5 Hulpmiddelen om u te helpen uw thuismeditatiepraktijk te starten

5 Hulpmiddelen om u te helpen uw thuismeditatiepraktijk te starten via Buddhaimonia

Meditatie heeft mijn leven veranderd op manieren die ik gedetailleerd en op andere manieren kan beschrijven waar ik geen woorden voor heb. Maar meer dan iets dat me in staat heeft gesteld om iets anders te krijgen of te verwerven, is meditatie mijn constante metgezel. Elke dag mediteer ik. En elke dag voel ik de vrede die ontstaat door in stilte te zitten.

Ik weet niet wat je tot meditatie heeft gebracht. Het kan de wens zijn om 'meer' uit het leven te halen, het gevoel dat er echt meer moet zijn dan dit. Het kan zijn dat je voelt dat er iets ontbreekt, alsof je een puzzelstuk mist. Of het kan zijn dat je iets wilt bereiken en dat je meditatie voelt die je daarbij helpt.

Wat je ook tot meditatie bracht, weet dat er iets diep in je zit dat zichzelf wil openbaren.

Weet ook dat we in het algemeen, vooral in het Westen, mediteren en iets willen, iets willen verwerven (en dat is volkomen natuurlijk), maar dat je meditatie je uiteindelijk zal laten zien hoe je kunt stoppen om dat ding te willen en het gewoon los te laten, en dat ware vrede en geluk bestaan ​​in het ontwikkelen van het vermogen om precies dat te doen.

Met dat gezegd, hoop ik dat je meditatie-oefening je helpt vinden wat je zoekt, zelfs als je nog niet helemaal weet wat dat is.

5 Hulpmiddelen om u te helpen uw thuismeditatiepraktijk te starten

Met internet is een nieuwe manier van leven ontstaan.

Leren wordt niet langer alleen in een klaslokaal gedaan en communicatie is voor altijd getransformeerd (en wordt nog elke dag verder getransformeerd), en terwijl desktopcomputers, laptops en tablets huishoudelijke apparaten zijn, is niets vaker voor dan de smartphone, een apparaat half de grootte van een klein boekje dat alle de macht heeft om toegang te krijgen, op dit punt, een geregistreerde vorm van bijna alle kennis en informatie die wij als mensen hebben verzameld in de afgelopen paar duizend jaar.

En hoewel deze veranderingen niet zijn geweest alle goed, ze zijn heel goed en heel spannend geweest.

Een van de belangrijkste veranderingen, voor mij, is het feit dat nu iedereen op internet kan springen en toegang heeft tot een schat aan wijsheid uit praktisch elke spirituele traditie die ooit heeft bestaan.

Je kunt toegang krijgen tot leringen, meditatieoefeningen, gedetailleerde instructies en zelfs contact houden met docenten en praktijkgemeenschappen via een overvloed aan inhoudsformaten en communicatiemethoden. Dat is iets waar ik niet meer enthousiast over kon zijn, en een beweging waar Buddhaimonia vandaan kwam.

Dus weet dat, zelfs als je geen toegang hebt tot een leraar en een gemeenschap om mee te oefenen, je toch een sterke thuismeditatie kunt maken en een spirituele reis helemaal alleen kunt volgen met slechts een paar eenvoudige dingen.

Zeker, de realiteit is niets is verplicht om te zitten en te mediteren. Maar om die reis te maken zonder begeleiding, in mijn ervaring, kan op zijn zachtst gezegd uiterst schadelijk zijn, evenals "afval" -jaren aan tijd. En bovendien zijn er andere tools die je gewoon helpen om je oefeningen te verbeteren en dingen in het algemeen gemakkelijker te maken.

Ik hoop dat deze eenvoudige lijst met hulpmiddelen en bronnen u in uw praktijk kan helpen. ___________________________________

Download de "5 hulpmiddelen om u te helpen uw meditatie-praktijk te starten" PDF-gids, inclusief meditatie-instructies, en begin vandaag met mediteren:

___________________________________

1. Een rustige plek om het geluid van stilte te horen

Het eerste en meest fundamentele wat je nodig hebt, is een rustige plek. Dit hoeft niet iets ingewikkelds of speciaals te zijn. Als je kinderen hebt, kan het zelfs je toilet zijn als je nergens anders een moment voor jezelf kunt vinden.

Het maakt echt niet uit waar, het gaat er alleen om dat je rust en vrede hebt om jezelf te horen denken en in staat te zijn om al je aandacht te wijden aan de taak die je moet doen - mediteren.

Misschien wil je er helemaal uit gaan? Eerst en vooral, laat je niet vasthouden door te denken dat het creëren van een uitgebreide meditatieruimte het verschil zal maken in je beoefening. Maar met dat gezegd, het creëren van een meditatieruimte kan help je oefening.

Zelfs de simpele handeling van het creëren van een toegewijde ruimte voor je meditatie-oefening kan je helpen jezelf ervan te overtuigen dat je oefening belangrijk is en er de voorkeur aan geeft. Maar er is nog veel meer dat je kunt doen:

  1. Maak een spatie vrij die alleen voor uw meditatiesessies zal worden gebruikt. Laat hier niets geplaatst worden. Als de zaken zich hier opstapelen, of als je constant dingen uit de weg moet halen voordat je mediteert, dan is dat nog maar één excuus waarom niet om het te doen. Neem dat excuus weg voordat het zelfs naar boven kan komen door de ruimte schoon en leeg te houden.
  2. Zet je kussen neer en verplaats het niet voor de wereld.
  3. Plaats ernaast, op de grond, of in een plank of een soort van opstelling, alle symbolen / beelden / afbeeldingen die je helpen herinneren aan, en instilleren, belangrijke principes in je meditatiepraktijk zoals liefde, mededogen, vriendelijkheid, mindfulness of gelijkmoedigheid.
  4. Stel een toegewijd tijd voor meditatie en doe er alles aan om eraan te blijven voldoen. Plan niets boven op deze tijd, je moet doen alsof het belangrijk is, zelfs als je net begint.

Een meditatieruimte is een handig hulpmiddel in de praktijk van iemand. Het is ergens waar je naartoe kunt als je sterke emoties voelt en ergens moet afkoelen, een plek waar je jezelf dagelijks kunt 'vinden' en gewoon ergens belangrijk voor de praktijk in het algemeen.

Middelen:

  1. Ga voor meer informatie over het maken van een meditatieruimte naar mijn boek Zen for Everyday Life. Hierin behandel ik de praktijken voor het creëren van een "Zen-ruimte", het bouwen van een altaar zoals ik noemde in # 3, en het opzetten van een dagelijkse meditatie-oefening van A-Z. U kunt de eerste 2 hoofdstukken gratis downloaden door hier te klikken.

2. Een meditatiekussen voor comfort

Een meditatiekussen is niet vereist, maar whoa is het leuk.

Ik mediteerde minstens anderhalf jaar voordat ik een meditatiekussen kocht, meestal zittend op een gevouwen kussen of op de vloer. Ofwel, of een stoel, zal prima werken, maar als je van plan bent om in de volle of halve lotuspositie te zitten (gesuggereerd), raad ik je aan om een ​​zafu (meditatiekussen) en een zabuton (meditatiemat) te kopen.

De zabuton, of meditatiemat, zit op de vloer, terwijl het zafu- of meditatiekussen daar bovenop wordt geplaatst. De zafu is zeer comfortabel tijdens meditatie, is gemaakt voor de perfecte hoogte om je knieën te laten naar beneden halen en een stabiel statief te creëren wanneer je in de volledige lotuspositie zit, en door op het laatste 1/3 van het kussen te zitten kun je behoud een goede houding tijdens je meditatie, allemaal heel mooie dingen. Bovendien helpt de zabuton je knieën te kussen, waardoor de meest comfortabele en minst afleidende meditatie-ervaring ontstaat.

Dit eenvoudige kleine kussen wordt al snel een van je beste vrienden. Plus, als een bonus, als je ooit een gemeenschap of klooster bezoekt, zal het helpen om je eigen kussen te gebruiken tijdens groepsmeditaties.

Middelen:

  1. Het meditatiekussen (zafu) gebruik ik: buddhaimonia.com/cushion
  2. Meditatiemat (zabuton): buddhaimonia.com/mat. U kan zitten met alleen de zafu, maar het is leuker om te hebben dan niet te hebben.

3. Een boek (of audioboek) voor tijdloze instructie

Ik ben een product van het internettijdperk. Daarmee bedoel ik dat mijn pad online begon: online boeken en audioboeken kopen, luisteren naar dharma-lezingen / lezingen op YouTube en elders, en artikelen lezen op websites zoals Lion's Roar (voorheen Shambhala Sun) en Tricycle. De meeste van de richtlijnen die ik heb ontvangen, zijn in een van die vormen binnengekomen.

Maar ik ben niet uniek. Ik ben slechts een van de vele "beoefenaars van het nieuwe / internettijdperk", iemand die niet per se op deze manier besloot te oefenen, maar die werkte met wat hij had.

Ik ben van plan in de toekomst deel uit te maken van een fysieke gemeenschap, maar wat mijn opvoeding betreft, het is bijna uitsluitend via internetcommunicatie of online toegang tot informatie geweest. Boeken en audioboeken kunnen je tot nu toe alleen meenemen, maar het zijn buitengewoon waardevolle hulpmiddelen op het pad.

Ik geef de voorkeur aan audioboeken (ik heb een lidmaatschap bij Audible.com), omdat ze superhandig zijn en ik merk dat ik het materiaal beter opneem bij het luisteren dan bij het lezen. Misschien is het gemakkelijker om de woorden van een persoon te letten dan op woorden op een pagina (tenzij het een spannende fictieroman is, wat deze duidelijk niet is!). Ik weet niet wat het precies is, maar ik raad je aan het zelf uit te proberen.

Middelen:

Hier zijn enkele van mijn favoriete boeken om aan de slag te gaan:

  1. Mindfulness in Plain English - Het essentiele boek over opmerkzaamheid, dit boek splitst mindfulness in detail op vanuit verschillende invalshoeken. Altijd duidelijk, altijd gemakkelijk te begrijpen en grondig, dit is een klassieker.
  2. The Miracle of Mindfulness - Dit is een van de klassiekers van Thich Nhat Hanh. Het is geweldig om je te laten zien wat het betekent om echt met aandacht te leven.
  3. Zen Mind, Beginner's Mind - Dit is een klassieker onder klassiekers. Als je nieuw bent bij meditatie, is het boek in het begin misschien een beetje moeilijk te begrijpen, maar blijf doorgaan en je zult zien hoe geweldig dit boek is met de tijd. Het verklaart de basis van zitmeditatie en het volgen van je adem in ongelooflijke diepte.
  4. The Little Book of Mindfulness - Je kunt hier ook mijn eerste boek, The Little Book of Mindfulness, gratis krijgen.

4. Een leraar waar je naar kunt luisteren en van kunt leren

Als je geen toegang hebt tot een leraar, klop jezelf dan niet aan, het is niet verplicht (hoewel het het dichtst in deze lijst staat). Je kunt alleen oefenen en van docenten leren "van veraf" zoals ik het noem.

Vandaag kun je online naar dharma-gesprekken luisteren en het gevoel hebben alsof je gelijk hebt met de andere beoefenaars, naar de leringen luistert en ze vervolgens in je leven en in de praktijk toepast.

Als je geen directe toegang hebt tot een docent, zou ik voorstellen om online leraren te bestuderen (wonen en niet-leven) en hun werk in detail te bestuderen. Het zou een heel goed idee zijn om een ​​aantal levende leraren te vinden, omdat je hiermee betaalbaar kunt luisteren naar nieuwe lezingen, boeken en cursussen wanneer ze worden vrijgegeven.

Dit zal het leren van iemand niet direct verslaan, maar zelfs met een leraar en een gemeenschap gaat het nog steeds heel erg over het alleen gaan (niemand weet wat je op een bepaald moment doormaakt, alleen jij), dus het is niet zo verschillend als je zou denken.

Ik zal je echter voor één ding waarschuwen: als je zonder een leraar (en een gemeenschap) gaat, zul je een hoog niveau van discipline in je praktijk moeten cultiveren, want zonder deze twee dingen wordt het zo veel gemakkelijker om eraf te gaan.

Nogmaals, er is een tussenpunt. Zoals ik eerder al aangaf, heeft de leeftijd van het internet ons niet alleen ongekende toegang tot informatie gegeven, het heeft ook de manier veranderd waarop we communiceren. Hierdoor hebt u nu de mogelijkheid om directer met docenten en medebeoefenaars over de hele wereld te communiceren.

En ik bedoel niet alleen rechtstreeks met iemand praten, zoals ik hierboven al zei, het kijken naar een lezing op YouTube of elders heeft een enorm voordeel en verbindt je direct met de woorden van een leraar.

Het punt is, zelfs als u geen directe toegang tot een docent heeft, als u online kunt komen, heeft u een wereld van bronnen binnen handbereik

Middelen:

Hier is een lijst van enkele van mijn favoriete levende leraren en hun websites:

  1. Thich Nhat Hanh - Iemand die ik al vele malen eerder heb genoemd op Buddhaimonia, Nhat Hanh (of 'Thay' zoals zijn studenten hem noemen) is de persoon die ik het meest heb gelezen, bekeken en beluisterd. Het helpt ook dat hij een biljoen boeken heeft geschreven en voortdurend lezingen geeft (of gaf voor zijn recente beroerte), die bijna allemaal op YouTube staan.
  2. Byron Katie - Byron Katie is iemand die ik waarschijnlijk 2 jaar lang citaten uit Twitter hoorde voordat hij dacht: "Hé, ik moet hem opzoeken!". Natuurlijk had ik ongelijk, omdat hij een zij is! En wat een geweldige leraar is ze. Om te zeggen dat haar wijsheid enorm is, zou een understatement zijn. Ik zou echt willen voorstellen haar te checken.
  3. Jack Kornfield - Jack Kornfield is een voormalige boeddhistische monnik en iemand die me veel heeft geleerd. Ik heb zijn blog regelmatig gelezen, met veel geweldige fragmenten uit zijn boeken. Nog een geweldige!
  4. Ram Dass - Ram Dass maakte deel uit van de eerste 'golf' van leraren in de West of Eastern spirituele tradities naast enkele van mijn favorieten: Chogyam Trungpa en Alan Watts (beiden zijn helaas overleden, hoewel ze allebei A LOT hebben geschreven en opgenomen in hun dag, die je allemaal online kunt vinden).

5. Een community waarmee u verbinding kunt maken

Een praktijkgemeenschap is niet alleen waardevol, het is van onschatbare waarde. Dit is, net als een leraar, niet vereist, maar het is zo dichtbij als het wordt om zo te zijn.

Een community die helpt bij het ondersteunen en koesteren van je training is een van de krachtigste hulpmiddelen voor je training. Het geeft je niet alleen mensen, of beter nog vrienden, waarmee je kunt praten en waarmee je je kunt identificeren, maar het biedt je ondersteuning in moeilijke tijden, een plek om je vragen te beantwoorden of op zijn minst samen onderzocht als een groep, en een constante manier om uw praktijk op te bouwen en te ontwikkelen.

Een dagelijkse oefening waarbij je je niet bewust hoeft te zijn van hoe je omgaat met anderen is niet echt een oefening, en een community zal je op een effectieve manier helpen.

Maar wat als u geen tijd of middelen heeft om lid te worden van een community? Mijn beste suggestie zou zijn om een ​​lokale gemeenschap of meditatiegroep te vinden die wekelijks samenkomt en naar elke wekelijkse bijeenkomst gaat. Mediteer, communiceer en kom samen met de verschillende groepsleden en bouw obligaties.

Zelfs als je de kans krijgt om ze een keer per week te ontmoeten, kun je nog steeds diepe banden opbouwen door je oefeningen en goede vriendschappen.

Middelen:

Bekijk de Plum Village (The Mindfulness Bell) en ook de Wake Up sangha-directory's voor groepen in jouw omgeving. Dit zijn beide organisaties die zijn opgericht door Thich Nhat Hanh, dus ik sta volledig achter de praktijken van beide groepen (die meestal gewoon de praktijk zijn van bewust ademen, korte lezingen uit zijn boeken, en de recitatie van The 5 Mindfulness Trainingen, alles in groepsverband):

  1. Wakker worden - Doe mee!
  2. The Mindfulness Bell - Sangha Directory

Dat is het! Maak het niet ingewikkeld door een aantal toeters en bellen aan je oefening toe te voegen. Dit zijn de fundamenten om niet alleen een meditatie-oefening te beginnen, maar ook een spirituele reis van welke aard dan ook.

Ik hoop dat je deze lijst en de bronnen nuttig hebt gevonden. En onthoud, ik ben er voor jou! Post een reactie of neem hier contact met mij op, ik zal mijn best doen om te helpen!

___________________________________

Download de "5 hulpmiddelen om u te helpen uw meditatie-praktijk te starten" PDF-gids, inclusief meditatie-instructies, en begin vandaag met mediteren:

___________________________________


4.5
Gemiddelde score: 33
5
12
4
1
3
2
2
1
1
1