Waarom zeggen mensen dat bananen niet goed zijn om te eten terwijl ze op dieet zijn?

Fruit maakt deel uit van een gebalanceerd, gezond dieet en het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt mannen aan 2 kopjes fruit per dag te eten en vrouwen 1 tot 2 kopjes te eten. Fruit kan echter een controversieel onderwerp zijn, met enkele voedingsdeskundigen en gewichtsverlies diëten die aanraden om het uit te snijden, of op zijn minst je fruitconsumptie te beperken. Een vrucht die je misschien wilt bekijken als je op dieet bent met bananen.

Calorieën in bananen

Of je verliest of aankomt, komt neer op een calorische balans. Om vet te verbranden en gewicht te verliezen, moet je minder calorieën eten dan je verbrandt. Eén kop gesneden banaan bevat 134 calorieën, wat overeenkomt met ongeveer 7 procent van een door een 19- tot 50-jarige, redelijk actieve vrouw aanbevolen dagelijkse calorie-inname van 2.000 calorieën en ongeveer 5 procent van een 19- tot 50-jarige persoon matig aanbevolen aanbevolen dagelijkse hoeveelheid calorieën van 2.600 mensen. Vergelijk dit met aardbeien, die slechts 49 calorieën per kop hebben, of watermeloen, die 46 calorieën per kop heeft, en bananen staan ​​hoog in termen van caloriegehalte.

Koolhydraten inhoud

De meeste calorieën in bananen komen uit koolhydraten, met 34 gram per kopje. Low-carb diëten zijn populaire strategieën voor het eten van gewichtsverlies en beperken of beperken de inname van koolhydraten aanzienlijk. Volgens MayoClinic.com kunnen koolhydraatbepaalde diëten je helpen om gewicht te verliezen door je insulineniveaus te verlagen, wat je mogelijk helpt vet te verbranden. Op een koolhydraatarm dieet zouden bananen over het algemeen vrij van beperkingen zijn.

Fructose-inhoud

De suiker die wordt gevonden in bananen en ander fruit staat bekend als fructose. Volgens Dr. Elizabeth Parks, onderzoeker aan het UT Southwestern Medical Center, komt fructose anders in de bloedbaan terecht dan andere soorten suikers en kan het snel in lichaamsvet veranderen. Dit is echter niet helemaal waar in het geval van fruit, merkt voedingsdeskundige dr. Jonny Bowden op. De negatieve effecten van fructose zijn veel groter wanneer het wordt geleverd in de vorm van high-fructose glucosestroop, gevonden in suikerhoudende dranken en snacks. Het consumeren van kleine hoeveelheden fructose uit fruit zou eigenlijk geen nadelig effect op het gewichtsverlies moeten hebben.

overwegingen

Bananen kunnen een vast onderdeel van uw dieet zijn, mits ze aan uw caloriebehoeften voldoen. Ze bieden ook een hoge hoeveelheid vezels, bij 4 gram per kopje, wat kan helpen bij het afvallen en verzadiging, en zijn een belangrijke bron van kalium, vitamine C en vitamine B-6. Breng uw banaanopname in evenwicht met andere vruchten en groenten om de brede waaier van gezondheidsvoordelen te krijgen die verschillende voedingsmiddelen aanbieden.

Over de auteur

Mike Samuels is in 2008 begonnen met schrijven voor zijn eigen fitnesswebsite en lokale publicaties. Hij studeerde af aan het Peter Symonds College in het Verenigd Koninkrijk met A Levels in rechten, bedrijfs- en sportwetenschappen en is een volledig gekwalificeerde personal trainer, sportmassagetherapeut en specialist in corrigerende oefeningen met accreditaties van Premier Global International.


4.2
Gemiddelde score: 27
5
11
4
1
3
2
2
1
1
1