Regelmatig eten om af te vallen?

De belofte

Het tegenovergestelde van die extreme plannen die vragen om vasten, Het dieet van 3 uur door fitness-expert Jorge Cruise moet je vijf keer per dag eten, inclusief een klein nagerecht. Al je favoriete voedsel, inclusief koolhydraten en snoep, is toegestaan, zolang je ze maar op een strikt tijdschema eet.

Het eten van kleine, uitgebalanceerde maaltijden elke 3 uur verhoogt het vetverbrandende potentieel van je lichaam, aldus Cruise.

Als je niet vaak genoeg eet, legt hij uit, gaat je lichaam in de "verhongeringsbescherming" -modus, het behoud van calorieën, het opslaan van vet en het verbranden van spieren (niet vet) voor energie. Cruise zegt dat als je elke 3 uur eet, je herhaaldelijk je metabolisme reset, zodat het in een hoge versnelling blijft en je de hele dag vet verbrandt.

Zijn regels rond maaltijdtiming zijn:

  1. Eet ontbijt binnen 1 uur na het opstaan.
  2. Eet daarna om de 3 uur.
  3. Stop met eten 3 uur voor het slapen gaan.

De vierde regel: blijf bij de aanbevolen portiegroottes. Maaltijden moeten gemiddeld 400 calorieën bevatten; snacks, 100 calorieën; en dessert, 50 calorieën (zoals een Reese's Mini), voor een totaal van ongeveer 1.450 calorieën per dag.

Het resultaat: hij zegt dat je in de eerste 2 weken tot 10 pond laat vallen, en 2 pond per week daarna, zonder verlies van vetverbrandend spierweefsel.

Je zult ook je niveaus van cortisol - het "stresshormoon" - in toom houden - en je buik plat maken tijdens het proces, zegt Cruise. En u zult meer energie en minder honger hebben, want elke 3 uur eten houdt uw bloedsuikerspiegel stabiel.

Dat is niet bewezen, hoewel sommige onderzoeken suggereren dat het eten van kleinere, meer frequente maaltijden honger kan helpen beheersen.

Wat je kunt eten en wat je niet kunt

Op dit dieet zijn er geen slechte voedingsmiddelen, alleen slechte portiegroottes. Met andere woorden, u kunt eten wat u maar wilt - koolhydraten, vlees, fastfood, diepvriesproducten, snoep - zolang u binnen uw caloriegrenzen blijft en met de juiste tussenpozen eet.

Maaltijdsuggesties in het boek zijn bedoeld om 'gebalanceerde porties eiwitten, vetten en koolhydraten' te bieden.

Hoewel u uw eigen voedsel kunt kiezen, geeft Cruise de voorkeur aan magere eiwitten en lijnzaadolie of extra vierge olijfolie.

Om portiegroottes onder controle te houden, moedigt hij je aan om een ​​Rubiks kubus voor te stellen voor een portie koolhydraten, een pak kaarten voor vlees en andere eiwitten en een waterkanaaldopje voor sladressing en andere vetten.

Niveau van inspanning: gemiddeld

Er zijn geen calorietellingen of speciale maaltijden om te kopen. Maar u moet uw schema rond de reguliere maaltijden indelen. Cruise suggereert om 7 uur 's ochtends ontbijt te eten, om 13.00 uur te lunchen en om 19.00 uur te dineren, of vroeg te eten, zodat u 3 uur voor het slapengaan klaar bent.

Je moet ook vooruit plannen voor twee snacks met 100 calorieën, zoals een klein handje noten of een stuk touwkaas.

Koken en winkelen: u kunt de recepten bereiden op basis van direct beschikbare ingrediënten of kiezen uit een lijst met diepvriesproducten en fastfood. Een kookboek, Het kookboek van 3 uur, biedt meer recepten met de juiste portiegroottes.

Verpakte voedingsmiddelen of maaltijden: Geen verplicht.

Persoonlijke ontmoetingen: Nee.

Oefening: optioneel.

Houdt het rekening met dieetbeperkingen of -voorkeuren?

Ja. U kunt elk voedsel kiezen dat u lekker vindt. Het is flexibel genoeg voor vegetariërs, veganisten en vetarme en glutenvrije diëten.

Wat je anders zou moeten weten

Kosten: geen, afgezien van uw boodschappen.

Ondersteuning: u doet dit dieet alleen. Je kunt ook de app 3 Hour Diet gebruiken, die je eraan herinnert elke 3 uur te eten en je helpt bijhouden hoeveel maaltijden je hebt gegeten.

Wat Dr. Melinda Ratini zegt:

Werkt het?

Omdat het 3-Hour Diet calorieën beperkt, zult u waarschijnlijk gewicht verliezen als u het nauwlettend volgt. Het verliezen van 10 pond in de eerste 2 weken is mogelijk niet realistisch of zelfs gezond. Maar het verliezen van 1 tot 2 pond per week is een reële mogelijkheid.

De sleutel tot het succes van dit dieet ligt in portion control. Onderzoek heeft niet aangetoond dat het eten van frequente kleine maaltijden het succes van het gewichtsverlies verhoogt, hoewel het andere gezondheidsvoordelen kan hebben. Meer eten kan de hongergevoelens verminderen die iemands goede bedoelingen kunnen saboteren.

Is het goed voor bepaalde omstandigheden?

Het verliezen van extra gewicht kan het risico op hartaandoeningen en diabetes verminderen. Het kan ook helpen bij het verlagen van de bloeddruk en het cholesterolgehalte. Maar sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het eten van kleinere, frequentere maaltijden ook voordelen voor de gezondheid kan hebben.

Kleinere maaltijden veroorzaken minder snel een grote hobbel in de bloedsuikerspiegel na een grote maaltijd. Cholesterolniveaus zijn ook vaak lager. Als u diabetes heeft, raadpleeg dan uw arts of diëtist voordat u uw eetschema wijzigt. U loopt mogelijk het risico van hypoglycemie als u geen enkele aanpassing aan uw diabetesbehandelplan aanbrengt.

Het laatste woord

Het 3-Hour Diet bevordert gewichtsverlies door een verstandige portiecontrole binnen een getimede maaltijdstructuur. Het vereist geen speciale voedselaankopen of supplementen. Het zou werken voor diegenen die liever geen vergaderingen of afspraken bijwonen als onderdeel van een dieetplan. Het biedt ook voldoende calorieën om maaltijden gezond en in balans te houden.

Geen enkel voedsel is beperkt, dus het is aan jou om verstandig te kiezen om het meeste uit dit dieetplan te halen. Het vergt planning en inspanning van uw kant om uw gezonde maaltijd- en snackkeuzes bij de hand te hebben. Deze maaltijdtiming kan een uitdaging zijn als je geen flexibel werkschema hebt of als je veel eet.

Dit plan vereist geen oefening, maar het verhogen van uw fysieke activiteit zal u helpen sneller tot uw gezond gewicht te komen en u daar te houden.Raadpleeg eerst uw arts als u echt niet fit bent of gezondheidsproblemen hebt.

bronnen

Bronnen:

Cruise, J. Het 3-Hour Diet: Hoe Low-Carb Diets je dik maakt en timing je dun maakt, William Morrow, 2005.

Schwarz, N. Journal of Nutrition and Metabolism, 2011.

Farshchi, H. American Journal of Clinical Nutrition, Januari 2005.

© 2018 WebMD, LLC. Alle rechten voorbehouden.

Regelmatig eten om af te vallen?

Dieet is minstens 80% van de uitdaging.

Ik heb je meteen nodig om één ding te weten: stop met uithongeren!

Mijn klanten zijn hier altijd aangenaam verrast over. De sleutel is niet om te verhongeren. Eigenlijk is dat precies wat u niet wilt doen. Wat we willen doen is om elke 3 - 4 uur iets te eten. De meeste mensen eten 2-3 grote maaltijden per dag. Ze gaan zes, zeven, soms acht uur zonder eten. Wanneer u een tijdje niet eet, daalt uw bloedsuiker echt. (Dit is ook uiterst effectief als u veel eetlust heeft en vaak hongerig bent.)

En dan als je na zes uur eet, spookt zeven uur je bloedsuikerspiegel. Wanneer uw bloedsuikerspiegel piekt, is er teveel insuline in uw bloed. Wanneer er teveel insuline in uw bloed zit, slaat uw lichaam vet gemakkelijker op.

Dit is ook waarom het heel belangrijk is om te ontbijten en er een prioriteit van te maken. Omdat tegen de tijd dat je wakker wordt, je bloedsuikerspiegel laag is. Als je wacht tot de lunch is het nog lager!

Kun je dit in meer detail uitleggen?

Denk eens terug aan de holbewoner (sorry Geico holbewoners!) Dagen. Destijds waren er geen supermarkten om te krijgen wat je wilde, wanneer je maar wilde. Er waren geen bodega's op elke hoek zoals in New York City. De holbewoner wist niet wanneer zijn volgende maaltijd zou komen. Hij at alleen als hij de moord maakte en zou zichzelf letterlijk vullen totdat hij niet kon bewegen! Waarom? Omdat hij wist dat hij misschien niet nog dagen of zelfs weken zou eten!

Dit maakte onze lichamen erg slecht in het verwerken van voedsel. Omdat ons lichaam niet wist wanneer we daarna gingen eten, werden ze gedwongen om terug te keren naar iets dat bekend staat als "overlevingsmodus".

Wanneer u eet, zet uw spijsverteringssysteem het grootste deel van uw voedsel, vooral grote hoeveelheden koolhydraten in glucose (bloedsuiker). Het is een zeer complex proces, maar eigenlijk zijn we altijd in 'overlevingsmodus' wanneer we eten.

(Ontdek of het beter is om te eten voor of na een training)

Hierdoor zet ons lichaam het grootste deel van de glucose om ... samen met het hormoon insuline ... in vet! Dit is de reden waarom mensen die voortdurend zichzelf uithongeren gewicht kunnen opdoen terwijl ze slechts één maaltijd per dag eten! We willen allemaal onze stofwisseling versnellen. Helaas zijn onze lichamen in de loop van duizenden en duizenden jaren niet veel veranderd sinds de tijd van de holbewoner. Elke keer dat we eten, zullen onze lichamen al automatisch wat we eten omzetten in vet ... zelfs als het vetvrij is!

De grote vraag is dus: "Adam, hoe verander ik mijn lichaam van een vetverwarmer in een vetverbrander?" Het draait allemaal om goede voeding.

Het antwoord is eenvoudig dit: eet 4-6 portiegekontroleerde, uitgebalanceerde maaltijden om de 3-4 uur gedurende de dag.

Door op deze manier te eten, bespoedig je moeiteloos je metabolisme. (Probeer ook meer water te drinken om je stofwisseling te versnellen) Denk op deze manier. Als je een kampvuur brandt en je geen hout aan het vuur toevoegt, zal het kampvuur uiteindelijk uitbranden! Maar als je om de paar uur een beetje hout toevoegt, blijft het kampvuur branden. En brandheet !!!

70% van het gewichtsverlies is WAT, WANNEER en WAAROM je eet. Met verantwoordelijkheid kun je consequent zijn over het eten van kleinere maaltijden om de 3 of 4 uur en door te sporten.

Dus, zoals je ziet, onze stofwisseling is als het vuur ... nooit of zelden voeden en het zal vertragen. Voer het om de paar uur en het heeft geen andere keuze dan te versnellen!

Brand baby. Brandwond.


4.2
Gemiddelde score: 37
5
15
4
5
3
3
2
3
1
0