De ME-brandertypes

De brandertypen

Het lichaam heeft twee belangrijke brandstoffen tot zijn beschikking, suiker (koolhydraten) en vet. We branden de hele tijd een mix van deze twee brandstoffen, maar onze individuele genetica en onze gekozen levensstijl kunnen bepalen welke brandstof domineert. Stress en overeten zijn twee van de grootste invloeden op welke brandstof we verbranden. Beide duwen het lichaam in de richting van een hoger percentage gebruikte suiker in vergelijking met vet. Te veel voedsel of de verkeerde soorten voedsel duwen ons meer naar suikerverbranding en vetopslag. Te veel stress duwt ons in de richting van spierverbranding (spier kan worden verbrand om te gebruiken als suiker) en opslag van vet.

In de Metabolic Effect manier van denken, zijn er drie soorten branders en ze liggen op een continuüm. Aan de ene kant zijn er de suikerbranders die de neiging hebben om insuline dominant te zijn, wat resulteert in een metabolische voorkeur om van suiker af te komen van het voedsel dat ze eten in plaats van vet voor energie te gebruiken.

In het midden bevinden zich de gemengde branders die een relatief gelijkmatige mix van suiker en vet verbranden. Ze hebben een meer gebalanceerde hormonale samenstelling tussen stresshormonen en vetopslaghormonen.

Ten slotte zijn er aan de andere kant de spierbranders, die ook voornamelijk suiker bevatten, maar toch lijken ze veel van deze brandstof af te leiden door aminozuren om te zetten van spier in suiker. Dit komt omdat ze dominant zijn door stresshormoon, wat resulteert in de omzetting van hun eigen spierweefsel in glucose als brandstof. Ze zijn om deze reden minder afhankelijk van voedsel en kunnen meestal probleemloos zonder eten.

Het vinden van uw unieke vetverliesformule vereist een goed begrip van welke van deze typen u meer op elkaar aansluit, zodat u een beginpunt hebt om de reis van lichaamsverandering te beginnen.

Iets meer op de typen branders

Suikerpitten zijn meer insuline dominant in vergelijking met andere soorten en worden gemakkelijk insulineresistent. Dit vereist dat het lichaam na verloop van tijd meer en meer insuline aanmaakt. Insuline is een hormoon dat een signaal uitzendt om vet op te slaan en tevens de afgifte van vet uit vetweefsel vermindert. Dit is grotendeels het resultaat van zijn stimulerende en remmende impact op de enzymen lipoproteïne lipase (LPL) en hormoongevoelige lipase (HSL) respectievelijk.

Spierbranders draaien hun motoren ook op suiker, maar ze zijn meer dominant voor stresshormonen dan voor insuline. Met andere woorden, ze hebben hogere rustniveaus van de stresshormonen adrenaline en cortisol. Deze hormonen verhogen de bloedsuikerspiegel door opgeslagen glycogeen af ​​te breken, maar zorgen er ook voor dat het lichaam aminozuren uit het spierweefsel vrijgeeft om suiker te maken in een proces dat gluconeogenese wordt genoemd (dat wil zeggen dat het nieuwe glucose genereert).

Hoewel het niet universeel waar is, hebben suikerverbranders de neiging overgewicht te hebben, terwijl spierbranders de neiging hebben dunner en slapper te zijn. Naarmate de metabolische disfunctie van elk type verslechtert, kunnen ze gemakkelijk op elkaar lijken. Met andere woorden, het is verkeerd om te denken dat alle spierbranders dun en slap moeten zijn. Sommige kunnen behoorlijk zwaarlijvig zijn.

Spierbranders kunnen inderdaad dik worden, hoewel dunner en slap, een term die velen "dun vet" noemen, ook zeer veel voorkomt. Een zwaarlijvige spierbrander is minder gebruikelijk, maar zal het grootste deel van hun vet in hun buik houden (centrale obesitas), terwijl de zwaarlijvige suikerbrander het vet meer globaal zal opslaan.

Een goede vuistregel om deze twee zwaarlijvige typen van elkaar te onderscheiden is om hun ledematen waar te nemen. Suikerpitten hebben dikke, bolvormige kuiten en onderarmen en zien er iets "degelijker" of "gevormd" uit ... een soort van "blijf gepofte marshmallow" kijken. Terwijl de kuiten en onderarmen van de spierbrander magerder zijn in vergelijking met de rest van hun lichaam, zullen ze last hebben van een "flabby obesitas". Wanneer spierbrandertypen zwaarlijvig worden, kunnen ze vaak grote uitstekende buikspieren hebben, maar zien ze er bijna overal anders uit. Zoek naar triceps die de huid rond de ellebogen en knieën verzakt of verliest, evenals de meeste vetopslag rond de buik. Sommige overgewicht spierbranders houden feitelijk vrij kleine en magere armen en benen.

Gemengde branders bevinden zich precies in het midden en kunnen tegen de suikerbrander van de vergelijking worden gedrukt als ze te veel koolhydraten en vet bevatten. Tegelijkertijd kunnen ze ook naar de spierbrander worden getrokken als ze overbelicht zijn en / of acuut reageren op stress. Gemengde branders hebben een veel gemakkelijkere tijd om lichaamsveranderingen aan te brengen omdat ze meestal atletische en gespierde vormen hebben.

Dit zijn types die meestal korte tijd reageren op een verandering in het dieet. Maar chronisch diëten, te veel eten en gebrek aan lichaamsbeweging zorgt ervoor dat ze spieren verliezen en een disfunctioneel metabolisme ontwikkelen. De meeste mensen, en bijna alle jongere mensen, zijn gemengde branders. Dit percentage verandert naarmate we ouder worden. Wanneer stress en slechte eetgewoonten mensen inhalen, gaan ze naar de spier- of suikerverbranderscategorie.

Het is belangrijk om hier te onthouden dat dit eenvoudigweg klinische benamingen zijn en niet bedoeld zijn om exacte metabole tendensen te definiëren. Met andere woorden, het metabolisme is niet statisch en er bestaat niet zoiets als een puur "metabool type". Het idee van "metabole types" moet alleen als startpunt worden gebruikt. Uiteindelijk moet je als een detective tweaken, aanpassen en sleuth om je individuele en unieke type te vinden.

Koolhydraten en brandertypen

Nu je de soorten branders begrijpt, is het tijd om koolhydraten te bespreken. Koolhydraten zijn een van de belangrijkste energiebronnen van het lichaam, maar koolhydraten zijn ook meer dan brandstof; ze sturen informatie naar het lichaam in de vorm van hormonale invloeden. Als u deze hormonale berichten begrijpt, weet u waar u moet beginnen.

Suikerpitten, diegenen die worstelen met hun gewicht en die over het algemeen meer overgewicht hebben, moeten meer controle hebben over koolhydraten dan welk ander type dan ook. Dit komt omdat koolhydraten voor de meeste mensen de belangrijkste stimulator van het hormoon insuline zijn, wat al een probleem is voor suikerbranders.Daarom moeten suikerverbranders beginnen met lagere hoeveelheden koolhydraten. We bewaren ze meestal bij 10g tot 15g koolhydraten bij elk van de drie hoofdmaaltijden. Met eiwitten en groenten en weinig tot geen koolhydraten bij snacks. Het bereik heeft te maken met carb-kwaliteit. Hoe "witter" de koolhydraten (d.w.z. witte rijst, witte pasta, wit brood, snoep, koekjes, enz.), Hoe minder koolhydraten ze moeten eten. Hoe meer het gehele zetmeel, (dat wil zeggen volkoren brood, vezelrijke granen, aardappelen inclusief hun schil, bonen, pompoenen, enz.), Hoe meer of een groter bereik van zetmeel toegestaan ​​is.

Spierbranders hebben iets meer koolhydraten nodig dan de andere soorten. Dit is vaak verwarrend voor mensen, maar onthoud dat de primaire hormonale disfunctie in deze groep afkomstig is van stresshormonen. Deze stresshormonen worden voornamelijk afgegeven om de bloedsuikerspiegel te verhogen. Door meer koolhydraten aan dit soort te leveren, zijn we effectief bezig met het inprikken van deze meegevoerde vrijgave van stresshormoon. De beste manier om de actie van stresshormonen tegen te gaan, is door genoeg glucose en insuline in de mix te gooien om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden, maar niet zozeer om dingen verder uit balans te brengen. Met andere woorden, ze kunnen niet over boord gaan met koolhydraten, maar ze ook niet te laag maken. Meestal raden we aan dat deze soorten bij elke hoofdmaaltijd tussen de 20g en 50g koolhydraten eten. Dit is een zeer breed scala aan koolhydraatinname en spierbranders hebben vaak de moeilijkste tijd om het optimale koolhydraatgehalte te vinden en deze "stressreactie" te beheersen.

De bijnier stressreacties die ze hebben kunnen onvoorspelbaar zijn en worden beïnvloed door veel dingen. Daarom moeten spierbranders vaak harder werken dan elk ander type om zetmeel en andere metabole invloeden in balans te brengen. Deze moeilijkere metabole respons in spierbranders komt voort uit het feit dat stresshormonen niet alleen de bloedsuikerspiegel verhogen, maar ook het insulinemetabolisme kunnen verstoren. Als dat mechanisme te ver wordt geduwd, is het heel moeilijk om een ​​spierbrander te onderscheiden van een suikerbrander. Spierverwarssnacks concentreren zich meestal uitsluitend op eiwitten en vezels, maar ze hebben vaak ook kleine hoeveelheden zetmeel nodig bij snacks.

Gemengde branders vallen in het midden met een koolhydraatinname tussen 15g en 30g bij elke hoofdmaaltijd. Koolhydraten voor gemengde branders kunnen strikt als brandstof worden beschouwd. De neiging van gemengde branders om meer stress te hebben of te veel te eten is een goede voorspeller van het feit of ze meer of minder koolhydraten zouden moeten eten. Als ze meer door stress worden aangedreven, hebben ze misschien meer koolhydraten nodig. Als ze meer voedselgedreven zijn, moeten ze minder koolhydraten eten en in plaats daarvan meer eiwitrijk voedsel gebruiken. De timing van de koolhydraten werkt heel goed in gemengde branders en is een uitstekende strategie voor hen. Wanneer na vet verlies, koolhydraatinnames die groter zijn in de ochtend en na de training het heel goed doen voor gemengde branders.

Typen zijn slechts een startpunt

Het belangrijkste om te onthouden is dat de typen branders slechts een beginpunt zijn. Te vaak raken mensen verstrikt in de diëten. Met andere woorden, ze bepalen hun type brander en volgen dat voedingsrecept letterlijk op. Dit is de verkeerde benadering. De brandertypen zijn eenvoudigweg een blauwdruk om vanaf te starten. Ze zijn niet bedoeld om als een dieet gevolgd te worden, en ze zijn niet exact. Deze typen vertegenwoordigen geen enkele exacte wetenschap, maar zijn slechts een klinische tool. Ze lijken veel op de oude benamingen van ectomorph, mesomorph en endomorph. Als je eenmaal je brandertype hebt begrepen, is het niet de bedoeling dat je daar blijft. In plaats daarvan zou u moeten beginnen met het vinden van uw unieke vetverliesformule.

Dit proces houdt in dat je luistert naar de hormonale biofeedbacksignalen van je lichaam. Deze signalen omvatten honger, onbedwingbare trek en energie. Het idee is om het gegeven plan van het brandertype te volgen, en dan nauwkeurig aandacht te schenken aan deze fysiologische sensaties. Zij zullen u begeleiden bij het aanpassen van het dieet specifiek voor u. Terwijl je het programma doorloopt, let je na elke maaltijd goed op honger, onbedwingbare trek en energie. U hoeft deze gevoelens niet op te schrijven, maar let gewoon op hoe u zich na elke maaltijd voelt. De juiste hormonale maaltijd zal je verlaten zodat je geen trek hebt, geen honger hebt en veel energie hebt.

Dit is de eerste stap. Zodra al deze hormonale feedbacksignalen in balans zijn, begint u met het traceren van uw lichaamsvetpercentage met behulp van een vetverliesmonitor. Veel van deze vetverliesmonitors zijn vrij verkrijgbaar. Deze monitors zijn zogenaamde bio-elektrische impedantiemachines. Hoewel deze apparaten niet 100% nauwkeurig zijn, bieden ze wel een herhaalbare lichaamsvetmaatstaf om de voortgang bij te houden. Met andere woorden, ze zullen je vertellen of je de goede richting op gaat of niet. Je kunt geen traditionele schaal gebruiken in de levensstijl met vetverlies; het zal u gewoon niets vertellen en heeft u in de war over wat er gebeurt.

Als de honger, het hunkeren naar en de energie in balans zijn en u vet verliest, dan heeft u uw vetverliesformule gevonden. Het is niet nodig om iets te veranderen. Als echter uw honger, hunkeren en energieniveaus in evenwicht zijn en u geen vet verliest, dan zult u een aantal aanpassingen moeten maken. Dit houdt in dat eerst het koolhydraatgehalte van het dieet wordt gemanipuleerd. Het eerste wat u moet doen, is uw koolhydraathoeveelheden bij elke maaltijd verlagen. Als u bijvoorbeeld bij elke maaltijd 10 tot 20 g koolhydraten gebruikt en u niet de gewenste vetverliesresultaten krijgt, verlaagt u de hoeveelheid tot 5 tot 15 g bij elke maaltijd. Terwijl u uw koolhydratenbedragen vermindert, blijft u de honger, het hunkeren naar en het energieniveau evenals het percentage lichaamsvet controleren. Op dit punt zou u veranderingen in lichaamsvetpercentages moeten opmerken. Als u dat niet doet, blijft u het koolhydraatgehalte van het dieet verlagen, terwijl ook de honger, het hunkeren naar en het energieniveau en het percentage lichaamsvet worden bewaakt.Op een gegeven moment vindt u het juiste kantelpunt voor koolhydraten voor u en begint u de resultaten te zien. (* opmerking: een van de grootste fouten die mensen maken is koolhydraten snijden en vergeten tegelijkertijd eiwit en vezels te verbouwen. Als je koolhydraten snijdt en niet dan eiwit en vezels verhoogt, zul je de honger niet kunnen beheersen, onbedwingbare trek en energie.)

Bij gelegenheid zullen honger, hunkeren en energieniveaus niet in evenwicht zijn, maar je zult nog steeds lichaamsvet verliezen. Hoewel dit geen slechte zaak is, geeft het aan je lichaam door dat je niet op het vetverliestraject bent. Met andere woorden, deze resultaten zullen waarschijnlijk niet duurzaam zijn. Dit is wat de standaard dieetpraktijken doen. In dit scenario vertrouwt u eenvoudig op wilskracht. Het feit dat honger, onbedwingbare trek en energie niet kloppen, vertelt je dat je hormonen niet in balans zijn en dat het ondersteunen van het huidige regime onwaarschijnlijk is.

Er zijn tijden dat het verminderen van het koolhydraatgehalte zal resulteren in veranderingen in hunkeren naar, honger of energie niveaus, maar er zal geen daling in lichaamsvet zijn. Dit is een goede aanwijzing dat de inname van koolhydraten niet het probleem is. Op dit moment moet je werken aan het verhogen van eiwitten en vezels door middel van groente-inname, en op zoek gaan naar andere voedingsmiddelen, zoals zuivel en / of glutenbevattende granen die je resultaten kunnen schaden. Deze voedingsmiddelen zijn bijna altijd fruit, zuivelproducten, te veel vet van noten en zaden en / of te veel zetmeelhoudende granen. Dit is een belangrijk verschil in het lichaamsveranderingssysteem van het Metabolic Effect. Het is belangrijk om te beseffen dat bepaalde voedingsmiddelen bij sommige mensen goed werken, maar niet bij anderen. Vandaar het acroniem ME. Vaak moeten mensen de koolhydraat-, eiwit- en vezelinname aanpassen en vervolgens ijverig werken om andere voedingsmiddelen te vinden die hun resultaten mogelijk vertragen.

Laatste gedachten

Veel mensen denken dat diëten niet werken. Bij Metabolisch Effect zijn we het eens met deze verklaring. Behalve dat we deze verklaring zouden herzien om te zeggen dat één-vorm-past-alle diëten niet werken. Voor elk dieet dat u kunt noemen, zult u iemand vinden voor wie het werkte. Het maakt niet uit of het een grapefruitdieet is, een rawfood-dieet, gewicht-watchers of een ander soort dieet, je kunt mensen vinden die het goed doen met deze diëten. We proberen twee belangrijke verschillen te maken met Metabolic Effect. Ten eerste is het idee dat het het belangrijkst is om een ​​dieet te vinden dat geschikt is voor uw unieke genetische, metabole en psychologische gevoeligheden. Ten tweede is het belangrijk om het juiste te meten. Gewichtsverlies en vetverlies zijn niet hetzelfde. Metabolic Effect is een vetverliesprogramma. Een dieet dat je helpt om af te vallen, maar je uiteindelijk meer vet maakt, lijkt misschien op de korte termijn gewerkt te hebben, maar maakt het in de praktijk zelfs erger.

De benamingen van het type brander zijn bedoeld om u te helpen een goed startpunt te vinden voor het ontcijferen van uw metabolisme. Van daaruit meet je vetverlies en metabole feedbacksignalen (honger, onbedwingbare trek en energie) zodat je resultaten krijgt. De kracht ligt in dit proces. Je metabolisme zal en zal veranderen. Zwangerschap, menopauze, andropauze, tijden van stress, etc., resulteren allemaal in metabolische veranderingen die al dan niet alleen kunnen corrigeren. Als u het dieetproces met metabool effect begrijpt, hebt u altijd de hulpmiddelen om vet te verliezen, ongeacht wat er met uw metabolisme gebeurt. Met andere woorden, het brandertype betekent niets zonder het proces. In werkelijkheid zou je, als je het programma correct zou doen, eindigen bij je eigen unieke metabole brandertype.

Wilt u uw metabole brandertype weten? Je kunt de quiz HIER nemen