Aminozuren en hun betekenis voor vetverbranding

Aminozuren, vitamines, mineralen en sporenelementen spelen een belangrijke rol bij het afvallen.

Of we geleidelijk aan op gewicht komen of slank blijven, hangt in het algemeen af ​​van onze hormonen. En hierin ligt de sleutel tot gewichtsverlies: de systematische suppletie van bepaalde aminozuren stelt ons in staat het lichaam te stimuleren voldoende vetverbrandende hormonen te produceren - op een natuurlijke manier en in overeenstemming met de behoeften van het lichaam.

Een belangrijk vetverbrandend hormoon is het groeihormoon (somatotropine, STH). We produceren dit hormoon terwijl we slapen. Het stimuleert de eiwitsynthese en stimuleert de vetoxidatie. Patiënten met overgewicht hebben over het algemeen lagere STH-concentraties, wat gewichtsvermindering vaak belemmert.Helaas is het groeihormoon erg duur (ongeveer GBP 400-650 voor een maandelijks rantsoen) en moet het onder nauw en bekwaam medisch toezicht worden geïnjecteerd. Het is dus veiliger om ons lichaam te simuleren om dit hormoon natuurlijk uit te scheiden. Van bepaalde aminozuren is aangetoond dat ze dit in veel gevallen doen als er 's nachts voldoende hoeveelheden op een lege maag worden ingenomen.

Aminozuren die hiervoor in staat zijn:

De synthese van het groeihormoon vereist ook vitamine B6, vitamine B12 en zink.

Studies hebben aangetoond dat obese patiënten een carnitine tekort kunnen hebben.

In dit geval is substitutie van carnitine (voedingssuppletie) zeker de moeite waard. Carnitine is een biocarrier (transportstof), die wordt gesynthetiseerd in de lever - en zijn voorloper in de nieren - van de twee essentiële aminozuren lysine en methionine. Het werkt als een dragermolecuul dat vetzuren met lange ketens door het binnenste mitochondriale membraan transporteert. Langketenige vetzuren kunnen alleen door het membraan gaan als ze veresterd zijn met carnitine, terwijl vetzuren met een middellange en korte keten zonder deze drager (transportmolecuul) kunnen passeren.5

Carnitine als een vetverbrander

Carnitine transporteert sneller vetzuren en gooit ze in de metabole oven.6 Dit betekent dat het lichaam vet verbrandt in plaats van het op te slaan. Vanwege het vetoxiderende effect wordt carnitine ook gebruikt voor gewichtsvermindering en wordt vaak een "vetverbrander" genoemd.

Carnitine wordt in vijf stappen gesynthetiseerd, waarbij ook de essentiële co-factoren vitamine B6, vitamine B12, niacine en foliumzuur zijn betrokken. Een tekort aan een van deze stoffen kan de biosynthese van carnitine beperken.

Professor Luppa van de universiteit van Leipzig schreef in 2004 in zijn essay over de vetverbrandingscapaciteiten van l-carnitine. "Met betrekking tot de preventie van obesitas kan worden gezegd dat de huidige maatregelen om de afbraak van vet te verbeteren effectiever zijn dan de gepropageerde beperkingen op de vetinname in de voeding. De randvoorwaarde is echter de optimale werking van het vetmetabolisme en de regulatie ervan. L-carnitine speelt in beide gevallen een doorslaggevende rol als essentiële co-factor. Een tekort aan l-carnitine vermindert de afbraak van vetzuren in de mitochondriale matrix als gevolg van zijn functie als drager. L-carnitine is ook belangrijk bij het reguleren van vet- en koolhydraatmetabolisme, omdat het een substraat is van de carnitine palmitoyl transferase (CPT). "

Bovendien zijn "beperkingen in de beschikbaarheid van l-carnitine niet alleen herkenbaar in het aanpassingsvermogen van het lipidemetabolisme, aangezien ook de koolhydraat- en eiwitmetabolismen worden beïnvloed. Als gevolg hiervan kunnen verlaagde bloedsuikerspiegels en verhoogde eiwitafbraak optreden. "

vet verbranden

Er was duidelijk bewijs dat carnitine de vetoxidatie in bepaalde cellen van het lichaam kan verhogen.

Bovendien heeft het werk van twee wetenschappers uit Zwitserland en de VS nu bewezen dat de toediening van carnitine de mobilisatie van vetzuren uit de adipocyten (vetcellen) kan stimuleren en ook de oxidatie van vetzuren in deze cellen kan verhogen.7

Bovendien zijn voldoende gegevens verkregen van zeven diermodellen die allemaal duidelijk bewijzen dat carnitinesuppletie tijdens een caloriereductie dieet niet alleen kan leiden tot een significante afname van het lichaamsvet in vergelijking met een placebo, maar ook tot een gelijktijdige toename van het vetgehalte. vrije spiermassa.8

Carnitine vergemakkelijkt het gewichtsbeheer

Een klinisch onderzoek uit 2013 heeft veel aandacht getrokken. Het toonde aan dat voedingssuppletie met 500 mg L-carnitine per dag, in combinatie met motiverende training, al zorgt voor aanzienlijk gewichtsverlies bij mensen met overgewicht. Deelnemers aan de studie waren in staat om binnen vier weken gemiddeld 400 g lichaamsvet te verliezen, zonder hun dieet of niveau van lichaamsbeweging te veranderen. Tailleomtrekmetingen vertoonden een gemiddelde afname van 1,3 cm.9

Glutamine werkt vetopslag tegen

Glutamine kan in de nieren worden omgezet in glucose zonder het glucagon- en insulinegetal te beïnvloeden. Daarom draagt ​​het ook bij aan de energievoorziening, terwijl het insuline-geïnduceerde vetopslag kan omzeilen.10

Het gaat de opslag van voedingsvetten tegen en helpt zo het gewicht te reguleren. Een studie toonde aan dat suppletie met glutamine in een vetrijk dieet resulteerde in een verlies van lichaamsvet. Bovendien kan glutamine de hunkering naar suiker en alcohol verminderen.11

De B-vitaminen en zink zijn ook belangrijk voor vetverbranding. Vitamine B is erg handig als je probeert af te vallen, omdat bijna alle B-vitamines het vermogen van het lichaam stimuleren om vet af te breken. Bovendien zijn ze ook een voedingsbron voor de zenuwen, een factor die niet moet worden onderschat, vooral door degenen die willen afvallen. De B-vitaminen riboflavine (B2), niacine (B3), pantotheenzuur (B5), biotine (B7) en cobalamine (B.12) zijn verantwoordelijk voor het beheersen van het metabolisme en stimuleren de afbraak van lichaamsvetten.Ze zijn bijzonder effectief en snel met betrekking tot vetverbranding. Vitamine B2 is belangrijk omdat het eiwitten, koolhydraten en vetten snel omzet in energie. Het sporenelement zink heeft vergelijkbare eigenschappen omdat het het lichaam ondersteunt bij het verwerken van vet en koolhydraten en het is onmisbaar voor een functionerend eiwitmetabolisme. Aminozuren kunnen daarom alleen hun belangrijke taken voor het lipidemetabolisme vervullen met een voldoende hoeveelheid zink.

bronnen

1Rudman, D., Feller, A.G., Cohn, L., Shetty, K.R., Rudman, I.W. & Draper, M.W. (1991) Effecten van menselijk groeihormoon op de lichaamssamenstelling Hormoononderzoek, Volume 36 supplement 1, (pp. 73-81)

2Merimee, T.J., Lillicrap, D.A. & Rabinowitz, D. (1965) Effect van arginine op serum-niveaus van Lancet, groeihormoon voor de mens, Deel 2, nummer 7414, (pp. 668-670)

3Welbourne, T.C. (1995) Verhoogd plasma-bicarbonaat en groeihormoon na een orale glutaminelasticiteit, The American Journal Of Clinical Nutrition, Volume 61, nummer 5, (blz. 1058-1061)

4 Kasai, K., Kobayashi, M. & Shimoda, S.I. (1978) Stimulerend effect van glycine op secretie van menselijk groeihormoon, Metabolism, Clinical and Experimental, Volume 27, issue 2, (pp. 201-208)

5Evangeliou, A. & Vlassopoulos, D. (2003) Carnitine metabolisme en tekort - wanneer suppletie nodig is? Huidige farmaceutische biotechnologie (pp. 211-219)

6Müller, D.M., Seim, H., Kiess, W., Löster, H. & Richter, T. (2002) Effecten van orale l-carnitinesupplementatie op in vivo lange keten vetzuur-oxidatie bij gezonde volwassenen, Metabolism, Vol. 51, nummer 11, (pp. 1389-1391)

7Wutzke, K.D. & Lorenz, H. (2004) Het effect van l-carnitine op vetoxidatie, eiwitomzetting en lichaamssamenstelling bij lichtelijk overgewicht, Metabolism, Vol. 53, nummer 8, (pp. 1002-1006)

8Reda, E., D'Iddio, S., Nicolai, R., Benatti, P. & Calvani, M. (2003) Het Carnitine-systeem en de lichaamssamenstelling, Acta Diabetol, nummer 40, (pp. 106-113)

9Odo, S., Tanabe, K. & Yamauchi, M. (2013) Een pilot-klinische studie over suppletie met L-carnitine in combinatie met motivatietraining: effecten op gewichtsbeheersing bij gezonde vrijwilligers, Food and Nutrition, Volume 4, (pp. 222-231)

10Prada, P.O., Hirabara, S.M., de Souza, C.T., Schenka, A.A., Zecchin, H.G., Vassallo, J., Velloso, L.A., Carneiro, E., Carvalheira, J.B., Curi, R. & Saad, M.J. (2007)Suppletie met L-glutamine induceert insulineresistentie in vetweefsel en verbetert insulinesignalering in lever en spieren met door voeding veroorzaakte obesitas, Diabetologia, Volume 50, nummer 9, (pp. 149-159)

11Bowtell, J.L., Gelly, K., Jackman, M.L., Patel, A., Simeoni, M. & Rennie, M.J. (1999) Effect van orale glutamine op de opslag van koolhydraten in het hele lichaam tijdens herstel na volledige inspanning, Journal of Applied Physiology, Volume 86, issue 6, (pp. 1770-1777)


4.2
Gemiddelde score: 39
5
10
4
1
3
1
2
2
1
1