Het driedaagse Militaire Dieetplan met foto's en informatie

Het militaire dieet, ook wel het driedaagse dieet genoemd, is een snelle manier om tot 10 pond per week te verliezen. Het Plan Militaire Dieet wordt hieronder beschreven.

We hebben ook een vegetarische en veganistische versie van het militaire dieet.

In het geval dat er iets onder je is dat je niet kunt verjongen, kijk dan op onze vervangende pagina over Militaire Dieet.

Download een PDF van het militaire dieet

DAG 1:

Ontbijt

1/2 Grapefruit
1 plakje toast
2 eetlepels pinda boter
1 kopje Koffie of thee (met cafeïne)

Lunch

1/2 Kopje tonijn
1 plakje toast
1 kopje Koffie of thee (met cafeïne)

Avondeten

3 gram van elk type vlees
1 kopje groene bonen
1/2 banaan
1 kleine appel
1 kop vanille-ijs

DAG 2

Ontbijt

1 ei
1 sneetje toast
1/2 banaan

Lunch

1 kop kwark
1 hard gekookt ei
5 crackers met zout

Avondeten

2 hotdogs (zonder broodje)
1 kopje broccoli
1/2 kop wortelen
1/2 banaan
1/2 kop vanille-ijs

DAG 3

Ontbijt

5 crackers met zout
1 plak cheddar kaas
1 kleine appel

Lunch

1 hard gekookt ei (of gekookt zoals je maar wilt)
1 sneetje toast

Avondeten

1 kopje tonijn
1/2 banaan
1 kop vanille-ijs

Als u ook op uw vrije dagen wilt blijven afvallen, dan is hier een menuplan om u te helpen bij het plannen van uw 4 dagen uit het Militaire dieet: 1500 calorie-dieetplan.

Wat te drinken op het militaire dieet:

Water is het beste wat je kunt drinken in het militaire dieet. Dus drink zoveel als je kan! Kunstmatige zoetstoffen zijn niet goed voor u of uw bloedsuiker, dus probeer ze te vermijden. De enige kunstmatige zoetstof die we aanbevelen voor het militaire dieet is Stevia (in je koffie). Je kunt ook zoveel cafeïnevrije kruidenthee drinken als je wilt op het dieet, maar gebruik Stevia ook alleen als zoetstof.

Voor koffie-verslaafden: We houden ook echt van (nodig) koffie, dus we begrijpen waarom iedereen vragen heeft over koffie in het militaire dieet! Cafeïnevrijheid is niet leuk, vooral als je al een dieet met weinig calorieën hebt. Dus hier is goed nieuws ... Zwarte koffie heeft minder dan 5 calorieën per kopje, dus als je hier en daar een kopje moet nemen, snijd dan gewoon de equivalente calorieën elders. Voeg geen room en suiker toe. Je kunt Stevia toevoegen als je wilt. Graag gedaan…

Het driedaagse Militaire Dieetplan met foto's en informatie

Militaire voeding
Militaire voeding: verlies van 10 pond in slechts 7 dagen

Een van de meest voorkomende redenen waarom mensen afwijken van een nieuw dieet of trainingsplan is dat dit plan gewoon te lang duurt om resultaten aan te bieden. Het kan immers moeilijk zijn om je motivatie op topniveau te houden als je geen beloning van je inspanningen ziet. Dit is precies waarom zoveel mensen enthousiast zijn om het militaire dieet te proberen. In tegenstelling tot andere dieetplannen, kunt u met het Militaire Dieet Maaltijdplan snel resultaten zien. Sterker nog, je kunt verwachten dat je in slechts 7 dagen maar liefst 10 pond verliest wanneer je dit dieetplan precies volgt. Als gevolg hiervan is er gewoon geen betere manier om een ​​paar extra kilo's kwijt te raken voor een groot evenement in je leven.

Denk je dat 10 pond in 7 dagen te mooi klinkt om waar te zijn? Als dat zo is, ben je niet de enige. Veel mensen aarzelen een beetje wanneer ze voor het eerst horen over het militaire dieet. Het feit is echter dat de resultaten van het militaire dieet echt zijn! Sterker nog, het wordt ondersteund door wetenschap die al vele jaren bestaat.

Laten we een kijkje nemen naar de wetenschap achter het militaire dieet

Wetenschappelijk feit nr. 1: als u minder calorieën eet, verliest u gewicht

Hoewel er veel populaire diëten op de markt zijn die beweren dat je gewicht kunt verliezen zonder dat je calorieën hoeft te tellen, blijft het een feit dat minder calorieën binnenkrijgen dan je lichaam gebruikt, is de enige manier om echt lichaamsvet te verliezen. Het Militaire Dieet vertrouwt op dit wetenschappelijke feit bij het maken van uw maaltijdplan met weinig calorieën.

Het is ook belangrijk voor u om dit wetenschappelijke feit te onthouden op de dagen dat u uit het militaire dieet bent. Als u wilt doorgaan met afvallen en uw bestaande gewichtsverlies wilt behouden, moet u steeds minder calorieën binnenkrijgen dan uw lichaam dagelijks gebruikt.

Om te bepalen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft om je huidige gewicht te behouden, vermenigvuldig je gewoon je huidige gewicht met 10 en voeg dan je lichaamsgewicht toe aan dit totaal. Als u bijvoorbeeld 100 kilo weegt, vermenigvuldigt u 100 keer 10 voor een totaal van 1000. Voeg nu gewoon uw gewicht (100 pond) toe aan dit totaal voor een totaal van 1100 calorieën per dag. Om af te vallen, zou u minder calorieën moeten verbruiken dan nodig is om uw huidige gewicht te behouden.

Wetenschappelijk feit nr. 2: Bepaalde voedingsmiddelen helpen je metabolisme te stimuleren

Als je al een tijdje probeert af te vallen, is de kans groot dat je veel over je metabolisme of metabolisme hebt gehoord. Als u echter zoals de meeste mensen bent, begrijpt u misschien niet helemaal wat uw metabolisme is of hoe u kunt werken om uw metabolisme te stimuleren.

Kort gezegd, uw stofwisseling is het aantal calorieën dat uw lichaam elke dag verbrandt zonder dat u enige oefening doet. Dit omvat de calorieën die worden verbrand voor onvrijwillige functies, zoals het kloppen van uw hart en het verteren van het voedsel dat u binnenkrijgt.

Hoewel uw metabolisme alleen onvrijwillige functies kan dekken, is het nog steeds mogelijk om het metabolisme van uw lichaam te stimuleren door het voedsel dat u eet. Dit komt omdat bepaalde voedingsmiddelen meer calorieën nodig hebben om te verteren dan andere. Bijvoorbeeld, voedsel dat rijk is aan eiwitten vereist veel meer calorieën om te verteren dan voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker. Voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte kunnen ook helpen om je metabolisme te stimuleren. Dit is de reden waarom het militaire dieet eiwit- en vezelrijk voedsel bevat voor elke maaltijd.

Wetenschappelijk feit nr. 3: voedsel consumeren dat rijk is aan calcium, kan het vetverbrandingsproces helpen

Mensen denken vaak dat wanneer ze lichaamsvet verbranden dat dit vet gewoon wegbrandt. De waarheid is echter dat dit lichaamsvet via het afvalproces uit het lichaam moet worden verdreven. Als het vet niet op de juiste manier wordt verdreven, kan het door het lichaam worden geresorbeerd. Calcium heeft aangetoond enorm bij te dragen aan dit proces, omdat calcium zich bindt met vet en het helpt om het snel en efficiënt door het lichaam te transporteren. Het is dit wetenschappelijke feit dat het krediet kan worden toegeschreven aan het feit dat je elke avond een beker ijs mag eten terwijl je in het militaire dieet zit.

Wetenschappelijk feit # 4: intermitterend vasten kan goed zijn voor je lichaam

Het is heel gewoon voor mensen om te veronderstellen dat het drastisch verminderen van hun calorieën of het uitsnijden van voedsel allemaal samen voor een paar dagen slecht voor hen is. Dit komt door de wijdverbreide mythes over vasten en je metabolisme. De waarheid is echter dat intermitterend vasten geen negatieve invloed zal hebben op uw metabolisme. Sterker nog, dit soort vasten kan best goed zijn voor je lichaam.

Hoewel het waar is dat het Militaire Dieet niet vereist dat je stopt met helemaal te eten, wordt dit dieet nog steeds als een soort vasten beschouwd. Dit komt omdat de medische gemeenschap een fast definieert als elk dieet waarbij je minder dan 1000 calorieën per dag moet consumeren.

Militaire voeding
Militaire voeding: verlies van 10 pond in slechts 7 dagen

Wanneer u ervoor kiest om een ​​paar dagen caloriearm te eten of te eten, zal de insulinegevoeligheid van uw lichaam toenemen. Wanneer u uw normale eetpatroon hervat, zal deze verhoogde gevoeligheid ervoor zorgen dat het lichaam prioriteit geeft aan de voedingsstoffen die u neemt en ze naar essentiële spieren en organen sturen in plaats van ze op te slaan in vetcellen.

Perioden van vasten hebben ook aangetoond dat het de insuline groeifactor of IGF vermindert. Medisch onderzoek heeft aangetoond dat een vermindering van IGF kan helpen om het vermogen van het lichaam om vet te verbranden te vergroten, evenals om uw risico op het ontwikkelen van type 1 diabetes te verminderen.

Wat onderscheidt het militaire dieet van andere diëten op de markt?

Hoewel het moeilijk is om ruzie te maken met de wetenschap achter het militaire dieet, is het feit dat dit niet het enige dieetplan is dat op deze wetenschappelijke feiten vertrouwt.Dus wat is het precies dat het militaire dieet onderscheidt van andere diëten op de markt? Het antwoord is de unieke reeks voordelen of voordelen die dit dieetplan te bieden heeft. In deze sectie leert u meer over deze unieke voordelen.

Voordeel # 1: u hoeft het militaire dieet slechts 3 dagen per week te volgen!

Het is waar dat het militaire dieet je calorieën op een nogal extreme manier beperkt. U hoeft dit beperkende dieet echter slechts 3 dagen per week te volgen. Tijdens de andere 4 dagen van de week mag je alles wat je hartje begeert, eten zolang je 1500 calorieën per dag niet overschrijdt.

Als je in het verleden problemen met wilskracht of motivatie hebt ervaren, is de inzet op korte termijn die het Militaire dieet vereist absoluut perfect voor jou. Per slot van rekening is er niets in deze wereld dat je niet kunt doen gedurende slechts 3 korte dagen, vooral wanneer je de resultaten ziet die je wenst.

Voordeel # 2: het militaire dieet is gemakkelijk voor uw budget!

Heb je ooit een nieuw dieetplan geprobeerd om te ontdekken dat je elke week honderden dollars aan zogenaamde gezonde of gespecialiseerde voedselproducten moet kopen? Helaas is dit de trend met veel van de dieetplannen die vandaag op de markt zijn. Dit kan voor veel mensen een groot probleem zijn. Afvallen kan immers voor veel mensen moeilijk genoeg zijn, zonder dat u zich zorgen hoeft te maken over uw budget.

Op het militaire dieet kun je alles wat je nodig hebt voor de week kopen in een enkele reis naar je plaatselijke supermarkt. Nog belangrijker is dat u misschien zelfs merkt dat u minder uitgeven aan boodschappen als u dit dieet volgt. Dit komt omdat het niet nodig is om dure stukken vlees of speciale producten te kopen om dit dieetplan te volgen. Misschien heb je nu al alle spullen die je nodig hebt in je kasten.

Voordeel # 3: u hoeft niet lang te wachten om resultaten te zien!

In veel dieet- en trainingsschema's moet je een maand of langer vasthouden aan hun programma voordat je echte resultaten ziet. Dit komt omdat deze programma's streven naar een stabiel gewichtsverlies van ongeveer 1-2 pond per week. Dit betekent dat na een volledige maand goed eten en dagelijks trainen, je alleen een totaal gewichtsverlies van ongeveer 8 kilo kunt verwachten. Voor veel mensen is dit type resultaat niet voldoende om ze in stand te houden.

Op het militaire dieet, heb je de mogelijkheid om maar liefst 10 pond te verliezen in slechts 7 dagen. Dit betekent dat je meer kunt verliezen in één week op het Militaire Dieet dan je kunt verwachten te verliezen in een volledige maand op veel andere diëten. Met dit soort snelle resultaten van een militair dieet hoef je je nooit zorgen te maken over je motivatie voordat je in staat bent om het gewicht te verliezen.

Voordeel # 4: het militaire dieet is heel gemakkelijk te volgen!

Tegenwoordig zijn veel voedingsschema's zo complex dat ze het gebruik van hele kookboeken vereisen die zijn gewijd aan de vele verschillende recepten die je voor elke maaltijd kunt kiezen. Het probleem hiermee is dat niet elk recept dat je vindt gelijk wordt gemaakt. Terwijl sommige zeer weinig calorieën bevatten, zijn anderen eigenlijk vrij hoog in vet of suiker en zouden ze slechts af en toe moeten worden geconsumeerd. Helaas is er niemand om u te begeleiden bij het kiezen van welke maaltijden het beste samengaan. Als gevolg hiervan zullen veel van de mensen die ervoor kiezen om deze dieetplannen te volgen, niet de gewenste resultaten zien. Sterker nog, sommige van hen kunnen zelfs gewichtstoename ervaren ondanks het feit dat alle voedingsmiddelen die ze consumeren, zijn aangesloten bij hun dieetplan.

Militaire voeding: verlies van 10 pond in slechts 7 dagen
Militaire voeding: verlies van 10 pond in slechts 7 dagen

Het Militaire Dieetplan vereist niet dat je uit een miljoen verschillende voedselopties kiest. In feite zal elk van uw maaltijden duidelijk worden beschreven in het dieetplan. De enige keer dat u wijzigingen in dit plan moet aanbrengen, is als u allergisch bent voor of een hekel hebt aan een bepaald levensmiddel. Zelfs in dit geval krijgt u een zeer specifieke vervanging voor het voedsel dat u niet wilt eten. Met al je maaltijden zorgvuldig voor je gepland, wordt het simpelweg niet eenvoudiger dan het volgen van het militaire dieet.

So What The Catch?

Zoals alle dieetplannen, is het militaire dieet niet perfect. Er zijn een aantal nadelen verbonden aan dit dieetplan waarover u moet weten voordat u beslist of het wel of niet geschikt is voor u. Ik moet echter wel zeggen dat deze nadelen verbleken in vergelijking met de geweldige voordelen die dit dieetpakket te bieden heeft.

Nadeel # 1: het militaire dieet staat minder dan 1000 calorieën per dag toe!

Tijdens de 3 dagen dat u op het militaire dieet zit, verbruikt u minder dan 1000 calorieën per dag. Hoewel er veel voordelen verbonden zijn aan dit soort extreme caloriebeperking, kan dit lage calorieverbruik u ook een beetje hongerig laten voelen. Dit geldt vooral voor personen die tot nu toe te veel eten hebben gegeven.

Als je merkt dat je worstelt om gemotiveerd te blijven terwijl je elke dag zulke kleine hoeveelheden voedsel eet, probeer dan niet op te geven. Vergeet niet dat je 3 dagen ervoor moet doorgaan voordat je veel van het voedsel dat je mist in je dagelijkse dieet kunt eten.

Nadeel # 2: niet iedereen is een goede kandidaat voor het militaire dieet!

Terwijl de meeste mensen tijdens het militaire dieet zowel gewichtsverlies als meerdere voordelen voor de gezondheid ervaren, zal dit dieet niet voor iedereen geschikt zijn. Vrouwen die zwanger zijn of proberen zwanger te worden, mogen bijvoorbeeld geen militair dieet gebruiken. Deze personen zullen meer calorieën per dag nodig hebben om een ​​gezonde lichamelijke functie te behouden dan toegestaan ​​door dit dieetplan.

Personen met bepaalde medische aandoeningen moeten ook het militaire dieet vermijden. Bijvoorbeeld, individuen met bepaalde soorten diabetes en andere aan bloed suiker gerelateerde ziekten zullen geen goede kandidaten zijn voor dit dieet vanwege hun unieke voedingsbehoeften.

Om ervoor te zorgen dat dit dieet veilig en gezond voor u is, is het altijd het beste om uw arts te raadplegen voordat u een nieuw dieet of trainingsplan begint.

Nadeel # 3: het militaire dieet bevat geen snacks

Snacken is voor veel mensen een manier van leven geworden. Ze eten een middagsnack om na de lunch door een verlies aan energie te komen, of een snack in de avond om de tijd te doden tijdens het kijken naar televisie. Voor sommige mensen is snacken zelfs een sociale gebeurtenis geworden, omdat ze na een lange dag afspreken met collega's of vrienden voor een kopje koffie en een stuk taart.

Hoewel tussendoortjes tegenwoordig een belangrijke rol kunnen spelen in het leven van veel mensen, speelt het geen belangrijke rol bij gezond eten. In feite is er geen voedingsbehoefte voor een snack in het dieet. Daarom heeft het Militaire Dieet ervoor gekozen om tussendoortjes volledig te schrappen gedurende de 3 dagen dat je op het dieet bent. Als snacken een belangrijk deel van je dagelijkse routine is geworden, kan het aanpassen aan dit nieuwe eetpatroon moeilijk zijn.

Militaire voeding
Militaire voeding: verlies van 10 pond in slechts 7 dagen

Dus hoe ziet dit dieetplan er precies uit?

Na alle goede en slechte aspecten van het Militaire Dieet te hebben gehoord, ben je waarschijnlijk vrij benieuwd hoe dit nieuwe en opwindende dieet eruit ziet en hoe het militaire dieet werkt. Dus zonder verdere vertraging, hier is het menuplan voor het driedaagse militaire dieet.

Dag 1:

Ontbijt:

1 kopje caffeïneerde koffie of thee (dat klopt, u ​​hoeft uw kop koffie niet op te geven, zorg ervoor dat u de room en suiker weglaat)

De helft van een grapefruit (als je grapefruit niet lekker vindt, bekijk dan zeker het gedeelte over vervanging hieronder)

Een sneetje volkoren toast

2 eetlepels romige pindakaas (zet het op je toast of eet het op de zijkant, wat je maar wilt)

Lunch:

Een halve kop tonijn (ingeblikte tonijn werkt geweldig, wees er zeker van dat je het soort kiest dat in water is verpakt om de extra calorieën te vermijden die bij de verpakte olie hoort)

Een sneetje volkoren toast

Beker van cafeïnehoudende koffie of thee (vergeet niet dat een kopje slechts 8oz is en niet de gigantische koffiekop die je krijgt van het lokale tankstation of de coffeeshop)

Avondeten:

Een halve banaan

Een kleine appel

Een kop groene bonen

Een glas water

3 ons of elk vlees dat je kiest (als je geen voedselschaal beschikbaar hebt, is 3 oz vlees ongeveer zo groot als een stapel kaarten)

Een kop vanille-ijs

Dag 2:

Militaire voeding
Militaire voeding: verlies van 10 pond in slechts 7 dagen

Ontbijt:

Eén ei (voel je vrij om het te koken zoals je wilt, onthoud alleen dat je geen boter gebruikt tijdens het koken)

Een sneetje volkoren toast

Een halve banaan

glas water

Lunch:

5 crackers met zout

Eén beker kwark

Een hard gekookt ei

Een glas water

Avondeten:

Een kopje broccoli

Een half kopje wortels

2 hotdogs (sla de broodjes en specerijen over)

Een halve banaan

Een half kopje vanille-ijs

Dag 3:

Ontbijt:

5 crackers met zout

Een plakje scherpe cheddar kaas

Een kleine appel

Een glas water

Lunch:

Een sneetje volkoren toast

Eén ei gekookt zoals je maar wilt

Een glas water

Avondeten:

Eén kopje tonijn

Een halve banaan

Een kop vanille-ijs

Substituties maken voor het menuplan

Nu u het menuplan voor de voedsellijst van het Militaire dieet hebt bekeken, heeft u misschien een voedsel of twee gezien waarvan u simpelweg niet wilt eten of misschien niet kunt eten vanwege allergieën of andere gevoeligheden. Als dit het geval is, maak je geen zorgen! Dit betekent niet dat je niet kunt profiteren van de vetverbrandingskracht die het Militaire Dieet te bieden heeft. In plaats daarvan kunt u simpelweg de vervanger hieronder vinden voor elk voedsel dat u uit het plan wilt verwijderen.

Voel je vrij om zoveel mogelijk vervangingen te maken als je wilt van deze lijst. Vergeet echter niet om ervoor te zorgen dat u altijd vervangt door een portiegrootte die hetzelfde aantal calorieën bevat als de oorspronkelijke menuoptie. Hier zijn enkele tips voor een militair dieet: als je bijvoorbeeld van plan bent kaas van cheddar te vervangen door kwark, kun je alleen maar een portie Cheddar eten om hetzelfde aantal calorieën te krijgen als in een kopje cottage kaas.

Militaire voeding
Militaire voeding: verlies van 10 pond in slechts 7 dagen

Grapefruit vervanger:

Hoewel je misschien denkt dat je grapefruit kunt vervangen door een ander soort fruit, is dit niet het geval. Dit komt omdat de grapefruit die is opgenomen in het Militaire Dieet een veel belangrijker doel dient dan alleen het geven van voeding. Deze vrucht helpt de PH-balans van het lichaam te veranderen in een meer basische omgeving. Dit is belangrijk omdat vet gedijt in zure omgevingen, terwijl alkalische omgevingen de vetverbranding helpen bevorderen.

Als je de grapefruit in dit dieet moet vervangen, doe dit dan door een halve theelepel baking soda toe te voegen aan een glas water en het te drinken. Dit heeft hetzelfde effect als het eten van een halve grapefruit.

Peanut Butter Substitute:

Pinda-allergieën zijn tegenwoordig vrij gewoon. Gelukkig is het vinden van een vervanger van pindakaas vrij eenvoudig. U kunt dit voedsel vervangen door gelijke porties sojaboter, pompoenboter, amandelboter, zonnebloemboter. Je kunt er ook voor kiezen om twee eetlepels zonnebloempitten te eten als je dat liever hebt.

Wholegrain Toast Substitute:

Als u glutenallergie heeft of simpelweg geen brood eet, kunt u in de menu-indeling Militaire voeding verschillende voedingsmiddelen gebruiken die u kunt vervangen voor de volkoren toast. Je kunt maximaal een achtste kopje gewone zonnebloempitten eten, een kwart kopje yoghurt, een halve theelepel lijnzaad, of twee rijstwafels.

Koffie vervanger:

Hoewel de meesten van jullie waarschijnlijk best blij waren om te zien dat koffie was inbegrepen in het 3-daagse menuplan, kunnen sommigen van jullie ervoor kiezen om deze favoriet te vervangen door groene thee of warme chocolademelk. Zorg er wel voor dat uw portiegrootte dezelfde hoeveelheid calorieën en cafeïne bevat.

Tonijnvervanger:

Als je een zeevruchtenallergie hebt of simpelweg geen tonijn in blik lekker vindt, ben je misschien een beetje ongerust geweest toen je verschillende maaltijden zag die dit specifieke voedsel nodig hadden. Je hoeft je echter geen zorgen te maken, want er zijn verschillende soorten voedsel die je kunt eten in plaats van tonijn in het militaire dieet. U kunt bijvoorbeeld vervangen door elk stukje mager vlees of vis, amandelen, pinda's, tofu of kwark. Nogmaals, vergeet niet om ervoor te zorgen dat uw portiegrootte gelijk is aan hetzelfde aantal calorieën als in uw oorspronkelijke portie tonijn.

Green Bean Substitute:

Als je geen groene bonen kunt of wil eten, is vervanging van dit voedsel heel eenvoudig. Kies gewoon een andere groene groente, zoals sla of boerenkool. Zorg ervoor dat u hetzelfde aantal calorieën eet.

Vleesvervanger:

Het militaire dieet kan ook veganistisch vriendelijk zijn. Als je ervoor kiest om geen vlees te consumeren, vervang dit voedsel dan door bonen, portobellochampignons of tofu.

Banana Substitute:

Het militaire dieet maakt gebruik van bananen in verschillende maaltijden. Als je niet van bananen houdt of gewoon een beetje afwisseling zoekt, kun je deze vrucht vervangen door andere soorten fruit, zoals kiwi's, papaja's of zelfs appelmoes.

Carrot Substitute:

Squash, paprika en bieten zijn allemaal uitstekende vervangers voor wortels bij het volgen van dit dieetplan.

Broccoli vervanger:

Net zoals de vervanging van groene bonen, moet je je broccoli eenvoudig vervangen door een andere groene groente.

Cheddar Cheese Substitution:

Als u liever geen kaas eet of lactose-intolerant bent, zijn er verschillende opties beschikbaar voor deze vervanging. U kunt er bijvoorbeeld voor kiezen om cheddarkaas te vervangen door eieren, ham, kool, sojakaas of tofu.

Hotdogvervanger:

Als hotdogs niet tot uw favoriete voedsel behoren, kunt u ervoor kiezen om te vervangen door kalkoenhonden, deli-vlees of braadworst. Als u het vlees helemaal wilt elimineren, kunt u altijd kiezen voor bonen of tofu.

Ei Substituut:

Eieren zorgen voor vitale eiwitten tijdens het militaire dieet. Als u echter ervoor kiest om geen eieren te eten, kunt u toch het eiwit krijgen dat u nodig hebt door één kippenvleugel, 2 plakjes spek of een kwart kopje zaden of noten te vervangen.

Apple Substitute:

Hoewel je een appel kunt vervangen door vrijwel elk type niet-citrusfruit, kun je vasthouden aan perziken, druiven, pruimen of peren.

Cottage Cheese Substitute:

Geen grote fan van kwark? Het is oké, je kunt het vervangen door cheddar, gewone Griekse yoghurt, eieren of ham.

Vanilla Ice Cream Substitute:

Terwijl ik zeker weet dat velen van jullie zich afvragen waarom iemand het ijs uit hun dieet zou willen halen, kunnen er misschien een paar van jullie zijn die dit specifieke voedsel willen afschaffen. In het geval dat u lactose-intolerant bent of gewoon niet van ijs houdt, kunt u altijd vervangen door kokosmelk-ijs, appelsap of yoghurt met fruitsmaak.

Saltine Cracker Substitute:

Saltine-crackers kunnen worden vervangen door glutenvrije crackers of rijstwafels. Zorg ervoor dat u de calorieën controleert om er zeker van te zijn dat u nog steeds hetzelfde aantal calorieën per portie verbruikt.

Militaire voeding
Militaire voeding: verlies van 10 pond in slechts 7 dagen

Hoe zit het met Oefening?

Zoals je vast wel weet, vereisen de meeste dieetplannen ook dat je wekelijks deelneemt aan een bepaalde hoeveelheid beweging om de resultaten te zien. Nu dat je het deel van het eten van de Militaire Dieet hebt, vraag je je waarschijnlijk af over hoeveel oefening je moet doen. Het antwoord kan je misschien verrassen. U hoeft geen enkele oefening te doen om de resultaten van dit dieet te zien! Dat gezegd hebbende, is het belangrijk om op te merken dat lichaamsbeweging geen slechte zaak is.

Hoewel je misschien niet hoeft te trainen om af te vallen met het Militaire Dieet, kan het niet erg zijn om je lichaam in beweging te krijgen. Hoe meer je lichaam beweegt, hoe meer calorieën je gaat verbranden, en uiteindelijk hoe meer gewicht je gaat verliezen. Dus terwijl ik niet zeg dat je naar je plaatselijke sportschool moet rennen en een lidmaatschap moet kopen, wil je misschien enkele van de kleine manieren overwegen waarop je wat meer beweging in je dag kunt stoppen. Bijvoorbeeld, in plaats van de lift naar uw kantoor op de tweede of derde verdieping te pakken, overweeg dan om de trap op te gaan. Stop met zoeken naar de parkeerplaats die zich het dichtst bij de deur bevindt als je stopt bij een plaatselijke winkel. Parkeer in plaats daarvan naar de achterkant van het perceel en loop de extra afstand. Dit soort kleine veranderingen in je dagelijkse routine kan behoorlijk oplopen en je kunt nog meer gewicht verliezen zonder het gevoel te hebben dat je gedwongen wordt om te oefenen.

Weten wat te drinken en wat niet te drinken op het militaire dieet

Bij het volgen van het militaire dieet kan wat je drinkt net zo belangrijk zijn als wat je eet. Zowel tijdens uw tijd aan en uit het dieet, moet u proberen zoveel mogelijk gewoon water te consumeren. Dit zal helpen om je lichaam van gifstoffen te spoelen, te helpen bij het doorspoelen van vet en het vermogen van je lichaam om vet te verbranden te vergroten.

Naast drinkwater is het belangrijk dat u dranken vermijdt die kunstmatige zoetstoffen bevatten. Dit omvat bijna alle light frisdrank en veel sapproducten. Kunstmatige zoetstoffen moeten ook worden vermeden in uw voedsel omdat ze het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden kunnen verstoren en uiteindelijk uw metabolisme kunnen vertragen. Als je absoluut van een zoete lekkernij moet genieten, wacht dan tot de 4 dagen dat je je menukaart verlaat en kies dan een kleine traktatie die is gemaakt met echte suiker of natuurlijke zoetstoffen zoals honing.

Als u zich afvraagt ​​wat het verbruik van extra koffie of energiedranken is, moet u weten dat deze items niet ten strengste verboden zijn. U moet echter het gebruik van room en suiker vermijden bij het drinken van koffie en u moet alleen suikervrije variëteiten selecteren als u deze door energiedranken vervangt.

Het is de moeite waard om op te letten!

Militaire dieet hotdog:

ingrediënten:
• 6 vetvrije worsten van vlees van pluimvee
• 0,5 pond haver en tarwezemelen
• 4 eetlepels maizena
• 200 ml. Magere melk
• 6 eetlepels water
• Bakken van 0,05 lb
• Naar smaak zout, rozemarijn, majorine, rode en zwarte peper

hotdog
Militaire dieet hotdog

Methode van voorbereiden:
Meng de ingrediënten voor het deeg, inclusief de specerijen, en plaats de massa 30 minuten in de koelkast. Gekoeld deeg verpak de worsten en leg ze op het perkament om te bakken, stuur ze naar de verwarmde oven tot 170 ° C. De hotdogs zijn binnen 25-30 minuten klaar.

Roomijsrecept op militair dieet

• Je zal nodig hebben:
• Natuurlijke yoghurt - 100 g
• Bessen-80 g
• Vloeibare honing-2 theelepeltjes
• Nuts-Optioneel
• Formulieren en ijssticks

Verdeel de bessen en noten doormidden. Een deel van hen kloppen in een blender samen met honing en een yoghurt, de tweede toevoegen in resulterende homogene gewicht. Giet het over de kopjes en plaats de ijssticks erin. Zet het 5 uur in de vriezer.

Koken van citroensap voor een militair dieet

ingrediënten:
• 1,5 liter water
• 1 kop suiker
• 1/8 theelepel zout
• 1/2 Kop vers citroensap

Methode van voorbereiden
Meng in een pan water, suiker en zout. Breng aan de kook en kook nog 2 minuten door. Laat het suikerwater minstens 1 uur afkoelen in de koelkast.
Meng in een kom van 2 liter het water met gekoelde suiker en citroensap. Voeg ijsblokjes toe (optioneel) en serveer.

Een laatste gedachte om het gewicht uit te houden

In slechts 7 dagen zou je tot 10 kilo lichter kunnen zijn dan je nu bent. Het is echter belangrijk om te onthouden dat u dit gewicht nog gemakkelijker kunt terugplaatsen dan wanneer u geen stappen onderneemt om het gewicht weg te houden.

Na je 3 dagen aan het militaire dieet, is het belangrijk om je calorieën te beperken tot minder dan 1500 calorieën. Dit geldt voor mensen die van plan zijn om de volgende dag de cyclus van 3 dagen te herhalen, en voor degenen die alleen van plan zijn om het dieet een week te volgen. Dit dieet van 1500 calorieën is wat bekend staat als een onderhoudsdieet. Dit betekent simpelweg dat het je in staat stelt om het gewichtsverlies dat je al hebt bereikt te handhaven in plaats van al je harde werk te vernietigen.

Als je eraan werkt om af te vallen, kun je ook overwegen om wat meer beweging aan je routine toe te voegen. Nogmaals, dit hoeft niet te betekenen dat je elke dag naar de sportschool moet. Blijf in plaats daarvan gewoon waakzaam voor het aantal calorieën dat je binnenkrijgt en onderneem kleine stapjes om het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt te verhogen. Als je in staat bent om deze kleine dingen te doen, zul je in staat zijn om het overtollige gewicht te verliezen en het af te houden met behulp van het Militaire Dieet.


4.8
Gemiddelde score: 39
5
10
4
3
3
1
2
2
1
1