert veranderingen in glucosetolerantie en endocriene functie. Onderzoekers van het University of Chicago Medical Center volgden 11 gezonde jonge mannen gedurende 16 opeenvolgende nachten. De eerste 3 nachten sliepen de jonge mannen gedurende de normale 8 uur. De volgende 6 nachten sliepen ze 4 uur. De volgende 7 nachten brachten ze 12 uur in bed door. Ze hadden allemaal hetzelfde dieet. Ze vonden dat er veranderingen in het glucosemetabolisme waren die op die van type 2-diabetespatiënten leken. Wanneer de deelnemers na slaapgebrek werden getest, duurde het 40% langer dan normaal om de bloedsuikerspiegels te reguleren na een maaltijd met veel koolhydraten. De secretie van insuline en de reactie van het lichaam op insuline nemen af ​​met 30%. Slaapgebrek verandert ook de productie van hormonen, verlaagt de secretie van schildklierstimulerend hormoon en verhoogt de bloedspiegels van cortisol.[1]

Er is ook aangetoond dat wanneer slow-wave-slaap gedurende drie nachten werd onderdrukt, jonge gezonde proefpersonen 25% minder gevoelig waren voor insuline. Ze hadden meer insuline nodig om dezelfde hoeveelheid glucose kwijt te raken. Als het lichaam niet meer insuline afgeeft om te compenseren, zullen de bloedsuikerspiegel stijgen. Dit lijkt op een gestoorde glucosetolerantie, wat kan leiden tot diabetes type 2.[1]

Gebrek aan slaap gerelateerd aan gewichtstoename

Gebrek aan slaap is sterk geassocieerd met gewichtstoename in een verscheidenheid van studies[2] over alle leeftijden, hoewel onderzoek suggereert dat kinderen en adolescenten bijzonder kwetsbaar zijn.[3][4] Van slaapdeprivatie wordt aangenomen dat het de reactie van de hersenen op calorierijk voedsel beïnvloedt, waardoor het aantrekkelijker wordt, terwijl het ook de productie van hormonen beïnvloedt die de eetlust beheersen.

Matthew P Walker, hoogleraar psychologie en neurowetenschappen aan UC Berkley, publiceerde een onderzoek waarbij de deelnemers een nacht lang geen slaap hadden. De New York Times vatte zijn studie als volgt samen: "Op dagen dat de proefpersonen niet goed hadden geslapen, stimuleerden vetmakende voedingsmiddelen zoals chips en snoepjes sterkere reacties in een deel van de hersenen dat de motivatie om te eten reguleert. In de tijd hadden de proefpersonen een sterke vermindering van de activiteit in de frontale cortex, een hoger gelegen deel van de hersenen waar de gevolgen worden gewogen en rationele beslissingen worden genomen. "[3] Een brein dat gedurende één nacht geen slaap heeft gehad, zal eerder intenser reageren op junkfood, maar heeft ook het verminderde vermogen om dat verlangen in te dammen. Deze resultaten waren consistent, zelfs omdat de proefpersonen extra calorieën kregen om te compenseren voor de hoeveelheid energie die werd verbruikt tijdens die extra uren dat de proefpersonen wakker bleven, wat aangeeft dat iemands verlangen naar junkfood geen reactie is om een ​​energietekort te compenseren.[5] Walker speculeert verder dat een van de biologische basis voor deze reactie de opbouw van adenosine zou kunnen zijn, een metabolisch bijproduct dat de communicatie tussen netwerken in de hersenen kan verminderen. Adenosine wordt tijdens de slaap uit de hersenen verwijderd.[3]

Eerder onderzoek door de University of Chicago had ook een korte slaap geassocieerd met een toename in calorie-inname door snacks, hoewel er geen verandering was in de algehele calorie-inname, hormoonspiegels of energieverbruik in de verschillende geteste slaapschema's.[6] Een rapport uit 2014 van studies naar het verband tussen slaapschuld en obesitas rapporteerde ook geen verband tussen korte slaapduur en totale energie-uitgaven.[4]

Een andere verklaring voor de relatie komt voort uit het evenwicht tussen twee hormonen, leptine en ghreline, die op de kernen van de hypothalamus inwerken om energie en voedselinname te controleren. Leptine remt voornamelijk de eetlust, terwijl ghreline, dat door de maag wordt afgegeven, de eetlust stimuleert. Slaaptekort is geassocieerd met verhoogde niveaus van ghrelin en verminderde niveaus van leptine in meerdere studies.[7] Naast de hormonale variatie heeft ook ander onderzoek geassocieerd met een verkorte slaapduur met een evenredige toename van de BMI's van de proefpersonen.[8]

Metabolisme

Metabolisme omvat twee biochemische processen die in levende organismen voorkomen. De eerste is anabolisme, dat verwijst naar de opbouw van moleculen. De tweede is katabolisme, de afbraak van moleculen. Deze twee processen werken om de hoeveelheid energie te reguleren die het lichaam gebruikt om zichzelf te onderhouden. Tijdens niet-REM-slaap worden de stofwisselingssnelheid en hersentemperatuur verlaagd om de schade op te vangen die zich mogelijk heeft voorgedaan tijdens de tijd van wakker zijn.[9]

Slaap is belangrijk bij het reguleren van het metabolisme. Zoogdier slaap kan worden onderverdeeld in twee verschillende fasen - REM (rapid eye movement) en non-REM (NREM) slaap. Bij mensen heeft NREM-slaap vier fasen, waarbij de derde en vierde fase als slow-wave-slaap (SWS) worden beschouwd. SWS wordt beschouwd als diepe slaap, wanneer het metabolisme het minst actief is.[10] Bij normale metabole functie geeft de alvleesklier insuline af nadat de bloedglucosespiegels stijgen. Insuline signaleert spier- en vetcellen om glucose uit voedsel te absorberen. Dientengevolge keren de bloedglucosewaarden terug naar normaal.

Slaapverlies kan van invloed zijn op de fundamentele metabole functies van het opslaan van koolhydraten en het reguleren van hormonen. Vermindering van slaap van acht uur tot vier uur produceert veranderingen in glucosetolerantie en endocriene functie. Onderzoekers van het University of Chicago Medical Center volgden 11 gezonde jonge mannen gedurende 16 opeenvolgende nachten. De eerste 3 nachten sliepen de jonge mannen gedurende de normale 8 uur. De volgende 6 nachten sliepen ze 4 uur. De volgende 7 nachten brachten ze 12 uur in bed door. Ze hadden allemaal hetzelfde dieet.Ze vonden dat er veranderingen in het glucosemetabolisme waren die op die van type 2-diabetespatiënten leken. Wanneer de deelnemers na slaapgebrek werden getest, duurde het 40% langer dan normaal om de bloedsuikerspiegels te reguleren na een maaltijd met veel koolhydraten. De secretie van insuline en de reactie van het lichaam op insuline nemen af ​​met 30%. Slaapgebrek verandert ook de productie van hormonen, verlaagt de secretie van schildklierstimulerend hormoon en verhoogt de bloedspiegels van cortisol.[11]

Kan Slapen meer gewichtsverlies bevorderen?

Een regelmatig slaapschema kan een vitaal onderdeel zijn om het gewichtsverlies te vergroten. Hoewel het belangrijk is om meer dan gemiddeld 6,5 uur per nacht te slapen, is aangetoond dat slaap langer dan 8,5 uur per nacht negatief bijdraagt ​​tot gewichtsverlies. Als u voldoende slaapt, kunt u ook rekening houden met overmatige tussendoortjes die zich gedurende de dag voordoen als u zich slaperig voelt.[12]

Volgens een recente studie aan de Brigham Young University kan een regelmatig slaapschema een bijna onmiddellijk verschil uitmaken voor het vermogen van het lichaam om vetcellen te metaboliseren. In dit specifieke onderzoeksontwerp werden 300 oudere vrouwen (19-26 jaar oud) gevolgd gedurende een week en kregen ze een activiteitsvolger die niet alleen bewegingen bewaakte, maar ook slaappatronen. De studie toonde ook aan dat deelnemers met een lagere BMI een hogere slaapkwaliteit hadden, terwijl die met een hogere BMI een lagere slaapkwaliteit hadden. Maar was de omgekeerde relatie ook waar?

Terwijl gezondheidsprofessionals bijna unaniem het erover eens zijn dat als een persoon al 8 uur slaap krijgt, ze na anderhalf uur niet meer afvallen; In gevallen waar iemand gewend is om 5 uur slaap per nacht te krijgen en ze 7-8 uur beginnen te krijgen, is het gebruikelijk dat ze beginnen met het verliezen van kilo's, vooral bij obese personen. Wat veroorzaakt dit fenomeen? Twee hormonen, ghreline en leptine, die nauw samenhangen met de eetlust, zijn de sleutelwoorden in de relatie tussen slaap en gewicht.[13]Ghreline is het hormoon dat de eetlust regelt en het lichaam vertelt wanneer het moet eten, en als iemand beroofd is van de slaap, heeft het meer ghreline. Leptine daarentegen is het hormoon dat iemand vertelt om te stoppen met eten, en wanneer een persoon slaapgebrek heeft, hebben ze minder leptine. Om deze hormoonspiegels in balans te houden, moet een persoon voldoende slaap krijgen, zodat hij niet de behoefte voelt om te veel te eten in een poging energie te vergaren en vermoeidheid te verminderen.

Effect van overslapen

Er zijn veel verbanden gelegd tussen oversleeping en bepaalde aandoeningen. Veel van deze zijn gemaakt zonder een aanwijsbare reden voor correlatie en zijn voornamelijk observationeel. WebMD meldt dat slaapapneu kan leiden tot verslapen vanwege verstoringen in de normale slaapcyclus, dat personen die meer slapen meer vatbaar kunnen zijn voor hoofdpijn als gevolg van onbalans tussen neurotransmitters, rugpijn kan toenemen met oversleeping omdat een bepaald niveau van fysieke activiteit niet wordt onderhouden en dat verslapen kan worden gecorreleerd met depressie en hogere sterftecijfers.[14]

Deze verbindingen zijn echter niet onderworpen aan grondig onderzoek. Aan de andere kant zijn er onderzoeken geweest die gekeken hebben naar de mogelijke fysieke bijwerkingen van verslapen op gewicht en gewichtgerelateerde aandoeningen. Een studie aan de Faculteit Geneeskunde van de Université Laval in Quebec bestudeerde de levensgewoonten van 276 personen gedurende een periode van 6 jaar en ontdekte dat ongeveer 20% van degenen met lange (9+ uur) slaaptijd type 2 diabetes of gestoorde glucosetolerantie ontwikkelde als vergeleken met 7% in degenen die een gemiddelde hoeveelheid tijd sliepen.[15] Een verder onderzoek van de 6-jaarse Quebec Family-studie toont aan dat lange-slaapliggers (9-10 uur) 25% meer kans hadden op een gewichtstoename van 5 kg en een 21% toename van het risico op zwaarlijvigheid, indien gecorrigeerd voor leeftijd, geslacht en baseline BMI, in vergelijking met gemiddelde duur dwarsliggers (7-8 uur) (NCBI). Zelfs toen de onderzoekers hun energie-uitgaven en fysieke activiteitsniveaus (onder andere covariaten) aanpasten, bleven deze relaties significant. De resultaten van de onderzoeker wijzen op een U-vormig verband tussen slaapuren en diabetes type 2, coronaire hartaandoeningen en gewicht, maar de metabole mechanismen die worden beïnvloed door de lange slaapduur zijn minder duidelijk dan met slaapbeperking en blijven enigszins speculatief.[15]

Een Nurses 'Health Study analyseerde een groep van ongeveer 72.000 Amerikaanse vrouwen die niet rapporteerden dat ze coronaire hartziekten hadden aan het begin van het onderzoek, en beoordeelde de relatie tussen hun gerapporteerde slaapduur en de incidentie van een CHD-gebeurtenis over een periode van 10 jaar ( JAMA). Aan het einde van het onderzoek gaven de gegevens aan dat vrouwen die langer (9-11 uur) sliepen 38% meer kans hadden op CHZ dan vrouwen die 8 uur sliepen. De onderzoekers hadden echter geen plausibele verklaring voor een oorzaak-gevolg-relatie [16]

Obesitas gerelateerde slaapstoornissen

Slaapapneu

Obstructieve slaapapneu

Slaapapneu is een slaapstoornis waarbij een persoon korte pauzes in de ademhaling of zeer oppervlakkige ademhalingen tijdens het slapen heeft. Deze adempauzes kunnen ervoor zorgen dat het individu vaak wakker wordt, snuift, stikt of gewoon in slaap valt.[17] Als gevolg hiervan krijgen mensen die lijden aan de ziekte gedurende de nacht geen goede nachtrust en zijn ze overdag moe. Slaapapneu is erg moeilijk te diagnosticeren, omdat artsen niet precies kunnen bepalen of een persoon slaapapneu heeft tijdens een regulier routinebezoek. Bovendien kan de patiënt zelf niet eens beseffen dat hij slaapapneu heeft omdat deze optreedt tijdens de slaap, dus een partner of kamergenoot is de eerste die de symptomen opmerkt.Er zijn twee soorten slaapapneu, obstructief en centraal.Obstructieve slaapapneu komt vaker voor bij patiënten met overgewicht en treedt op wanneer de luchtweg tijdens de slaap gedeeltelijk of gedeeltelijk wordt geblokkeerd. Elke lucht die sluipt door de geblokkeerde doorgang kan luid snurken veroorzaken. Het tweede type slaapapneu, centrale slaapapneu, is veel zeldzamer en heeft te maken met het deel van de hersenen dat de ademhaling regelt. Het signaal van de hersenen naar de longen is verstoord, wat resulteert in adempauzes.Het behandelen van obstructieve slaapapneu is veel gemakkelijker dan centrale slaapapneu, en het behandelplan kan dingen omvatten zoals levensstijlveranderingen, mondstukken, chirurgie en ademhalingsapparaten.[18]

Slaap in de media

Omdat obesitas een kwestie van nationale focus is geworden, zijn alle media begonnen met het onderzoeken en rapporteren van het verband tussen slaap en gewicht. De dekking loopt uiteen van artikelen in Women's Health Magazine op '6 manieren waarop Sleep Sleep u helpt af te vallen', tot het verhaal van NPR over het onderzoek dat een gebrek aan slaap naar obesitas linkt, naar de discussie van Harvard School of Public Health over slaap als een 'obesitaspreventiebron' "Op hun site.[19][20][21] Hoe divers het omroepaanbod ook is, media-bronnen lijken het erover eens te zijn dat slaap om welke reden dan ook een belangrijk onderdeel is van het handhaven van een gezond gewicht en een effectieve aanpak van de obesitas-epidemie kan zijn.

Referenties

  1. ^ a b "Gebrek aan diepe slaap kan het risico van diabetes type 2 verhogen". Science Daily. Ontvangen 30 november, 2011.
  2. ^ Schraer, Rachel; D'Urso, Joey (28 oktober 2017). "10 grafieken die laten zien waarom slaap zo belangrijk is". BBC nieuws. Ontvangen 28 oktober 2017.
  3. ^ a b c O'Connor, Anahad. "Hoe slaapverlies bijdraagt ​​aan gewichtstoename". Goed. Ontvangen 28 oktober 2017.
  4. ^ a b Bayon, Virginie; Leger, Damien; Gomez-Merino, Danielle; Vecchierini, Marie-Françoise; Chennaoui, Mounir (11 juli 2014). "Slaapschuld en obesitas". Annals of Medicine. 46 (5): 264-272. doi: 10,3109 / 07853890.2014.931103.
  5. ^ Greer, Stephanie M .; Goldstein, Andrea N .; Walker, Matthew P. (6 augustus 2013). "De impact van slaapgebrek op de voedselbehoefte in het menselijk brein". Nature Communications. 4. doi: 10.1038 / ncomms3259.
  6. ^ Nedeltcheva, A.V; Kilkus, J.M; Imperial, J .; Kasza, K .; Schoeller, D.A .; Penev, P. D (3 december 2008). "Slaapvermindering gaat gepaard met een verhoogde inname van calorieën uit snacks". American Journal of Clinical Nutrition. 89 (1): 126-133. doi: 10,3945 / ajcn.2008.26574. PMC2615460 Vrij toegankelijk.
  7. ^ Sharma, Sunil; Kavuru, Mani (2010). "Slaap en metabolisme: een overzicht". International Journal of Endocrinology. 2010: 1-12. doi: 10,1155 / 2010/270832.
  8. ^ Taheri, Shahrad; Lin, Ling; Austin, Diane; Young, Terry; Mignot, Emmanuel; Froguel, Philippe (7 december 2004). "Korte-slaaptijd is geassocieerd met verminderde leptine, verhoogde ghreline en verhoogde lichaamsmassa-index". PLoS Medicine. 1 (3): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062.
  9. ^ Walker, Matthew (10 oktober 2011). "Slaapdeprivatie I: immuunfunctie en metabolisme".
  10. ^ Sharma, Sunil; Kavuru, Mani (2 augustus 2010). "Slaap en metabolisme: overzicht". International Journal of Endocrinology. Opgeruimd 29 november 2011.
  11. ^ "Gebrek aan diepe slaap kan het risico van diabetes type 2 verhogen". Science Daily. Opgehaalde 24 november 2014.
  12. ^ https://www.forbes.com/sites/melaniehaiken/2013/11/21/easiest-weight-loss-tip-ever-change-your-sleep-schedule/
  13. ^ Sawamoto, R. "Hogere versnippering van de slaap voorspelt een lagere omvang van gewichtsverlies bij vrouwen met overgewicht en obesitas die deelnemen aan een afslankinterventie." Voeding en Diabetes 144 (2014): 1-6. PubMed. Web. 17 nov. 2014
  14. ^ "Bijspattende bijeffecten: is teveel slaap schadelijk?" WebMD. 22 nov. 2014
  15. ^ a b Chaput, Jean-Philippe Chaput. "Slaapduur als een risicofactor voor de ontwikkeling van diabetes type 2 of verminderde glucosetolerantie: analyses van de Quebec Family Study." Sleep Medicine 10.8 (2009): 919-24. PubMed. 20 nov. 2014.
  16. ^ Ayas, Najib T. "Een Prospectieve Studie van de Slaapduur en coronaire hartziekten bij vrouwen." Arch Intern Medicine (2003): 205-09. PubMed. Web. 16 nov. 2014
  17. ^ "Obesitas en slaap." Sleep Foundation. Betreden op 22 nov. 2014.
  18. ^ http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/sleepapnea/
  19. ^ Merz, Julia. "6 manieren om te slapen kan je helpen afvallen" Women's Health 18 juli 2014
  20. ^ NeighMond, Patti. Verslag Links Gebrek aan slaap en obesitas. NPR. 7 december 2004. Radio.
  21. ^ "Sleep" Obesitas Preventie Bron. Harvard School of Public Health, 2014. Web.
Overgenomen van "https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Sleep_and_weight&oldid=851252318"

4.8
Gemiddelde score: 21
5
15
4
3
3
2
2
3
1
1