Waterkaart: PRECIES hoeveel water je moet drinken om watergewicht te verliezen volgens je lichaam

Water is het elixer van gezondheid en schoonheid van moeder natuur. Veel water drinken kan je helpen gezond te worden, af te vallen, een betere huidskleur te krijgen en je energieker te voelen gedurende de dag. Veel mensen realiseren zich niet hoe belangrijk gehydrateerd zijn is voor uw algehele gezondheid en voor uw inspanningen om gewicht te verliezen. Volgens een onderzoek drinkt de meerderheid van de Amerikanen niet de aanbevolen hoeveelheid dagelijks water. Dit zou kunnen verklaren waarom zoveel mensen problemen hebben met het bereiken van hun doelstellingen voor gewichtsverlies, omdat een recent onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van slechts 2 kopjes water voor de maaltijd kan helpen dat lijners elk jaar 5 kilo afvallen en u helpen dat gestage gewichtsverlies te handhaven. Stel je voor dat we eigenlijk zoveel water dronken als ons lichaam nodig heeft?

Waterkaart

Door elke dag de juiste hoeveelheid water te drinken, kan onze stofwisseling worden gestimuleerd en de behoefte aan overeten verminderen. Dit komt omdat als we uitgedroogd zijn, het gebrek aan water ons lichaam honger en dorst doet verwarren. Maar wat is de juiste hoeveelheid water? Moet elke persoon hetzelfde bedrag drinken of varieert het van persoon tot persoon? Waar hangt dit van af?

We zullen een paar tips met u delen over hoe u kunt berekenen hoeveel water u moet drinken om gezond te blijven en gewichtsverlies te stimuleren.

Ontdek je gewicht. Het is belangrijk om bekend te zijn met uw gewicht als u nauwkeurig wilt berekenen hoeveel water u dagelijks moet drinken. De hoeveelheid water die je elke dag moet drinken, is afhankelijk van hoeveel je weegt. Immers, een man van 200 pond zou niet dezelfde hoeveelheid water drinken als een vrouw van 100 pond, toch?

Je gewicht wordt gedeeld door de helft. Deel uw gewicht door 1/2 om uit te vinden hoeveel water u dagelijks moet drinken. Bijvoorbeeld als u 170 kilo weegt: 1/2 = 85 ounces. Dit betekent dat een persoon die 170 kilo weegt elke dag 85 ounce water moet drinken.

Activiteiten niveau. Een andere factor die bepaalt hoeveel water u elke dag moet drinken, is uw activiteitsniveau (hoeveel u traint). Dit is belangrijk, want wanneer u fysiek inspannende activiteiten uitvoert, zweet en drijft u water in het proces af, wat betekent dat u het bedrag dat u kwijt bent moet compenseren. Gemiddeld moet u 16 ounces water toevoegen aan uw aanbevolen hoeveelheid voor elke 30 minuten oefening. Dit betekent dat als u vandaag een uur hebt gewerkt, u 32 gram water moet toevoegen aan uw aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.

Het lijkt bijna onmogelijk om meer dan 100 gram per dag te drinken, maar er zijn een paar richtlijnen over hoe je je doel kunt bereiken. Drink voor elke maaltijd 2 kopjes water (16 ounces). Dit is 48 gram per dag. Elke ochtend als je opstaat en voordat je naar bed gaat, probeer dan een glas water te drinken. Dat is nog eens 32 gram. Verdeel de rest de hele dag door en je bent klaar. Houd bij hoeveel water u drinkt door één specifieke container te gebruiken om water te drinken en bereken hoeveel van deze u moet drinken.

Delen is zorgzaam ... ❤

Nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van mijn webactiviteiten omdat het gratis is

volg @dynamick

Waterkaart: PRECIES hoeveel water je moet drinken om watergewicht te verliezen volgens je lichaam

Ik heb veel gehoord "Hoeveel water moet je per dag drinken?"Vragen door de jaren heen. Ik heb ook verschillende antwoorden op die vraag gehoord. Ik weet zeker dat je hebt gehoord dat je 8-10 glazen water per dag moet drinken om gezond te zijn ... als je wilt afvallen, moet je meer drinken. De realiteit is dat dit voor sommigen waar kan zijn, maar misschien niet voor anderen. De hoeveelheid water die nodig is, is verschillend voor elk individu.

Hoeveel water moet je drinken?

Al dat gepraat over water maakt me dorstig ...
hup, ik ben al uitgedroogd! 😉

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat als je dorst hebt, je al uitgedroogd bent. Nog een onnauwkeurige verklaring! Daarover meer. Begrijp me niet verkeerd, water is erg belangrijk.

In deze post wil ik graag de vraag beantwoorden hoeveel water u per dag moet drinken om af te vallen en gezond te zijn. In werkelijkheid moet de hoeveelheid die je drinkt niet veranderen, of je nu probeert af te vallen of niet. Drink gewoon genoeg om op beide manieren gezond te zijn.

Hoeveel water moet je een dag drinken?

Het meest voorkomende antwoord van 8-10 glazen per dag is geen slecht antwoord. Het echte probleem is dat het geen eenduidige vraag is.

Een goed doel is om 1/2 ounce te drinken voor elke pond die je weegt. Dus als je 180 lbs weegt, zou je elke dag 90 ounce water moeten drinken ... als een algemene regel. In werkelijkheid heeft je lichaam meer water nodig dan dit per dag. Gelukkig moet niet al onze waterconsumptie afkomstig zijn van het drinken ervan.

De hoeveelheid H20 die u per dag krijgt (een andere algemene regel) moet ongeveer 125 ounce per dag zijn voor mannen en ongeveer 90 ounce per dag voor vrouwen. Dit betekent niet dat u dat moet doen drinken zoveel water. Ons voedsel bestaat grotendeels uit water.

Hier zijn een paar voorbeelden van de hoeveelheid water die in het voedsel zit dat we eten om u te helpen begrijpen dat het antwoord op hoeveel water u per dag moet drinken, kan variëren, afhankelijk van wat voor soort voedsel u eet.

Eten
Sla
Watermeloen
Broccoli
Grapefruit
Wortel
Yoghurt
appel

Met dit in gedachten kunnen we zien dat hoe meer (gezond) voedsel we eten, hoe minder we moeten drinken.

Ook wordt de voormalige 8 glazen van 8 ons officieel als overdreven beschouwd. In combinatie met deze studie van Heinz Valtin genaamd "Drink minstens acht glazen water per dag" Echt waar? Is er wetenschappelijk bewijs voor "8 × 8"? Concludeerde het Institute of Medicine dat de 8/8 theorie niet realistisch is. Ze suggereren zelfs dat ons lichaam laten bepalen wanneer we water moeten drinken voldoende is.

"... de overgrote meerderheid van gezonde mensen voldoet adequaat aan hun dagelijkse hydratatiebehoeften door dorst hun gids te laten zijn ..."

Hoe zit het met de theorie dat als we dorst hebben het al te laat is? Dit is meer een theorie dan een feit. In een interessante studie over waterconsumptie in verband met dorst, ontdekten de analisten dat het menselijk lichaam geen signalen uitzendt dat het nu al is uitgedroogd als je de neiging hebt om te drinken.

"... tijdens vrije toegang tot water worden mensen dorstig en drinken voordat lichaamsvochtstoornissen zich ontwikkelen ... bewijs leveren voor anticiperende dorst en drinken bij de mens."

Dus ja, onze lichamen zijn slim genoeg om ons te vertellen dat we moeten drinken VOORDAT we uitgedroogd zijn ... wie had dat gedacht!

Variabelen in hoeveel water je nodig hebt

Omdat de bovenstaande formule nog steeds een algemene vuistregel is, zijn er enkele variabelen die de hoeveelheid water die u elke dag nodig hebt, kunnen verhogen of verlagen.

Een van de belangrijkste factoren is de hoeveelheid beweging die u doet. Wanneer u oefent of deelneemt aan een andere activiteit waardoor u zweet, moet u meer water drinken. Je moet een paar uur voor een training water drinken, vlak voor een training en dan terwijl je aan het trainen bent. Na je training moet je meer water drinken. Zie je een patroon? Het gaat niet alleen om hoeveel water je per dag zou moeten drinken, het gaat ook over wanneer je het drinkt en hoeveel je lichaam gebruikt en / of verliest.

Waarom je elke dag zoveel water nodig hebt

Elke cel in ons lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren. Ons lichaam bestaat uit 55-78% water, afhankelijk van onze grootte. Over het algemeen bestaat ongeveer 2/3 van ons lichaam uit water. Hier zijn enkele geschatte waarden.

  • Hersenen - 90%
  • Bloed - 83%
  • Spier - 75%
  • Bot - 22%

Het water in ons lichaam heeft veel functies. Van het helpen van onze stofwisseling tot het beschermen van onze vitale organen, water is een essentieel element in het leven.

Echt hoeveel water moet je per dag drinken?

Wat velen echter niet realiseren is dat we water in ons eten krijgen, in onze koffie, in onze thee ... en zelfs in ons bier. Dus de volgende keer dat iemand je vraagt ​​hoeveel water je per dag moet drinken, kun je het hem vertellen ... hoe je je ook voelt!


4.5
Gemiddelde score: 32
5
10
4
4
3
1
2
1
1
1