10+ Smoothie en gemengde recepten voor gewichtsverlies: is gewichtsverlies mogelijk met groene smoothies

Veel mensen vragen me of ze afvallen door groene smoothies te drinken.

Het definitieve antwoord op deze vraag is "Kan zijn.”

Het hangt echt af van je specifieke omstandigheden: hoeveel smoothies drink je, wat eet je naast smoothies, wat is je fysieke activiteitsniveau, hoe vaak oefen je, hoe toegewijd je bent aan je dieet en lichaamsbeweging, etc.

Over het algemeen zouden groene smoothies de meeste mensen moeten helpen gewicht te verliezen, omdat ze je helpen je lichaam super te vullen met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, voedingsmiddelen die rijk aan voedingsstoffen zijn en toch caloriearm zijn. Ze zullen ook helpen om je voedselverslavingen te doorbreken, en volgens Dr. Joel Fuhrman zijn de meeste mensen in Amerika serieuze voedselverslaafden.

Hij beweert dat diëten niet werken, omdat mensen die al een tekort aan voedingsstoffen hebben, als ze bezuinigen op calorieën, ze zelfs nog meer qua voedingswaarde tekortschieten. Vervolgens ontwikkelt hun lichaam een ​​reeks verlangens en sensaties die hen ertoe aanzet te veel te eten om te voorkomen dat ze met succes afvallen.

Totdat de verslaving is aangepakt en verwijderd, kunnen mensen niet comfortabel minder calorieën eten. Omdat ze meer calorieën willen, niet minder, om te zeggen dat ze minder eten moeten eten, is het alsof ze iemand vertellen om minder zuurstof te ademen gedurende vijf minuten - en ze snakken naar lucht (lees de hele post hier).

Het probleem is dit: maken matig veranderingen leiden niet tot dramatisch gezondheidsprestaties, gewichtsverlies en omkering van ziekten. Als u dramatische resultaten wilt, werken eenvoudige wijzigingen gewoon niet.

Dus, hoeveel gewicht kan je verliezen door groene smoothies te drinken, en hoe snel dit zal gebeuren, het hangt allemaal af van je algehele gezondheid, je algehele dieet en activiteitsniveau - en in welke mate je bereid bent je oude gewoonten los te laten en over te nemen nieuwe, gezonde levensstijl.

Hoe groene smoothies mensen helpen om af te vallen

Een van de meest meeslepende verhalen over gewichtsvermindering die ooit is opgetekend met betrekking tot blending is het verhaal van Clent Manich die in één jaar 240 pond heeft laten vallen door dagelijks dagelijks groene smoothies te gebruiken. Hij was ook in staat om Type II Diabetes te verslaan, en was volledig van al zijn medicijnen en insuline af binnen 3 weken! Zijn verbazingwekkende verhaal werd vastgelegd in Victoria Boutenko's boek getiteld Green Smoothie Revolution.

Clent had er een gewoonte van gemaakt om elke dag te beginnen met het maken van een liter gemengde groenten en fruit, en hij dronk iets ervan elke 2 tot 3 uur. Dit hielp zijn voedselhonger beter elimineren dan alles wat hij ooit eerder had geprobeerd. De meeste andere diëten maakten hem altijd hongerig en zwak. Clent Manich verloor in één jaar 240 pond. Hij beschrijft hoe hij het deed:

"Ik ging elke dag volledig op in Green Smoothie drinken. Ik knipte ook dierlijke producten, vet en zuivel uit en het gewicht begon meteen te vliegen. Het snelle gewichtsverlies moedigde me aan om op het dieet te blijven.

Aan het begin van elke dag zou ik een gallon groene smoothie mengen en elke twee tot drie uur wat drinken. Soms at ik na het drinken van een groene smoothie een paar groenten.

Ik ontdekte dat groene smoothies me hielpen voedsel hunkeren naar beter te elimineren dan alles wat ik ooit eerder had geprobeerd. ... De meeste andere diëten die ik heb geprobeerd, maakten me hongerig en zwak. ... Voor het groene smoothie-experiment hoefde ik geen calorieën te tellen.

Ik ben 240 kilo afgevallen en heb mijn droomgewicht van 170 kilo bereikt. ... Tot mijn verbazing heb ik geen hangende huid. Mijn huid is strakker geworden zonder enige noodzaak voor een operatie, die ik volledig toeschrijf aan de groene smoothies. "

Een reden waarom GREEN Smoothies zo goed zijn voor gewichtsverlies is omdat ze zo veel voedingsstoffen bevatten.

Ze bevatten veel vitaminen, mineralen, fytochemicaliën, antioxidanten, koolhydraten en zelfs eiwitten. Ja, groene smoothies hebben veel eiwitten. De koe haalt haar eiwit uit gras, een bladgroen. Zou het niet eenvoudiger zijn om je eiwit ook van bladgroente te krijgen, in plaats van de koe te eten of haar melk te drinken? Als het eenvoudig is, weet je dat het waar is.

Plantaardige voedingsmiddelen zijn over het algemeen minder dicht in calorieën, wat betekent dat u zoveel kunt eten als u wilt van deze voedingsmiddelen en nog steeds in staat bent om een ​​gezond gewicht te behouden.

Een volledige kropsla of een bos boerenkool of andere bladgroente die meer dan één pond weegt, bevat bijvoorbeeld minder dan 100 calorieën. Dat betekent dat de calorische dichtheid van sla minder is dan 100 calorieën per pond. Aan de andere kant bevat één eetlepel olie 120 calorieën. Je hebt dus meer calorieën in 1 eetlepel olie dan in een pond sla. Maar raad eens welke je meer gaat opvullen?

Als je die olie aan je saladedressing toevoegt en op die krop sla giet, merk je het niet eens, maar het aantal geconsumeerde calorieën is verdubbeld.

Groene smoothie recepten voor gewichtsverlies

Laten we eens kijken naar de calorieën van sommige ingrediënten in groene smoothies:

1 kop spinazie, rauw (30 g) = 7 calorieën (!); 1 bosje spinazie (340g) = 78 calorieën

1 kop kool (89g) = 22 calorieën

1 kop boerenkool (67g) = 33 calorieën

1 kop collards (36g) = 11 calorieën

1 kop peterselie (60g) = 22 calorieën

1 grote stengel bleekselderij (64g) = 10 calorieën

1 kopje komkommer (102g) = 16 calorieën

1 kop courgette (124g) = 20 calorieën

1 kop bieten (136 g) = 58 calorieën

1 kop wortels (128 g) = 62 calorieën

1 kop squash (140 g) = 63 calorieën

Al deze voedingsmiddelen bevatten veel voedingsstoffen, maar zijn extreem caloriearm, dus als je je houdt aan meer hartige smoothies en recepten met soepen, kun je letterlijk een liter hiervan per dag gebruiken, je lichaam vullen met waardevolle voedingsstoffen en nog steeds een calorie hebben tekort.

Gewichtsverlies Smoothie en soeprecepten

Als je echt wilt bezuinigen op calorieën, bekijk dan een aantal van deze hartige soepen en smoothies:

soepen-raw-cucumber02

Komkommer-dillesoep
2 komkommers
½ bos dille
1 avocado
4 bladeren boerenkool
2 stelen bleekselderij
1 limoen, juiced
3 teentjes knoflook

Mediterrane groene soep
3 kopjes spinazie
3 stelen bleekselderij
1 rode paprika
1 grote avocado
1 komkommer
1 jalapenopeper
1 limoen, juiced
1 lente oregano
1 lentetijm
2 kopjes water
Meng alle ingrediënten goed. Serveer in een kom, als een soep. Garneer met verse kruiden en / of een paar stukjes avocado. Levert 3 quarts op.

Selderij Zing
2 gele paprika's
1 citroen
½ kopje basilicumblaadjes
1 kop selderij, tops en greens
1 kop boerenkool
1 kop water
Levert 1 liter op

Selderij
4 stelen bleekselderij
1 kop verse peterselie
1 tomaat
Sap van 1 citroen
1 eetlepel agave nectar
¼ theelepel zeezout
2 kopjes water

Pittige Thaise soep
2 komkommers
5 bladeren boerenkool
1 grote avocado
1 limoen, juiced
2 teentjes knoflook
½ inch verse kurkuma wortel of ½ theelepel kurkumapoeder
½ inch verse gemberwortel of ¼ theelepel gedroogde gemberpoeder
2 kopjes water
Levert 2 kwart gallons op

Smakelijke Tomato Basil Soup
2 grote rijpe tomaten
1 paprika
1 bos verse basilicum
2 teentjes knoflook
1 kop water
Roer in de smoothie
2 kopjes Savooikool, gehakt
½ avocado, in blokjes gesneden
½ kopje dulse

Venkel Soep
1 stengelvenkel
2 kopjes boerenkool
2 stengels bleekselderij
½ citroen
½ avocado
¼ inch kurkumawortel
2 kopjes water
Levert 2 kwart gallons op

Paardebloem reinigingssoep
2 kopjes paardenbloem greens
2 stengels bleekselderij
1 groene courgette
2 peren
1 eetlepel citroensap
½ theelepel kurkuma
½ theelepel verse gemberwortel
1 streepje cayennepeper

Bok Choy Soep
2 kopjes paksoi
1 stengels bleekselderij
1 appel
½ kopje verse koriander
½ courgette
¼ theelepel verse gemberwortel
¼ theelepel verse kurkuma
1 snuifje cayennepeper
1 theelepel citroensap

Arugula Orange Soup
2 kopjes rucola
½ oranje paprika
2 sinaasappels, geschild
1 teentje knoflook
1 jalapenopeper
cayennepeper naar smaak
Roer de soep erdoor
½ avocado in chunks

Zoete appel-dille-avocado
4 stelen bleekselderij
1 bos dille
2 appels
1 avocado
1 citroen
2 kopjes water

Raw Family Green Soup Recept
3 bladeren snijbiet
1 stengel bleekselderij
1 grote avocado
½ bos verse peterselie
1 citroen, geperst
2 kopjes water
Roer in soep
Geraspte groenten, zoals wortel, bloemkool, courgette, enz., En spruiten

Zelfs als je bedenkt dat je een grote avocado aan elke soep toevoegt, kom je nog steeds ver onder de 500 calorieën in 2 of 3 liter soep of smoothie.

1 grote avocado, Florida, onbewerkt (340 g) = 365 calorieën

1 avocado, Californië, rauw (136g) = 227 calorieën

U kunt deze soepen letterlijk naar hartelust eten en uzelf helpen af ​​te vallen.

Groene fruitsmoothies & maaltijdvervangende smoothies voor gewichtsverlies

Als het uw doel is om af te vallen, kan de verleiding groot zijn om de vruchten en alle zoetstoffen uit de recepten volledig te verwijderen om de hoeveelheid calorieën in de smoothie te verminderen.

Hoewel het OK is om meer groenten en groenten toe te voegen aan je drankjes en de hoeveelheid fruit een beetje te verminderen, zijn er twee risico's verbonden aan het te veel kappen van fruit.

Allereerst zullen de smoothies niet zo lekker zijn en je zult ze misschien niet lekker vinden en niet zo vaak drinken als je zou moeten.

Dan is er nog een tweede gevaar van het niet consumeren van voldoende calorieën.

Voor veel mensen zal een smoothie op basis van groenten niet voldoende calorieën leveren om een ​​maaltijdvervangende smoothie te zijn.

Zelfs als je een 32-ounce smoothie hebt gemaakt met slechts één appel, 1/2 kopje bosbessen en een ton groenten en greens, zal je smoothie extreem lage calorieën bevatten. Je zou geluk hebben als je 200 calorieën krijgt.

Het probleem hiermee is dat je je nog steeds vol voelt van de vezel, maar dat je niet genoeg calorieën consumeert. Dit is prima, als je genoeg calorieën in de rest van je dieet krijgt van gezond plantaardig voedsel. Zo niet, dan heb je nog steeds trek na je smoothie en riskeer je te veel eten te maken voor ongezond voedsel. Te weinig calorieën krijgen zullen sabotage gewichtsverlies en kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen en gezondheidsproblemen.

Kortom, fruit-gebaseerde groene smoothies kunnen maaltijden vervangen en zijn effectief voor gewichtsverlies. Op groente gebaseerde smoothies bevatten vaak te weinig calorieën om als maaltijden te worden beschouwd, dus zijn ze beter gewend supplement een caloriearm dieet vol voedsel tussen de maaltijden door of geconsumeerd met maaltijden.

Dat is de reden waarom de groene smoothies en maaltijdvervangende smoothies ook geweldig kunnen zijn om af te vallen.

Bekijk bijvoorbeeld deze Lime-Oats groene smoothie: verfrissende & vullende ontbijt-smoothie

Lime-Oats Green Smoothie Recept

Lime-Oats Green Smoothie Recept

Dit is een geweldig ontbijt-smoothierecept. Omdat het haver bevat, is het meer vullend dan alleen smoothie van fruit en groente, zodat het je langer vol houdt.

ingrediënten

  • 2 kopjes niet-zuivel melk (gebruik wat je wilt of in je keuken hebt: haver, rijst, soja, amandel, hennep, kokosnoot, etc.)
  • 2 bananen, vers of bevroren.
  • 2 kopjes groene bladgroenten (spinazie, snijbiet, boerenkool, enz.)
  • 1 handvol peterselie
  • 2 eetlepels zonnebloempitten (of andere zaden of noten die je hebt). Het vooraf weken van uw zaden en noten wordt aanbevolen, maar is niet verplicht.
  • ¼ kopje dadels (of een ander gedroogd fruit)
  • 1 kop haver
  • Sap en schil van 4 limoenen

Instructions

  1. Meng alle ingrediënten op hoge snelheid tot de gewenste consistentie.
  2. Voeg meer vloeistof toe als de smoothie te dik wordt.
  3. Vervang de ingrediënten voor wat je al hebt.

3.1

http://greenreset.com/smoothie-recipes-for-weight-loss/

Kijk ook eens naar Katherine Natalia's interview met GreenThickies.com, waar ze vertelt over haar ervaringen met gewichtsverlies met groene dikkerdjes.


Mijn favoriete smoothie-blender

Voor al mijn mengrecepten gebruik ik Vitamix.Als je nog geen VitaMix hebt, raad ik je aan om uit te zoeken wat deze machine kan! Voor meer informatie over VitaMix kun je direct naar de VitaMix-website gaan. Je kunt ook mijn bericht over de beste blender lezen.

Ik ben dol op mijn VitaMix en raad sterk aan om er in te investeren als je klaar bent om serieuze veranderingen aan te brengen in je dieet. Ik heb de mijne al bijna 5 jaar en gebruik hem dagelijks!

Als u besluit Vitamix te kopen, gebruik dan promotiecode 06-004554 om gratis verzending te krijgen.



Vragen? Opmerkingen? Iets te melden?

Als je een favoriet recept hebt, waarom zou je het hier dan niet in het commentaargedeelte van dit smoothie-receptenblog plaatsen zodat ook anderen ervan kunnen genieten!

Ik verwelkom ook alle opmerkingen, vragen en suggesties. Bedankt!


4.1
Gemiddelde score: 38
5
15
4
5
3
2
2
1
1
0