Hoe abs te krijgen zonder cardio

Cardiovasculaire fitness
Buikspieroefeningen
Buikspieren (spier)
bodybuilding
Uitwerken
Oefening
geschiktheid
How-to Question

Hoe kun je buikspieren krijgen zonder cardio?

Meredith Shirk, Eigenaar van Svelte LLC, NASM gecertificeerd, Fitness Nutrition Specialis

Dit is de VRAAG van het decennium ... hoe je buikspieren krijgt zonder cardio :)

Laten we een paar dingen rechtzetten. Je kunt slechte voeding niet trainen, dus voor alle intensieve doeleinden is dit GEWELDIG nieuws voor jou!

Dit is goed nieuws, want het belangrijkste dat je moet doen om buikspieren te krijgen, is inbellen in je voeding. Nu moet je nog steeds trainen, maar je zult zeker geen traditionele "cardio" hoeven te doen.

Dat betekent GEEN lopen op de dood-molen ... ik bedoel loopband.

Dit is iets dat je vandaag kunt doen om je de abs van je dromen te laten krijgen ... we gaan het over training hebben in een minuut, maar laten we eerst een ding doen:

Vervang de granen in uw dieet met gezonde vetten.

Kijk, de media hebben ons gehersenspoeld in de meeste granen die "gezond voor het hart" zijn of deel uitmaken van een "volledig natuurlijk dieet", wat dat ook betekent ...

Maar de waarheid is dat 99% van hen worden verwerkt tot het punt dat ze geen echte voedingswaarde bevatten ...

En voedingsmiddelen zoals volkoren brood, muesli en zelfs volkoren pasta voegen slechts centimeters toe aan je taille en houden je nooit vol ...

Dat leidt tot meer eten, meer calorieën en een stroperige cyclus die moeilijk te doorbreken is.

Dus wat ik wil dat je doet is de korrels van je dieet verwijderen en meer gezonde vetten toevoegen. En ik weet dat het beangstigend kan zijn om meer vet te eten, omdat we ertoe gebracht zijn te geloven dat het slecht voor je is, hoe dan ook ...

Laten we ervoor zorgen dat jij en ik op dezelfde pagina staan ​​door de 'angst rond vet' toe te spreken.

Terwijl sommige soorten vetten u zeker ongewenste ponden zullen opleveren, worden alle vetten NIET gelijk gemaakt.

Er zijn veel voedings- en gezondheidsgerelateerde onderwerpen die zijn gehuld in verkeerde informatie en verwarring, maar het onderwerp voedingsvetten staat absoluut bovenaan de lijst.

Helaas zijn Amerikanen gaan geloven dat vet de voornaamste oorzaak is van obesitas en andere medische aandoeningen (zoals hartaandoeningen). Gelukkig is deze mythe grotendeels ontkracht door studies, maar het is nog steeds een misvatting van de gewone gemeenschap.

Debunking the FAT myth:

Hier zijn slechts twee voorbeelden van belangrijke onderzoeken waaruit blijkt dat vet in de voeding niet slecht is (en in feite een noodzakelijk onderdeel van een gezond dieet is):

  • Een studie uitgevoerd door Cambridge University en gepubliceerd in de Annals of Internal Medicine Journal richtte zich op het specifiek ontmaskeren van de mythe tussen verzadigde vetten en coronaire hartziekte (CAD), en vond geen verband tussen een toegenomen consumptie van meervoudig onverzadigde vetten en een verlaagd risico op hartaandoeningen. gemak.
  • Een andere studie uitgevoerd door het Oakland Research Institute, waarbij 350.000 deelnemers betrokken waren en werd gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition, vond geen verband tussen verzadigd vet en hartziekten.

Hoewel dit gedeelte ook voor een heel boek kan zorgen, is het belangrijke op te merken feit dat er nu voldoende wetenschappelijke onderzoeken zijn vastgesteld dat gezonde voedingsvetten geen hartaandoeningen veroorzaken en geen hoog cholesterolgehalte.

Probeer dit recept:

Paleo Burrito Bowl

ingrediënten:

  • 1 1/2 eetl. olijfolie
  • 4 Oz. kipfilet
  • 1 theelepel. taco kruiden
  • 1 kop bloemkool, in kleine stukjes gehakt
  • 1/2 paprika, in plakjes
  • 1/4 ui, in plakjes gesneden
  • 1 teentje knoflook, fijngehakt
  • zout en peper naar smaak
  • 2 eetlepels. koriander, fijngehakt (echt, voeg zoveel koriander toe als je zou willen)
  • sap van 1 citroen of limoen
  • zelfgemaakte of winkel gekochte organische salsa voor topping
  • 1/4 avocado, in plakjes

instructies:

  • Verwarm de oven voor op 350 graden en verwarm de helft van je olijfolie in een ovenbestendige pan (gietijzer werkt goed).
  • Strooi je kipfilet gelijkmatig in met taco-kruiden, wrijf het in beide kanten.
  • Leg je kip in je pan op hoog vuur, schroei 1-2 minuten aan elke kant totdat alles goudbruin is. Leg het dan in de oven tot het klaar is, ongeveer 20 minuten (afhankelijk van de dikte van uw kippenborst, dus controleer na 15).
  • Terwijl je kip bakt, plaats je bloemkoolstukjes in een keukenmachine en verwerk je ze tot ze een rijstachtige consistentie hebben. Of u kunt een voedselrasp gebruiken.
  • Verhit de rest van je olijfolie in een pan op middelhoog vuur en voeg je bloemkool toe, bedek het en kook ongeveer 10 minuten, af en toe roeren. Laat het afkoelen en doe het in een kom, samen gemengd met koriander en zout / peper naar smaak.
  • Plaats je resterende 1/2 eetl. olijfolie in een andere pan op middelhoog vuur, en voeg je peper, knoflook en ui samen met een snuifje zout / peper. Roer ongeveer 5 minuten totdat groenten licht gaar zijn.
  • Serveer in een kom met bloemkoolrijst op de bodem, peper / ui-mengsel en kip erop. Pers verse citroensap over alles en geniet ervan.

Als je de korrels hebt onderdrukt, is dit de volgende stap ...

Snijd de suiker

Het lijkt gemakkelijk, maar suiker is bewezen net zo verslavend als sommige schema 1 narcotica!

Als u meer wilt lezen over hoe u uw suikerverslaving kunt schoppen kijk hier eens.

Op het trainingsschema:

Er is geen cardio bij betrokken, maar ja je zult je zweet aan moeten doen :)

De sleutel tot je training om erachteraan te komen, zodat je GEEN cardio hoeft te doen ... oké?

Hier is een workout die je kunt doen ...

Herhaal dit zo vaak als je kunt ... ze duren slechts ongeveer 4 minuten, dus wees niet bang!

Oké, nu weet je hoe je buikspieren krijgt zonder "traditionele" cardio. Je hebt de tools die je nu hebt om iets met hen te doen!

Meredith - CPT, FNS, B.S. Biologie

Wilt u meer recepten zoals die ik in het artikel noemde?

Klik hier voor een gratis 21-dagen light en mager maaltijdplan ...

Anand Jobanputra, Fat Loss & Strength Coach - Underdogstrength.com

Cardio is niet noodzakelijk, maar het kan een goed hulpmiddel zijn om extra calorieën te verbranden.

Om een ​​goede set van buikspieren te krijgen, heb je 2 dingen nodig:

  1. Vaste spierbasis
  2. Lage lichaamsvet niveaus

Focus op het opbouwen van spieren door middel van een goed krachttrainingprogramma en voldoende calorieën en eiwitten te eten om te groeien.

Als je tevreden bent met de hoeveelheid spieren die je hebt, kun je het verminderen door het aantal calorieën dat je elke dag eet te verminderen. Als u geen cardio doet, moet u uw voedselinname verder verminderen om een ​​calorisch tekort te krijgen.

Kortom, als je cardio doet, kun je wat meer eten eten terwijl je door activiteit een calorisch tekort krijgt.

Blijf zwaar trainen met samengestelde bewegingen en directe kernoefeningen.

Bekijk mijn transfortmation! Ik ben meer dan 125 lbs kwijt en ben in staat om zichtbaar buikspieren te krijgen

KRIJG MIJN GRATIS BOEK!

25 Vetverbranding HIIT-trainingen - Underdog-kracht

MIJN WEBSITE Underdog Strength - Training, Voeding, Motivatie

YOUTUBE Underdog-sterkte

FACEBOOK Underdog-sterkte

INSTAGRAM @underdogstrengthhq Anand (@underdogstrengthhq) • Instagramfoto's en -video's...

TWITTER @undrdogstrength Underdog-sterkte

E-mail: anand@underdogstrength.com

Sumit Kaushik, ik weet een beetje van fitness

Het krijgen van buikspieren is alles over het hebben van lichaamsvetpercentage onder de 12%. om dat te bereiken, zou je in je calorieën tekort modus moeten staan, betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan jij consumeren. het is aan jou hoe je calorieën wilt verbranden, hetzij door cardio of alleen door gewichtheffen. als je calorieën wilt verbranden door alleen gewicht op te tillen, moet je meer aandacht besteden aan samengestelde oefeningen zoals deadlift, squat, bankdrukken. Hoewel je zes packs alleen kunt krijgen door gewichtheffen en gezond dieet. Maar HIIT (hoge intensiteit interval cardio ie sprinten ) helpen je om je doel niet zo snel te bereiken als alleen te vergelijken met gewichtheffen.

Aan zes pack: 10% hangt af van trainingsrust 90% heeft alles te maken met gezond eten.

Kevin Hulburt, Triathete

"Getting Abs" gaat over het hebben van sterke ab-spieren en een laag percentage lichaamsvet, zodat ze zichtbaar worden. De tweede is het belangrijkste. Het is dus kernwerk (zou meer gewichtheffen kunnen zijn dan cardio) en een gezond dieet.


4.3
Gemiddelde score: 40
5
14
4
5
3
3
2
1
1
0