4 soorten oefeningen

Oefening en lichaamsbeweging vallen uiteen in vier basiscategorieën: uithoudingsvermogen, kracht, evenwicht en flexibiliteit. De meeste mensen richten zich meestal op één activiteit of type oefening en denken dat ze genoeg doen. Elk type is echter anders. Als je ze allemaal doet, krijg je meer voordelen. Het mengen helpt ook om verveling te verminderen en het risico op letsel te verminderen.

Hoewel we elk type afzonderlijk hebben beschreven, passen sommige activiteiten in meer dan één categorie. Veel uithoudingsvermogenactiviteiten bouwen bijvoorbeeld ook kracht op. Krachtoefeningen helpen ook om de balans te verbeteren.

Uithoudingsvermogen

Uithoudingsvermogen of aërobe activiteiten verhogen uw ademhaling en uw hartslag. Ze houden uw hart, longen en bloedsomloop gezond en verbeteren uw algehele conditie. Het opbouwen van je uithoudingsvermogen maakt het gemakkelijker om veel van je dagelijkse activiteiten uit te voeren.

  • Levendig wandelen of joggen
  • Werfwerk (maaien, harken, graven)
  • Dansen

Kracht

Krachttraining maakt je spieren sterker. Ze kunnen u helpen onafhankelijk te blijven en dagelijkse activiteiten uit te voeren, zoals traplopen en boodschappen doen. Deze oefeningen worden ook "krachttraining" of "weerstandstraining" genoemd.

  • Gewichtheffen
  • Een weerstandsband gebruiken
  • Gebruik je eigen lichaamsgewicht

Balans

Evenwichtsoefeningen helpen valpartijen te voorkomen, een veelvoorkomend probleem bij oudere volwassenen. Veel oefeningen met een lager lichaamsvermogen zullen ook je balans verbeteren.

  • Staand op één voet
  • Hiel-tot-teenwandeling
  • Tai Chi

Flexibiliteit

Flexibiliteitsoefeningen rekken je spieren uit en kunnen je lichaam helpen lenig te blijven. Flexibel zijn geeft je meer bewegingsvrijheid voor andere oefeningen en voor je dagelijkse activiteiten.

  • Schouder en bovenarm strekken
  • Kalf strekken
  • Yoga

4.5
Gemiddelde score: 20
5
11
4
3
3
1
2
1
1
0