Calorieën in ander voedsel | Hoeveel calorieën in voedingsmiddelen

Hoeveel calorieën in voedingsmiddelen

Calorieën in voedsel
De hoeveelheid energie in voedsel wordt uitgedrukt in calorieën of kilocalorieën (Kcal) of kilojoules (KJ), waarbij 1 kcal gelijk is aan 4,184 KJ. Calorieën en kilocalorieën worden gebruikt als synoniemen, maar als we calorieën zeggen, dan bedoelen we echt kilocalorieën.

Ben je overgewicht?
Ontdek hoe u uw maaltijden kunt veranderen in een vetverbrandend dieet. Klik op de onderstaande link of Klik hier 10 REGELS van gewichtsverlies

De energie in voedsel komt van koolhydraten, vetten en eiwitten en het wordt voedsel-energie genoemd. Na absorptie vanuit het maag-darmkanaal stroomt de "brandstof" (de voedselelementen zijn nu afgebroken tot kleinere delen) in de bloedbaan en de energie wordt vrijgegeven en gebruikt door de cellen van het lichaam tijdens de ademhaling.

Vet heeft de grootste hoeveelheid energie van 9 kcal / g, terwijl eiwitten en koolhydraten 4,1 kcal / g bevatten.

De energie van het voedsel wordt gebruikt voor het basale metabolisme van het lichaam, lichaamstemperatuur, om de verschillende fysieke activiteiten te ondersteunen en om weefsel te bouwen en te onderhouden.

De aanbevolen dagelijkse energie uit voedsel voor volwassen mannen is 2500 kcal en 2000 kcal voor volwassen vrouwen. Het is slechts een richtlijn en het is afhankelijk van het gewicht en de activiteiten, zodat actievere mensen meer calorieën nodig hebben.



De energie in ons dagelijks voedsel

De energie van ons dagelijkse voedsel omvat, calorieën van vet, proteïne en koolhydraten, proteïne.

Calorieën inname.
De energie (calorieën) van ons dagelijkse voedsel, moet gelijk zijn aan het basaal lichaammetabolisme en de warmte-energie die door onze spieren wordt geproduceerd - als we ons huidige gewicht zouden moeten behouden.

Als er een tekort is aan calorieën, worden vet en eiwitten (spieren) gebruikt als brandstof en verbrand en als de calorie-inname meer is dan nodig, worden de overtollige calorieën opgeslagen als gevolg van vet en obesitas.
Basale behoeften voor een volwassen persoon in rust is ongeveer 2000-2500 kcal per dag.
Daarnaast is dagelijks 500-3000 kcal of meer nodig om de fysieke activiteiten te dekken.

Eiwit. We hebben ongeveer 1 g eiwit per kg lichaamsgewicht nodig. Het eiwit zou voldoende hoeveelheid van de 8 essentiële aminozuren moeten bevatten. Eiwitten van vis, vlees en eieren zijn goede bronnen van de aminozuren die ons lichaam nodig heeft voor het opbouwen van eiwitten (fx-spieren). 1 g eiwit bevat 4.1 cal.

Eiwitten van planten zijn meestal niet zo waardevol als een bron van de essentiële aminozuren omdat meestal een bepaalde plant een of twee van de essentiële aminozuren mist en om een ​​goed voedingspatroon van planten te maken, is het alleen nodig om verschillende plantaardige eiwitbronnen te gebruiken om het lichaam voldoende hoeveelheid van alle 8 essentiële aminozuren.

Vet is de meest compacte vorm van energie als voedsel. 1 gr vet bevat 9 kcal. Zo wordt vet door ons lichaam gebruikt als opslag van calorieën. Vet wordt onderhuids opgeslagen rond de buik, dij en billen en in onze buik als vetopslag rond de interne organen, wat resulteert in een grote buik.
We hebben een bepaalde hoeveelheid essentiële vetzuren nodig, maar zodra deze bij elkaar zijn, kunnen we van een dieet met een laag vetgehalte leven.


Koolhydraat is de goedkoopste bron van calorieën en koolhydraten zijn meestal de helft of meer van onze dagelijkse inname van calorieën. 1 gr. van koolhydraten is ongeveer 4,1 kcal.


Calorieën in voedsel

1 gr. Zuiver voedselvet = 9 KCal
1 g lichaamsvet = 7.72 Cal (KCal)
1 pond lichaamsvet (0.4536 Kg) = 3.500 Cals (KCal)

Lichaamsvet is geen puur vet zoals voedselvet. Lichaamsvet bevat wat water en bloed en dus minder cal dan puur vet uit voedsel

Joule en calorieën
1 KiloCal (KCal) = 4.18 KiloJoule (KJ)

Verdien of verlies gewicht vergeleken met je dagelijkse calorieën die je nodig hebt om het gewicht te houden


om 1 pond te krijgen. Eet 3.500 Cals extra
om 1 pond te verliezen. Bespaar 3.500 Cals

Tabel voedselcalorieën
Calorieën per 100 gram. / 3.5 oz

Vlees
ad 50-100 cal voor gebakken vlees

100 gr. 3.5 oz Groenten
100 gr.3.5 oz
varkensvlees, ham gekookt
rundvlees gekookt, gebraden
rundvlees, lam, varkensvlees. mager
rundvlees, lam, varkensvlees. wat vet
spek
Turkije
kip. mager, geen huid
hefboom
ei. gekookt per stuk. 80 cal
120
140-180
250
300-350
400
120
150
150
160
wortels
aardappelen
sla
boerenkool
komkommer
tomaat
40
90
20
30
15
20
Vis
. Brood en koolhydraten .
kabeljauw, Haddoch, scrimps. Bot.
gestoomd, bloiled
gebakken
Vis, vet. zalm, makreel, haring

80
150-200
200
Brood
Cornflakes
pasta, spagetti
rijst
pizza
popcorn
250
350
360
130
230
380
Melkproducten
. fruit
.
Hard kaas vol vet
kaas 30%
Melk afgeroomd, 100 ml
Melk normaal, 100 ml
yougurt
w / fruit
crème 12%, 100 ml
crème single, 100 ml
crème 38%, 100 ml
350
250
35
65
50
70
120
200
325
oranje
banaan
appels
druiven
gedroogd fruit
noten, amandelen, walnoot ...
50
100
50
70
270
600-650
Snoepgoed
. Vetrijk
.
Chocola
honing
cake
suiker
bon-bon, mix snoepjes
550
320
400-450
390
350-420
Boter, Margarine,
Olie. olijf, mais
Franse frietjes
chips
Chocola
noten, amandelen, walnoot ...
750
900
320
530
550
600-650
drankjes
100 ml
.
100 ml
water, mineraalwater
koffie, thea. vlakte
bier. Normaal - sterk
frisdrank, cola
0
0
40 - 60
170
wijnrood, wit. droog
wijn wit. Zoet
Whisky
70
90
220


hoeveel moet ik YouTube-video wegen?


Home | Hoeveel moet ik wegen | Privacybeleid | Algemene voorwaarden | Sitemap | Contact

over voedselenergie op Wikipedia




populaire artikels

»
»
»
»
»
»
»
»
»
»
»

Hoeveel cals erin

»
»
»
»
»
»
»
»
»
»
»
»
»


Externe links Advertenties



Gezondheid
»
»
»
»
»
»
»

anorexia

Anorexia & Boulimie
Huisbehandelingsprogramma


PC
»
»
»
»


Stop met onvruchtbaarheid
Kijk tv op pc

Hans
Hoi. het is Hans Ronne hier. welkom in
Weightloss4Good.com