Atkins 20, Fase 1: Inductie | Atkins

Fase 1 heeft alles te maken met het veranderen van de manier waarop uw lichaam voedingsstoffen gebruikt, dus deze eerste paar weken zijn essentieel voor uw reis naar gewichtsverlies. Zie onderstaande informatie over inductie en hoe u aan de slag kunt met uw koolhydraatarm dieet.

Hoe lang duurt fase 1?

De lengte van de inductiefase hangt af van uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Voor sommigen kan fase 1 slechts twee weken duren. U kunt het echter veel langer veilig volgen als u veel te verliezen bent of liever het grootste deel van uw overtollige kilo's relatief snel kwijtraakt. Je blijft in deze fase tot je vijftien pond bent van het streefgewicht, dus inductie is misschien niet nodig voor diegenen die minder willen verliezen. Raadpleeg onze personalisatietool of de pagina met plannen vergelijken om te bepalen of fase 1 geschikt voor u is.

Doel van inductie

Het is belangrijk om uw gewichtsverlies te starten tijdens de eerste paar weken van een koolhydraatarm dieet. Dat is de reden waarom Atkins Phase 1 werkt door het aanzienlijk verschuiven van wat je eet voordat je je hebt geïnstalleerd in een duurzamere levensstijl. Vasthouden aan de lijst met aanvaardbare voedingsmiddelen tijdens fase 1 zal uw lichaam helpen verschuiven van het verbranden van voornamelijk koolhydraten naar het verbranden van voornamelijk vet.

Doel van Phase One

Tijdens de inductie is het belangrijk om uw dagelijkse netto koolhydraatinname aanzienlijk te verlagen tot een gemiddelde van 20 gram (niet minder dan 18 en niet meer dan 22). Op dit niveau van inname begint bijna iedereen vet te verbranden als primaire energiebron. Het doel is om je lichaam aan te passen aan het vetverbrandingsproces, zodat je later langzaam meer koolhydraten aan je dieet kunt toevoegen.

Registreer u vandaag bij Atkins om aan de slag te gaan met het meest effectieve koolhydraatarme dieet. Onze recepten, exclusieve bronnen en gratis hulpmiddelen helpen u om uw doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken.

Atkins 20, Fase 1: Inductie | Atkins

Vereenvoudig uw eerste twee weken. Maak je bord low carb en inductie-goedgekeurd in minuten. Wat kun je eten bij Inductie?

  • Real-life maaltijdplan voor inductie
  • Atkins-receptforum voor inductie
  • Afdrukbare Atkins-maaltijdplannen voor 20 of 40 netto-koolhydraten per dag

easy-inductie-maaltijd-plannen

Hoeveel vet, eiwitten en koolhydraten zitten er in elke maaltijd? De meeste calorieën van uw maaltijd zijn afkomstig van gezonde vetten - ongeveer 60%.

Een derde van de calorieën is afkomstig van eiwitten en minder dan 10% van koolhydraten.

Atkins Induction beperkt netto koolhydraten tot 20 gram of minder per dag. "Netto koolhydraten" zijn totale koolhydraten minus de fiber carb grammen.

(Koolhydraten in vezels verstoren de bloedsuikerspiegel niet of beïnvloeden insuline op negatieve manieren, dus ze zijn niet opgenomen in de 20 netto-koolhydratenlimiet.)

Je nieuwe Atkins-bord

Laten we een typische, low carb Atkins Induction-maaltijd afbreken. Neem een ​​grote hoeveelheid op gezond vet, een matige hoeveelheid van je favoriete eiwit en een handvol koolhydraten (voor de lol).

Voedingsmiddelen om te eten bij Atkins Induction.

Begin met kip (of ander eiwit) bereid met kruiden in boter of olijfolie. Voeg in blokjes gesneden paprika, bleekselderij en geschoren rode ui toe aan een avocado-spinaziesalade.

Dit is een goed begin, maar laten we toevoegen meer gezonde vetten.

  • Ga zwaar aan met de volle vetsladressing.
  • Top je eiwitten met een rijke lookboter, room of kaassaus.
  • Eén woord: Bacon.

gemakkelijke Atkins-maaltijd

Officieel maaltijdplan voor inductie

Het Atkins-dieetprogramma biedt een gratis, eenvoudig hulpmiddel voor het plannen van uw eerste week van inductiemaaltijden.

Het gebruiken van het officiële inductie-maaltijdplan is geen vereiste voor geweldige resultaten, maar het heeft wel gemakkelijke, goedkope ideeën.

Meelbelemmeringen voor inductie

Het moeilijkste deel van het maken van een maaltijdplan voor de inductie bestaat uit gezonde vetten. Gewend aan high carb low fat diëten, zijn we geprogrammeerd om licht op vet te gaan.

En dat advies is correct - als uw dieet rijk aan suikerhoudende koolhydraten is.

Overmaat aan suikerhoudende koolhydraten verhogen de insulinespiegels en signaleren vetopslag. Low carb is weinig suiker. Het vet dat we eten wordt gebruikt voor energie - het wordt niet opgeslagen.

Het is tijd om al het gezonde vet dat je wilt te eten.

Atkins inductie steak maaltijdplan

Porties voor inductiemaaltijden

Inductiemaaltijden: vetten en oliën toevoegen

Streef naar 60-65% van de totale calorieën uit gezond vet en oliën. Adequaat vetgehalte is essentieel voor het succes van uw koolhydraatarme dieet.

Dr. Atkins adviseert het eten van een balans van natuurlijke vetten (met een concentratie op olijfolie of kokosolie) en het vermijden van transvetten.

Voeg indien mogelijk het gezondste vetrijke voedsel toe aan uw inductie-maaltijdplan.

Kiezen voor inductiemeelproteïne

Streef naar 20-30% van de totale calorieën uit eiwitbronnen. De meeste eiwitten, zoals vlees, schaal- en schelpdieren en eieren, zijn nul carburatoren of heel dichtbij.

Inductie maaltijd groenten

Streef naar 5-10% van de totale calorieën van koolhydraten in de vorm van donkergroene of felgekleurde, weinig suikerhoudende groenten.

Tijdens Atkins Induction, zou 12-15 gram per dag van netto carburatoren (totale carburatoren minus de vezel) uit groenten moeten komen.

Speciale inductiemaaltijden

Kleine hoeveelheden van deze voedingsmiddelen kunnen aan uw inductiemaaltijden worden toegevoegd:

  • 2-3 tbs citroen of limoensap
  • 2-3 tbs zware room of 1 oz zure room
  • Suikervervangingsmiddelen: 2-3 serveerlimiet
  • 10-20 groene of zwarte olijven

Jillian's Atkins maaltijdmeetplan

Wat zijn twee weken maaltijden op Atkins Induction zoals voor alledaagse low carbers? Jillian (designer en low carb blogger) documenteert haar inductie-maaltijdplan.

Echte Atkins-inductiemaaltijden en voedingsdagboek.

Lees het 14-daagse Induction-maaltijdtijdschrift van Jillian, met maaltijdfoto's (hierboven) en een door Atkins Induction goedgekeurde mock Danish how-to-video als je zin hebt in iets zoets.

Recepten voor Atkins-inductiemaaltijden

Er is een uitstekend low carb forum van Een snuifje gezondheid waar door Atkins goedgekeurde recepten dagelijks worden gepost.

Dit forum is een moet voor nieuwe inductie-maaltijdideeën. Er zijn meer dan 120 inductievriendelijke recepten met een laag koolhydraatgehalte vermeld. Elke dag worden er meer toegevoegd.

Categorieën omvatten rund, kalf, gevogelte, varkensvlees, lamsvlees, soepen, groenten, eieren, gebakken voedsel, desserts en snoep.

Almost Zero Carb Meal Plan

Voer diepe ketose in, breek je kraam, herstel van je cheat-dag, of reset je dieet in drie dagen met deze agressieve techniek, eerst beroemd gemaakt door Dr. Robert Atkins meer dan 40 jaar geleden.

Door de wetenschap gesteund en krachtig

Het Almost Zero Carb Meal Plan is een krachtig hulpmiddel, waarmee metabolisch resistente lijners snel diepe voedingskasdose kunnen bereiken.

Wat gebeurt er als je het plan volgt? Ongelooflijk snel vetverlies.

Sloeg de Nerveuze Carb-telling

Kies uit meer dan 150 gemakkelijke recepten en voedselcombinaties (met speciale macros en bijna geen koolhydraten), plus een speciale sectie voor vakantierecreatie!

  • Breek je zwaarste dieetkraam.
  • Verlies snel vet voor een speciale gebeurtenis.
  • Herstel van een onbedoelde cheat.
  • Vermijd plateau volledig: gebruik eenmaal per maand.
  • Bereik een diepere staat van ketose tijdens het weekend.
  • Eindelijk toegang tot en verbrandt koppig, opgeslagen vet.
  • Herstart of reset uw low carb of keto dieet.
  • Voeg moeiteloos gezonde vetten toe.
  • Verminder de honger natuurlijk.
  • Slijp uw gevoel voor portion control.

Als je alles doet (maar niets werkt) ...

Neem drie vrije dagen vrij. Maak een persoonlijk plan dat werkt, met een decadente variëteit van werkpaardrecepten die je lang zult blijven eten nadat je je doel hebt bereikt.

Ga bijna nul en begin vet te verbranden met je volgende maaltijd. Breng die jeans weer aan. Over drie dagen.

Tags: atkins-fasen, gratis download, nieuw naar low carb, recepten, bespaar tijd

Categorie: Eerste maand, Maaltijdplannen


4.8
Gemiddelde score: 27
5
14
4
2
3
1
2
3
1
1