De waarheid over groene thee en gewichtsverlies kan moeilijk te horen zijn

Het idee dat groene thee je misschien kan helpen een paar kilo te laten vallen, is in de grond van de zaak zo aantrekkelijk. Denk er eens over: het is goedkoop, het smaakt geweldig, en het is letterlijk overal beschikbaar.

Maar werkt het zelfs?

Blijkt, het is moeilijk ... misschien - en dat is alleen voor gebrouwen groene thee (dus, je favoriet groene thee latte en ijs tellen hier niet mee). Maar voordat u uw kabinetten met groene theezakjes gaat vullen, weet u hier wat u moet weten over groene thee en gewichtsverlies, en wat het kan en niet kan doen.

Advertentie - Lees hieronder verder

Laten we gelijk beginnen te zeggen: zal groene thee me helpen afvallen?

Eerlijk gezegd weten onderzoekers niet helemaal zeker, zegt Melissa Majumdar, R.D., woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek en senior bariatrische diëtist voor Brigham en Women's Center for Metabolic Bariatric Surgery.

Het gewichtsverlies van groene thee is gecentreerd rond het effect op de stofwisseling, met name dat de catechinen (een type antioxidant, ook bekend als EGCG) en cafeïne kunnen helpen het te versnellen. "Cafeïne en groene thee combineren een verbeterde vetoxidatie", zegt Majumdar. Dat betekent dat het de energie of het metabolisme verhoogt, d.w.z. de hoeveelheid calorieën die je verbrandt.

Een kleine studie uit 2018 gepubliceerd in de International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ontdekte dat matcha groene theedranken vetverbranding bij vrouwen kunnen verbeteren na 30 minuten lopen. Maar de auteurs wezen er ook snel op dat "de metabole effecten van matcha niet overschat moeten worden" in verband met gewichtsverlies.

Advertentie - Lees hieronder verder

Een andere 2012-meta-analyse gepubliceerd in de Cochrane Review ontdekte dat "groene thee-preparaten een klein, statistisch niet-significant gewichtsverlies bij volwassenen met overgewicht of obesitas lijken te veroorzaken."

In principe zeggen beide (superkleine, niet doorslaggevende studies) groene theedranken macht u helpen een beetje af te vallen, maar dat bedrag is zo klein dat u het waarschijnlijk niet eens zou opmerken, zegt Majumdar.

Hoe zit het met andere groene thee producten?

Het hangt er van af waar je het over hebt, zegt Keri Glassman, RD. Als je bijvoorbeeld groene thee drinkt met fruit, "moeten de voordelen van groene thee niet worden verminderd door de toevoeging van smaken", zegt ze. .

Traditional Medicinals Organic Tea, Hibiscus

amazon.com $ 6.31

Maar als je suiker of room gaat toevoegen, worden de dingen troebel. "Dat is wanneer je meer lege calorieën zou kunnen consumeren", zegt Glassman, en dat zou het (heel kleine) effect van groene thee op gewichtsverlies kunnen tenietdoen.

Houd in de gaten wat er in de gewone groene thee zit die je koopt. "Er kan een verschil zijn in de kwaliteit van theebladeren en het aantal extra, onnodige ingrediënten", voegt Glassman toe.

Ze raadt aan merken te kopen die volledig natuurlijke ingrediënten gebruiken en geen kunstmatige conserveringsmiddelen bevatten, zoals Traditional Medicinals of Yogi.

En als het gaat om het brouwen van je eigen thee, is verser beter. "Als je losse thee of theezakjes gebruikt, zorg er dan voor dat je binnen zes maanden [drinkt]." Anders zal de thee een deel van zijn antioxiderende krachten verliezen, zegt Glassman.

Wat is het vonnis? Moet ik groene thee drinken om af te vallen?

Er is absoluut geen kwaad in het drinken van groene thee. (Ik bedoel, het is duidelijk gezonder dan elke dag soda te drinken.)

Yogi Super antioxidant groene thee

amazon.com $ 28.62

Het enige dat u in de gaten wilt houden, is de inname van cafeïne. Een standaard acht-ounce kopje groene thee heeft ongeveer 25 milligram cafeïne en de FDA beveelt aan niet meer dan 400 milligram cafeïne per dag te consumeren.

Maar als je hoopt op een gewichtsverlies magisch kogel-groene thee past niet bij de rekening. "Gaat het helpen met gewichtsverlies? Waarschijnlijk niet veel," zegt Majumdar. "Maar het kan worden opgenomen in een algemeen gezond dieet en veilig worden opgenomen in een afslankplan."


Waar het op neerkomt: als u een gezond, caloriearm drankje wilt toevoegen aan uw plan voor gewichtsverlies, ga dan maar wat groene thee halen. Maar geen significante resultaten daarvan alleen.


4.4
Gemiddelde score: 36
5
14
4
1
3
1
2
2
1
1