Low-Calorie, Lower-Fat Alternative Foods

Vrouw duwen winkelwagentje in supermarkt

Deze caloriearme alternatieven bieden nieuwe ideeën voor oude favorieten. Denk bij het maken van een voedingskeuze aan vitamines en mineralen. Sommige voedingsmiddelen bevatten de meeste van hun calorieën uit suiker en vet, maar geven u weinig of geen vitaminen en mineralen.

Deze gids is niet bedoeld als een volledige lijst. We raden u aan om labels te lezen om erachter te komen hoeveel calorieën de specifieke producten zijn die u besluit te kopen.

Zuivelproducten

Hoger vet voedsel Lower Fat Alternative
  • Verdampte volle melk
  • Verdampte vetvrije (magere) of magere melk (2%)
  • Volle melk
  • Vetarme (1%), magere (2%) of vetvrije (magere) melk
  • Sorbet, sorbet, magere of vetvrije bevroren yoghurt of ijs
  • Slagroom
  • Imitatie slagroom (gemaakt met vetvrije [magere] melk)
  • Zure room
  • Yoghurt met een laag vetgehalte
  • Roomkaas
  • Neufchatel of "lichte" roomkaas of vetvrije roomkaas
  • Kaas (cheddar, Zwitser, boeren)
  • Gereduceerde calorie-kaas, caloriearme smeltkaas, enz.
  • Vetvrije kaas
  • Amerikaanse kaas
  • Vetvrije Amerikaanse kaas of andere soorten vetvrije kazen
  • Regelmatige (4%) kwark
  • Magere kaas met laag vetgehalte (1%) of met minder vet (2%)
  • Melkkaas met mozzarella
  • Halfvolle melk, vochtarme mozzarella
  • Ricotta-kaas van hele melk
  • Ricotta-kaas met een halfvolle melk
  • Koffieroom (½ en ½) of niet-melkachtige creamer (vloeibaar, poeder)
  • Vetarm (1%) of met minder vet (2%) melk of vetvrij melkpoeder

Granen, granen en pasta's

Hoger vet voedsel Lower Fat Alternative
  • Ramen noodles
  • Rijst of noedels (spaghetti, macaroni, etc.)
  • Pasta met witte saus (alfredo)
  • Pasta met rode saus (marinara)
  • Pasta met kaassaus
  • Pasta met groenten (primavera)
  • Bran flakes, crispy rice, etc.
  • Gekookte grutten of havermout
  • Vetarme muesli

Vlees, vis en gevogelte

Hoger vet voedsel Lower Fat Alternative
  • Fijne vleeswaren of lunch vlees (bologna, salami, leverworst, etc.)
  • Vetvrije coldcuts (95 tot 97% vetvrije lunchvlees, vetarm geperst vlees)
  • Hotdogs (normaal)
  • Lagerere hotdogs
  • Bacon of worst
  • Canadees spek of magere ham
  • Regelmatig gehakt
  • Extra mager rundergehakt zoals gemalen of gemalen kalkoen (lees labels)
  • Kip of kalkoen met vel, eend of gans
  • Kip of kalkoen zonder vel (wit vlees)
  • Met olie gevulde tonijn
  • Met water gevulde tonijn (spoelen om het natriumgehalte te verlagen)
  • Rundvlees (chuck, rib, borst)
  • Rundvlees (rond, lendenen) (ontdaan van uitwendig vet) (kies bepaalde cijfers)
  • Varkensvlees (spareribs, niet-gesneden lendenen)
  • Varkenshaas of getrimde, magere gerookte ham
  • Bevroren gepaneerde vis of gebakken vis (huisgemaakt of commercieel)
  • Vis of schaal- en schelpdieren, ongebracht (vers, ingevroren, ingeblikt in water)
  • Hele eieren
  • Eiwitten of vervangende eieren
  • Bevroren tv-diners met meer dan 13 gram vet per portie
  • Bevroren tv-diners met minder dan 13 gram vet per portie en lager in natrium
  • Chorizo ​​worst
  • Kalkoenworst, goed uitgelekt (lees etiket)
  • Vegetarische worst (gemaakt met tofu)

Gebakken goederen

Hoger vet voedsel Lower Fat Alternative
  • Croissants, brioches, etc.
  • Harde franse broodjes of zachte bruine 'n serve broodjes
  • Donuts, zoete broodjes, muffins, scones of gebakjes
  • Engelse muffins, bagels, vetarme of vetvrije muffins of scones (kies de laagst mogelijke calorie variëteit)
  • Partijcrackers
  • Vetarme crackers (kies het laagste in natrium)
  • Saltine of soda crackers (kies het laagste in natrium)
  • Cake (pond, chocolade, geel)
  • Cake (engelenvoedsel, wit, peperkoek)
  • Vetarme of vetvrije koekjes (graham crackers, ginger snaps, fig bars) (kies de laagst mogelijke calorie variëteit)

Snacks en snoepjes

Hoger vet voedsel Lower Fat Alternative
  • Popcorn (met lucht gepofte of lichte magnetron), fruit, groenten
  • IJs, bijv. Kegels of repen
  • Diepvries yoghurt, bevroren fruit of chocolade puddingrepen
  • Custards of puddingen (gemaakt met volle melk)
  • Puddingen (gemaakt met magere melk)

Vetten, oliën en salade Dressings

Hoger vet voedsel Lower Fat Alternative
  • Regelmatige margarine of boter
  • Licht margarines, dieetmargarine, of slagroom, badkuip of knijpfles
  • Regelmatige mayonaise
  • Licht of dieetmayonaise of mosterd
  • Regelmatige saladedressings
  • Gereduceerde calorie- of vetvrije saladedressings, citroensap of gewoon, gekruide of wijnazijn
  • Boter of margarine op toast of brood
  • Jelly, jam of honing op brood of toast
  • Oliën, bakvet of reuzel
  • Nonstick-kookspray voor roerbakken of sauteren
  • Gebruik als vervanging voor olie of boter appelmoes of pureer puree in gebakken producten

Diversen

Hoger vet voedsel Lower Fat Alternative
  • Ingeblikte roomsoepen
  • Ingeblikte soep op basis van bouillon
  • Ingeblikte bonen en frank
  • Ingeblikte gebakken bonen in tomatensaus
  • Jus (zelfgemaakt met vet en / of melk)
  • Jusmixen gemaakt met water of zelfgemaakt met het afgeroomde vet en de vetvrije melk
  • Fudge saus
  • Chocolade siroop
  • Avocado op broodjes
  • Komkommerplakken of slabladeren
  • Guacamole dip of refried bonen met reuzel

Het vervangen van voedingsmiddelen met een hoog calorisch / vetrijk dieet door een lager vetgehalte / lagere calorieën is een geweldige manier om gewicht te verliezen of te behouden en gezonde levensgewoonten te ontwikkelen. Sommige veranderingen kunnen geleidelijk worden doorgevoerd. Begin bijvoorbeeld door volle melk te vervangen door 2 procent melk, en stap dan geleidelijk over naar 1 procent of vetvrije (magere) melk.

Het doel voor een boekje met gezond gewicht omvat informatie over porties en porties, voorbeelden van menu's met verlaagde calorieën, tips over uit eten gaan, een voorbeeld van een wandelprogramma, een wekelijks voedsel- en activiteitendagboek en meer.


4.3
Gemiddelde score: 23
5
13
4
1
3
3
2
1
1
0