Leidt langzaam lopen buikvet?

Buik vet verlies
Oefening voor gewichtsverlies
Buikvet
Wandelen (activiteit)
Gewichtsverlies
Oefening

Leidt langzaam lopen buikvet?

Varanasi Chaitanya, altijd onderweg
Lukt het om buikvet te verliezen? Ja dat doet het.
Loopt dezelfde afstand hetzelfde als lopen? Nee.
Is de hoeveelheid calorieën hetzelfde verbruikt? Ja.

Hoewel calorieën een van de belangrijkste aspecten zijn die in overweging moeten worden genomen, zijn ze niet de enige factoren die hieraan bijdragen. Ik zal enkele feiten die ik in veel tijdschriften tegenkwam delen.

1. Een van de belangrijkste redenen waarom vet meer zichtbaar is bij de buik is dat vervuiling dit deel het meest beïnvloedt. De rommel die we eten, de lucht die we inademen, maagproblemen, de drang om te plassen te vertragen: P ..... Al deze vormen samen toxinen in ons lichaam. Ze kunnen worden gereduceerd door omega-3, maar dat is een ander onderwerp. Het is het mechanisme van ons lichaam om de gifstoffen te omringen met vet. Dit houdt de andere vitale onderdelen veilig. En aangezien bijna al onze vitale organen in de buurt van onze buik zijn, is het vet hier duidelijk zichtbaar. Nu is een van de beste manieren om deze toxine uit te scheiden door zweten. (Andere methoden zijn onder meer veel water drinken, niet eten of eten, in de ochtend frisse lucht inademen ...) Hoe meer je zweet, hoe beter het is voor ons lichaam. En onthoud, zweet is altijd giftig. Was het zo snel mogelijk af. Bottom line, hardlopen zou je meer laten zweten en helpt dus bij het verliezen van buikvet effectiever
2. Lopen verhoogt de hartslag niet zo veel als hardlopen. Meer over de hartslag, meer over de bloedstroom. Dit maakt ons hartsysteem schoon. Dit helpt ook bij een goede spijsvertering. Omdat we hier niet over het dieet praten, laten we aannemen dat elke vorm van rommel in onze maag terechtkomt. Dus om deze rommel te verteren, kunnen we beter een goed spijsverteringsstelsel hebben. Kortom, hardlopen helpt bij het verbeteren van ons spijsverteringsstelsel.
3. En als laatste, als je toevallig alcohol drinkt, vermindert het rennen de gevolgen ervan in grote mate. Het breekt de complexe moleculen af ​​en het zweten helpt bij het verwijderen van de alcohol. Niet dat ik je aanspoor om whisky te drinken ..: P

Je feedback is privé.
Is dit antwoord nog steeds relevant en up-to-date?
Tim Krueger, De voormalige eigenaar / manager van de gezondheidsclub vindt een betere manier
Ik hou ervan dit simpel te houden nadat ik veel complexe antwoorden op vragen als deze heb gezien en gehoord toen ik een sportschool bestierde.

Hoewel langzaam lopen misschien niet leidt tot het verliezen van buikvet voor jou nu, zal het waarschijnlijk uiteindelijk gebeuren. Wanneer uw activiteitenniveau begint te resulteren in vetverlies, zullen uw genetische neigingen bepalen waar het vet als eerste uitkomt.

Voor de meeste mensen is dat niet de buik.

Blijf lopen, het is een uitstekende gewoonte met veel voordelen. Als je wilt dat het resulteert in iets meer vetverlies, pak het tempo dan een beetje op als je kunt. Als dat je laat zweten en je wilt niet op je werk verschijnen, overweeg dan een krachtiger tempo, als je kunt, op weg naar huis.

Over het algemeen is het oppikken van het tempo van echt wandelen een betere optie dan lopen op een loopband. Echt wandelen werkt je lichaam anders en geeft je het voordeel dat je buiten bent, in de echte wereld, waardoor je je kunt engageren in die omgeving.

Ga ermee door. Zweten een beetje op weg naar huis, en misschien overwegen om geleidelijk aan de route te verlengen als je in een krachtiger tempo loopt. Geniet ervan!

Carol Barbara, Writer at Weight Loss (2006-heden)

Hoeveel keer per week moet je lopen om buikvet te verliezen?

De sleutel

De sleutel tot vetverlies is het stimuleren van uw metabolisme. Lopen verhoogt je stofwisseling en je hartslag, die op zijn beurt de zuurstof verhoogt en calorieën verbrandt. Als je loopt om buikvet te verliezen, moet je snel genoeg op een constante snelheid lopen, zodat je hart sneller klopt en je harder en dieper ademt. De enige manier om lichaamsvet te verliezen, vooral buikvet, is door meer calorieën te verbranden dan je verbruikt. Een goed gebalanceerd dieet, samen met een regelmatige wandelroutine, zal je helpen om binnen een paar weken buikvet te verliezen.

Hoe veel

De snelheid waarmee u loopt is belangrijk voor gewichtsverlies. De afstand die je loopt is echter net zo belangrijk in het verliezen van buikvet. Een normale, langzame wandeling zal ongeveer driekwart calorie per kilogram lichaamsgewicht verbranden. Dit zou ongeveer 70 calorieën per mijl zijn als u 200 pond weegt. Een snelle, stevige wandeling zal ongeveer 125 calorieën per mijl verbranden als je 200 pond weegt. Onderzoek heeft aangetoond dat het dagelijks lopen van 10.000 stappen u helpt om ongeveer 500 calorieën per dag kwijt te raken. Als u dit elke dag doet zonder uw dieet te veranderen, verliest u een pond lichaamsgewicht per week. Als u sneller buikvet wilt verliezen, moet u een langere afstand overbruggen of uw snelheid verhogen om meer calorieën te verliezen.

Hoe vaak

Hoe vaak je loopt, speelt een grote rol in hoeveel buikvet je verliest. Streef ernaar om minimaal 30 tot 60 minuten per dag te lopen, vier tot zes dagen per week. Een stappenteller kan u helpen bij het volgen van het aantal stappen dat u neemt om ervoor te zorgen dat u de aanbevolen 10.000 stappen per dag uitvoert. Na een tijdje zou je in staat moeten zijn om te schatten hoeveel buikvet en totale vooruitgang van het gewichtsverlies je hebt gemaakt.

Wanneer

De beste tijd om te lopen om buikvet te verliezen is 's morgens vroeg voor het ontbijt. Je was tijdens de nacht aan het vasten tijdens het slapen. Dus als je vlak voor het ontbijt loopt, verbrand je de extra vetten opgeslagen in je lichaam, omdat er geen voedsel in je maag zit. Eet na de wandeling eiwitrijk voedsel om energie aan te vullen en meer spieren op te bouwen.

Tips

Hoeveel keer per week je moet lopen om buikvet te verliezen, hangt af van de hoeveelheid buikvet die je wilt verliezen.Volg een gezond dieet samen met je wandelroutine. Als u 500 calorieën per dag, of 3.500 calorieën per week, elimineert, kunt u elke week een pond buikvet verliezen. Plan verschillende routes om elke dag te lopen voor een andere omgeving en om verveling te voorkomen. Voeg heuvels, trappen of trappen toe, enz. Voor een intensievere training en om de hoeveelheid calorieën driemaal te verbranden. Voeg variatie toe aan uw routine. Plyometrics, zoals 30-60 seconden per keer springen, springen of uw knieën hoger optillen, is een leuke manier om de intensiteit van uw training te verhogen. Dit zal twee keer zoveel calorieën en buikvet per minuut verbranden. Voeg muziek toe aan je wandeling om je te helpen gemotiveerd te blijven en te blijven. Dit zal de tijd snel laten gaan. Loop met een vriend of partner voor ondersteuning. En bovenal, stel realistische doelen voor jezelf en volg je voortgang.

resultaten

Iedereen kan lopen om buikvet te verliezen, maar de resultaten zullen van persoon tot persoon verschillen. Binnen een paar weken kunt u de resultaten van uw gewichtsverlies zien. Je kunt verwachten dat je je beter, sterker en slanker rond de buik voelt door zes weken lang zes tot zes keer per week te lopen. Blijf lopen voor een goede gezondheid en gewichtsbeheersing om het buikvet eraf te houden.

Heerlijk, Makkelijk te maken Smoothies Voor snel gewichtsverlies, verhoogde energie en ongelooflijke gezondheid! 21 dagen smoothie gewichtsverlies dieet uitdaging

Leidt langzaam lopen buikvet?

Buikspieroefeningen
Buik vet verlies
Oefening voor gewichtsverlies
Buikvet
zwaarlijvigheid
Gewichtsverlies
Oefening

Welke is geschikt om buikvet te verliezen: wandelen of fietsen?

Arpita Saxena, Auteur. Gepubliceerde auteur-to-be (2012-heden)

Beide vormen van oefeningen zijn goed voor het verliezen van gewicht. Echter, gezien mijn persoonlijke ervaring, is wandelen veel voordelen, niet alleen voor het buikje en het wegkwijnen van extra kilo's, maar ook voor je emotionele welzijn. Maar de afstand en de tijd die u loopt, is een van de belangrijkste factoren die zouden bepalen hoe de buik te trimmen. Een andere zeer belangrijke factor is het voedsel dat u eet - het dieet speelt een cruciale rol in niet alleen het smelten van buikvet, maar in het algemeen afslanken van het lichaam.

Ik liep van 45 lbs in 5-6 maanden over een afstand van 8-10 km elke dag. Het slankte mijn lichaam en liet me emotioneel achter. Al snel begon ik met wandelen als de steunpilaar van mijn bestaan!

Langzaam en gestaag
Als je een beginner bent, loop dan gedurende de eerste week ongeveer 3 km. Trek vervolgens vanaf de tweede week uit tot 5 km. Tegen het einde van de maand, probeer minimaal 8 km te lopen in maximaal 1,5 uur.

Stap in de goede richting
Maak je geen zorgen over je tempo, vorm of de "juiste manier" om te lopen. Zolang u loopt en uw lichaamsgewicht draagt, zou u verbetering moeten merken. Na ongeveer 20 minuten te hebben gelopen, neemt je lichaam van nature het geschikte tempo op, dus wees niet bang om snel te lopen. Vergeet niet, door jezelf te verbinden met lopen, heb je al de juiste zet gedaan. Heb vertrouwen en bouw voort op uw uithoudingsvermogen en vooruitgang in de tijd.

Eet juist
Saboteer de goedheid van het lopen niet door het verkeerde voedsel in je lichaam te stoppen of erger, het gezonde voedsel op een ongezonde manier te eten! Hoewel het lichaamssysteem van elke persoon anders is en u zich moet houden aan wat uw lichaam u vertelt, raad ik aan om een ​​dieet met mate te volgen. Snijd of elimineer (indien mogelijk) alle geraffineerde koolhydraten uit je dieet en eet meer groenten en eiwitten. Drink minstens 3 l water. Sla nooit onmiddellijk op het bed na het eten van een zware maaltijd.

Doe het rustig aan
Het belangrijkste is om te voorkomen dat je jezelf tijdens een wandeling beklemtoont door voortdurend te piekeren over hoeveel gewicht je verliest en hoe je het maximale aantal calorieën kunt verbranden. Het kan een soort mensen motiveren, voor velen is het een schrikbeeld. Luister naar muziek als je wilt. Ik loop meestal liever solo zonder enige "digitale" afleiding. Maar u kunt luisteren naar muziek, luisterboeken, affirmaties, enz. Als u dat wilt. Nogmaals, beslis voor jezelf.

Veel plezier met lopen! :)

Teymur Mammadov, Kracht en lichamelijke ontwikkeling coach

Geen van beide. De meeste mensen denken ten onrechte dat cardio van lange duur de enige manier is om extra lichaamsvet te verliezen. Niet alleen is dit niet de enige manier - het is ook niet de beste manier. Veel langeafstandslopers ontwikkelen uiteindelijk allerlei nare problemen, zoals heupbuikteprikontsteking, sommige gewrichtsaandoeningen, zelfs hartproblemen (ironisch genoeg ook - omdat de meesten van hen deze beginnen te doen in een poging gezonder te zijn).

Er zijn veel redenen waarom wandelen of fietsen vrijwel niets zou doen aan extra lichaamsvet. Om te beginnen - dit roept niet voldoende metabole respons op. Bovendien, door het trainen van voornamelijk slow-twitch vezels - die beide tellen als - zal je negeren - en uiteindelijk verliezen - snelle trekvezels - je meest overvloedige glycogeenvoorraden beschikbaar. Wat dat betekent dat uiteindelijk elke extra hoeveelheid koolhydraten die je eet in je vetcellen terechtkomt (in plaats van opgeslagen als glycogeen in je spieren). Uw insulinegevoeligheid zou verminderen (geen goede zaak) en als u deze langdurige cardio-workouts blijft proberen in uw zoektocht naar het verliezen van buikvet (wat betekent dat u misschien nog meer kunt oefenen) - dit zal leiden tot overtraining, bijniervermoeidheid, verlies van totale lichaamsmassa (niet alleen vet, maar ook spieren) en andere ongewenste resultaten.

Het verliezen van buikvet is 90% afhankelijk van het dieet en slechts ongeveer 10% afhankelijk van lichaamsbeweging. Je kunt je niet uit een slecht dieet leiden, dus repareer dat eerst. Lichaamsbeweging kan je spieren sterker maken (alleen als je alles op de juiste manier doet - als je niet alles wat je ontwikkelt, rugpijn hebt), is het onwaarschijnlijk dat je koppig visceraal en onderhuids vet in je buikstreek verbrandt als je dat niet doet alles over je dieet.

Er zijn een paar belangrijke regels die u moet volgen - geen van hen is te moeilijk en geen enkele vereist een grote opoffering. Maar je moet ze volgen - er is geen andere manier om dit op een gezonde manier te bereiken. Hier is hoe:

Hoe een Six Pack te krijgen: de snelste weg naar versnipperde buikspieren | Het ultieme alfaproject

Succes!

Je feedback is privé.
Is dit antwoord nog steeds relevant en up-to-date?
Vipul Meehnia, Verloor 20 kg in 3 maanden op een gezonde manier en geen terugkaatsing
GEEN...

Als Sayan Sapui zei dat je SPOT REDUCE FAT niet kunt gebruiken. Hoewel deze oefeningen je goed trainen voor je benen. In al deze zal uw cardio activiteitsniveau verhogen dat ook goed is, maar zij zijn niet veel van een hulp in het verminderen van vet.

Als Amitesh Mishra Dit interval met hoge intensiteit is een goede optie om vet te verbranden (en niet buikvet). Ren bijvoorbeeld zo snel als je kunt voor een minuut en loop voor dezelfde tijd. Verlaag geleidelijk looptijd en verhoog uw hardloopsnelheid. Je kunt ook naar één kant sprinten en teruglopen en sprinten. Nogmaals, dit alles zal afhangen als je geen medische aandoening hebt die je ervan weerhoudt om deze te doen.

Het belangrijkste is om uw dieet onder controle te houden.Maak een plan voor jezelf en volg het rigoureus. Denk aan de duimverlies duim regel 70% DIEET en 30% OEFENING.

Als je een specifieke vraag hebt, kun je me een ping sturen. Ik help je graag.

Je feedback is privé.
Is dit antwoord nog steeds relevant en up-to-date?
Amitesh Mishra, Electrical Engg: - /, Civil Services Aspirant, Fitness Addict :-)
Kiezen voor z / w fietsen en hardlopen / joggen / lopen komt neer op de conditie van gewrichten in je benen ..... knieën / enkel enz.
Kortom, langdurig hardlopen / joggen kan een negatief effect hebben op de gewrichten (vanwege constante schokken). Aan de andere kant ... tijdens het fietsen bewegen je knieën constant in een cirkelvormige beweging en dus zijn er geen plotselinge schokken of schokken op de gewrichten ( speciale knieën).

Dus je kunt zeggen dat fietsen meer geschikt is voor mensen die weinig overgewicht hebben of een slechte knie of eerdere blessures hebben.

Ook tijdens lopen / lopen is de positie waarin je voeten op de grond landen belangrijk. Je voeten moeten vrij recht op de grond landen ... omdat landen op tenen of hiel weer negatieve gevolgen voor je knieën zal hebben.

Hardlopen met hoge intensiteit verbrandt ook meer calorieën in vergelijking met fietsen (zelfs stevig wandelen is goed ... zeggen bij 6-8 km / u).

Eindelijk, aangezien je misschien weet dat je gewoon geen plek kunt maken om vet te verminderen ... moet je je algehele vetpercentage verlagen ..... begin dus met wat spieropbouwoefeningen .... Als je niet naar sportschool dan kun je gewoon je lichaamsgewicht gebruiken door push-ups, pull-ups en squats te doen. Dit zal je droge spiermassa vergroten en dat zal je vet automatisch verbranden (er wordt gezegd dat een pond spier 50 calorieën per dag verbrandt om onderhoud zichzelf !!!)

Veel succes

Rubina Kochar, Verloor 20kgs gewicht, een paar keer!

Je kunt buikje verliezen met beide en je kunt ook niet verliezen met beide. Uitleg hieronder.

Je kunt buikje verliezen met beide.

Als al het andere (dieet, hydratatie, slaapcyclus) goed wordt onderhouden en je een HIIT Cardio-routine maakt met lopen of fietsen, kun je buikvet verliezen. En het is mogelijk om HIIT-routine te maken met een van beide.

Je kunt ook niet verliezen met beide

Als je gewoon zinloos langzaam loopt of fietst zonder aandacht te besteden aan je hartslag en zonder de buikspieren actief te betrekken en de rest van de dingen zoals voeding, rust en hydratatie niet te betrekken, verlies je geen buikvet.

Ik hoop dat dit logisch is en helpt.

Dit is op geen enkele manier een professioneel advies. Het is gewoon de kennis die ik heb opgedaan tijdens mijn eigen reis van het gewichtsverlies.

Sayan Sapui, Ondernemer | Expert op het gebied van digitale marketing Ingenieur
Je moet dit al vaak gehoord hebben ...

JE KUNT NIET WAAROM VERKLEINEN.

Dus zeg niet alleen buikvet ...

Op de vraag aankomen, hangt het ervan af hoe intens of hoe lang je het doet .... In principe moet je je hartslag verhogen die het metabolisme verhoogt, wat leidt tot vetverlies van je hele lichaam. Maar als je denkt dat je een dikke buik alleen, het kan zijn dat het jouw probleemgebied is ... Dus je moet meer controle hebben over je dieet ...

EN ZO LID ALS JE NIET LOOPT MET HOGE INTENSITEIT (OOK OPGENOMEN DOOR DE MENSELIJKE RACE: P), ZOU IK ZEGGEN DAT CYCLING BETER IS ... INTENSIEF CYCLUS VOOR IETS DAGELIJKS MAAR NIET TEVEEL DAT JE OP DE BOOM BEGINT IN UW BUURT (VERONDERSTELLENDE DAT JE NIET PRATEN OVER EEN STATIONAIRE FIETS)

BESTE WENSEN.

Subra Velu, Verloor 20% van het gewicht via LCHF en IF

Geen. Zowel wandelen als fietsen zullen je gezond en sterk houden. Je verliest 1-2 kg als je een nieuwe oefening in je routine introduceert en dan zal het plateau uitkomen, d.w.z. geen meer gewichtsverlies. Het gewichtsverlies van 1-2 kg zal overal in het lichaam aanwezig zijn en niet rond de taille. Vet rond de taille is de laatste die moet worden verbrand. U hebt controle over insuline en cortisol nodig om te voorkomen dat vet zich rond de taille afzet en begint dan te verliezen. Als je moet kiezen tussen lopen en fietsen, is fietsen beter vanwege een iets hogere verbranding van calorieën gedurende een bepaalde tijd en een lage impact op knie- en enkelgewrichten. Stel dieetbeheersing samen met fietsen om te beginnen met het verliezen van lichaamsvet. Alleen fietsen helpt je niet om vet te verliezen.

FWIW, ik kreeg 3 kg gewicht door 1000 km wegwielrennen, 400 km stationaire fiets en 400 km wandelen over een periode van drie maanden omdat ik de hoeveelheid voedsel niet beperkte en meer koolhydraten at dan eerder. Meer koolhydraten maakten meer insuline-circulatie mogelijk en voerden vet rond de taille, hoewel ik een beetje sub cutaan vet (vet onder de huid van armen, dijen en kuiten) verloor en spierkracht kreeg.

Jai Krishna

Hoi

Afvallen buikvet = calorie-tekort dieet + krachttraining (oefeningen) + cardio

Hoeveel van elk van de bovenstaande handelingen hangt af van parameters zoals uw lengte, uw gewicht, uw huidige fitnessniveau en uw fitnessdoelen.

En vetverlies wordt gemakkelijk als je de simpele wetenschap daarachter leert kennen en het volgende artikel helpt je daarbij.

VETVERLIES SCIENCE-BELLY FAT, LOVE HANDLES.

Ik hoop dat het helpt.

Veel geluk broer.


4.7
Gemiddelde score: 21
5
12
4
5
3
1
2
1
1
0