Als ik ongeveer 20000 stappen per dag loop voor een week, hoeveel kilo zal ik dan verliezen?

Gewichtsverlies advies
Oefening advies
Oefening voor gewichtsverlies
Fitnessadvies
Wandelen (activiteit)
Gewichtsverliestechnieken
Gewichtsverlies
Oefening
geschiktheid
Persoonlijke vraag

Als ik ongeveer 20000 stappen per dag loop voor een week, hoeveel kilo zal ik dan verliezen?

Sasha Guay, MSc Physical Therapy, Queen's University at Kingston (2018)

20.000 stappen per dag is een geweldig doel! Het wordt aanbevolen om ten minste 10.000 stappen per dag te nemen, en naar mijn ervaring kan het zwaar zijn om meer dan 15.000 te krijgen met een volledige dag werken.

Als u 20.000 stappen verzamelt, kunt u gewicht verliezen, zolang uw uitvoer nog groter is dan uw invoer; wat betekent dat je meer calorieën moet verwerken dan je in je lichaam stopt. Dus het hangt allemaal af van wat je eet.

Sorry dat ik je geen tastbaar aantal kan geven, maar 20.000 stappen per dag is geweldig! Ik had een fitbit en hield mijn eten een tijdje bij in een app voor het eten van dagboeken (MyFitnessPal) die met mijn fitbit werd gesynchroniseerd en mijn invoer / uitvoer van calorieën bereikte. Als je serieus bent over het berekenen van dit, probeer het eens!

Het beste

Rajesh Sundararajan, Engineer, vechtsporter, fitnessfreak
Nou dat is een interessante vraag. Maar ik raad je ten sterkste aan om je stappen niet te tellen. Tel gewoon je calorieën. Blijf weg van alle technische slimmigheden zoals smartwatch met stappenteller, hartslagmeter, enz. Doe dit in plaats daarvan.
Maak een afspeellijst van ongeveer 10 nummers klaar. gemiddeld zou dit ergens rond de 45 minuten kunnen zijn. Loop totdat de afspeellijst eindigt en je bent klaar. Blijf alsjeblieft niet tellen bij elke stap die je zet. Coz dit zal je meer laten verwachten en tot teleurstellingen leiden.

Blijf ook je dieet controleren. Succes. Trouwens, de hoeveelheid gewicht die je per week verliest voor een bepaalde oefening hangt duidelijk af van je lichaamsbouw en dieet. Je kunt bijna 2 kg per week verliezen als je strikt een dieet met gewichtsverlies volgt, vergezeld van enkele oefeningen. Veel succes.

Teymur Mammadov, Kracht en lichamelijke ontwikkeling coach
Het is moeilijk om te antwoorden zonder de info over alle andere variabelen, zoals:

  • voor welke andere fysieke activiteit ben je bezig?
  • hoe is je dieet?
  • grijp je een muffin direct na je wandeling van 20000 stappen om verloren energie weer aan te vullen?
  • hoe slaap je?
  • wat is je startgewicht?

Maar in het algemeen, ondanks wat fitness-trackersverkopers je misschien willen laten geloven, zou ik niet overwegen genoeg van een activiteit voor een gezonde volwassene te lopen om omstandigheden te creëren die noodzakelijk zijn voor elk merkbaar vetverlies.

Helaas, veel van mensen, als ze denken dat "gewichtsverlies" automatisch "hardlopen" of "cardio" denken (wat, lopen is slechts een mildere versie van - dat wil zeggen, zelfs nuttelozer). Mijn artikel over de verborgen gevaren van rennen en andere cardio legt uit waarom dit een enorme misvatting is (onder vele andere fouten). In wezen is de enige zinvolle manier om vet te verliezen, dieet en zwaar tillen. Daarmee speelt voeding waarschijnlijk een nog grotere rol dan oefening.

Kan je afvallen zonder zwaar te tillen (cardiotraining, joggen en ontelbare uren stationair fietsen)? Ja natuurlijk. Maar dit is niet de beste manier om het te doen. Het is inefficiënt, het belast meer op je lichaam, het kan ertoe leiden gewicht verlies in plaats van dik verlies (d.w.z. - lichaamssamenstelling in termen van spier / vetverhouding wordt helemaal niet beschouwd) en het heeft weinig overdracht op uw
dagelijkse taken die mogelijk kracht vereisen.

Dus, het ongelukkige antwoord op de vraag "hoeveel kilo zal ik verliezen als ik veel loop" is waarschijnlijk - niet veel.

Anurag Ray, Bodybuilding-onderzoeker

Door 20.000 dagen per dag 20.000 stappen te lopen, verbrand je ongeveer 7000 extra calorieën. Dit is redelijk goed voor het handhaven van een gezonde levensstijl, hoewel als je 10.000 stappen per dag loopt gedurende een week, dan zal het je ook gezondheidsvoordelen bieden. Het belangrijkste doel is om vast te houden aan een plan en het vervolgens te volgen. Als je dit in het begin niet kunt doen, raad ik je aan om te beginnen met kleine, misschien ongeveer 500 tot 1000 stappen per dag, en dan geleidelijk overuren te verlengen.

Jaideep Sharma, fitness liefhebber
20000 stap dagelijks wordt onderschreven door verschillende autoriteiten, dat deze vele minimumstap u van elke vorm van metabolische ziekte zoals diabetes of hartziekte verhindert ....
2000 stappen reizen is gelijk aan 1 mijl reizen

dus 20000 stap is gelijk aan 10 mijl reizen.

1 mijl reizen is gelijk aan 100 calorieën te verbranden.

20000 stap leidde tot 1000 calorieën verbranden .....

1 kg verloren is 7716 calorieën ongeveer.

dus ongeveer tot max. je kunt in week één kilo afvallen.
(je moet rekening houden met andere omstandigheden zoals eten etc)

Vinod Bulchandani, Fitnessinstructeur

Het hangt af van je paslengte

Als zijn avrage schrijdt, loop je 16 km

Dat is ongeveer 3 uur wandelen

Of verbrand dagelijks 600 tot 900 calorieën

Als u goed gevoed dieet op basis van avrage eet, kunt u kilo of twee verliezen in één week

Afgezien van dat zijn er veel andere factoren die u niet vermeldde in uw vraag, omdat deze sterk afhangt van uw metabolisme en de huidige spiermassa.

Peace✌️

Miss-Moutushy, MS.c Weight Loss & Diet, Dhaka Medical College & Hospital (2011)

WAAROM ALLEEN 2 PONDEN PER WEEK?

De waarheid is dat twee pond niet het maximale bedrag is dat je veilig in een week kunt verliezen. Dat is slechts een algemene aanbeveling en een goede maatstaf voor het vaststellen van wekelijkse doelen.

Het is ook verstandig en realistisch omdat het is gebaseerd op gemiddelde of typische resultaten. De werkelijke hoeveelheid vet die je kunt verliezen, hangt van veel factoren af. Gewichtsverlies is bijvoorbeeld relatief ten opzichte van lichaamsgrootte.

Hoe meer lichaamsvet je draagt, hoe groter de kans dat je veilig meer dan twee kilo per week verliest. Daarom zouden we onze wekelijkse richtlijn enigszins kunnen individualiseren door een doel aan te bevelen van 1-2 pond vet per week of tot 1% van uw totale gewicht.

Als je 300 woog zou dat 3 lbs per week zijn.

Subra Velu, 4-10 uur per week wandelen / fietsen.

Je hebt je lengte en loopsnelheid niet gegeven. 20000 stappen zijn 16kM voor mijn lengte van 5'5 "en loopsnelheid. Het zal ongeveer 600 kcal per mijn stappenteller verbranden Mijn gemiddelde snelheid 6 km / u. Verwacht ongeveer 400 gram per week te verliezen. Helaas begrijpt ons lichaam calorie niet in Na enkele dagen past het zich aan aan de nieuwe energievraag van het lopen van 20000 stappen en plateau uit gewichtsverlies snel in 2-3 maanden.

Ik liep 11000 stappen per dag en verloor geen gewicht omdat mijn gewicht lange tijd stabiel was. Nadat ik het lopen naar 3000 stappen per dag had teruggebracht, kreeg ik 3kg in 6 dagen van 21 februari tot 26 februari. Hervat 11000 stappen opnieuw vanaf 27 februari, maar geen gewichtsverlies noch winst. Wederom verminderde looptrappen tot 2500 gemiddeld vanaf 15 maart en kreeg nog eens 2 kg in 4 dagen. Het lichaam is aangepast om 11000 stappen per dag te lopen. Elke verandering aan de onderkant resulteert in vetafzetting. Mijn voedselinname bleef hetzelfde of verminderde terwijl ik minder afstand liep.