MYTHE: De laatste 10 pond zijn onmogelijk om te verliezen

De laatste paar kilo zijn altijd het moeilijkst te verliezen - maar dat betekent niet dat het onmogelijk is om te doen! Gebruik de volgende tips om je dieet op te ruimen en die laatste paar kilo te laten vallen.

De waarheid: het lichaam worstelt om vast te houden aan dat laatste stukje vet voor overlevingsdoelen, dus hoewel het moeilijk is om de laatste vijf tot tien pond te verliezen, is het zeker goed te doen.

Weet je wat ik graag die laatste 10 of 15 pond noem die niet loskomen, wat je ook doet? Vanity pond. De term beschrijft ons verlangen om af te vallen dat, wat ons lichaam betreft, eigenlijk gezond aanvoelt. Persoonlijk heb ik dezelfde vijf ijdelheidspiën meer gewonnen en verloren dan ik wil toegeven. Het verliezen van je eerste 50 pond was misschien moeilijk, maar geloof me, het laten vallen van die laatste paar koppige kilo's is een heel andere uitdaging. Hier zijn een paar regels om te volgen:

Verwijder volledig verwerkt voedsel. De beste manier om gewicht te verliezen, zelfs de laatste 10 pond, is door CLEAN te eten. Dit betekent absoluut GEEN verwerkt voedsel! Terwijl je misschien hebt bekeken wat je eerder aan het eten was, is het nu de tijd om echt te kraken. Verwerkt voedsel is alles dat is veranderd van zijn natuurlijke staat, zoals fruit dat is ingeblikt om het langer mee te laten gaan of geraffineerde granen. Probeer jezelf te beperken tot het eten van alleen vers biologisch fruit, groenten, mager vlees en zuivelproducten, evenals volkoren granen. Controleer de etiketten op al het voedsel dat u koopt. Als je ingrediënten ziet die twijfelachtig zijn - koop het dan niet! Als u iets niet kunt uitspreken op de ingrediëntenlijst - laat het dan op het schap liggen.

Snijd uw natriuminname en drink meer water. Alleen omdat je bij elke maaltijd niet naar de zoutvaatje reikt, wil dat nog niet zeggen dat je naar je natriuminname kijkt! Zout zit in bijna elk voedsel - enkele van de ergste boosdoeners zijn brood, vleeswaren / vleeswaren, sandwiches, pizza, gevogelte en soep. Om je ijdelheidspunten te laten vallen, moet je je natriuminname nauwlettend in de gaten houden en verminderen tot 1.000 mg per dag. Als je eenmaal naar voedseletiketten kijkt, besef je misschien dat dit moeilijker is dan je dacht, maar het is mogelijk - vertrouw me. Ook, omhoog uw wateropname. 80 gram is gelijk aan 10 kopjes water en ik zou graag zien dat dit elke dag jouw doel is. Het zal niet moeilijk zijn om te raken als je aan het trainen bent!

Zich onthouden van alcohol. Sterke drank kan je inspanningen om je gewicht te verliezen saboteren. Het maakt oestrogeen vrij in uw bloedbaan, bevordert de opslag van vet en vermindert de spiergroei. Het maakt je hongerig en maakt je remmingen los - dus je hebt meer kans om in verleidingen te verkeren, zoals ongezond voedsel. Bovendien bevatten alcoholische dranken meer calorieën dan de meeste mensen denken. Als je dit gewicht wilt verliezen, kun je het beste alcohol vermijden tot je in de onderhoudsmodus bent.

Train met 85 procent van je maximale hartslag gedurende 1 uur, 5 keer per week. Je moet trainen om gewicht te verliezen, en om die laatste 10 pond te verliezen, moet je jezelf pushen. Verhoog de intensiteit van je trainingen en zorg dat je ze minstens vijf keer per week aansluit.

Zorg ervoor dat je geen calorietekort van meer dan 500 calorieën per dag maakt. Als je al gezond bent, maar de laatste paar kilo vet wilt verwijderen, is je lichaam niet al te enthousiast. Door een groot calorietekort te creëren, zal je lichaam denken dat het in de overlevingsmodus zit - net als bij de energievoorziening een tekort is en de energieproductie maximaal is. Dit zal uw systeem signaleren om hormonen vrij te geven die het metabolisme vertragen en vet opslaan. Door niet meer dan ongeveer 500 calorieën per dag te verbranden, kunt u langzaam die ijdelheidspiën afbranden zonder het overlevingsmechanisme van uw lichaam te activeren.


4.4
Gemiddelde score: 25
5
11
4
2
3
2
2
2
1
0