Keto Dieet Resultaten: Wat 60 Dagen in Ketosis deden voor mij

4.2K Flares Filament.io 4.2K Flares ×


Ik hoop dat je me volgt op Instagram, want als je dat niet bent, mis je een heleboel hilariteit, snark, exclusieve eerste blik op mijn recepten en een gezonde dosis van mijn schattige dochter, Jessica.

Serieus, volg mij!

Als je me hebt gevolgd, weet je dat ik een paar weken geleden mijn # 60daysketo-experiment heb ingepakt.

Ik documenteerde de hele reis, van het snel dalen van het gewicht in de eerste twee weken, tot het op een dag op een zijspoor staan ​​door een spoedoperatie om mijn blindedarm eruit te halen, mijn eerste carb-up en ten slotte mijn resultaten ervan.

Natuurlijk, als je niet hebt meegedaan, zijn die berichten er allemaal nog, dus voel je vrij om terug te bladeren en een kijkje te nemen. Of zoek gewoon de hashtag # 60daysketo om alles te zien wat ik heb gegeten en gedaan!

Ik ga heel veel vertellen over de waarom + hoe van mijn Ketogenic Experiment, maar eerst vraag ik me vast dat je je afvraagt:

Wat waren mijn resultaten met betrekking tot een ketogeen dieet?

Ik ben zo blij dat je het vroeg, want ik ben super opgewonden om ze met je te delen!

De afbeelding aan de linkerkant is na 75 dagen op Keto (ik was erg druk toen de 60 dagen eindigden) en de foto aan de rechterkant was voordat ik aan het experiment begon:

(60/60) 17,5 inch 👇 en ik verloor 23 pond !!! . Vandaag is een GROTE, GROTE deal voor mij. Ik ben # 60daysketo aan het vieren en ik heb zoveel dingen verloren en gewonnen! . Wat ik kwijt ben op #keto: 👉23 pond 👉2.25 centimeter op armen 👉3 inch op de taille 👉 5.5 inch op pooch 👉3.5 inch op heupen 👉1.75 inches op elke dij 👉1.5 inch op elke kuit. JULLIE JONGENS, ik verloor 23 #, en meer dan 17,5 centimeter in slechts 60 dagen in #ketosis !!! . Omdat ik slechts een paar weken in mijn 60-dagen-doel had geopereerd, was ik niet eens in staat om veel te trainen, dus ik kom nu weer terug in de swing van #powerlifting, dus bijna alles is door dieet alleen. . Ik heb geen calorieën geteld, ik heb alleen mijn koolhydraten geteld en ben elke dag onder de 40 netto-koolhydraten gebleven. . Dus wat komt er nu? . Nou eerst, nieuwe zwemkleding. De mijne vallen eraf en ik kan babyabs zien komen, dus HALLO TWEE STUK! . Ik blijf ook een beetje langer met keto, omdat @matthewlindow er nog steeds op zit om gewicht te verliezen voor het leger (ik zal zijn voortgangsfoto's binnenkort plaatsen) maar daarna ga ik #modifiedketo doen waar ik ongeveer 25 eet g koolhydraten 30 minuten voor mijn training voor een paar maanden, en de maat als ik nog steeds vet verlies en spieren win. . Mijn lichaam is nu een experiment, maar in het slechtste geval zal ik niet tevreden zijn met het toevoegen van meer koolhydraten en zal ik teruggaan naar Keto. . . . . . . . . . . . . . #gains #muscle #fitness #fitspo #weightloss # fitnessfriday # cardio #obesetobeast #fitfam # fattofit # noexcuses #flexfriday # flex # weightlossjourney # bodyrecomposition # fitnessmotivation #thickfit # girlswholift # goals #legendary #health # diet # counting calories # weightlossmotivation # foodisfuel

Een bericht gedeeld door gretchen⬇️3️⃣6️⃣ lbs met keto (@fitmomjourneythm) ingeschakeld

Dus hier is het ding: de foto's spreken duidelijk voor zichzelf, hoewel ik er een hekel aan had om mijn foto te maken voordat ik naar Keto ging, dus ik heb geen massa's om de "afters" te vergelijken.

De staat van mijn buik.

De vorm van mijn dijen.

Mijn gezicht….

Mijn armen.

Gewoon zoveel dingen, en zelfs dingen die je kunt zien als niet goed slapen, geen energie, niet veel mentale focus. Ik zou door kunnen gaan en verder en verder.

Maar er zijn een aantal behoorlijk overtuigende statistieken over mijn gewicht en afmetingen die de deal afdekken die Keto zo was, zo goed voor mij:

Ik verloor in 60 dagen:

  • 23 pond
  • 2,25 centimeter op elke arm
  • 3 centimeter op mijn middel
  • 5,5 centimeter op mijn hond
  • 3,5 centimeter op mijn heupen
  • 1,75 centimeter op elke dij
  • 1.5 duim op elk kalf

Ja, ik verloor meer dan 20 inch in 60 dagen zonder dat mijn energieniveau daalde, in slaap viel, mijn haar uitviel of zelfs een van die magische pillen of drankjes dronk die zo veel mensen op Instagram lummelen.

Ja, we weten allemaal dat die niet werken .......

Mijn Keto-plan:

Ik gebruikte de Ketogains Macro Calculator om met mijn dagelijkse macro's te komen. Dit was mijn startplan:

  • 1600 calorieën / dag
  • 116 g eiwit
  • 25 netto koolhydraten
  • 113 gram vet

Deze cijfers zijn ontworpen om me te helpen vet te verliezen door elke dag rekening te houden met mijn gewicht, lichaamsvetpercentage, activiteitsniveau en trainingsbedrag.

Enkele weken later begonnen mijn energieniveaus echter te dalen, dus paste ik mijn calorieën en macro's aan voor verhoogde activiteit (misschien was ik niet zo zittend als ik dacht) en gebruikte ik deze macro's voor de rest van het experiment:

  • 1950 calorieën / dag
  • 146 g eiwit
  • 25 netto koolhydraten
  • 121 g vet

Ik begon me veel beter te voelen, hoewel aan het eind van de dag een beetje vol, maar mijn lichaam leek VEEL gelukkiger met deze cijfers.

Waarom Keto? (Niet THM, Low Carb, Carb Cycling, Paleo, enz?)

Na bijna 2 jaar lang Trim Healthy Mama te hebben gedaan, begon ik wat patronen op te merken in mijn eten, mijn energieniveaus en zelfs mijn mentale focus.

En om eerlijk te zijn, ik was uitgebrand en zorgde ervoor dat elke maaltijd in een E, S of FP viel. Ik ben een persoon, dus ik zou al het voedsel in My Fitness Pal stoppen en ervoor zorgen dat ik niet te veel koolhydraten at, te veel vet, en dat ik genoeg eiwitten at.

De andere grote factor bij het besluit om 60 dagen Keto te doen, was opmerken hoe ik me voelde bij het doen van Trim Healthy Mama (sommige mensen noemen het carb cycling). Toen ik veel gezonde vetten at, vooral 's morgens, voelde ik me geweldig. Mijn mentale focus was geweldig en ik voelde me kogelvrij. Vaak at ik een E-lunch met koolhydraten en heel weinig vet, wat, hoewel perfect in overeenstemming met de THM-richtlijnen, me mentaal nevelig, moe en lethargisch liet voelen.

Gerelateerd: Leer alles over Trim Healthy Mama in THM101

Ik at heel schone, complexe koolhydraten, maar ik kon gewoon niet omgaan met de energieniveaus die vielen.

Dus besloot ik het in te schakelen en vetten en eiwitten centraal te stellen in mijn lunches, E-maaltijden uit te proberen voor het ontbijt, lunch of elke dag een E-snack erin te gooien.

En je weet wat er is gebeurd?

Elke keer, ongeacht hoe voorzichtig of wanneer ik mijn E-maaltijd afbakte, vielen mijn energie en mijn hersenen werden mistig.

Veel van dit merkte dus gewoon op hoe mijn lichaam allerlei verschillende koolhydraten versus vetten behandelde.

De laatste druppel was het besef dat mijn onbedwingbare trek onbeheerst was. Ik voedde mijn lichaam heel goed, maar ik kon nog steeds benadrukken dat ik THM-snoepjes zou eten was geen gezonde gewoonte.

Dus nam ik de 60 dagen durende Keto Challenge om te helpen met al deze problemen.

Klaar om de sprong te wagen? Doe mee aan de eerste 30 dagen van de uitdaging hier:

U krijgt de snelstartgids van The Keto, met alles wat u moet weten om Keto + 30 dagen met maaltijdplannen, winkellijsten en meer te starten!

Wat is een ketogeen dieet?

Ik wil hier een beetje een flauw idee geven over wat een ketogeen dieet (bekend als Keto) is, voor het geval je niet bekend bent. Als dat zo is, kun je deze kleine Keto 101 overslaan en naar beneden gaan om te kijken wat ik heb gegeten.

Een ketogeen dieet is een dieet dat rijk is aan gezonde vetten en eiwitten en extreem weinig koolhydraten bevat. Meestal duurt het ongeveer 100 g koolhydraten per dag om de hersenen en orgaanfunctie van de gemiddelde persoon bij te houden. Wanneer u tussen 20-50 g netto koolhydraten (totale koolhydraten - vezels) eet, moet uw lichaam overschakelen op het gebruik van vet om zelf brandstof te produceren in plaats van koolhydraten. Dit proces wordt ketose genoemd en het is een volkomen natuurlijke staat van de mens om in te bestaan.

Doorgaans duurt het tussen de 3-7 dagen voordat Ketosis begint, maar zodra dat het geval is, merken de meeste mensen in Keto dat hun energieniveau snel stijgt, hunkeren minder wordt en ze beginnen natuurlijk snel lichaamsvet te verliezen.

Ik deed, dat is zeker!

Nog beter: ketogene diëten zijn in verband gebracht met het helpen voorkomen of drastisch verminderen van de symptomen van diabetes, kanker, Alzheimer, epilepsie en meer.

En niet één keer voelde ik me beroofd van Keto.

Wilt u meer weten over Keto? Bekijk mijn volledige bericht, Keto 101

Wat heb ik gegeten op Keto?

Het beste deel over Keto?

Alles eten. De. Eten.

Serieus, hier zijn enkele van de voedingsmiddelen die ik heb gegeten:

Ik maakte kennis met veel nieuwe voedingsmiddelen ...

En ontwikkelde een aantal van mijn favoriete recepten, waaraan ik hierboven heb gelinkt!

Al met al voelde ik me geweldig, verloor meer dan 20 inch en 23 pond in 75 dagen Keto doen.

Mijn man deed het met mij, en hij liet 40 pond en 25 inch vallen in slechts 40 dagen!

Mijn mentale focus nam toe, ik begon beter te slapen, ik had energie om mijn dochter bij te houden, en niet EENS voelde ik me beroofd.

Vanaf hier ben ik van plan het bij te houden met Keto, maar als ik dicht bij de doelstellingen van mijn lichaamsvet kom, om wat koolhydraten voor mijn training te gaan gebruiken omdat ik meer spieren wil opbouwen.

Mijn lichaam is een experiment, maar mijn 60 Days Keto-experiment was een groot succes!

Word gratis lid van Keto Quickstart hier:

Ik zou het leuk vinden om te horen of iemand van jullie Keto heeft geprobeerd. Wat waren je resultaten?

xoxo,
Gretchen


Word lid van de FMJ Family voor exclusieve, gezonde gezinsbronnen, recepten, tips en trucs:


Dit bericht kan koppelingen bevatten. Zie mijn onthullingen voor meer informatie

gerelateerde berichten


4.1
Gemiddelde score: 27
5
14
4
5
3
1
2
1
1
0