Hoe je buikvet verliest in een maand - 2 krachtige methoden

Het is niet moeilijk om in een maand te leren buikvet te verliezen. Het enige dat u nodig hebt, is de vastberadenheid en de wil om een ​​duidelijk plan van aanpak te volgen om een ​​platte buik te krijgen. Als je serieus bent over het snel verliezen van buikvet, is het belangrijk om nu meteen te beginnen en gemotiveerd te blijven. Het plan om buikvet te verliezen in een maand heeft twee fasen. In de eerste fase stop je dat nieuw vet aan je buik wordt toegevoegd. In de tweede fase verlies je je bestaande maagvet. Je moet beide fasen gelijktijdig uitvoeren.

Klik hier om één krachtige methode te vinden om buikvet in een maand te verliezen

Hoe buikvet in een maand te verliezen - Fase 1: Stop Fat Gain

Bekijk uw vloeistoffen

Stop met het drinken van frisdrank, zelfs light frisdrank en andere dranken met suikers. Ze hebben geen voeding en voegen alleen calorieën toe aan je lichaam. Vervang alle dranken door gewoon water. Je kunt ook groene thee drinken, maar zorg ervoor dat je geen suiker toevoegt.

Zeg NEE tegen 'slecht' voedsel en alcohol

Gefrituurd voedsel zoals hamburgers en frites bevatten grote hoeveelheden vetten en heel weinig voedingsstoffen. Voor deze 30 dagen van uw vetverliesreis, blijf zo ver mogelijk verwijderd van gefrituurd voedsel.

Verwerkte voedingsmiddelen zoals ingeblikt voedsel, wit brood, pasta, noedels verliezen uiteindelijk veel van hun voedingswaarde tijdens de verwerking. Ze hebben ook een hoog zoutgehalte en hoge calorieën. Verminder ze van uw dieet en vervang ze door meer gezond voedsel om te stoppen met het krijgen van maagvet.

Eet 's avonds laat niet vlak voordat u naar bed gaat. Het meeste voedsel dat je eet vlak voor het slapengaan zal volledig worden omgezet en opgeslagen als vet in je lichaam.

Alcohol is de grootste vijand van een platte maag. Alle voedsel dat je eet als je maag alcohol bevat, wordt meteen omgezet in vet en opgeslagen omdat het lichaam alcohol het liefst in plaats van het voedsel voor energie gebruikt. Alcohol zorgt er ook voor dat je buik opgeblazen raakt en je buikvet verhoogt. Als u echt serieus bent over het verliezen van buikvet in een maand, beloof dan dat u gedurende deze 30 dagen geen alcoholische drank zult aanraken en houd die belofte in acht.

Een waarschuwing

Verhonger jezelf niet. Gedurende deze 30 dagen sla je nooit een maaltijd over of blijf je hongerig. Veel mensen die proberen uit te vinden hoe buikvet snel te verliezen zijn geloven dat ze alleen maar van vet af kunnen komen door niet te eten. Honger blijven, zal je NIET helpen maagvet te verliezen. Het heeft het tegenovergestelde effect. Je lichaam houdt vast aan het vet dat in het lichaam is opgeslagen en probeert nog meer vet op te slaan omdat het denkt dat er een tekort aan voedsel is. Vervang ongezond voedsel door gezond voedsel, maar heb nooit honger.

Hoe je buikvet verliest in een maand - Fase 2: begin vetverlies

Beste voedingsmiddelen voor het verbranden van buikvet

Hier zijn enkele gezonde voedingsmiddelen die u kunt gebruiken om ongezond, gefrituurd en verwerkt voedsel in uw dieet te vervangen.

Fruit en groenten bevatten vezels, vitamines en andere voedingsstoffen die helpen om je lichaam te reinigen, je metabolisme te verhogen en het verlies van buikvet te versnellen.

  • Fruit om vet te helpen verliezen: bananen, druiven, ananas, aardbeien, peren, sinaasappels, perziken, bosbessen, appels, enz.
  • Groenten die helpen bij het verbranden van vet: spinazie, champignons, komkommers, paprika's, spruitjes, slabonen, broccoli, asperges, kool, uien enz.

Eiwitrijk voedsel

Eiwitten verhogen uw stofwisseling en helpen sneller vet te verbranden. Het helpt bij de productie van hormonen die voorkomen dat het lichaam vet opslaat. Het bevordert de groei van spieren.

Hier zijn enkele geweldige bronnen van eiwitten

  • Kip borsten
  • Vissen zoals makreel, kabeljauw, tonijn en zalm.
  • Sojabonen, sojaburgers en tofu
  • Noten zoals amandelen, walnoten en amandelen
  • Eiwitten
  • Hele regen en bruin brood

Maak uw maaltijden kleiner en frequenter

Eet niet slechts 3 hoofdmaaltijden per dag. Het eten van een grote maaltijd zorgt ervoor dat uw bloedsuikerspiegel stijgt en uw metabolisme afneemt. Dit vertraagt ​​de snelheid waarmee uw lichaam vet verbrandt. In plaats daarvan, als u 5-6 kleinere maaltijden eet met een interval van 3-4 uur, blijft de vetverbrandingsmachine van uw lichaam op volle capaciteit draaien. Het zal u ook helpen om efficiënter te oefenen en u de hele dag in topconditie te houden.

Oefeningen voor het verbranden van maagvet

Het laatste onderdeel in het verliezen van buikvet is het uitvoeren van de juiste oefening. Je moet het vet uit je hele lichaam verminderen om je maag plat en stevig te maken. Om buikvet te verbranden, moet je oefeningen doen die vet uit je hele lichaam verbranden. Om te leren hoe je buikvet in een maand verliest, moet je een duidelijk trainingsschema volgen.

1 - Cardio-oefeningen

Cardiovasculaire oefeningen zijn zeer effectief bij het verbranden van lichaamsvet. Als je al een tijdje niet naar de sportschool bent geweest, zijn dit geweldige oefeningen om mee te beginnen. Doen slechts 30 minuten cardio zal helpen om je metabolisme te stimuleren en de snelheid waarmee vet wordt verbrand in je lichaam te versnellen.

Deze oefeningen zijn heel gemakkelijk te doen en omvatten het verplaatsen van het hele lichaam. Levendig wandelen, fietsen of hardlopen op een loopband, aerobics, kickboksen zijn allemaal effectieve cardio-oefeningen. Kies de activiteit die u het leukst vindt om te doen, zodat u zich aan het plan houdt en deze oefeningen dagelijks doet.

2 - Intervaltraining met hoge intensiteit

High Intensity Interval Training (HIIT) is een van de snelste methoden om lichaamsvet binnen een korte tijd te verliezen. In deze techniek worden herhaalde intervallen van hoge intensiteitsoefening afgewisseld met oefenen van lage intensiteit. Dit soort oefeningen kan vele malen effectiever zijn dan normale cardio-oefeningen bij het verbranden van lichaamsvet. Ook kan dit type oefening binnen slechts 20 minuten worden voltooid.

Dit is de juiste methode om deze oefening uit te voeren. Begin met opwarmingsoefeningen gedurende ongeveer 2 minuten.

  • Sprint zo snel als je kunt gedurende ongeveer 1 minuut
  • Vertraag tot een joggingsnelheid gedurende 1 minuut
  • Sprint zo snel als je kunt gedurende ongeveer 1 minuut
  • Vertraag tot een joggingsnelheid gedurende 1 minuut

Herhaal deze cyclus van sprint-jog-sprint-jog gedurende ongeveer 4 keer en ten slotte vertragen tot een loop tempo gedurende ongeveer 2 minuten.

Dus je oefening zal er zo uitzien

Opwarmen (2 min)
Sprint (1 min)
Jog (1 min)
Sprint (1 min)
Jog (1 min)
Sprint (1 min)
Jog (1 min)
Sprint (1 min)
Jog (1 min)
Sprint (1 min)
Jog (1 min)
Sprint (1 min)
Jog (1 min)
Sprint (1 min)
Jog (1 min)
Sprint (1 min)
Jog (1 min)
Lopen (2 min)
—————————
Totale tijd = 20 minuten

Deze oefening is intens van aard, dus doe minimaal 3 dagen regelmatig cardio voordat je overgaat op deze oefening. Ook als je voor het eerst begint met HIIT, doe het dan alleen op andere dagen en doe het slechts 3 keer in een week. Als u eenmaal vertrouwd bent met deze oefening, kunt u het dagelijks doen. Deze oefening is een van de beste methoden om enorme hoeveelheden buikvet te verliezen in een korte periode van tijd.

Training gewichttraining / weerstand - 30 dagen en langer

Gewichtstraining betekent niet dat je het de hele dag door moet hijsen in de sportschool. Je hoeft geen bodybuilder te zijn om samengestelde oefeningen te doen met gewichten.

Zoals eerder vermeld, is de beste manier om buikvet kwijt te raken, door vet te verliezen van overal in je lichaam. Spotreductie bestaat niet. Je begon je reis van het verliezen van je maagvet met cardio-oefeningen en ging daarna over op krachtiger vetverbrandende workouts zoals HIIT. Nu is het tijd om de deal te verzegelen en dat buikvet weg te houden met weerstandstraining.

Samengestelde oefeningen zoals deadliften en bench-press richten zich op meerdere spiergroepen en versnellen de snelheid waarmee vet in je lichaam wordt verbrand. Buikkraken en andere oefeningen die op uw kernspieren zijn gericht, brengen de definitie van uw buikspieren naar voren. Dit geeft je maag een stevige en strakke uitstraling.

Meer artikelen over hoe je buikvet verliest


4.4
Gemiddelde score: 32
5
13
4
4
3
1
2
2
1
1