Het perfecte lichaam thuis bouwen!

Ben jij een van die mensen die liever traint in het comfort van je eigen huis dan in een grote sportschool? Ben je te druk met werk, kinderen of op school en heb je niet elke dag de tijd om naar de sportschool te komen? Heeft de slechte economie het je onmogelijk gemaakt om een ​​sportschoollidmaatschap te betalen? Of ben je gewoon een tiener zonder een manier om heen en weer te gaan naar de sportschool?

Ongeacht de reden waarom u nog steeds verbeteringen aan uw lichaam kunt aanbrengen met basismateriaal thuis. Met een platte bank, een barbell, een set verstelbare dumbbells en wat gewicht kun je spieren opbouwen, vet verbranden en het lichaam vinden waar je naar op zoek bent. Ik heb 3 verschillende trainingsprogramma's opgemaakt. Elk programma is gemaakt voor een bepaald fitnessniveau.

Full Body Split Beginner Workout Program

Voer alle oefeningen in perfecte vorm uit. Als je niet zeker bent over de vorm van de oefening, bekijk dan de handleidingen op Bodybuilding.com.

De Beginner Full Body Workout

Upper Lower Split Intermediate Workout Programme

De bovenste lagere split is meestal de volgende stap na de volledige lichaamssplitsing. Een bovenste lagere split biedt een beetje meer variatie in trainingskeuze, omdat je hele lichaam nu in 2 verschillende trainingen is onderverdeeld. Voer de oefeningen van het bovenlichaam uit op maandag en donderdag en lagere oefeningen op dinsdagen en zaterdagen.

Bovenlichaam
Onderlichaam

Body Part Split Advanced Workout Program

Eindelijk komen we aan bij de verdeling van het lichaamsdeel, wat het grootste deel is van de workoutsplitsingen. Elke dag is gewijd aan een of twee spiergroepen, zodat je maximale energie kunt geven en veel variatie kunt gebruiken om elke spiergroep te raken.

Maandag: wapens
Dinsdag: Chest
Woensdag: Uit
Donderdag: Terug
Vrijdag: schouders
Zaterdag: Benen
Zondag: Uit

Voeding

Nu, je hebt al je work-outs voor je klaar staan ​​om te helpen het perfecte lichaam te bouwen, het is tijd om te praten over voeding die hand in hand gaat met sporten.

Ik ga hieronder een dieet opzetten voor een mannetje van 180 lbs bij een licht tekort aan calorieën. Dit zal iedereen helpen die met overgewicht lichaamsvet verliest en al hun spiermassa behoudt. Als u aan de magere / magere kant bent, verhoog de porties dan enigszins, zodat u voldoende calorieën binnenkrijgt om meer spiermassa op te bouwen. Ik zal eiwit hoog houden en koolhydraten relatief laag houden, maar zal er gewichten workouts en ontbijt bij betrekken. Ik zal genoeg gezonde vetten bevatten om de honger te houden.

Eiwitten
eieren
Havermout (beker)
Bosbessen (beker)
Proteïneshake
Kip (oz)
Bruine rijst (beker)
Asperges (beker)
Banaan
Proteïne Shake (scoops)
Biefstuk (oz)
Olijfolie (oz)
Avocado (oz)
Groenten (beker)

Je krijgt 3 hele maaltijdmaaltijden en 2 shakes per dag, zodat je op deze manier voldoende calorieën krijgt verspreid over de dag, maar je hoeft niet over de keuken te slaven en 5-6 maaltijden per dag te maken. De shakes zijn handig en maken het dieetproces een stuk gemakkelijker. Ik gebruik graag eiwitpoeders van Betancourt Nutrition. Als je nog andere vragen hebt over supplementen, stuur me dan een e-mail.

Conclusie

Ja, er zijn beperkingen aan een huisgymnastiek, maar dat betekent niet dat je thuis geen geweldige workout kunt krijgen met basisuitrusting. Zoals je kunt zien aan de hand van de gedetailleerde trainingsprogramma's hierboven, zijn er genoeg effectieve spieropbouwende oefeningen die je kunt doen met alleen een bank, een lange halter, een set verstelbare dumbbells en wat gewicht. Dus stop met het maken van excuses over het niet kunnen krijgen van het lichaam dat je wilt, omdat je niet in staat bent om naar de sportschool te gaan. Gebruik de basisuitrusting die je thuis hebt en volg de bovenstaande programma's en je krijgt de resultaten waarnaar je op zoek bent.


4.3
Gemiddelde score: 20
5
14
4
2
3
3
2
3
1
1