Eiwithart gebaseerd op planten - The Holy Kale

Het volgende is een kaart die ik heb aangepast aan de USDA Nutriënten Database die het eiwitgehalte van vegetarisch voedsel weergeeft. Omdat ik zuivel of soja niet persoonlijk in mijn dieet opneem, zul je deze items niet horen luisteren. Let op: gebruik de volgende formule die is gebaseerd op een vegetarische aanbeveling om de hoeveelheid eiwit te bepalen die optimaal is voor uw lichaam:

Zet het gewicht om naar kg (pond / 2,2)

Vermenigvuldig kg met .9 = Eiwitaanbeveling in gram

Plantaardige eiwitgrafiek

Moer / zaad (1/4 kop; 4 el)

Eiwit (g)

Chia Seed 12
Hennepzaad 10
Lijnzaad 8
Zonnebloemzaad 8
Salba 7.4
Amandel 7
Pompoenzaad 7
Sesamzaad 7
Pistache 6
Okkernoot 5
Paranoot 5
Hazelnoot 5
Pine Nut 4
Cachou 4

Bonen (1 kop gekookt)

Eiwit (g)

Linze 18
adzuki 17
Cannellini (witte bonen) 17
Cranberry-boon 17
Navy Bean 16
Split Peas 16
Anasazi 15
Zwarte Boon 15
Garbanzos (kikkererwten) 15
Nierboon 15
Geweldige Noord-bonen 15
Limabonen 15
Roze bonen 15
Black Eyed Peas 14
Mung Beans 14
Pinto bonen 14
Groene erwten 9

Granen (1 kop gekookt)

Eiwit (g)

triticale 25
Gierst 8.4
Amarant 7
Haver, zemelen 7
Wilde rijst 7
Roggebessen 7
Hele tarwe Couscous 6
Bulgaarse graan 6
Boekweit 6
Teff 6
Haver Grutten 6
Gerst 5
quinoa 5-8
Bruine rijst 5
Spelt 5

Groenten (gekookt)

Eiwit (g)

Mais (1 grote kolf) 5
Aardappel (met schil) 5
Paddestoel, Oester (1 kop) 5
Collard Greens (1 kop) 4
Erwten (1/2 kop) 4
Artisjok (medium) 4
Broccoli (1 kop) 4
Spruitjes (1 kop) 4
Paddestoel, Shitake (1 kop) 3.5
Venkel (1 middelgrote bol) 3
Swiss Chard (1 kop) 3
Kale (1 kopje) 2.5
Asperges (5 speren) 2
Snijbonen (1 kop) 2
Beets (1 kop) 2
Zoete aardappel (1 kop) 3
Kool (1 kop) 2
Wortel (1 kop) 2
Bloemkool (1 kop) 2
Koolraap 2
Squash 2
Selderij (1 kop) 1
Spinazie (1 kop) 1
Paprika (1 kop) 1
Komkommer (1 kop) 1
Aubergine (1 kop) 1
Prei (1 kop) 1
Sla (1 kop) 1
Okra (1/2 kop) 1
Ui (1/2 kop) 1

Andere bronnen

Eiwit (g)

Ei * opgenomen als een eiwitreferentie 6
Sunwarrior Rice Protein (primeur) 17
Avocado (1 medium) 4
Cherimoya 7
Durian (1 kop) 4
Sapote (1 medium) 5

Opslaan

Opslaan


4.4
Gemiddelde score: 34
5
11
4
5
3
2
2
3
1
0