Hoe maak je een gezonde ochtendroutine aan (dat werkt!) | Wellness Mama

Hoe een gezonde ochtendroutine te creëren


Ik geef toe - ik ben van nature geen ochtendmens en als ik geen gezin had om voor te zorgen, zou mijn ochtendroutine er waarschijnlijk ongeveer zo uitzien:

Wakker worden als ik daar zin in heb, douchen (alleen zonder kinderen om ontbijt te vragen), supplementen nemen, koffie drinken, een wandeling maken, ontbijten en dan beginnen te werken.

Mijn huidige toestand in het leven staat me niet toe om zo'n ontspannen ochtendroutine te hebben. Al die dingen zijn in feite een onuitgesproken boodschap aan mijn kinderen om iets te vragen!

Moe van het schreeuwen om je kinderen de aandacht te trekken - probeer een van deze

Maar daarom is een ochtendroutine ongelooflijk belangrijk voor een productieve dag. Soms word ik gevraagd hoe ik "alles doe" (wat eenvoudig genoeg is om te beantwoorden, want dat doe ik niet) maar het beste uit de ochtenduren halen, gaat een lange weg naar een productieve en relatief stressvrije dag.

Een realistische ochtendroutine voor moeders

Oh, de altijd ongrijpbare ochtendroutine ... er zijn boeken over en websites die zijn lof zingen en het lijkt altijd zo'n geweldig idee tot het alarm afgaat. En hoewel deze hulpmiddelen geweldig zijn, voelde ik me een meer praktische hulpbron voor moeders zoals wij nodig was.

De meeste boeken en artikelen die ik heb gelezen over het maken van een ochtendroutine praten over "nadenken over wat je die dag gedaan moet hebben" en "het besteden van 30 minuten stiltetijdmeditatie" of zelfs "volg exact dezelfde routine op hetzelfde moment" tijd elke dag. "

Dat is allemaal goed en wel ... tenzij je een zogende baby hebt, een zindelijkheidstraining peuter, een vroege ochtend tandarts / arts / vet afspraak, of iemand in zijn / haar bed plaste of een gallon ahornsiroop op de keukenvloer gemorst heeft je werd zelfs wakker. (*Ahum.*)

Je eigen routine uitzoeken

Ik ben nergens bijna perfect in om een ​​ochtendroutine te houden, maar als ik dat doe, heb ik zeker een betere dag. Natuurlijk variëren onze dagen nogal, afhankelijk van geplande activiteiten en gewoon door de aard van het hebben van jonge kinderen in de buurt, maar ik heb gemerkt dat een routine van 30 minuten 's ochtends te doen is als ik vooruit plan.

Dit zijn de factoren die het verschil maken voor mij en ik werk al het andere rondom deze:

1. Sta voor de kinderen op

Om deze routine echt te volbrengen, merk ik dat ik voor de kinderen minstens 30-45 minuten wakker moet worden. Dat is makkelijker gezegd dan af en toe gedaan. Zoals ik al zei, ik ben van nature geen ochtendmens en ik hou er niet van om eerder op te staan ​​dan ik moet doen (ook bekend als het eerste kind wakker wordt en om het ontbijt vraagt).

Ik ben zeker een gelukkiger moeder als ik tijd heb om me te concentreren en stil te zijn voor de drukte van de ochtendroutine van de kinderen, en het vroege ontwaken is de moeite waard.

2. Citroenwater

Ik heb eerder geschreven over de voordelen van het drinken van citroenwater in de ochtend, en hoe dit je een energieboost kan geven, een goede spijsvertering en een heldere huid kan helpen bevorderen en het afval dat zich 's nachts heeft verzameld, kan doorspoelen. Dit water geeft me meestal een boost van energie en maakt het me minder waarschijnlijk dat ik terug naar bed wil gaan.

3. Bid, dagboek of mediteer in natuurlijk licht

Mijn gedachten concentreren door gebed, journaling en meditatie helpt me echt om richting te krijgen voor mijn dag en me voor te bereiden op de chaos als de kinderen wakker worden. Ik heb 's ochtends ook het vijf minuten durende dagboek geprobeerd en het is een snelle manier om in korte tijd efficiënt te journaliseren terwijl ik me concentreer op dankbaarheid.

Ik probeer dit buiten te doen in natuurlijk licht, indien mogelijk, of rond een helder licht van 10.000 lux. Dit was een tip van mijn arts en het doel is om de cortisolspiegel te helpen corrigeren en de bijnieren in balans te brengen.

4. Oefening

Beweging van een soort helpt het bloed stromen. Voor mij varieert dit per dag en kan het net zo eenvoudig zijn als uitrekken, terugveren, de hond laten wandelen of sprinten of een kettlebell slingeren. Het hangt gewoon af van de dag ...

Er zijn zoveel voordelen voor regelmatig bewegen, en als je je bloed laat stromen, heb je meer energie voor de rest van de dag. Voor mij is dit de beste tijd om te trainen voordat de kinderen wakker worden, dus ik ontwijk peuters niet terwijl ik een workout-dvd probeer te maken of een parade kinderen neem tijdens een ochtendwandeling.

5. Douche

Als ik niet doucht voordat de kinderen wakker worden, is het meestal een soort droge, droge shampoo omdat er vaak de rest van de dag geen tijd is. Wanneer ik doucht, droog ik ook voor het douchen voor een energieboost en een zachtere huid.

6. Mijn "meest belangrijke ding (s)"

Verschillende boeken die ik heb gelezen, hebben voorgesteld om de belangrijkste taak uit te diepen die die dag moet worden gedaan en op te schrijven, zodat u deze als eerste kunt aanpakken.

Het is een geweldig idee, maar een enkele taak was nooit realistisch voor mij, dus ik schrijf altijd mijn drie belangrijkste taken voor vandaag. Soms zijn ze zo simpel als het afwerken van een paar wasbeurten of het schrijven van een blogpost, maar het opschrijven hiervan helpt ze echt om gedaan te worden.

7. Ontbijt

Op dit moment zijn de kinderen meestal wakker en begin ik het ontbijt klaar te maken. Ik probeer iets eiwitrijks te bereiden dat minstens één groente bevat. Bekijk mijn lijst met recepten als u behoefte heeft aan een aantal gezonde ontbijtideeën.

Hoe gemotiveerd te blijven om de routine te behouden

Ik vind het vaak makkelijker om "alles te doen" dan te proberen er iets van te doen. Het is gemakkelijker om een ​​schema te hebben en het huis schoon te maken, de kinderen te leren, drie maaltijden te bereiden, te bloggen, buiten te werken en een boek in één dag te lezen, dan slechts één ding gedaan te krijgen en al het andere opdoemen.

Dit is de reden dat honkbalteams eerder slaan wanneer ze al aan het slaan zijn, en atleten eerder geneigd zijn te winnen als ze al hebben gewonnen.

Actie kweekt motivatie, niet andersom.

De reis van duizend kilometer begint met een enkele stap, maar soms is die eerste stap (in welke richting dan ook) het belangrijkst.

Een bewegend object blijft in beweging (dankzij Newton) en het is gemakkelijker om de koers in het midden aan te passen dan om in de eerste plaats te gaan bewegen.

Praktische toepassing

Dus hoe kunnen we dit toepassen? Hoe kunnen we de eerste stap zetten zonder nog een maandag te hoeven wachten? Kies babystapjes en maak ze een voor een.

Probeer niet om uw dieet, levensstijl en planning volledig van de ene dag op de andere te veranderen. Dat is niet praktisch en is volkomen overweldigend.

Bepaal één babystap en begin daar. Drink citroenwater, word wat eerder wakker, stop met frisdrank, loop 15 minuten per dag. Breng een kleine verandering aan en concentreer u daarop. Om er zeker van te zijn dat het blijft hangen, probeer het te volgen met een gewoonte-app of in een dagboek.

Als je dat een paar weken hebt gedaan, introduceer dan nog een kleine verandering.

Maak een lijst van de wijzigingen die u uiteindelijk wilt implementeren en werk achteraf om ze te implementeren.

Plan de dag

Ik heb gemerkt dat ik veel efficiënter ben als ik een vooraf gepland schema en een checklist voor elke dag heb. Door een ruwe dagelijkse schets te maken, kan ik me concentreren op de items die het belangrijkst zijn en we kunnen klusjes aan de kinderen toewijzen om alles te voltooien wat moet worden gedaan voor thuisbeheer.

Hoe ik onze dagelijkse routine behandel

Ik bewaar alle informatie die ik nodig heb om ons huishouden te runnen en op één plek gezond te blijven. Ik heb lijsten voor schoonmaken, organisatie, grote klusjes, enz. En ik bewaar dit alles in de notities-app op mijn telefoon voor eenvoudige naslag. Terwijl ik alles op afgedrukte pagina's in een map bewaarde (die ik 'the football' noemde), merk ik nu dat ik mijn iPhone gebruik om deze items bij te houden, omdat ik deze altijd bij me heb, en dan met name voor maaltijdplanning, die is zo gemakkelijk nu!

In deze map / mijn telefoon bewaar ik:

  • mijn dagelijkse schema en schema
  • belangrijke taken & top 3 dingen om te bereiken
  • wekelijkse routine van schoonmaken en andere taken
  • maandelijkse items die eens per maand plaatsvinden
  • maaltijdplan voor de week
  • mijn gezondheidsdagboek
  • schoonmaak checklists voor de kamers
  • dagelijkse klusjes

Ik raad aan om een ​​lijst met dagelijkse taken af ​​te drukken en er vaak naar te verwijzen (of ze overzichtelijk op uw telefoon te houden voor eenvoudige referentie). De mijne omvat: dagelijks overzichtsblad, dagelijks takenblad, weekschema, maandelijks routineblad, maaltijdplanblad en kamerreinigingsblad, samen met mijn dagelijkse takenlijst.

Hoe mijn typische dag er (meestal) uitziet

Zoals ik eerder al zei, kan mijn dagelijkse routine van dag tot dag variëren, maar deze bevat meestal een aantal van de volgende:

Mijn ochtend routine

Rond 7 uur: Word wakker en drink een glas warm water met citroen of zout. Neem een ​​slokje sesamolie of kokosolie om olie te trekken. Droog de huid van de borstel en spring in de douche (of doe een saunasessie met de man als de tijd dit toelaat voordat je gaat douchen).

In de douche: nog steeds zwiepen om olie te trekken. Olieverf op gezicht, gebruik zelfgemaakte zeep op de huid en kleishampoo op het haar.

Ga uit de douche, spuug olie uit, spoel af met zout water en poets tanden met remineraliserende tandpasta. Indien nodig, gebruik ik ook een lotionbar op mijn huid. Dit is ook wanneer ik tijd maak om wat golftrilling te krijgen en mijn Joovv-lichttherapie-lampje te gebruiken om mijn lymfestelsel optimaal te laten functioneren.

Als ik geen tijd heb om te douchen, gebruik ik zelfgemaakte droge shampoo en doe ik strandgolven spuiten en gooi ik op een zelfgemaakte deodorant. Aangezien bijna alles zelfgemaakt is, is mijn badkamer aanrecht gevuld met glazen potten gevuld met zelfgemaakte producten ... niet mooi, maar het werkt. Als je een aantal van de DIY-schoonheidrecepten wilt proberen die ik gebruik, kun je ze hier allemaal vinden.

7: 45ish: Dan breng ik wat tijd door buiten of voor het licht van 10.000 lux terwijl ik bid / mediteer en dagboek. (Dit gebeurt niet elke dag, maar het is echt handig als het dat doet).

Familie ochtendroutine

8:00 uur: ontbijt voor het hele gezin! Ik probeer een eiwitrijk ontbijt te maken (meestal een van deze recepten). We nemen de meeste supplementen bij het ontbijt, dus ik geef deze ook.

8: 30-11: 00 uur: 's ochtends zijn oefeningen met de kinderen, schooltijd, tijd buiten voor de vitamine D / blootsvoets, etc. inbegrepen. Ook ochtendklussen voor ons allemaal.

Middagroutine

Het houden van een solide routine de rest van de dag maakt een ochtendroutine mogelijk. Onze routine eindigt niet om 12.00 uur ...

12:00 uur: de lunch is meestal een soort salade met eiwitten of restanten van de avond ervoor.

1: 00-4: 00 uur: 's middags is werktijd (bij mijn stand-up bureau), het huis schoon krijgen (ish), vouwen van wasgoed en spelen met kinderen. Ik maak meestal ook alle benodigde huishoudelijke benodigdheden gedurende deze tijd of doe regelmatig keukenwerk zoals het brouwen van kombucha of water kefir, het maken van schoonmaakbenodigdheden, etc.

En hier is mijn checklist die ik gebruik om ervoor te zorgen dat alles wordt gedaan: Natural Cleaning and Organizing Checklist

Avond- en bedtijdroutine

17:30 uur: avondmaal voor het gezin. We proberen vroeg te eten om ons lichaam de tijd te geven om te verteren voordat de kinderen naar bed gaan.

18:15 uur: Familie tijd totdat de kinderen naar bed gaan. We doen allemaal avondklusjes en baden en halen PJ's op. Ongeveer een uur voor het slapengaan dimmen we de lichten en beginnen we elektronica te zetten om te gaan slapen. Vaak nemen we magnesium in en drinken we kruidenthee in de avond vóór het naar bed gaan. Ik wrijf ook magnesiumolie op kinderen (en mijn eigen) voeten voor het slapengaan om de slaap te verbeteren en een probioticum te nemen voor het slapengaan de meeste nachten.

20:00 uur: kinderen gaan naar bed. De man en ik krijgen wat tijd om te praten, en ik probeer een paar nachten per week in ieder geval wat tijd te nemen voor wat meer zelfzorg.Ik kan een bad nemen om te ontspannen nadat de kinderen naar bed zijn gegaan of een sessie met een rood lichttherapie doen om tot rust te komen.

(En ik kan al dan niet een glas van mijn favoriete wijn hebben terwijl ik al deze dingen doe!)

Natuurlijk bevat deze dag alleen de gezondheidsaspecten en zijn de lopende kinderen niet inbegrepen bij activiteiten, extra klusjes die gedaan moeten worden, afspraken enz., Maar het geeft de basis die ik dagelijks probeer te houden. De meeste van deze extra dingen gebeuren in het middagvenster, zodat ze onze routine niet te veel beïnvloeden.

Kortom: als je aanvankelijk niet slaagt ...

Probeer het opnieuw!

Met homeschooling en het werken vanuit huis, stelt onze routine ons in staat om alles gedaan te krijgen met de minste hoeveelheid stress. Deze exacte routine zal niet werken voor jou, en het kostte me een tijdje door verschillende stadia van kinderen om te ontdekken wat nu werkt.

Hopelijk helpen deze voorbeelden u bij het vinden van uw eigen ochtendroutine. Het belangrijkste is om te gaan experimenteren en vast te houden aan wat werkt voor jouw situatie en fase in het leven.

Als u op zoek bent naar een beetje extra hulp bij het resetten of het maken van een routine die werkt voor een gezin, het boek De levensregel van een moeder is mij enorm behulpzaam geweest bij het vinden van balans en vasthouden aan een routine in alle aspecten van mijn leven. Ik heb ontdekt dat dit boek nuttig is voor alle moeders voor de organisatie en dagelijkse routinesuggesties.

Heb je een ochtendroutine? Hoe ziet het eruit?

Hoe een gezonde ochtendroutine te creëren voor moeders


4.4
Gemiddelde score: 22
5
15
4
1
3
2
2
2
1
1