Morning Routine: 10 Teeny Tiny Things die je kunt doen om Start Your Own

Een zinvolle ochtendroutine kan het verschil maken in hoe u door uw dag heengaat, hoe u andere mensen behandelt en hoe u zich voelt. Mijn ochtendroutine is deze zomer op de fritz geweest. Ik ben niet zo consistent of geëngageerd als ik gewoonlijk ben.

Toen ik elke ochtend stopte met mediteren, gebeurde er niets slechts. Toen ik elke ochtend 3 pagina's stopte, merkte ik in het begin geen grote verandering op. Maar langzaam merkte ik het.

Net als toen ik de voordelen van het consequent oefenen van een ochtendroutine in de loop van de tijd zag, merkte ik ook de negatieven op.

Zonder een consistente ochtendroutine ...

  • Ik ben niet zo geconcentreerd gedurende de dag.
  • Ik voel me trager als ik wakker word.
  • Het voelt alsof er iets ontbreekt.
  • Ik ben minder aanwezig.
  • Mijn creatieve ideeën stromen niet zo goed.

Hoewel geen van deze negatieven levensbeschadigend zijn, is het duidelijk dat wanneer ik mijn ochtendroutine oefen, ik meer gefocust, energiek, creatief en liefhebbend ben. Die dingen zijn belangrijk voor mij, dus het is tijd om weer op het goede spoor te komen.

Of je nu een nieuwe ochtendroutine begint of weer op het goede spoor bent, je hoeft je ochtend of je leven niet te herzien om aan de slag te gaan.

Tien kleine dingen die je kunt doen om te beginnen

1. Stop met te zeggen dat je geen ochtendmens bent.
Het is een geweldig excuus, maar het maakt niet uit. Begin uw ochtendroutine wanneer uw ochtend begint, zelfs als het 's middags is.

2. Wees dankbaar.
Word wakker en noteer drie dingen waarvoor je dankbaar bent. Als je nergens aan denkt, onthoud dan waarom je gisteren glimlachte, de eerste persoon waar je aan dacht toen je wakker werd, of het laatste dat je aan het lachen maakte.

3. Stretch in bed.
Beweeg je tenen. Rol je heupen van links naar rechts. Reik met je vingers naar het plafond. Strek je longen ook en haal een paar keer diep adem.

4. Verberg je telefoon.
Doe wat je nodig hebt om digitaal gratis te zijn tot je je ochtendroutine hebt genoten. Uiteindelijk zou je misschien een meditatie-app of ander hulpmiddel op je telefoon willen gebruiken tijdens je ochtendroutine, maar zonder starten, zodat je niet in de verleiding bent om e-mail, nieuws of andere apps te bekijken.

5. Maak een lijst met ochtendroutine-activiteiten.
Elimineer het pijnlijke proces om beslissingen te nemen wanneer u voor het eerst wakker wordt. Maak in plaats daarvan een lijst van wat u in uw ochtendroutine wilt opnemen en kies er twee of drie om mee te beginnen.

6. Maak een ochtend om niet te doen lijst.
Mogelijk heeft u meer duidelijkheid over hoe u uw ochtendminuten wilt besteden nadat u duidelijk hebt vastgesteld wat u niet wilt doen. Maak een lijst van de dingen die geen waarde toevoegen aan uw ochtenden. Hier zijn een paar dingen die je misschien in je niet-doen-lijst wilt opnemen.

7. Plaats pen en papier in de buurt.
Journaling is een geweldige manier om je zorgen op papier te zetten, een kwestie te behandelen of een deel van de overtollige gedachten los te laten die je geest vertroebelen.

8. Maak verantwoording.
Daag een vriend uit tot 10 dagen oefenen met een ochtendroutine. Spreek af om een ​​eenvoudig tekstbericht 'Ik deed het' na je training te sms'en.

9. Zet de muziek aan.
Rustige achtergrondmuziek kan helpen om je verloofd en aanwezig te houden in je ochtendroutine. Maak een afspeellijst van 5 minuten en oefen je ochtendroutine zo lang de muziek de eerste week aanhoudt. Voeg elke week een minuut of twee toe aan je afspeellijst en routine.

10. Kom op.
Zelfs als je tijdens je ochtendroutine niets doet, laat het je dan elke ochtend een week zien. Wijd vijf minuten om op je yogamat te komen zitten, aan je keukentafel, op de grond naast je bed, of waar je maar wilt zijn. Kom gewoon opdagen.

Soms is mijn ochtendroutine uren met schrijven, wandelen, yoga en meditatie, maar morgen neem ik een kleine stap en schrijf ik vijf minuten lang. Waar ga je beginnen?


4.5
Gemiddelde score: 23
5
11
4
2
3
3
2
2
1
1