Hoeveel calorieën moet ik een dag verbranden om af te vallen?

Uit mijn ervaring aarzelen veel mensen om zelfs te proberen om gewicht te verliezen, omdat ze niet weten waar ze moeten beginnen. Ze weten dat ze op dieet moeten gaan en aan lichaamsbeweging moeten doen, maar het gebrek aan meetbare doelen schept onzekerheid en dit leidt tot mislukken voordat ze zelfs maar beginnen! Om dit probleem te omzeilen en duidelijke doelen te stellen over wat je wilt bereiken, kun je aan je gewicht beginnen verliesproces door enkele eenvoudige calorieberekeningen uit te voeren. Door te berekenen hoeveel calorieën u per dag moet eten en hoeveel calorieën u per dag moet verbranden, kunt u een beter beeld krijgen van uw dagelijkse caloriebehoeften en een ruwe schatting wanneer u uw ideale gewicht kunt bereiken. Voordat ik in het wiskundige gedeelte stap, laat ik enkele basisverliesconcepten uitleggen die je zullen helpen begrijpen wat deze getallen betekenen. Je hoeft geen pen en papier te bewaren omdat onze dagelijkse caloriecalculator het moeilijke deel zal doen. Wanneer val je af? Er zijn veel factoren die van invloed zijn op het gewicht dat u kunt verliezen (en wanneer), maar in de eenvoudigste vorm zal gewichtsverlies optreden wanneer de calorieën die u verbrandt meer zijn dan de calorieën die u verbruikt. Voedsel en dranken (denk dieet) zijn de enige bronnen voor calorieën die je consumeert terwijl lichaamsbeweging, fysieke activiteit en andere lichaamsfactoren van invloed zijn op de snelheid waarmee je calorieën verbrandt. Dus als je deze 2 bronnen beheert en een calorietekort creëert, zul je uiteindelijk beginnen met afvallen.Hoeveel calo ries zijn in een pond? Laten we nog een parameter toevoegen aan onze vergelijking die 1 pond vet is = 3500 calorieën aprx. Dit betekent dat als je 3500 meer calorieën binnenkrijgt dan wat je in een bepaalde periode verbrandt, je een pond krijgt, maar als het lukt je om 3500 meer calorieën te verbranden dan je verbruikt, je verliest 1 pond. Wat is mijn dagelijkse caloriebehoefte? Veel onderzoeken hebben aangetoond dat vrouwen over het algemeen 1500-2000 kcal nodig hebben om hun huidige gewicht te behouden en voor mannen het bereik naar 2000- 2500 Kcal. Dit aantal is ook bekend als de Basic Metabolic Rate (BMR). In feite geeft deze figuur je dagelijks het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om goed te kunnen functioneren. Opmerking: dit is niet het aantal calorieën dat u per dag verbruikt, maar het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om te functioneren.BMR en dagelijkse caloriecalculator ft & in OF cm lbs OF kg

Hoeveel calorieën moet ik een dag verbranden om af te vallen?

Als de gedachte aan zweten op de loopband in de sportschool om calorieën te verbranden je niet aanspreekt, zul je blij zijn te weten dat je veel calorieën kunt verbranden door gewoon alledaagse activiteiten te doen.

"Uit onderzoek blijkt dat mensen die overdag fysiek actief zijn, een extra 300 calorieën per dag kunnen verbranden", zegt Pete McCall, MS, een inspanningsfysioloog bij de American Council on Exercise. "Over 12 dagen kan dat oplopen tot een extra pond gewichtsverlies," zegt hij.

Calorieën verbranden: de "NEAT" manier

McCall zegt dat deze extra 300 calorieën per dag kunnen komen van wat niet-oefeningsactiviteit thermogenese wordt genoemd, of NEAT, wat de energie verklaart die je besteedt wanneer je niet slaapt, eet of gestructureerde fysieke activiteiten zoals joggen of sporten doet.

"NEAT" -activiteiten omvatten dingen als wandelen of fietsen voor transport, typen op de computer, werken op het erf en het huis schoonmaken. Zelfs friemelen wordt beschouwd als een "NETTE" activiteit die je calorieverbrandende motor kan opduiken.

Deze activiteiten helpen je calorieën te verbranden door je stofwisseling te verhogen. Dit is de reden waarom landbouw- en handarbeiders over het algemeen hogere stofwisselingspercentages hebben dan mensen die een meer ontspannen levensstijl hebben. In feite kunnen de calorieën die worden verbrand via NEAT, met wel 2000 calorieën per dag verschillen tussen twee mensen die qua grootte vergelijkbaar zijn.

Calorieën verbranden: de totale verbranding

"NEAT" calorieën kunnen echt kloppen - en snel.

Volgens Kimberly Lummus, MS, RD, Texas Dietetic Association media-vertegenwoordiger en PR-coördinator voor de Austin Dietetic Association in Austin, Texas, kan een persoon die 150 pond weegt binnen 30 minuten het volgende aantal calorieën verbranden:

  • Bladeren harken = 147 calorieën
  • Tuinieren of wieden = 153 calorieën
  • Verplaatsen (inpakken en uitpakken) = 191 calorieën
  • Stofzuigen = 119 calorieën
  • Het huis schoonmaken = 102 calorieën
  • Spelen met de kinderen (gematigd activiteitsniveau) = 136 calorieën
  • Het gazon maaien = 205 calorieën
  • Flaneren = 103 calorieën
  • Zitten en tv kijken = 40 calorieën
  • Fietsen om te werken (op een plat oppervlak) = 220 calorieën

Calorieën verbranden: elke dag een beetje meer

Als je probeert het aantal calorieën dat je verbrandt te verhogen, probeer dan gedurende de dag meer "spontane fysieke activiteiten" te doen. De beste manier om dit te doen is om de tijd die u zit door te brengen te verkorten, terwijl u calorieverbrandende activiteiten aan uw dagelijkse routine toevoegt.

McCall zegt dat het volgende je niveau van calorieverbranding gedurende de dag kan verhogen:

  • Loop door de gang om een ​​collega te zien in plaats van te bellen of een e-mail te sturen.
  • Neem de trap in plaats van een lift of roltrap.
  • Maak je huis schoon in plaats van een schoonmaakdienst te gebruiken.
  • Neem je hond mee voor frequentere wandelingen.
  • Berijd uw fiets of loop naar uw werk in plaats van te rijden.

U kunt ook overwegen om een ​​stappenteller te dragen om het aantal stappen dat u de hele dag doorneemt te volgen. Als u eenmaal een idee hebt van het aantal stappen dat u gemiddeld neemt, stelt u steeds hogere doelen voor uzelf en zoekt u naar manieren om elke dag een paar extra stappen te zetten. Voordat je het weet, zul je merken dat je naar boven rennen, vrijwilligerswerk doen om de veranda te vegen en redenen vinden om naar de winkel te lopen. Hoe meer je beweegt, hoe meer je wilt verplaatsen!


4.3
Gemiddelde score: 28
5
10
4
5
3
3
2
3
1
0