Buikvet verliezen

Buikvet verliezen

Vier onderdelen: Jump Start Your Metabolism Oefenen voor vetverliesDieting for Fat LossMeasuring ProgressMaat Vraag en Antwoord

Buikvet wordt geassocieerd met veel gezondheidsproblemen en ziekten, zoals hart- en vaatziekten, diabetes en kanker. Concreet is het de diepste laag buikvet die gezondheidsrisico's met zich meebrengt. Dat komt omdat deze "viscerale" vetcellen hormonen en andere stoffen produceren die van invloed kunnen zijn op uw gezondheid.[1] Er zijn veel gevaarlijke en ineffectieve gimmicks over hoe je buikvet kunt verliezen. Hoewel er in het bijzonder geen "magische kogel" is die zich op buikvet zal richten, zal dit artikel uitleggen wat de oorzaak is van een zich uitbreidende taillelijn en hoe u dat reservewiel kunt laten verdwijnen.

Stappen

Deel 1
Jump Start uw stofwisseling

  1. 1
    Ontbijt eten. Het lijkt misschien contraproductief om te eten als je probeert af te vallen, maar studies tonen aan dat het eten van ontbijt binnen een uur na het wakker worden, je insulineniveaus stabieler houdt en je LDL-cholesterolgehalte lager.[2]
    Bouwen aan een gezond ontbijt:
    Kies een eiwit: eieren, bonen, pindakaas, noten, mager vlees
    Kies een vezel: haver, vers fruit, groene bladgroenten
    Minimaliseer geraffineerde suiker: vermijd zoete granen, pannenkoeken, gebak, instant havermout
    Tip: haver en andere koolhydraatrijke koolhydraten behouden een gezond bloedsuikerniveau, waardoor het gemakkelijker wordt om af te vallen
  2. 2
    Decomprimeren. Onderzoek wijst uit dat de afscheiding van cortisol (een hormoon dat je lichaam produceert in tijden van stress) gecorreleerd is met een toename van het buikvet.[3] Enkele strategieën om dagelijkse stress te bestrijden:
    • De meeste mensen hebben elke nacht ten minste 7 uur slaap nodig. Stop met het gebruik van schermen, zoals computers en tablets, dertig minuten voor het slapen gaan om de beste nachtrust te garanderen.[4]
    • Houd tijd vrij om te ontspannen. Zelfs als het maar 15 minuten is tijdens je lunchpauze, zoek dan de tijd om gewoon je ogen te sluiten, diep adem te halen en je zorgen te vergeten.
    • Houd alles wat je benadrukt weg van waar je slaapt zoveel als praktisch mogelijk is. Houd uw werkruimte en slaapkamer gescheiden. Los op om uw zorgen achter te laten zodra u uw slaapkamer binnenstapt.
  3. 3
    Streef ernaar 10.000 stappen per dag te nemen. In één onderzoek waarbij mannen hun dagelijkse stappen verlaagden van ongeveer 10.000 tot minder dan 1500 (zonder hun dieet te veranderen), nam hun viscerale (buik) vet na slechts 2 weken toe met 7%.[5]
    • Probeer overal naartoe te lopen binnen een redelijke afstand. Loop indien mogelijk naar je werk, school of de supermarkt.
    • Download een stappenteller en probeer het aantal dagelijkse stappen te verhogen.
    • Neem de trap in plaats van de liften; loop in plaats van rijden.
    • Sta op en loop om de 30 minuten 30 stappen. Als u een zittend beroep heeft, overweeg dan om een ​​loopband of een sta-op-tafel te krijgen.
  4. 4
    Schakel geraffineerde granen uit voor volle granen. In een wetenschappelijk onderzoek verloren mensen die alle volle granen aten (naast vijf porties fruit en groenten, drie porties magere zuivel en twee porties mager vlees, vis of gevogelte) meer buikvet dan een andere groep at hetzelfde dieet, maar met alle verfijnde granen.[6]
    • Hele granen bevatten veel vezels, waardoor je je langer vol voelt. Dit zal je helpen minder te eten, wat je zal helpen om af te vallen.
    • Vermijd witte korrels. Eet bijvoorbeeld bruin tarwebrood in plaats van oververwerkt witbrood en geef de voorkeur aan wilde bruine rijst boven witte rijst.
  5. 5
    Drink veel water. Studies suggereren dat consistent drinken van water gedurende de dag kan leiden tot een actiever metabolisme, ongeacht het dieet.[7] Door meer water te drinken, kan uw lichaam ook afval / gifstoffen verwijderen en uw algehele gezondheid verbeteren.
    • Probeer een 8-oz te drinken. glas water 8 keer per dag, of 64 gram totaal.
    • Draag een waterfles zodat je kunt drinken wanneer je dorst hebt.
    • Weet hoe je moet weten wanneer je voldoende gehydrateerd bent. U weet dat u voldoende water drinkt wanneer uw urine lichtgeel of bijna helder wordt. Als het donkerder is dan een post-it notitie, drink dan meer.
    • Verminder alcohol, suikerhoudende dranken (zoals zoete thee, Kool Aide, fruitpunch, vruchtensap, cola, 7-plus en Pepsi.) En koolzuurhoudende dranken aanzienlijk. [8]

Deel 2
Trainen voor vetverlies

  1. 1
    Oefening in kleine uitbarstingen. Onderzoek toont aan dat intervaltraining, of afwisselende korte uitbarstingen van energie met korte rustperiodes, de spierkracht verbeteren en het uithoudingsvermogen sneller opbouwen dan bij traditionele oefeningen.[9]
    Intervaltraining voor gewichtsverlies:
    Sprints: ren 20 seconden op topsnelheid en loop vervolgens langzaam tot je op adem bent. Herhaal dit gedurende 10 minuten.
    Oefenapparatuur: stel een loopband, elliptische of hometrainer in voor intervaltraining.
    Snelle opties: Plaats stevige wandelingen van 5 minuten of traplopen zo vaak mogelijk in je dag.
  2. 2
    Sla de crunches over - voor nu. Abdominale crunches en sit-ups moeten sterke spieren bouwen, maar je ziet ze misschien niet onder buikvet. Kraken kunnen zelfs je maag er groter doen uitzien naarmate je dikkere buikspieren opbouwt. In plaats daarvan, als je je rugspieren versterkt, verbetert je houding en trek je je buik aan.
    Alternatieve kernoefeningen:
    Planken: sta in de push-up positie, maar rust op je ellebogen en onderarmen. Trek je buikspieren strak aan en houd je rug, nek en billen in een rechte lijn. Houd deze positie 30 seconden vast of zo lang mogelijk. Rust en herhaal 3-5 keer.
    Squats: Ga met uw voeten op ongeveer 20 centimeter afstand van elkaar staan. Strek je armen voor je uit en doe vier sets van 15-20 squats.
    Zijwaartse delen: Ga rechtop staan, met uw voeten op heupbreedte van elkaar. Leg je rechterhand op je rechterheup en til je linkerarm recht omhoog, met de palm naar rechts. Houd je benen gecentreerd, buig naar rechts en "reik over" met je linkerarm, strek je linkerzij uit. Herhaal 3-5 keer aan elke kant.
  3. 3
    Rijd de cardio op. Voer aërobe oefeningen uit die uw hart doen kloppen, snel calorieën verbranden en vetverlies over het hele lichaam, inclusief uw buik, vergemakkelijken. Je kunt buikvet niet "spotten", maar het is meestal de eerste die afbrandt als je aan lichaamsbeweging doet, ongeacht lichaamsvorm of lichaamslengte.[10]
    • Tijd je mijlen. Volg uw voortgang door te bepalen hoe lang het duurt om een ​​mijl te lopen. Naarmate het cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert, merk je dat de tijd naar beneden gaat.
    • Juiste scheenbeenspalken. Als u pijnlijke scheenbeenspalken krijgt (pijn langs de voorkant van uw schenen wanneer u rent), kunt u overproneren (met het grootste deel van uw gewicht aan de buitenkant van uw voet landen). Er zijn schoenen die speciaal zijn ontworpen om dit te verlichten.
    • Overdrijf het niet. Begin met drie cardio-workouts per week of een andere cardio met lichtere oefeningen, zoals dagelijks een half uur lopen. Je elke dag hard pushen geeft je lichaam niet genoeg tijd om te herstellen en spiermassa op te bouwen en kan leiden tot blessures.
  4. 4
    Weerstandtraining toevoegen. Een onderzoek uit 2006 gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism suggereert dat het combineren van cardiovasculaire (aerobe) oefeningen met weerstandstraining effectiever is dan cardiovasculaire training alleen om buikvet te verwijderen.[11] Je kunt weerstandstraining doen met losse gewichten, oefeningsmachines of weerstandsbanden en het kan ook nuttig zijn om te trainen van onstabiele posities als gevolg van verhoogde spieractiviteit.

Deel 3
Dieeten voor vetverlies

  1. 1
    Verminder het calorieverbruik. Tenzij u de calorie-inname beperkt, verliest u geen buikvet. Houd je dagelijkse calorieverbruik bij door een programma zoals MyFitnessPal of de USDA SuperTracker te gebruiken om alles vast te leggen wat je eet.
    • Vergeet niet dat het een tekort van 3500 calorieën kost om een ​​pond vet te verliezen. Dat wil zeggen, je moet ofwel 3500 calorieën verbranden door oefening of 3500 calorieën eten die minder is dan je in een week verbrandt. Verdeel dit over dagelijkse limieten. Om 3500 calorieën per week te verbranden, moet je elke dag streven naar een 500 calorie-tekort. U kunt bijvoorbeeld oefenen om 250 calorieën te verbranden en 250 calorieën uit uw dieet te snijden.
    • Streef ernaar om maximaal twee pond per week te verliezen. Meer verliezen dan dat kan ongezond zijn en leidt tot een cyclus van 'crash'-diëten, waarbij je snel al het verloren gewicht terugkrijgt.
    • Houd een voedingsdagboek bij. De meeste mensen hebben de neiging om te onderschatten hoeveel ze eten. Krijg een eerlijke beoordeling van uw eetgewoonten door alles op te schrijven dat u voor een week consumeert. Gebruik een online caloriecalculator en bereken ruwweg hoeveel calorieën u per dag verbruikt. Van daaruit kunt u zien wat u kunt veroorloven om te knippen.
    • Probeer een dieet waarbij je 2200 calorieën (mannen) of 2000 calorieën (vrouwen) per dag consumeert. Dit zou een tekort moeten veroorzaken dat voldoende is om één of twee pond per week te verliezen, afhankelijk van uw activiteitsniveau. Sommige vrouwen hebben een lagere dagelijkse calorie-inname nodig, zoals 1800 of 1500 per dag. Begin met jezelf te beperken tot een limiet van 2000 calorieën per dag en verlaag de limiet als je geen vooruitgang ziet.
    • Gebruik niet minder dan 1200 calorieën per dag.
  2. 2
    Eet goede vetten. Studies suggereren dat een dieet met een hogere verhouding van enkelvoudig onverzadigde vetten zoals avocado's, noten, zaden, sojabonen en chocolade - de ophoping van buikvet kan voorkomen.
    • Transvetten (in margarines, crackers, koekjes of alles gemaakt met gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën) lijken te resulteren in meer vetafzetting in de buik. Vermijd deze zoveel mogelijk.
  3. 3
    Krijg meer vezels in uw dieet. Oplosbare vezels (zoals die te vinden zijn in appels, haver en kersen) verlaagt de insulinespiegel die het verbranden van visceraal buikvet kan versnellen. Vrouwen moeten streven naar 25 g vezels per dag terwijl mannen naar 30 g per dag moeten streven.
    • Voeg langzaam vezels toe aan je dieet. Als u momenteel 10 g vezels per dag krijgt, spring dan de volgende dag niet naar 35 g vezels. De natuurlijke bacteriën in uw spijsvertering hebben tijd nodig om zich aan te passen aan uw nieuwe vezelinname.
    • Eet de schil van je fruit en groenten. Meer groenten en fruit opnemen in uw dieet voegt vezels toe, maar alleen als u de huid opeet, want daar zit de meeste vezels. Schil die appels niet voordat je ze opeet.
    • Bij aardappelen, laat de schil op (met gebakken of aardappelpuree) of als je ze schilt, maak er hapjes van. Roer bijvoorbeeld olijfolie, rozemarijn, zout en knoflook op de schillen en bak gedurende 15 minuten op 400 F (205 C) voor gebakken Parmezaanse knoflookschillen. Houd de huid van aardappelen tijdens het koken om meer vitamines / mineralen in het vlees te houden (eet alleen geen delen van de huid die groen zijn).
    • Eet meer split-erwtensoep. Gespleten erwten zijn een vezel "krachtvoer". Slechts één kopje bevat 16 g vezels.[12]

Deel 4
Het meten van vooruitgang

  1. 1
    Bereken uw taille-tot-heupverhouding. Je taille-tot-heup verhouding - of de omtrek van je taille gedeeld door de omtrek van je heupen - kan een goede indicator zijn voor het feit of je buikvet moet verliezen. Zo kunt u het krijgen:
    • Wikkel een zachte meetlint rond het dunste deel van je middel ter hoogte van je navel. Let op de meting.
    • Wikkel het meetlint rond het breedste deel van je heupen, waar je ongeveer een derde van de bovenkant van het heupbeen een benig uitsteeksel kunt voelen. Let op de meting.
    • Verdeel uw taille-meting door uw heupmeting.
    • Weet wat gezond is. Vrouwen moeten een ratio van 0,8 of lager hebben; mannen moeten 0,9 of lager zijn.[13]
  2. 2
    Blijf uw metingen uitvoeren terwijl u verder komt. Na het opnemen van enkele van de bovenstaande strategieën, blijf meten zodat je je voortgang kunt zien.
    • De manier waarop lichamen vet verdelen, is grotendeels buiten controle en kan afhankelijk zijn van verschillende factoren (genetica, menopauze, enz.). Wat binnen uw controle is, is uw lichaamsvet in het algemeen - als u dat laag houdt, maakt het niet echt uit waar het vet naartoe gaat, omdat er in de eerste plaats niet veel vet zal zijn.
  3. 3
    Weeg elke dag op hetzelfde tijdstip. Omdat het lichaamsgewicht fluctueert afhankelijk van het tijdstip van de dag, wanneer u voor het laatst at of wanneer u voor het laatst een stoelgang hebt gehad, standaardiseert u het proces door uzelf elke dag op hetzelfde tijdstip te wegen. Veel mensen kiezen ervoor om dit het eerste te doen in de ochtend, vóór het ontbijt.

Gemeenschap Q & A

Zoeken
  • Vraag
    Kan ik een platte buik hebben tijdens deze workout zonder het dieet?
    Claudia Carberry, R.D.
    Geregistreerd diëtist
    Claudia Carberry is een geregistreerde diëtist in Arkansas. Zij ontving haar M.S. in Nutrition van de University of Tennessee Knoxville in 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Geregistreerd diëtist
    Antwoord van een expert
    Een gezond gewicht bereiken en een platte buik hebben, kan alleen worden bereikt door zowel beweging als voeding gecombineerd. Begin klein en breng in eerste instantie gemakkelijk veranderingen aan. Zodra u veranderingen begint te zien, bent u wellicht meer gemotiveerd om uw dieet naar een hoger niveau te tillen.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 26 Nuttige 220
  • Vraag
    Ik ben 15 jaar oud en ik wil buikvet verliezen en afvallen. Wat is de snelste manier om het te doen?
    Claudia Carberry, R.D.
    Geregistreerd diëtist
    Claudia Carberry is een geregistreerde diëtist in Arkansas. Zij ontving haar M.S. in Nutrition van de University of Tennessee Knoxville in 2010.
    Claudia Carberry, R.D.
    Geregistreerd diëtist
    Antwoord van een expert
    Praat met je ouders en maak een afspraak om naar je dokter te gaan. Vraag om een ​​verwijzing om met een geregistreerde diëtist te praten. Ze zullen u helpen om wat veranderingen in uw dieet en levensstijl aan te brengen. Het is niet gezond om maaltijden over te slaan, en het is gevaarlijk om te snel gewicht te verliezen.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 65 Nuttige 189
  • Vraag
    Hoe kan ik afvallen als ik op school geen tijd heb?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Rennen of loop naar je school als het veilig is en een geschikte afstand heeft. Drink veel water. Houd al je snacks gezond en je maaltijdporties klein.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 150 Nuttige 963
  • Vraag
    Ik blijf proberen om af te vallen. Maar het werkt nooit. Wat moet ik doen?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Stel eerst een doel in, zoals een of twee pond per week. Eet 's morgens meer dan' s middags en 's avonds. Drink een glas water voor het eten, zodat je sneller een vol gevoel hebt. Probeer ook uit te oefenen voordat je 's morgens eet.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 84 Nuttige 440
  • Vraag
    Welk dieet moet ik mijn dochter geven die 11 is en 150 pond is?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Zet haar niet op een specifiek dieet, laat haar gezond eten en doe activiteiten met haar die leuk en actief zijn. Zoek er een die ze graag doet en ziet niet als een workout om gewicht te verliezen.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 76 Nuttige 380
  • Vraag
    Mijn moeder wil niet dat ik op dieet ga. Ik eet behoorlijk gezond. Is het oké om gewoon te oefenen?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Luister naar je moeder - diëten is ragfijn. Verbeter in plaats daarvan de "vrij" voor "alle" gezonde en eet alleen qua voedingswaarde uitgebalanceerd, gezond voedsel. Knip alle snoepjes en junkfood uit, afgezien van een occasionele traktatie, zoals de mens tot voor kort altijd zou hebben gedaan. De oefening is belangrijk en omvat veel stealth-oefeningen, zoals de trap nemen in plaats van de lift en fietsen naar de winkels in plaats van rijden, enz.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 86 Nuttige 423
  • Vraag
    Ik ben 15 jaar oud en ik moet volgend jaar buikvet verliezen, maar dankzij school heb ik geen tijd om te sporten. Wat moet ik doen om vet te verliezen?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Je hebt altijd tijd om te oefenen. Twintig minuten fysieke activiteit per dag helpt (zorg er gewoon voor dat je vijf minuten nodig hebt om op te warmen en uit te rekken). Ik leerde van mijn gymleraar dat je altijd 30 minuten kunt vinden om een ​​goede workout te doen. Ook moet je op school voorzichtig zijn met wat je eet tijdens je lunchpauze.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 130 Nuttige 607
  • Vraag
    Ik ben een dertienjarige en gewoon zwaarlijvig. Kun je me vertellen hoe ik alleen dijvet verlies?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Doe gewoon een half uur squats. Het maakt niet uit hoeveel je op de eerste dag doet, langzaam je grenzen verleggen. Cardio-oefeningen zoals zwemmen en fietsen zullen veel helpen. Overdrijf het niet op de eerste dag, verhoog het elke dag.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 100 Nuttige 465
  • Vraag
    Mijn armen en benen zijn erg dun, maar ik heb een dikke buik. Hoe kom ik er vanaf?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Start een oefeningsplan dat spieren op je armen en benen bouwt, en je verbrandt ook vet van je buik. In zeldzame gevallen kunt u een medische aandoening hebben, zoals het syndroom van Cushing.Bezoek een arts of endocrinoloog voor tests als u denkt dat dit een mogelijkheid is.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 69 Nuttige 315
  • Vraag
    Wat kan ik doen als mijn benen veel dikker zijn dan mijn armen?
    wikiHow Contributor
    Gemeenschapsantwoord
    Probeer meer squats en aërobe activiteit te doen om de hoeveelheid vet in je benen te verminderen.
    Bedankt!
    Ja Nee
    Niet nuttig 57 Nuttige 247
Toon meer antwoorden
Een vraag stellen
Nog 200 tekens over
Vermeld uw e-mailadres om een ​​bericht te ontvangen wanneer deze vraag wordt beantwoord.
voorleggen
  • Al beantwoord
  • Geen vraag
  • Slechte vraag
  • anders

    Video
    Door deze service te gebruiken, kan bepaalde informatie met YouTube worden gedeeld.

    Test je kennis


    Lose Belly Fat Quiz


    Tips

    • Oefening in de ochtend. Het verbrandt meer calorieën dan enig ander moment van de dag. Het doen van een paar jumping jacks of push-ups net na het ontwaken zal ook je metabolisme stimuleren en je ook wakker maken!
    • Vergeet niet dat het verminderen van de spot niet mogelijk is. Je verliest gewicht van overal in je lichaam, niet alleen vanaf één plek. Als u buikvet wilt verliezen, zult u ook op andere gebieden vet verliezen.
    • Als je veel zoete trekjes krijgt, vervang dan snoep en suiker door fruit. De vezel in fruit vertraagt ​​de opname van de suikers, zodat je geen hoge suikeropbrengst krijgt (en een zo laag mogelijke crash).
    • Zet een briefje op de koelkast om jezelf eraan te herinneren dat je bij snoep en frites wegblijft omdat je probeert af te vallen.
    • Vermijd eten in fastfoodrestaurants. Als je cold turkey niet kunt, probeer dan het advies hier te volgen.
    • Zoek een vriend om mee te oefenen. Als je probeert af te vallen met een partner, kun je verantwoordelijk blijven voor je acties en je een extra stimulans geven om je trainingsafspraken te houden.

    waarschuwingen

    • Alleen sit-ups en crunches veroorzaken zelfs meer buikvet, terwijl de buikspieren in grootte en vorm groeien en tegen het vet stoten, waardoor het groter en dikker lijkt. Richt in plaats daarvan op een combinatie van cardio en gewichten.
    • Probeer niet te snel gewicht te verliezen. Crash-diëten en dieetpillen die gewichtsverlies beloven, zijn meestal slecht voor u en helpen u op den duur niet om het gewicht laag te houden. Weersta de drang om de "gemakkelijke" uitweg te nemen en in plaats daarvan vast te houden aan een gezondere levensstijl. Op deze manier verlies je het gewicht en verbeter je je gezondheid, waardoor je het gewicht weghoudt op een manier die je op de lange duur niet zal schaden.

    Bronnen en citaten

    1. ↑ http://www.mayoclinic.com/health/belly-fat/WO00128
    2. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15699226
    3. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
    4. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
    5. ↑ http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=181635
    6. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
    7. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524
    8. ↑ http://www.marilynglenville.com/womens-health-issues/fat-around-the-middle/
    9. ↑ http://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/health-news/short-bursts-of-exercise-will-make-you-fitter-quicker-1921419.html
    10. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat
    11. ↑ http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17136940
    12. ↑ http://nutritiondata.self.com/facts/legumes-and-legume-products/4354/2
    13. ↑ http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat

    Buikvet verliezen

    buik-2354_640door: ERIN SCHUMACHER
    Ziekte voorkomen

    Buikvet. Ugh. Het enige dat tussen jou en je zwemkleding staat. Helaas kost het soms meer dan alleen sit-ups om je middel af te slanken.

    En erover te praten, helpt je helemaal niet! Stress is een van de belangrijkste boosdoeners voor hoge niveaus van cortisolsecretie. Daarna beginnen we gewicht te winnen in onze buik wanneer onze cortisolspiegels piekeren. Wanneer dit gebeurt, breekt cortisol spiermassa af (het type weefsel dat calorieën het meest efficiënt verbrandt) en houdt het ook vast aan vetopslag in het abdominale gebied.

    Om het nog erger te maken, is aangetoond dat crashdiëten de cortisolspiegel verhogen, waardoor er geen verandering in buikvet optreedt, zelfs niet bij calorierestrictie.

    Dus hoe zie je er goed uit en zie je er leuk uit in je zwempak? (In aanvulling op gewoon gezonder worden in het algemeen?) Neem deze 7 dingen hieronder op en je bent snel op weg naar een plattere buik!

    1. Slaap
    Een volledige nachtrust (minimaal 7 uur) is belangrijk om een ​​gezonde lichaamsvorm te krijgen en te behouden. Als u 's avonds laat werkt, knoeit u met de natuurlijke bioritmen van uw lichaam. Slaaptekort verandert de hormoonproductie, waardoor uw cortisolspiegels worden beïnvloed die insulinegevoeligheid veroorzaken, wat leidt tot buikvet. Wanneer je moe bent, produceer je meer ghreline, wat de hunkering naar suiker en andere vette voedingsmiddelen triggert. Niet alleen dat, maar uiteindelijk eet je meer om je te ondersteunen terwijl je achter de computer werkt.

    2. Intervaltraining
    Ja, crunches kunnen ervoor zorgen dat je sterke buikspieren krijgt. Maar hoe zit het met de 'pillow top' die bovenop die buikspieren rust? Behalve de sit-ups, doe oefeningen in korte uitbarstingen van snelheid. Ren of fiets zo snel als je kunt gedurende 30 seconden. Neem dan een pauze van 90 seconden. Ga dit nog 7 keer door. Dat is het. Dr. Mercola geeft u de reden waarom dit werkt!

    3. Stop met het eten van suiker
    Suiker wrakken ravage op uw gezondheid, naast het leiden tot extra buikvet. Een groot deel van het bestrijden van buikvet komt van het eten van een gezond dieet. Vul fruit, groenten, mager vlees en volle granen bij (of sla de granen misschien helemaal over! Heb je die link hierboven gelezen?). Vervang door suiker beladen snacks met gezonde. Probeer de volgende keer dat je naar ijs snakt, een versie met bevroren fruit. In plaats van een mega mokka venti latte gevuld met siroop en suiker en onnatuurlijke ingrediënten, waarom dan niet je eigen latte maken waar je de ingrediënten kunt regelen ?!

    4. Vitamine C
    Wanneer je onder extreme stress staat, scheidt je lichaam cortisol af dat je insulineproductie niet goed doet, wat leidt tot buikvet. Vitamine C helpt om cortisolpieken in evenwicht te houden. Bovendien is vitamine C goed voor je en verhoogt het het immuunsysteem. Er zijn veel voedselbronnen die vol zitten met vitamine C, waaronder: paprika, boerenkool en kiwi.

    5. Eet vet (goede vetten, dat is)
    Ik weet dat het contra-intuïtief klinkt, maar er zijn goede gezonde vetten voor nodig om vet te verbranden. Goede vetten zijn noten, zaden, avocado's en zalm. Deze voedingsmiddelen zijn niet alleen rijk aan Omega 3, maar zitten boordevol voedingsstoffen om je de hele dag verzadigd te laten en je hongerhonger te verminderen.

    6. Detox
    We slaan bepaalde toxines op in vetcellen (zoals farmaceutische drugs en pesticiden) om ons lichaam te beschermen tegen hun schadelijke effecten. Als u een hoog niveau van toxiciteit in uw lichaam heeft, houdt u extra vet vast als een beschermend mechanisme. Daarom, door een paar keer per jaar een paar keer per jaar schoon te maken, help je je lichaam om opgeslagen gifstoffen vrij te maken en als gevolg daarvan opgeslagen gifstoffen vrij te maken. Mijn favoriete driemaandelijkse reinigingen (4 keer per jaar uitgevoerd) zijn de leverspoeling en een sapreiniging. Maar wees gerust, er zijn genoeg manieren om te reinigen. Gewoon door een organisch, plantaardig dieet te volgen, laat je je lichaam al toe om te ontgiften.

    7. Adem
    Als yoga-instructeur kan ik je vertellen dat de meesten van ons niet ademen met ons volledige potentieel. We gebruiken misschien 20% van onze longcapaciteit. Wat gebeurt er als u zich gespannen, gestresseerd of boos voelt? Je ademhalingspatronen veranderen. Je begint ondiep te ademen of je adem in te houden. In plaats daarvan, verander je ademhaling de volgende keer dat je je bekrompen voelt. Vertragen.

    Bedenk dat hoge stressniveaus tot buikvet leiden (via cortisol en insuline)? Als je je ademhaling vertraagt, kalmeer je je ogen en verlies je stress en stresshormonen voordat ze beginnen.

    Erin Schumacher is een gecertificeerde natuurlijke gezondheids- en holistische voedingsdeskundige (CNHP; CHNP). Ze is gespecialiseerd in ontgiftingsprogramma's, interne reinigingsproducten en helpt klanten bij het bouwen van sterke immuunsystemen. Ze reist ook internationaal om raw food workshops, yoga retraites en persoonlijke coaching te doen. Daarnaast is Erin een gecertificeerde poweryoga-instructeur en een gecertificeerde Raw Food-chef van de SunKitchen. Ga voor meer informatie naar ErinSchumacher.net.