Het dieet van de slimme vrouw

Karas, links, helpt klanten bij het maken van gezonde voedingskeuzes.
Hoe vaak ben je begonnen met een dieet, maar voelde je na een paar dagen zo traag en chagrijnig dat je de handdoek in de ring gooide? Je bent niet alleen. Een dieet kan energie uitputten, omdat je minder calorieën gebruikt, de bron van je lichaam. Maar het is mogelijk om af te vallen en je toch goed te voelen. Dit is wat ik mijn klanten vertel over de gezonde manier van eten:

Eet meer maaltijden, niet minder

Als je geen ontbijt eet, ga je te veel eten tijdens de lunch. En hoewel dat tot hetzelfde aantal calorieën kan oplopen (geen ontbijt + grote lunch = ontbijt + kleinere lunch), zappen grotere maaltijden meer van je energie omdat ze meer stress op je spijsverteringsstelsel veroorzaken. De reden? Ongeveer 10 procent van uw dagelijkse energievoorziening wordt gebruikt in het spijsverteringsproces. Wanneer je te veel eet, gaat dat proces overdrive en wordt er nog meer energie gevraagd om het voedsel af te breken en je lichaam leeg te laten. (Denk aan hoe slaperig je je voelt na een Thanksgiving-feest.) Kleinere maaltijden meerdere keren per dag kunnen je helpen energie te besparen.

Draag overal water

Ja, er zijn studies die zeggen dat mensen misschien niet zoveel water nodig hebben als eerder werd gedacht. Maar dat is niet waar voor lijners. Om af te vallen zonder je traag te voelen, heb je je H nodig2O. Daarom: Water reguleert je lichaamstemperatuur, verwijdert afval, transporteert voedingsstoffen naar cellen, beschermt gewrichten en beschermt organen. Zonder voldoende H2O in je lichaam, het wordt steeds moeilijker om je systeem te laten werken - waardoor je moe en zelfs licht in het hoofd wordt. Een ander punt: het is gemakkelijk om de middagmaaltijd te verwarren met honger, wanneer uitdroging de boosdoener zou kunnen zijn. Geloof me niet? De volgende keer dat de snackaanval van 3:00 plaatsvindt, schenk je een groot glas water in in plaats van te frituren. Zelfs als je het voedsel nog steeds wilt, wed ik dat je minder eet na het drinken van een glas water.

Advertentie - Lees hieronder verder

Ga bewegen

Oefening is een belangrijk onderdeel van elk dieetplan, niet alleen omdat het calorieën verbrandt, maar ook omdat het je energie opwarmt, zelfs als je niet aan het trainen bent. Alles dat je hartslag verhoogt - wandelen, fietsen, Frisbee spelen - laat meer zuurstof naar je longen circuleren. Hoe beter je bloedcirculatie is, hoe meer energie je hebt.

Sterker nog, niet oefenen doet meer schade aan een plan voor gewichtsverlies dan veel vrouwen beseffen. Na de leeftijd van 20, verliezen vrouwen 0,5 tot 0,7 pond spieren per jaar. Dat is vijf tot zeven pond verloren elk decennium! Wat vervangt de spier? Dik. Dus je verliest geen gewicht - je ontwikkelt gewoon een zwakker, minder fit lichaam. Alles wordt moeilijker: boodschappen doen, een kind vasthouden, het vuilnis buiten zetten. Oefening - vooral krachttraining - helpt ervoor te zorgen dat je niet alleen slank wordt, maar ook sterk.

Bewaak slaap- en stressniveaus

Slaap is een cruciaal element van succesvol gewichtsverlies, want het is de kans dat je lichaam zich oplaadt. Te weinig slaap maakt je niet alleen traag, het kan ook je denken vertroebelen, waardoor je vatbaarder wordt voor verleiding als je de donutwinkel passeert op weg naar je werk.

Het beheersen van stress is ook belangrijk (het kan op meer manieren schade aanrichten aan het dieet dan aan chocolade). Wist je dat stress een fysiologische verandering kan veroorzaken die afvallen moeilijker maakt? Het zorgt ervoor dat je lichaam een ​​hormoon afgeeft dat cortisol heet. Dit hormoon kan de vetcellen stimuleren om zich op te bouwen in je onderbuik als onderdeel van de stressreactie. Dus haal diep adem, slaap wat en ontspan.

Commit to One Week of Dieting

Kort gezegd: gewichtsverlies is de sleutel voor de lange termijn om je energieker te voelen. Als je te zwaar bent, moeten je organen en spieren een grotere massa ondersteunen dan gepland, wat betekent dat ze harder moeten werken om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Dus probeer het opnieuw, zelfs als je een veteraan bent van veel mislukte diëten. Deze keer, commit je gewoon voor een week. De eerste paar dagen zullen moeilijk zijn - maar na zeven dagen zul je een verschil beginnen te zien. Je zult je ook sterker en energieker voelen - en je bent misschien zelfs klaar om je vast te leggen op week twee.

Advertentie - Lees hieronder verder

Volgende: uw 7-daags Smart Diet Plan

Smart Diet Plan: Dag 1

Ontbijt: 1 pak havermout onmiddellijk met 1/2 kop 2% melk, 2 eetlepels tarwekiemen; 1/2 meloen; koffie of thee

Lunch: 1 kan witte tonijn in water, gespoeld en gedraineerd; 1 kopsla, 2 artisjokharten, 1/2 kop tomaten, 1 theelepel kappertjes, 1/2 kopje komkommer, 1/2 rode paprika, 2 eetlepels low-cal dressing; 1/2 kop 2% kwark

Diner: 4 gram gegrilde kip; 1 kop gemengde greens, 2 harten artisjok, 2 eetlepels low-cal dressing; 1 kleine gepofte aardappel, 1 theelepel margarine; 1 peer

Smart Diet Plan: Dag 2

Ontbijt: 2 bevroren wafels, 1 eetlepel all-fruitsaus; 8 ons magere yoghurt (elke smaak); 1 middelgrote appel; koffie of thee

Lunch: gehakte salade: 1 kopje sla, 1/3 kopje gehakte rode kool, 1/2 kopje gehakte spinazie, 1/2 kopje in blokjes gesneden komkommer, 1/2 rode ui, in plakjes gesneden, 1/3 kopje broccoli, 2 eetlepels laag cal dressing; top met 1/2 kop 2% kwark

Diner: 4 gram gegrilde zalm; 8 gestoomde aspergesperen; 1 kleine gebakken zoete aardappel, 1 theelepel margarine of geraspte kaas

Smart Diet Plan: Dag 3

Ontbijt: Franse toast: 2 sneetjes brood bedekt met 1/4 kop Eierkloppers, gekookt in Pam kookspray; 1/4 kops licht siroop; koffie of thee

Lunch: 4 gram gegrilde kip; 1 kopsla, 2 artisjokharten, in plakjes gesneden, 1/2 kop gehakte tomaat, 2 eetlepels low-cal dressing; 8 ons magere yoghurt, 1 eetlepel tarwekiemen

Advertentie - Lees hieronder verder

Advertentie - Lees hieronder verder

Diner: 5 ons gegrilde heilbot; 1/2 kopje gestoomde broccoli, 1 eetlepel margarine; 1 kop gemengde greens gegarneerd met 1/2 kop 2% kwark; 1 nectarine of medium appel

Smart Diet Plan: Dag 4

Ontbijt: Fruit "cobbler": Meng 1 pakje instant havermeel, 1/2 kopje 2% melk, 3/4 kopje bevroren bosbessen, 2 eetlepels tarwekiemen; magnetron 90 seconden. Koffie of thee

Lunch: Turkije sandwich: 3 gram gesneden kalkoen, 1/2 kop gehakte sla, 1/2 tomaat, gesneden, 1 grote pitabrood, 2 eetlepels Dijon mosterd; 1 nectarine

Diner: Veggie burrito: 1 tortilla, 1/2 kop spinazie, 1/2 kopsla, 1/3 kop elk in blokjes gesneden tomaat en rode ui, 2 eetlepels salsa, 1/2 kop geraspte kaas met verlaagd vetgehalte; 1 oranje

Smart Diet Plan: Dag 5

Ontbijt: Omelet: Meng 1 ei plus 3 eiwitten, 1/2 kopje gehakte tomaat, 1/2 kopje gehakte spinazie; kook in Pam kookspray. 1 Engelse muffin, 1 theelepel margarine, 1 eetlepel all-fruitsalade

Lunch: 1 gebakken aardappel gegarneerd met 2 eetlepels 2% kwark en 4 eetlepels salsa; 1 kopje gemengde greens, 2 eetlepels low-cal dressing

Diner: 2 Boca-burgers op 1 geroosterde Engelse muffin, gegarneerd met gesneden tomaat, sla en rode ui; 1/2 kop 2% kwark; 1 appel

Smart Diet Plan: Dag 6

Ontbijt: 2 sneetjes brood, geroosterd; 1 theelepel all-fruit spread; 1/2 kop 2% kwark; 1/2 meloen; koffie of thee

Lunch: 1 blikje Healthy Choice magere soep; 1 grote tortilla gegarneerd met 1/2 kopje sla, 1/2 kopje in blokjes gesneden tomaat, 1/2 kopje gehakte komkommer, 2 eetlepels kikkererwten, 2 eetlepels low-cal dressing

Diner: 4 gram gegrilde rundvleeshaas; 6 gestoomde aspergesperen, gegooid met 1 theelepel olijfolie; 1 kop gemengde saladegreens; 2 eetlepels low-cal dressing

Advertentie - Lees hieronder verder

Smart Diet Plan: Dag 7

Ontbijt: 2 hardgekookte eieren; 3/4 kop verse bosbessen; 8 ons magere yoghurt (elke smaak); koffie of thee

Lunch: Chef-salade: 3 gram gesneden kalkoen, 1 kopsla, 1/2 kop gehakte rode kool, 1/2 kop spinazie, 1/2 kop gehakte rode ui, 1/2 kop gesneden tomaat, 2 eetlepels low-cal dressing; Pita brood

Diner: Kippentaco: 4 gram gegrilde kip, 1/2 kop geraspte rode kool, 1 tortilla, 1/2 kop gehakte rode ui, 2 eetlepels salsa, 1/4 kop geraspte kaas met verlaagd vetgehalte; 1 nectarine