Hoeveel natrium is toegestaan ​​op één dag met een laag natriumdieet?

gerelateerde artikelen

Low-natrium diëten of diëten met tussen de 1.500 mg en 2.000 mg natrium per dag, zijn essentieel voor een gezond dieet. Bovendien, als u Afro-Amerikaans bent, ouder bent dan 40 jaar of een hoge bloeddruk heeft, moet u uw natriuminname beperken tot niet meer dan 1500 mg natrium per dag, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Betekenis

Natrium is noodzakelijk voor zenuwtransmissie, transport van voedingsstoffen, opname van voedingsstoffen, behoud van normaal bloedvolume en voor normale bloeddruk. Overmatige inname van natrium leidt tot abnormale vochtretentie in uw lichaam, met als hoogtepunt hogere dan normale bloedvolumes. Wanneer uw bloedvolume gedurende een langere periode hoog blijft, stijgt uw bloeddruk. Langdurige hoge bloeddruk kan leiden tot hart- en vaatziekten en nieraandoeningen.

Hoog-natriumvoedsel

Eén volwassen sandwich bij je favoriete fast food eetcafe bevat bijna de hele dag natriumtoewijzing. Een anders gezond broodje gegrilde kip heeft maar liefst 1000 milligram natrium. Commercieel bereide soepen, waaronder ingeblikte soep en soepen in restaurants, zijn beladen met natrium, met een gemiddelde tussen 1.000 en 1.700 milligram natrium per portie. Alleen al ¼ theelepel zout over je eten strooien voegt 600 milligram natrium toe, bijna de helft van je totale aantal als je een zoutarm zoutplan van 1500 milligram volgt.

Het DASH-dieet

DASH staat voor de voedingsbenadering van stoppen met hypertensie. Het DASH-dieet is ontwikkeld door de National Institutes of Health; het is gebaseerd op een klinische studie die de effecten van voedingsstoffen in voedsel op de bloeddruk testte. Het bevordert een zoutinname van 1500 tot 2300 mg per dag naast het verhogen van uw consumptie van groenten en fruit. Op het DASH-plan eet je elke dag 4 tot 5 porties fruit en 4 tot 5 porties groenten.

overwegingen

Vermindering van uw dagelijkse natriuminname, als u in het algemeen ongeveer 4.000 mg per dag eet, tot 2.000 mg per dag, is aangetoond dat de bloeddruk te verlagen met 2 tot 3 mm Hg als u een normale bloeddruk heeft, volgens een juli / augustus 2007 artikel door Dr. Shelby Scott, gepubliceerd in "ACSM Health & Fitness Journal." Het verhogen van uw vezelinname van fruit, groenten en volle granen kan ook uw bloeddruk verlagen met 1,2 tot 1,3 mm Hg, volgens het artikel.


4.8
Gemiddelde score: 28
5
15
4
3
3
3
2
3
1
1