De beste oefeningen voor lagere Abs

Hoe het te doen: Liggen met de knieën gebogen en uitgestrekt, met gebogen voeten en met de hielen tegen elkaar gedrukt. Adem in en til hoofd en schouders van de vloer, opkruipend over ribbenkast, kijkend naar de benen. Bereik armen buiten de heupen van de grond, met de handpalmen naar beneden

Terwijl je uitademt, druk je met je hielen uit en strek je de benen 45 graden uit, knijp de achterkant van de knieën samen. Adem in en buig hielen terug in het lichaam. Dat is 1 rep. Doe tot 3 sets van 10 herhalingen.

Maak het moeilijker: strek je benen lager uit naar de grond terwijl je naar buiten drukt, of houd beide benen gestrekt en uitgestrekt, en til ze vervolgens op in plaats van te buigen en uit te breiden - zorg er alleen voor dat je rug tijdens de beweging naar beneden blijft!

Let op je spieruiteinde: richt je aandacht op je buikspieren, dwing ze om het grootste deel van het werk te doen om je benen op te tillen en te laten zakken. Zorg ervoor dat je de hele tijd je onderrug in de vloer drukt.

GERELATEERD: Workout Video: de 8 beste oefeningen voor lagere Abs

Foto's: Vanessa Rogers Photography

Geschoten op locatie in The Biltmore Hotel & Spa in Coral Gables, Florida.


4.8
Gemiddelde score: 25
5
10
4
4
3
2
2
2
1
1