Mythe of niet? Eet minder calorieën als u af wilt vallen

het eet minder calorieën om af te vallen - mythe of niet?

"Deze studie toont aan dat conventionele wijsheid - alles met mate op te eten, minder calorieën te eten en vet voedsel te vermijden - niet de beste aanpak is", Dr. Dariush Mozaffarian, een cardioloog en epidemioloog aan de Harvard School of Public Health en hoofdauteur van de studie, zei in een interview. "Wat je eet maakt nogal een verschil. Alleen het tellen van calorieën zal niet veel uitmaken, tenzij je kijkt naar de soorten calorieën die je eet. "

- Dr. Mozaffarian, cardioloog bij Harvard

Ik herinner me nog jaren en jaren dat ik tegen mijn vader zei dat gewichtsverlies gewoon een wiskundige vergelijking was. Verbrand meer dan je eet, eet gewoon veel minder voedsel en je zult voorgoed afvallen.

Mijn vader raakte gefrustreerd met me - ik bedoel, de afgelopen paar weken had hij rond het middaguur alleen maar een bagel gegeten en daarna een paar handjes cashewnoten, wat fruit en een licht diner. Hoe inde hel was het mogelijk dat een man van 220 lb nog steeds te veel at?

Velen van jullie hebben waarschijnlijk eenzelfde frustrerend proces doorlopen. Je wordt verteld om minder te eten, dus eet je minder. Je begint de hele dag honger te krijgen. Je wordt prikkelbaar en humeurig. Je slaap is waardeloos. Je hebt de hele dag weinig energie. Vergeet het proberen om te oefenen op een caloriebeperkt dieet als je honger hebt - het gebeurt gewoon niet.

Gratis bonus downloaden: Ik heb een bonus casestudy toegevoegd voor een thuisvoedselexperiment waar ik het deed bewijzen dat het meer gaat om wat je eet, niet alleen om hoeveel. Dit is de basis van 100 pond die verloren is gegaan bij mijn studenten. Klik hier om het te downloaden.

Klinkt dat goed?

En al die tijd vroeg ik me af waarom, als mensen biologisch lijken op dieren, we het zo zwaar hebben om ons gewicht stabiel te houden.

Een leeuw eet zo veel als hij wil, als hij het goed wil hebben? Dus waarom was het niet zwaarlijvig? Als mensen "van nature eten" totdat we vol waren, zorgde dat we aankomen en nam het risico op vrijwel elke ziekte en elke vorm van kanker toe, uiteraard was er iets mis.

The Very Low-Calorie Myth - Het is slechts 500 calorieën minder per dag, toch?

Dit geheel "eet minder om minder te wegen" en "vet is slecht" kwam in de mode met een schijnbaar logisch, wiskundig feit: dat 1 gram eiwit en 1 gram koolhydraten 4 calorieën bevat, terwijl 1 gram vet 9 calorieën heeft. Dus het eten van 1 gram vet zou 9 calorieën opleveren en 1 gram van elk ander voedsel zou 4 calorieën opleveren. In een wereld waar meer calorieën = meer gewicht, vet = eng!

Dus de natuurlijke volgende stap wordt: "Laten we gewoon 500 of 1.000 calorieën per dag eten!"

Hier is het ding: wat je eet is ongelooflijk belangrijk, naast hoeveel je eet.

Hier is een eenvoudig voorbeeld: heeft iemand van jullie havermout gegeten voor het ontbijt? Het maakt niet uit hoe vol je bent, tochhongerig een uur later en je moet eten, toch?

Terug op de universiteit at ik havermout elke dag gedurende 4 jaar. Ik haatte het altijd als ik een uur na het knuffelen honger kreeg, dus vóór mijn examendagen (om ervoor te zorgen dat ik me beter kon concentreren) at ik 2 of 3 eieren op een toastje. Dat zou me tot de middag of later aanhouden als ik kon lunchen.

De waarheid is dat beide dingen qua calorieën ongeveer hetzelfde zijn, bijna 200 calorieën. Eén liet me na een uur honger. Eén hield me tot de lunch vol. Eiwit baby. Wetenschap is geweldig.

Hoe kun je een enorm stuk kip eten en volproppen, om erachter te komen dat het 3-400 calorieën was, en op een andere dag een doos Milanos te eten terwijl je huilt om je ex-vriendje, maar nog steeds ruimte hebt? Die doos met Milanos was1200 calorieën.En je was klaar om naar de volgende stad te gaan!

Het drastisch verminderen van de calorieën die je eet (en jezelf laat uithongeren) werkt niet op de lange termijn

eet ze echt minder calorieën om af te vallen?

Zou iemand dit meisje een freakin cheeseburger geven?

Oké, we hebben het allemaal gedaan. Iedereen die gewicht probeert te bereiken, heeft het gedaan, dat weet ik zeker. Ben je schuldig aan het uithongeren van jezelf?

Gedeeltelijk denk ik dat verhongeren van jezelf zo gewoon is omdat A) het een heel erg doordringende mythe is in de samenleving dat je om minder te drinken minder moet eten. Het klinkt logisch, dus mensen verifiëren het niet voordat ze het doorgeven. Dus stoppen we gewoon met eten.

B) We zien de geheime modellen van deze kleine anorexia victoria en horen de geruchten over hen die zichzelf laten verhongeren - en zien hoe de overgrote meerderheid van ons slaven zijn van de media - we gaan door en doen hetzelfde.

Maar afgezien van het feit dat verhongering niet gezond is, is er een belangrijke reden waarom het drastisch verminderen van calorieën slecht is: het werkt niet!

Naast het voor de hand liggende - als je honger hebt als je wilt stoppen met eten en eten - heeft onderzoek ook dit uiterst voor de hand liggende feit over caloriebeperkte diëten ondersteund: er is een directe, positieve correlatie tussen hoeveel je je dieet beperkt en hoe slecht het werkt.

Hoe meer je je calorieën verlaagt, hoe lager de kans dat je je eraan houdt.

Geen grapje. Als je op dieet bent dat je hongerig maakt, wil je eten. Bedankt, wetenschap.

Hoe zit het met die uiterst zeldzame personen die erin slagen om het op te zuigen, zich ellendig voelen, hun echtgenoten pakken, en een caloriebeperkt programma van 8 of 12 weken volgen?

De overgrote meerderheid van deze mensen veroorzaakt uiteindelijk iets dat bekend staat als het "rebound-effect", waarbij het lichaam zich heeft aangepast aan een lagere basiswaarde calorische belasting en voldoende is aangepast dat wanneer je het "normale" niveau van calorieën naar het gooit, het vaak gaat terug naar de pre-dieet niveaus plus enkele.

Opveren = je wint het gewicht + nog meer op.

Wat je moet weten:

    • A) Dramatisch caloriearme diëten zuigen veel tijd en zijn niet leuk - wat betekent dat je je waarschijnlijk niet aan hen zult houden (alle diëten zuigen zonder therapietrouw, weet je nog?), En;
    • B) Als je er inderdaad één vasthoudt, activeer je waarschijnlijk een rebound-effect, waarbij je al het gewicht terug krijgt, plus enkele.

Ze werken niet.

Wat doet het? Hoe kan ik in vredesnaam wat afvallen als ik mezelf niet mag verhongeren als een uitgemergeld Victoria's Secret-model?

De vele problemen die gepaard gaan met het verliezen van gewicht door geleidelijk minder calorieën te eten

Er zijn verschillende problemen verbonden aan het drastisch verminderen van hoeveel u eet:

  • Verlies van spiermassa - Wanneer je lichaam niet genoeg energie krijgt om te overleven, zal het energie uit je spieren trekken omdat het caloriearm is om te onderhouden. In het omgekeerde geval maken de hoge calorische eisen van spieren dat heel belangrijk bij gewichtsverlies. Een van de belangrijkste redenen waarom we dikker worden naarmate we ouder worden, is te wijten aan de afname van spiermassa en bijbehorende hormonen.
  • Verlies van testosteron - Spiermassa is belangrijk om de vetmassa te verlagen. Testeron niveaus nemen af ​​met calorierestrictie, waardoor het veel moeilijker wordt om de spiermassa te behouden
  • Verminderde leptinespiegels en lage energie - Leptine is een van die hormonen die aan uw hersenen signaleert dat u vol / hongerig bent. Lage niveaus van leptine registreren als "Ik heb honger!". Dat is niet verrassend als je honger hebt. Ook komt lage energie binnen met een lage calorie-inname, omdat het lichaam de inspanning tracht te beperken. Veel geluk als je niet eet.

Wanneer je de juiste soorten voedsel eet, zal het (vaak) zorgen voor het eten van het juiste bedrag

de lage calorie "mythe" en het eten van 500 calorieën minder per dag

Lekker, echt eten ...

Je krijgt honger (en je voelt je verzadigd) vanwege hormonen in je lichaam, met name 4:

  • Leptine - reguleert de eetlust en het metabolisme, vertelt ons wanneer we "vol" zijn
  • Ghrelin - vertelt ons dat we honger hebben (stress en gebrek aan slaap kunnen ghrelin veranderen en honger verhogen, Ter info)
  • Adiponectin - Nog een "Ik ben vol" hormoon
  • Peptide YY - Nog een "ik ben vol" hormoon

Van de 4, met betrekking tot peptide YY, geven eiwitten en vetten veel Peptide YY vrij en voelen je je dus voller dan koolhydraten.

Geen rocket science, omdat bijna iedereen het verschil kan 'voelen' na het eten van eieren of het eten van havermout als ontbijt. Maar het is leuk om te weten dat de wetenschap dit bevestigt 😉

Ik heb zelfs een klein experiment gedaan op de site met de naam 'Why We're Fat' - waarbij ik het eten van een 'echt voedsel'-maaltijd vergeleken met andere junkfood.

de lage calorie "mythe" en het eten van 500 calorieën minder per dag

Beide "maaltijden" zijn calorie-achtig. Maar de echte maaltijd aan de linkerkant laat je enkele uren achter, terwijl de junkfood aan de rechterkant je maag nauwelijks laat merken dat het gegeten heeft.

Mijn uitgangspunt? In plaats van het drastisch verminderen van uw calorieën (overslaan van ontbijt, lunch, enz.), Wanneer u het eet rechts eten, je zult ook de gepasthoeveelheid calorieën. Het zal ze niet genoeg verminderen om nadelige effecten te veroorzaken, maar het zal je lichaam in het juiste bereik brengen voor gewichtsverlies.

Als je het voedsel zelf kookt en "echt voedsel" eet, is het dat heel moeilijk om echt te veel te eten.

De Ultra Low Calorie-mythe - wat dit voor u betekent

Denk je ooit bij jezelf:

Er moet een betere manier zijn. Ik begrijp het niet, moet ik echt van mezelf verhongeren, boos zijn en mezelf dwingen om 5 dagen per week naar de sportschool te gaan? Als dat is wat ik eet, misschien wil ik het niet.

Ik ben een groot voorstander van de 80/20-regel, vooral als het gaat om uw gezondheid.

Hoe groot is de kans dat je 7 dagen per week een perfect dieet volgt? Voor de meesten van ons? Nul. Geen kans.

Hoe zit het met 4 of 5 dagen per week? Best goed.

Hoe zit het met een 80% schoon dieet, 7 dagen per week? Ook best goed. Er is ruimte voor fouten.

Waar we naar op zoek zijn, is de minimale effectieve dosis - de dingen die u kunt doen, geven u het grootste rendement, met de minste stress, hoofdpijn en verloren tijd.

Dus hier is wat ik je vandaag geef, de nieuwe 5 geboden van je gezondheid. Zeg vaarwel tegen jezelf uithongeren.

De nieuwe 5 geboden van calorieën en gezondheid:

De nieuwe 5 geboden:

  1. Focus meer op wat je eet, in plaats van hoe veel jij eet. Stop met het tellen van calorieën, tenzij je alles absoluut hebt geprobeerd. Stop met het splitsen van haren. Als u meer van het juiste voedsel eet, zult u uiteindelijk afvallen. (Opmerking: het vermindert ook de calorieën op een gezonde manier, en niet dramatisch tot zeer lage niveaus.)
  2. Vet is goed. Vermijd het niet.
  3. Eiwit en vet stimuleren hormonen die je vol houden, zodat je van nature minder eet en meer tevreden bent. Win / win. Eet ze.
  4. Wat jaren duurde om te doen, kan niet van de ene op de andere dag ongedaan worden gemaakt. Als je 50 pond hebt gewonnen in 20 jaar, verwacht dan niet dat je het binnen 2 weken verliest. Als je je hele leven mager was, denk dan niet dat je kunt wordenThorin een jaar. Dat kan niet!

Hoe raad ik aan om uw volgende 20 pond in plaats daarvan te verliezen

Als je je wilt concentreren op snel gewichtsverlies (dat is gezond) zonder calorieën te tellen, raad ik aan kleine gewoontes te veranderen (geen dieet volgen).

In mijn 21-daagse uitdaging om gewicht te verliezen, heb ik letterlijk honderden e-mails van studenten die gemiddeld 5 tot 20 kilo afvallen, meestal in minder dan een maand. Maar verreweg de meeste mensen houden van de nadruk op het veranderen van gewoonten, het bedenken van een duurzame langetermijnstrategie.

Daarnaast zijn er meer dan 500 mensen in mijn privégroep, de Real Food Weight Loss Tribe, die hun resultaten, ervaringen en ja frustraties delen om elkaar te helpen.

Als je het gevoel hebt dat je eindelijk iets drastisch moet doen voor je gewicht en gezondheid, bekijk dan hier mijn beginnersverlies cursus. Ik overtreed niet alleen gemeenschappelijke mythen (het maakt bijvoorbeeld niet uit hoeveel maaltijden je eet of wanneer je eet), het gaat dieper dan alleen je dieet.

Bekijk deze gratis informatieve pagina om de strategieën te zien die sommige andere mensen (normale mensen net zoals jij) hebben gebruikt om hun resultaten te krijgen.

-Alex

Afbeeldingen: Hart koekjes, Doug88888, Luxorium, Milanos, Cubagallery, Bensinchai, Hasselhoff, Fit Muslimah2010,

Mythe of niet? Eet minder calorieën als u af wilt vallen

U hoeft geen duizenden gewichtsverliesgidsen te lezen om de beste tips te vinden om af te vallen. Het slimste dieetadvies wordt gedeeld door talloze geregistreerde diëtisten, artsen, fitnesstrainers en voedingsdeskundigen. Het is bewezen dat de programma's voor het afvallen van het gewicht enkele dingen gemeen hebben. Als je deze drie basisprincipes onder de knie hebt, ben je op weg om af te vallen.

Eet de juiste hoeveelheid voedsel

Om gewicht te verliezen en het uit te houden, moet je leren hoe je de juiste hoeveelheid voedsel eet. Kipfilet is bijvoorbeeld geweldig voor u, maar niet als u er te veel van eet. Amandelen? Ja, ze zijn gezond, maar niet als je meer eet dan je nodig hebt. Eet je gezonde snacks? Ze zijn beter voor je lichaam dan junkfood, maar ze zullen nog steeds gewichtstoename veroorzaken als je er te veel van gebruikt.

  • 1 portie granen = maat van je vuist
  • 1 portie van een zetmeel (rijst, pasta, aardappel) = de helft van een honkbal
  • 1 portie kaas = 4 gestapelde dobbelstenen
  • 1 portie fruit = honkbal
  • 1 portie margarine of boter = 1 dobbelsteen
  • 1 portie vlees, vis, gevogelte = een pak kaarten

Graaf calorieën

Sommige plannen voor gewichtsverlies adverteren dat het tellen van calorieën niet nodig is. Maar de conclusie is dat gewichtsverlies optreedt wanneer u een specifiek energietekort creëert en u calorieën moet tellen om ervoor te zorgen dat u het bereikt.

Een goede calorietelling lijkt misschien een tijdrovende vaardigheid, maar met de beschikbaarheid van mobiele apps is het voor mensen gemakkelijker geworden om bij te houden wat ze eten. Als u een smartphone heeft, duurt het tellen van de calorieën niet meer dan een paar seconden en worden uw totalen opgeslagen, zodat u ze op een later tijdstip kunt bekijken.

Nadat u begint met het tellen van calorieën, leert u hoeveel calorieën u verbruikt op een normale dag. De meeste mensen kunnen hun dagelijkse inname met 500 calorieën per dag verminderen om een ​​gezond gewichtsverlies van één pond per week te zien.

Verplaats meer

Klinkt duidelijk, toch? Maar dit betekent niet noodzakelijk dat je moet oefenen. Voor sommige mensen oefent men oefeningen tegen hen. Als u bijvoorbeeld 's ochtends een zware training uitvoert en de rest van de dag op de bank legt, zult u waarschijnlijk minder calorieën verbranden dan iemand die niet traint en die niet-bewegingsactiviteit een onderdeel maakt van hun dagelijkse gewoonte.

Therogenese zonder activiteitsactiviteit (NEAT) is de term die door wetenschappers wordt gebruikt om de calorieën te beschrijven die door uw niet-workout-beweging zijn verbrand. Of u nu traint of niet, zorg ervoor dat uw NEAT elke dag wordt gemaximaliseerd. Overweeg sommige van deze activiteiten. De calorieverbranding voor elk afzonderlijk item is klein, maar als u elk uur deelneemt aan beweging, is uw NEAT aan het einde van de dag aanzienlijk.

  • Wasgoed opbergen = 26 kcal / 15 minuten
  • Meubilair verplaatsen, vakken = 100 kcal / 15 minuten
  • Spelen / hardlopen met je kinderen = 40 kcal / 15 minuten
  • Lopen met een lichte belasting (<15 ponden) = 56 kcal / 15 minuten.

De meeste mensen zullen enkele resultaten behalen met deze drie basistips voor afvallen. Natuurlijk zijn er enkele gevallen waarin onderliggende problemen, zoals een medische diagnose, het gewichtsverlies ingewikkelder kunnen maken. Maar voor de meeste mensen komt gewichtsverlies neer op een simpele vergelijking: minder eten, meer bewegen.


4.5
Gemiddelde score: 25
5
12
4
2
3
2
2
3
1
1