My Slimming World Extra Easy SP Diary Week 2 • Recept dit

47K Aandelen

Slimming World | My Slimming World SP Week 2 van RecipeThis.com

Welkom bij My Slimming World Extra Easy SP Diary Week 2. Als je me vorige week hebt gevolgd, weet je dat ik tijdens mijn eerste SP-week 5 pond verloor. Nou dat is technisch niet waar, want ik volgde het eigenlijk maar 5 dagen niet 7, maar het resulteerde nog altijd in een gemiddeld gewichtsverlies van een pond per dag.

Ik ben nu klaar met:

Dus wat is het volgende dat je kunt vragen?

Nou, ik was een paar dagen geleden op Instagram en vroeg me af wat mijn mede-Slimming World-volgers aan het eten waren. Waar eten ze hetzelfde voedsel voor mij? Aten ze kleinere porties? Grotere porties? Meer groenten?

Nou, ik was super nieuwsgierig en besloot het zelf te bekijken. Nou ... zeggen dat ik geschokt was, was een understatement. Ik scrolde op en neer en vond pas op de 41e een gezond bord etenst diner update.

Ik ging door en ging door en vond dat gemiddeld van mensen die delen wat ze aten op Slimming World op Instagram dat slechts 1 op de 45 mensen groenten op hun bord had.

Met een grote nadruk op "zolang het gratis voedsel is, kunnen we het eten". Ik merkte bord na bord pasta met kaas van de gezonde extra's bovenop. Of blikjes verwerkt voedsel, of zelfs Pot Noodles.

Ik woon aan de Middellandse Zee en het draait allemaal om het gezonde voedsel hier en ik vind het nogal vreemd voor mij en zo moeilijk om mijn hoofd rond te krijgen.

Dus dit gaf me een idee van wat ik deze week zou doen ...

Deze week = snelheidsvoedsel + eiwit + gezonde vetten

Vorige week voelde ik dat ik meer vetten nodig had. We hebben allemaal natuurlijke vetten in ons lichaam nodig. Vergeet FryLight, want het is echt niet de moeite waard om in je lichaam te stoppen. Waar ik het over heb is extra vierge olijfolie, kokosolie, kokosboter en natuurlijk avocado's.

Het zorgt ervoor dat je verder rent, langer tevreden bent en je de beste fysieke vorm krijgt. En als je ooit een fitnessinstructeur of een voedingsdeskundige hebt gesproken, zullen ze altijd tegen je zeggen "als je ooit vet wilt verbranden, vet wilt eten". En dit reflecteert regelmatig op het eten van natuurlijke vetten.

Dus ik ga mijn Syns dagelijks vullen met natuurlijke vetten. Olijfolie zal waarschijnlijk het vetkeuzemiddel zijn, samen met het gebruik van gezonde extra's voor kaas en melk.

Ik verwacht ook dat het me daardoor zal toelaten verder te gaan en mijn lichaam verder te duwen met lichaamsbeweging, iets dat je lichaam niet kan bereiken als je niet genoeg vet in je lichaam krijgt.

Mijn belangrijkste uitgangspunten voor de komende 5 dagen zijn:

  • Snel eten met ELKE maaltijd
  • Eiwit bij elke maaltijd
  • Snack op eiwit
  • Regelmatig gratis eten tot een minimum beperkt
  • Alleen syns van natuurlijke vetten
  • Elke dag gerund
  • 3 Liter water per dag
  • Geen verwerkt voedsel

Op vrijdag vorige week wist ik een totale afstand van 4,4km te rijden. Dit is het verste dat ik in meer dan 18 maanden heb gedaan. Ik ben van plan elke dag te rennen en deze afstand tot 5 km te bereiken, die mijn normale afstand was. Ik was natuurlijk 30 pond lichter dan dus het zal interessant zijn om te zien hoe ik verder ga.

Om het thuis te volgen, moet je een paar dingen weten. Eerst en vooral hieronder zijn de Slimming World SP-voedingsmiddelen die in al onze maaltijden voorkomen:

Slimming World | De volledige lijst van Slimming World SP Foods, aangeboden door RecipeThis.com

Ten tweede moet u alles weten over de Syns in de natuurlijke vetten. Ze worden allemaal hieronder beschreven:

Slimming World | The Slimming World Natural Fats Syns wordt u aangeboden door RecipeThis.com

Maar één ding om op te merken. Ik eet geen gezonde extra B's. In de oude Slimming World-boeken (mijn oude is uit 2006) zou je 1 eetlepel extra vierge olijfolie als B-keuze kunnen hebben. Omdat mijn SP-dagen vrij zijn van pasta en veel van de andere soortgelijke voedingsmiddelen, zou u uw extra vierge olijfolie kunnen tellen als een gezonde extra B als u dat wilt!

En voor een volledige lijst van de gezonde extra's, zie hieronder:

Slimming World | De Slimming World gezonde extra's aangeboden door RecipeThis.com

Zoals je kunt zien is het heel gemakkelijk om drie gezonde maaltijden per dag te kunnen consumeren plus alle snacks die je maar wilt. Het is duidelijk dat er geen wijn is, geen chocolade en geen verwerkt voedsel, maar u kunt toch heerlijk eten hebben!

Dag 1

Slimming World | My Day 1 van een op maat gemaakte Slimming World SP Week, aangeboden door RecipeThis.com

Een gloednieuwe week is voor ons. Ik heb 4 pond opgemaakt en heb 1 pond op en in eerlijkheid kan het mij niet schelen en ik verdien het. Ik heb tijdens de week opzettelijk ongelooflijk goed gegeten, wetende dat ik in het weekend cheesecakes met recept moest testen. Ik moet mezelf door 3 cheesecakes hebben geleid, dus geen wonder.

Maar ik ben weer terug vanochtend naar wat ik kon doen vóór de zwangerschap en ik draag ongeveer 2,5 steen extra in vergelijking met toen.

Vanmorgen liep ik 5 km met mijn zoon en het voelde zo goed om dat weer te bereiken. Met de Portugese zon op mijn rug en prachtige landweggetjes was het de hemel.

Voor het ontbijt was het groentesoep met wat overgebleven vermalen kip. Vervolgens voor de lunch was het kip en groenten gekookt in de slowcooker. Hoewel ik graag zou willen slaan wie het ook was dat mijn kippenhuid nam!

Vervolgens in de avond voor het avondeten hadden we een aantal van onze favoriete wortel risotto met wat meer kipfilet.

Dag 2

Slimming World | My Day 2 van een op maat gemaakte Slimming World SP Week, aangeboden door RecipeThis.com

Voor dag 2 begin ik de dag opnieuw met een run van 5 km. Deze keer gaat het om meer heuvels en het is verbazingwekkend hoe moe het mij maakt. Maar ik deed het en voel me geweldig om dat te doen.

Dan voor het ontbijt is het groenten gekookt in de Airfryer met een beetje olijfolie, wat gesneden avocado en een grote hard gekookt ei. Een fantastische start van de dag en je kunt de Paleo duidelijk niet uit het meisje halen.

Voor de lunch hebben we lasagne soep - volledig gevuld met groenten en muizen, zelfgemaakte tomatensaus en een beetje kaas en lasagne. Perfect eten en het is niet zo hoog dat de koolhydraten je niet het gevoel geven dat je achteraf in een koolhydraatcoma zit!

Voor het diner hebben we boter kip curry. Geladen met God. Kipfilet, romige gezonde saus, kikkererwten en heel veel groenten. Het is zo goed dat ik niet kan geloven dat ik het moet delen.

Dag 3

Slimming World | My Day 3 van een op maat gemaakte Slimming World SP Week, aangeboden door RecipeThis.com

Het is dag 3 en terwijl ik dit schrijf, is het halverwege de middag en ben ik echt blij dat ik halverwege de week zonder chocolade ben.Ik had gisteren een zoetekauwhart maar een klein deel van bosbessen die met mijn dochter werden gedeeld, deed het gevoel verdwijnen.

Vandaag ben ik begonnen met een banaan. Ik heb een slechte nachtrust gehad en voelde me alsof ik leeg aan het rennen was, dus een banaan werd gebruikt als een lift vóór de ochtendrennen.

We rennen dan nog eens 5 km en het is absoluut geweldig om te zeggen dat we de afgelopen 3 dagen 15 km hebben afgelegd. Hoewel het vaak voelt dat ik veel meer honger heb voor de maaltijd en dat ik in negatieve calorieën blijf totdat ik mijn lunch heb gehad. Maar dat is wat er kan gebeuren als u rent en in de categorie met overgewicht.

My Slimming World #SP Week @recipe_thisKlik om te tweet

Dan voor het ontbijt heb ik courgette gekookt in de Airfryer met een paar hardgekookte eieren en een beetje avocado en wat verse tomaten.

Dan is het voor de lunch wortelrisotto en wat gehaktballen. Samen met wat gevulde pepers die we in de Instant Pot maakten. Het zijn Big Macs in de peper en smaken zo goed, het is beter dan het echte.

Dan voor het diner hebben we een aantal van onze favoriete Griekse soep. Ik noem het de "eat my greens soup" omdat het perfect is voor een lift of wanneer je wilt afvallen en niet saai proeft zoals je krijgt met een dieetsoep.

Dag 4

Slimming World | My Day 4 van een op maat gemaakte Slimming World SP Week, aangeboden door RecipeThis.com

Ik start de dag met een 5km-run met mijn zoon, gevolgd door een ontbijt en vervolgens een 6km lange power-walk met mijn andere zoon. Ik begin me klaar te maken om mijn allereerste 10km-run begin november te doen en dit is mijn manier om het te doen. Het idee dat je de afstand zou kunnen overbruggen die ik zou doen en het lopen en het lopen zou verwisselen totdat ik gewoon kon rennen.

Voor het ontbijt is het een paar gekookte eieren met wat fruit.

Voor de lunch hebben we een heerlijke Instant Pot-groentefrittata. Perfect om je te vullen wanneer je aan het sporten bent en goed voor een snelle en gemakkelijke lunch.

Dan voor het diner is het gezond kip burrito kommen. De kip wordt snel gekookt in de Instant Pot en dan zijn de kippenbakken gevuld met voedselhemel. Veel salade, maïs, bonen en zelfs een beetje kaas.

Dag 5

Slimming World | My Day 5 van een op maat gemaakte Slimming World SP Week, aangeboden door RecipeThis.com

Ik start de dag met nog eens 5 km hardlopen. Het is een worsteling om 5 van de 5 dagen te doen, maar om aan het einde ervan te zeggen dat ik deze week 25km heb gelopen en de powerwalk nog eens 6km geweldig klinkt. Ik moet het gewoon bijhouden en de spoel- en herhaalmethode gebruiken.

Voor het ontbijt zijn het eieren en fruit (met een beetje avocado), gewoon omdat ze zo goed samen werken en me een goede start geven na een run.

Daarna lunch ik zelfgemaakte hamburgers met groenten via de Airfryer. Dit toont aan dat u gedeeltelijke fastfood kunt hebben zonder u zorgen te hoeven maken over het tellen van calorieën.

Dan is het voor het diner een heerlijke plakkerige kip en groenten schaal gemaakt in de Instant Pot. Dan wordt alles in de pot gegooid en we graven allemaal in voor een snel avondmaal op vrijdagavond.

Talking Numbers

Dus hier ben ik aan het einde van week 4 en mijn Slimming World Extra Easy SP week. Ik heb mijn gedachten verloren en ik stap op de weegschaal en ontdek dat ik iets meer dan 2 kilo kwijt ben. Dit betekent ook dat ik in de laatste 8 weken sinds ik weer in het dieetbos ben geraakt dat ik 7,5 kilo ben kwijtgeraakt. Over een steen in gewichtsverlies gaat het goed met mij en het zou geweldig zijn als ik dit kon volhouden en ½ steen per maand kwijtraakte.

Nou zonder verdere introductie is het als volgt:

  • Startgewicht = 13st4 / 84,5 Kilo
  • Lastweeks Gewicht = 12st11 / 81,3 Kilo
  • Gewicht op dag 1 = 13st1
  • Huidig ​​gewicht = 12st10
  • Jeans Maat = maat 16

Dit betekent ook dat ik na deze week nog maar 1 steen zal hebben om weer een normale BMI te hebben en het zou geweldig zijn om over 2 maanden te raken als de school uitvalt voor de zomer en ik me minder gestrest voel als ik op het strand lig te zonnebaden .

Slimming World | Hoe ik 5 ponden verloren heb in de afslankingswereld in 5 dagen, aangeboden door RecipeThis.com

Nu actie ondernemen

Nu is het jou beurt. Spring aan boord en maak je eigen SP-dag of zelfs een week. Het draait allemaal om het je eigen maken. Ik heb mijn eigen gemaakt door het verhogen van de hoeveelheid snel voedsel en het toevoegen van natuurlijke vetten. Doe het nu op jouw manier!

En kijk hieronder voor de recepten die we deze week presenteerden:

5 Slimming World SP-recepten

Slimming World | De beste Slimming World-SP-recepten die u worden aangeboden door RecipeThis.com

# 1 - Slimming World Butter Chicken in het Slow Cooker

Slimming World-recepten | Slimming World Beste Ever But Chicken In The Slow Cooker recept van RecipeThis.com

Een heerlijke zelfgemaakte Slimming World-kipcurry vol met veel verse tomaten, kipfilet en de meest romige saus die je ooit hebt gegeten. Bovendien is het volledig Syn Free!

# 2 - Slimme plantaardige frittata in de instantpot

Slimming World-recepten | Syn Free Slimming World Vegetable Frittata In The Instant Pot recept van RecipeThis.com

Een heerlijke Slimming World vriendelijke plantaardige frittata in de Instant Pot. Geweldig om te delen en geweldig om mee te nemen naar het strand of in ons geval - de perfecte lunch!

# 3 - Slimming World Big Mac gevulde paprika's in de instantpot

Slimming World-recepten | Slimming World Big Mac-gevulde paprika's in het Slow Cooker-recept van RecipeThis.com

Dit is een van deze verbazingwekkende dingen die we allemaal in ons dieet zouden moeten hebben. Zo heerlijk, zo vol van lichaam en het is alsof je een enorme burger in een gevulde paprika hebt. Ook vanwege de grootte van de Instant Pot zou je er een paar in kunnen passen en ze dan serveren met een salade of een airfryer-friet.

# 4 - Slimming World Chicken Burrito Bowlen in de Instant Pot

Slimming World-recepten | Slimming World Chicken Burrito Bowl Recept van RecipeThis.com

Ik hou van deze en je vergeet wanneer je ernaar kijkt, dat is eigenlijk alles = een kippensalade. Maar het is zo hartig, zo lekker, zo vol vezels, een geweldige proteïneschop en je hebt nog steeds de salade voor high speed.

# 5 - Slimming World Sticky Kip & Groenten in de Instant Pot

Slimming World-recepten | Slimming World Sticky Chicken & Vegetables in het Slow Cooker-recept van RecipeThis.com

Dit soort dingen kookte ik in de oven, maar het is zoveel makkelijker in de Instant Pot (of in een slow cooker), bereid het voor en vergeet het en het is perfect voor een gezonde familiemaaltijd.

Of u kunt deze link raadplegen voor een hele reeks Slimming World-boeken.



Vind je dit recept leuk? Dan zult u deze geweldig vinden:


4.8
Gemiddelde score: 25
5
15
4
4
3
1
2
2
1
1