Hoe 30 kg te verliezen zonder naar de sportschool te gaan

Verlies gewicht en eet zoveel als je wilt

Ja, je kunt afvallen zonder naar de sportschool te gaan, en je hoeft mijn woord niet op te nemen.

  • Eerst zal ik een inspirerend verhaal vertellen van een vrouw die afgevallen is zonder naar de sportschool te gaan.
  • Ik zal dan haar geheimen delen, inclusief het verliezen van buikvet.
  • Dan zal ik je het voedsel laten zien dat helpt.

Voordat we verder gaan, onthoud dat er niets is dat je kunt eten om snel pond te verliezen. Er zijn geen wonderen. Het eten van het juiste voedsel vergt commitment. Alle diëten kosten tijd. De beste manier om af te vallen is via een gecontroleerd dieet. Het is de natuurlijke manier om fit te worden, en het helpt ook om op lange termijn het gewicht van je lichaam af te houden.

Lees verder om meer te weten te komen over het beste dieet voor jou. Dit werkt voor zowel vrouwen als mannen.

Hoe deze dame gewicht verloor zonder naar de sportschool te gaan

Maak kennis met Kanan, een 47-jarige vrouw die 30 kg verloor door toegewijd te zijn aan haar doel.

Kanan werd een gezond kind geboren, maar na haar trouwen op 23-jarige leeftijd kreeg ze kinderen en begon ze aan te komen. Ze nam dit nooit serieus, omdat ze niet beeldbewust was. Maar toen ze ouder werd, leidde overgewicht tot een reeks gezondheidsproblemen. Toen, voordat ze het wist, had ze medicijnen tegen hoge bloeddruk, astma, rugpijn en gewrichtspijn. Op dat moment besloot ze haar baan op te zeggen en haar gezondheid te regelen.

Begin 2012 was ze erg depressief toen ze 100 kg woog. Op 5'2 "was ze ernstig overgewicht.

Door een strikt plan te volgen. Ze verloor gewicht en medio 2013 woog ze ongeveer 68 kg.

Zelfs in het begin was het verliezen van een paar kilo een grote morele stimulans, evenals een grote fysieke verbetering. Ze kon sneller lopen zonder te stoppen voor langere afstanden. Ze voelde zich als een veertje. Ze voelde zich zelfverzekerder, had een beter zelfbeeld, hoefde geen medicijnen meer te nemen en haar relatie met haar man verbeterde.

Na het verliezen van 23 kg in de eerste drie maanden, bezocht ze haar arts. Hij worstelde om haar te herkennen. Ze zag eruit als een nieuw persoon.

Haar afslankreis is inspirerend omdat ze nu weet dat alles mogelijk is. Ze had geen professionele hulp nodig en ze bereikte haar doelen alleen.

Als zij het kon, kunt u het ook doen. Laten we uitvinden wat ze at om af te vallen.

Hoe ze haar post-babylichaam terug kreeg

Dit zijn de dingen die Kanan deed:

  • Ze volgde een streng dieet. Ze maakte een lijst met voedsel dat ze kon eten en ze bleef erbij.
  • Ze liep elke dag minstens een half uur rond.
  • Kanan wist wat te eten en vulde het aan met wandelen, en kwam dicht in de buurt van haar gewichtsdoel van 60 kg (132 pond).

Ontmoeten van gewichtsverliesdoelen zonder een sportschoollidmaatschap

Door een strikt plan te volgen, verloor ze het gewicht en medio 2013 woog ze ongeveer 68 kg (149 pond).

Zelfs in het begin was het verliezen van een paar kilo een enorme stimulans en fysieke verbetering. Ze kon sneller lopen zonder te stoppen voor langere afstanden. Ze voelde zich als een veertje. Ze voelde zich zelfverzekerder, had een beter zelfbeeld, hoefde geen medicijnen meer te nemen en haar relatie met haar man verbeterde.

Na het verliezen van 23 kg in de eerste drie maanden, bezocht ze haar arts. Hij worstelde om haar te herkennen. Ze zag eruit als een nieuw persoon.

Gezond voedsel om te eten

Kanan volgde het Atkins-dieet, wat betekent dat ze haar koolhydraatinname beperkt tot 30 gram per dag.

Meestal is het eten van koolhydraatarm voedsel een effectieve manier om af te vallen. Het volgen van een koolhydraatarm dieet is niet zo moeilijk als je eenmaal gewend bent aan de soorten voedsel die je kunt eten.

  • Eet vis, gevogelte en vlees, maar zorg ervoor dat je calorieën meetelt.
  • Voeg groenten toe aan je dieet, zodat je calorie-inname onder controle blijft.
  • U kunt een beetje kaas in uw dieet introduceren, maar in gematigde hoeveelheden omdat kaas veel vet bevat.
  • Gebruik olijfolie als slasaus. Als je het kunt betalen, gebruik het dan ook om te koken.

Te vermijden ongezond voedsel

Sommige voedingsmiddelen moeten helemaal worden vermeden, terwijl andere moeten worden beperkt.

  • Vermijd pizza's en soortgelijke voedingsmiddelen met veel vet.
  • Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker en zout.
  • Beperk cafeïneconsumptie. Beperk jezelf tot een kopje thee of koffie per dag. Vermijd frisdrank volledig.
  • Drink veel gefilterd water (minstens acht glazen per dag).
  • Geen dessert!

Gemotiveerd blijven om af te vallen

Ik kan een beetje filosofisch klinken in mijn slotopmerkingen, maar blijf alsjeblieft bij me omdat wat ik ga zeggen een biologische en wetenschappelijke redenering heeft.

Een afslankplan gaat niet alleen over het uiteindelijke doel en de uiteindelijke bestemming. Het is een reis. Sterker nog, ik zou zeggen dat de reis belangrijker is dan de eindbestemming. Als je de reis leuker vindt dan het bereiken van je gewichtsverliesdoel, dan doe je het goed.

Het is niet alleen het voedsel dat u eet dat uw uitkomst bepaalt, het is ook uw houding ten opzichte van het voedsel. Dit heeft invloed op hoe dat voedsel wordt opgenomen door je lichaam. Als je onderbewuste overtuigingen over je lichaam en je gezondheid anders zijn dan wat je probeert te bereiken, zal je innerlijke overtuiging waarschijnlijk winnen. En win op een grote manier. Je zult zwaarder worden in plaats van extra kilo's af te vallen.

Met dat perspectief in gedachten zijn dit mijn laatste tips:

  • Het komt van binnenuit. Al je inspanningen om af te vallen moeten van binnenuit worden gereden. Je moet de neiging voelen om af te vallen.
  • Geloof in je capaciteiten. Er zou geen constant conflict moeten zijn om op dieet te blijven. Als je merkt dat je terughoudend bent om het dieetplan te volgen, stop ermee.
  • Luister naar je lichaam. Uw individuele reactie is veel belangrijker dan die van andere mensen met hetzelfde dieet. Iedereen verwerkt voedsel anders. Letterlijk, het voedsel van een man kan het gif van een andere man zijn.
  • Vind het beste plan voor jezelf. Ga niet op dieet, alleen maar omdat het heeft gewerkt voor je vriend. Maak uw eigen lijst met voedingsmiddelen die u leuk vindt.Ontdek vervolgens hoe u deze lijst kunt gebruiken om een ​​plan te bedenken dat uniek is voor u.
  • Ontneem jezelf niet. Sluit impulsief eten niet volledig uit. Verbeter het door meer groene groenten in de volgende maaltijd te introduceren, of door een wandeling te maken, of meer ijzer te pompen.
  • Waar het op neerkomt is: je moet je gelukkig voelen over het voedsel dat je eet.

Wat is jouw geheim?

Ieder van ons heeft een afslankformule. De mijne is om suiker te vermijden en mijn inname van zout te beperken. Ik heb geleidelijk suiker in mijn dieet verminderd, zodat mijn gehemelte nu gewend is aan voedsel met weinig suiker. Mijn andere geheim van brandend buikvet is maag crunches.

Wat is je gewichtsverlies geheim? Wat doe je om in vorm te blijven? Wat eet je? Gebruik de opmerkingen hieronder om uw tips te delen.

Hoe 30 kg te verliezen zonder naar de sportschool te gaan

Effectief, gezond gewichtsverlies is niet alleen te wijten aan het simplistische calorieën in, calorieën uit paradigma. Het is ook niet alleen afhankelijk van voeding en lichaamsbeweging. Het is alles - het zijn alle verschillende signalen die ons lichaam uit de omgeving ontvangt, die van invloed zijn op hoe onze genen zichzelf uitdrukken en gedijen. Hoe we het onderwerp aanpakken, ook. Onze gemoedstoestand, onze methoden, ons temperament. Onze bewuste beslissingen en onze wilskracht. Het zet goede gewoontes en verwijdert slechte gewoontes. Het komt vooral neer op het blij maken van onze genen door een omgeving te bieden die het evolutionaire precedent benadert.

1. Je denkt dat je gezond eet, maar bent het niet.

Bestaat uw dieet uit een enorme hoeveelheid "producten"? Low-carb of niet, je wilt echt eten. Flagons van light frisdrank, platen van pure vezels in de vorm van noedels en broden van 1 g netto-koolhydraat "brood" maken geen Primal-eetplan. Je voedt gewoon een verslaving en verbruikt lege calorieën - klinkt het bekend? Negeer de labels en kijk naar binnen naar wat u weet dat waar is: deze onzin is geen voedsel en u zou het niet moeten eten. Het gaat om veel meer dan alleen low-carb.

2. Je hebt te veel stress.

Het stressresponssysteem is onderbewust; het reageert op stimuli en niets anders. Emotionele stress, fysieke stress, financiële stress, relatie stress - ik aarzel zelfs om deze onderscheidingen te maken, omdat het lichaam geen onderscheid maakt tussen bronnen van stress. Ze zorgen er allemaal voor dat het lichaam cortisol produceert, het vecht-of-vluchthormoon dat de spier kataboliseert, de insulineresistentie verslechtert en de opslag van vet bevordert. Gedurende 200.000 jaar betekende stress een situatie van leven of dood. Het was intens en zeldzaam en de cortisolafgifte was arresterend en extreem genoeg om de overlevingskansen te verbeteren. Vandaag reageert ons lichaam op dezelfde manier op een stapel papierwerk. Verkeersopstoppingen zijn als rivaliserende oorlogsbanden. Een zeurende baas is als een razende mastodont, alleen dagelijks. Neem een ​​stapje terug van je leven en inventariseer je stressniveaus - ze kunnen je tegenhouden.

3. U moet uw koolhydraatconsumptie volgen.

Koolhydraten zijn, zoals altijd, de sleutelwoorden, vooral als je gewicht te verliezen hebt. Ga dichter naar de onderkant van de curve en zorg ervoor dat je alle bewerkte voedingsmiddelen (verborgen suikers) vermijdt. Je kunt ook proberen fruit over te slaan.

4. Je voegt spieren toe.

Ik zeg altijd tegen mensen dat ze niet zo vaak op de weegschaal moeten worden opgehangen. Die dingen zijn nuttig - begrijp me niet verkeerd - maar ze vertellen nooit het hele verhaal, zoals of je magere massa toevoegt of niet. De PB zal vetverlies stimuleren, maar het bevordert ook de spierwinst en een betere botdichtheid. Als je je goed voelt maar geen verbeteringen ziet registreren op de metingen van de schaal, is het hoogstwaarschijnlijk extra spieren en sterker bot van weerstandstraining. Dat zou je niet van de weegschaal weten. Als je absoluut objectieve gegevens van je voortgang nodig hebt, kun je een test krijgen met het percentage lichaamsvet (hoewel deze misschien niet eens het hele verhaal vertellen) of probeer je taille te meten.

5. Je bent niet actief genoeg.

Beweeg je je vaak drie tot vijf uur per week op een trage tempo? Let op: de bijna dagelijkse low-level (tussen 55-75% maximale hartslag) beweging zou de basis moeten zijn van uw fitnessregime. Het is gemakkelijk om te doen (omdat elk beetje beweging telt) en het dompelt niet in uw glycogeenvoorraden (waardoor het een pure vetverbrander is, geen suikerbrander). Als je aan de lage kant van het spectrum bent, draai je het in de richting van vijf wekelijkse uren en verder.

6. Je komt Chronic Cardio tegen.

Natuurlijk kun je te ver gaan met de low-level beweging - je kunt beginnen te vervallen in Chronic Cardio. Als je langer dan 75% van je maximale hartslag blijft, ben je glycogeen aan het verbranden. Je lichaam verlangt op zijn beurt naar nog meer suiker om de verloren winkels aan te vullen, dus poets je een hoop koolhydraten, bij voorkeur eenvoudig en snelwerkend. Je kunt deze route verder volgen als je dat wilt - ik deed dat al een paar decennia - maar je zult aankomen, je spieren verliezen, meer cortisol vrijmaken en elke vooruitgang die je hebt gemaakt in gevaar brengen.

7. Je hebt IF nog steeds niet geprobeerd.

De resultaten variëren, maar als u schijnbaar al het andere hebt geprobeerd, kan intermitterend vasten een geweldig hulpmiddel zijn om een ​​afslankplateau te doorbreken. Zorg ervoor dat je volledig bent overgestapt op een Primal-eetplan en begin klein. Sla het ontbijt over en eet een late lunch. Als dat goed voelt, sla dan de volgende keer het ontbijt en de lunch over. Doe het rustig aan en let op je honger. Probeer uiteindelijk in een vastere staat te trainen om het metabolische voordeel te maximaliseren. Als alles goed gaat, zal je honger niet per se verdwijnen, maar het zal veranderen. Een succesvolle IF temt honger, maakt het minder opdringerig en veeleisend.

8. Je eet te veel.

Low-carb is geen magie. Het voedt zich in wilde honger en temt insuline, maar calorieën doen er nog steeds toe - vooral als je je ideale gewicht nadert. In feite reageren die laatste paar kilo's vaak niet op dezelfde dingen die zo goed werkten om je op dit punt te krijgen. Notenboter bij de lepels en stukjes kaas eten zonder rekening te houden met de calorische inhoud, heeft je misschien zover gekregen, maar je moet de zaak op orde krijgen als de dingen niet werken. En dat is de echte test, is het niet? Er is een metabolisch voordeel aan het eten volgens de PB, maar als het gewicht niet af komt, is er iets aan de hand - en calorieën moeten mogelijk naar beneden komen.

9. Je hebt slechte gewoonten niet overwonnen of goede ontwikkeld.

Wees brutaal eerlijk tegen jezelf. Heb je slechte gewoonten? Zo ja, identificeer ze. Maak tentatieve, losse plannen om los te komen uit hun klauwen en vertel mensen in uw omgeving. Maak het openbaar, zodat je niet terug kunt zonder het gezicht te verliezen. Je moet ook goede ontwikkelen. Volg ongeveer dezelfde richtlijnen als bij het schoppen van een slechte gewoonte - identificatie, planning, publicatie - en je komt eraan.

10. Je hebt je voorraadkast niet schoongemaakt en geprimaliseerd.

Uit het oog uit het hart; buiten bereik, uit de mond. Houd het waardeloze junkfood uit je voorraadkast, als je niet helemaal uit je huis bent. Ga naar beneden en gooi de dingen die niet van toepassing zijn. Wat betreft de rest van je keuken, bekijk het koelkastinterieur en de boodschappenlijst van een aantal andere Primal mensen voor inspiratie, en bezoek Thrive Market voor door Primal goedgekeurde vervangingen.

11. Je hebt een gezonde homeostase bereikt.

Het kan zijn dat uw lichaam het "ideale" gewicht heeft bereikt - het effectieve, genetische setpoint. Het bereiken van dit niveau is over het algemeen pijnloos en moeiteloos, maar het komt niet noodzakelijk overeen met het gewenste niveau van magerheid. Vooral vrouwen hebben de neiging om een ​​gezonde homeostase te bereiken bij hogere lichaamsvetwaarden. Het doorbreken van plateaus kan moeilijk genoeg zijn, maar plateaus die door het lichaam zelf zijn ingesteld, kunnen bijna onmogelijk zijn. Het gaat waarschijnlijk wat serieus sleutelen aan koolhydraten, calorieën, activiteitsniveaus, slaap en stress. Als al het andere op het juiste moment is en wordt verantwoord, kijk je misschien naar een gezonde homeostase. Dan wordt de vraag: wil je rotzooien met iets goeds?

12. Je hebt weinig wilskracht.

Wilskracht is als een spier. Het moet worden gebruikt of het zal atrofiëren. Je moet ook brandstof voorzien voor je wil - kleine overwinningen om te beginnen. Maak een wandeling als je de wil voor de sportschool niet kunt opbrengen. Merk op dat wilskracht, of het gebrek daaraan, in feite een indicator kan zijn van de behoeften van je lichaam. Als je echt de wil voor de sportschool niet kunt verzamelen, kan het zijn dat je lichaam moet herstellen. Wanneer dat het geval is, is overtraining een groter gevaar dan gebrek aan wil.

13. Je zit vol met excuses.

Als je merkt dat je over de hele dag mini-onafhankelijke interne ruzies hebt (en je verliest), of (erger nog) tegen jezelf liegt over wat je eet en doet, zit je waarschijnlijk ook vol met excuses. Lees dit, misschien twee keer, en volg dit op.

14. Je bent niet echt Primal gegaan!

Regelmatig krijgen we een groot aantal nieuwe lezers en niet allemaal direct naar de Primal-concepten. En toch komen ze terug. Ze lezen de archieven, de commentaren. Iets trekt ze dichterbij en houdt ze tegelijkertijd op armlengte. Waarom is dat? Wat houdt hen tegen? Als dat je beschrijft, waar wacht je nog op? De sprong wagen. Ga 30 dagen Primal en zie hoe je het lekker vindt. Ik verzeker je; de vele enthousiaste gemeenschapsleden zijn hier omdat het werkt.

15. Je krijgt niet genoeg slaap.

Chronische niveaus van slaapgebrek veroorzaken de afgifte van cortisol, onze oude vriend die vet opslaat. De grootste piek in (vetverbrandende, anabole) groeihormoonplasmaspiegels treedt op in diepe slaap. En een recente slaapstudie toonde aan dat ingekorte slaappatronen zijn gekoppeld aan gewichtstoename. Krijg zeven tot acht uur slaap per nacht.

16. Je hebt het niet genoeg tijd gegeven.

The Primal Blueprint is ongetwijfeld een fat-loss hack, maar het is niet altijd een kortere weg. Sommige mensen krijgen direct resultaten door koolhydraten, granen, suiker en plantaardige oliën te laten vallen, terwijl anderen een maand nodig hebben om te acclimatiseren en pas dan begint het gewicht af te glijden. Hoe dan ook, dit is een levensstijl. Je zit er voor de lange termijn in. Benader het met de juiste mindset en je zult niet ontmoedigd raken.

17. Je eet te veel zuivelproducten.

Sommige mensen reageren slecht op zuivel. We zien dit keer op keer op de forums; zuivel lijkt voor een groot aantal mensen alleen maar grote kraampjes te veroorzaken in vetverlies. Hiervoor zijn enkele speculatieve redenen. Ten eerste, mensen die afkomstig zijn van een strikte paleo-achtergrond mogen niet worden geacclimatiseerd aan de meer ontspannen Primal-houding op zuivel. Herintroductie van voedsel in het dieet na een periode van beperking kan onbedoelde gevolgen hebben voor de lichaamssamenstelling. Twee, zuivelproducten zijn insulinogeen en daarom is het een populair post-workout-hulpmiddel voor het tanken van atleten. Moet een niet-krachttraining PBer elke dag een paar glazen melk drinken? Waarschijnlijk (zeker) niet.

Bonusreden: sprinten maakt geen deel uit van je fitnessroutine.

Ik heb gemerkt dat velen er van uitgaan dat ze alles krijgen wat ze nodig hebben van hun trainingen, van veel aerobe activiteiten op laag niveau en een paar krachttrainingssessies per week. Sprinten wordt vaak over het hoofd gezien, maar het is met een reden een van de oerblauwdrukwetten. Niets versnippert je sneller dan te sprinten. Ik zou me verlekkeren in sprints als je ze nog nooit hebt gedaan of extreem uit vorm of overgewicht bent. Dat wil zeggen, ik raad aan dat je een zekere mate van fitheid hebt voordat je in een routine springt. Maar als je eenmaal klaar bent, voer dan 6-8 sprints (met korte pauzes tussen) uit eenmaal per week om een ​​afslankplateau te doorbreken als alle andere pogingen mislukt zijn.

Mis ik andere redenen? Als je met succes een kraam hebt overwonnen in je vetverlies, wat was dan de ultieme verklaring? Laat iedereen het weten op het commentaarbord!

Als je dit artikel leuk vond, deel het dan met je vrienden door hieronder op de link "ShareThis" te klikken.

Abonneer u op de nieuwsbrief

gerelateerde berichten

Als je een avatar wilt toevoegen aan al je reacties, klik dan hier!