Geen energie op een koolhydraatarm dieet - CN F.U.E.L.

Koolhydraten zorgen voor brandstof voor het lichaam, dus het is normaal dat je een verlaagd energiegehalte ervaart bij een koolhydraatarm dieet. De voedingsrichtlijnen voor Amerikanen adviseren dat koolhydraten 45 tot 65 procent uitmaken van uw totale dagelijkse calorie-inname. Als u dagelijks 2000 calorieën consumeert, moet uw koolhydraatconsumptie 225 tot 325 gram bedragen. Het Atkins-dieet, een bekend koolhydraatarm-regime, is in de beginfase zeer restrictief, met slechts 20 gram koolhydraten per dag; terwijl het dieet van de Streek carburatoren toestaat om 40 percent van uw dagelijkse warmteopname te omvatten. Verhoog uw energieniveau door voedingsmiddelen te kiezen die rijk aan voedingsstoffen zijn en matige lichaamsbeweging. Koolhydraatarme diëten hebben gezondheidsrisico's, dus raadpleeg uw arts voordat u probeert.

Voedingsstoffen die rijk aan voedingsstoffen zijn

Het beperken van de koolhydraatconsumptie is bedoeld om je lichaam te dwingen om opgeslagen vet te gebruiken in plaats van koolhydraten als energie. Verhoog uw energieniveau door te focussen op voedingsrijke voedselbronnen die u verzadigd houden terwijl u een constant energieniveau aanhoudt. Eieren zitten boordevol eiwitten en mineralen. Combineer vezelrijke rauwe spinazie met energievolle avocadoplakken die een stevige dosis gezonde vetten bieden. Probeer magere kaas met vezelrijk voedsel zoals appels en noten als snacks. Voor slim koolhydraatverbruik raadt Harvard School of Public Health aan om volle granen te zoeken, zoals quinoa en bruine rijst, die ten minste 1 gram vezels bevatten voor elke 10 gram koolhydraten.

supplementen

Het handhaven van de juiste niveaus van vitaminen en mineralen zoals B-12 en magnesium helpt je energieniveaus stabiel te houden, dus overweeg om dagelijks vitamines te nemen terwijl je een koolhydraatarm dieet volgt. Er zijn natuurlijke energieboosters, zoals groene thee (die vetverbrandende EGCG bevat) en groen koffieboonextract dat, met mate, een gezond deel van een koolhydraatarm dieet kan zijn. Neem L-Carnitine in voordat je gaat trainen om de vetverbrandende eigenschappen van je lichaam een ​​boost te geven. Verlicht een traag spijsverteringsstelsel door het vezelverbruik te verhogen met lijnzaad of psylliumschil. Zoek naar poedermixen met natuurlijke cafeïnebronnen zoals yerba mate en guarana die je met water mengt om je metabolisme te versnellen en efficiënt vet te verbranden. Neem geen supplementen zonder eerst met uw arts te overleggen.

Oefening

Oefening is misschien wel het laatste wat u wilt doen wanneer uw energieniveaus op een koolhydraatarm dieet zijn getankt. Maar gematigde lichaamsbeweging, idealiter buitenshuis uitgevoerd, kan uw energieniveau en uw humeur verhogen. Probeer low-impact oefeningen zoals wandelen of zwemmen. Als je gewend was jezelf naar de sportschool te duwen, moet je je workouts opnieuw inlijsten om aan je lagere energieniveau te voldoen. Twee studies suggereren dat weerstandstraining gecombineerd met een lager koolhydraatdieet de beste resultaten biedt voor gewichtsverlies. Zorg ervoor dat u voldoende water drinkt om goed gehydrateerd te blijven en raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsregime begint (of uw bestaande verandert).

waarschuwingen

Een koolhydraatarm dieet is niet voor iedereen veilig. Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid koolhydraten nodig om goed te functioneren en je voldoende energie te geven. Een koolhydraatarm dieet kan tot het uiterste worden gevolgd en kan leiden tot voedingstekorten en gevaarlijke schommelingen in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Koolhydraatarme diëten kunnen ketose veroorzaken, waarbij toxische ketonen worden aangemaakt als bijwerking van het lichaam dat opgeslagen vet verbrandt voor energie. Praat met uw arts of diëtist voordat u een koolhydraatbeperkt dieet volgt of energiesupplementen neemt.

Deel dit:

Soortgelijk:

Graag willen Bezig met laden...

4.3
Gemiddelde score: 29
5
11
4
5
3
2
2
2
1
0