Vetverbrandingsmodus

health_foundations_newest2

Het is belangrijk om de juiste brandstof in het menselijk lichaam te gebruiken ... menselijke cellen zijn ontworpen om vet te verbranden voor energie. Menselijke cellen kunnen ook suiker verbranden voor energie, maar dit veroorzaakt meer vrije radicalen schade aan onze cellen dan vetverbranding (vet brandt "koeler" en geeft minder vrije radicalen vrij per verkregen calorieënergie.

Als iemand vliegtuigbrandstof verbrandt in een normale motor van een benzinemotor, loopt die motor een tijdje mee, net zoals onze lichamen suiker zullen verbranden. Maar uiteindelijk zal in beide gevallen de schade het gevolg zijn van het gebruik van de verkeerde brandstof. Het ongelukkige feit is dat 90% van de Amerikanen hun lichaam in suikerverbrandingsmodus heeft geplaatst door verkeerde levensstijlkeuzes. Bijgevolg zal hun gezondheid niet zo lang duren als het anders zou hebben geduurd.

Dr. Rosedale (auteur van het Rosedale-dieet) zegt:

ronrosedale1"Als ik in één enkele zin zou samenvatten welke praktijk de gezondheid het beste zou bevorderen, zou dit dit zijn" -

"Gezondheid en levensduur worden bepaald door de verhouding tussen vet en suiker die mensen gedurende hun hele leven verbranden en dus hoe meer vet je verbrandt als brandstof, hoe gezonder iemand zal zijn en hoe groter de kans dat hij of zij lang zal leven; en hoe meer suiker een persoon verbrandt, des te meer ziekten worden berokkend en hoe korter de levensduur is die een persoon waarschijnlijk heeft. "

Energiemodi vergeleken

Vetverbrandingsmodus

Sugar Burning Mode

Gezond

Ongezond

Geen overtollige vetopslag

Overtollig vet wordt opgeslagen op iemands lichaam

Eén houdt bot- en spiermassa vast

Eén verliest bot- en spiermassa

Lang leven

Kort leven

Primer op Vetverbranding versus Suikerverbranding

Als we het hebben over eten (en vet of suikers verbranden om energie te verkrijgen), moeten we ons eerst realiseren wie, of beter, wat eet. Wij, onszelf, zijn niet echt aan het eten. Onze magen malen dat voedsel alleen in kleine deeltjes en leveren die voedseldeeltjes af aan de cellen van ons lichaam. Het zijn onze cellen die het eten doen. Wanneer we voedsel in onze mond stoppen, gaan we gewoon verder met het transporteren van boerderij naar supermarkt naar onze mond ... naar onze maag naar onze bloedbaan en dan naar onze cellen.

De cellen in ons lichaam (alle 100 biljoen) kunnen maar twee soorten brandstof verbranden om energie te krijgen. Ze kunnen suiker verbranden of ze kunnen vet verbranden. Dat zijn de twee energieproducerende modi die cellen hebben. En de gezondheid van het lichaam zal worden bepaald door de primaire brandstof die onze cellen verbranden.

Dus waarom en hoe veranderen cellen van het verbranden van suiker naar vetverbranding of omgekeerd?

Het antwoord is, zoals in het algemeen, dat onze cellen gewoontedieren zijn. Ze worden er goed in om dat te doen wat ze herhaaldelijk doen. Als ze geconditioneerd raken om suiker te verbranden, zullen ze dat altijd willen doen. Als ze geconditioneerd raken om vet te verbranden, zullen ze dat blijven doen.

  1. De eenvoudigste manier om cellen te conditioneren om suiker te verbranden, is om veel voedsel met veel koolhydraten te eten.
  2. De eenvoudigste manier om cellen te conditioneren om geen suiker te verbranden, is door te stoppen met het eten van voedsel met veel koolhydraten.
  3. Natuurlijk, als een persoon in de suikerverbrandingsmodus is, zullen de cellen klagen en weigeren de suikerverbrandingsmodus te verlaten, tenzij je weet hoe je ze moet 'overtuigen' om dat te doen.

De rol van Leptine bij het bepalen van de vetverbrandings- of suikerbrandmodus

Er is een andere manier om te begrijpen waarom cellen ervoor kiezen om vet of suiker te verbranden. Om dit te begrijpen, moeten we leren over de chemische boodschapper leptine. Leptine heeft verschillende functies, maar een primaire functie is om ons brein te vertellen hoeveel vet we beschikbaar hebben om als brandstof te gebruiken.

Leptine wordt gemaakt in vetcellen en circuleert in het bloed en wordt door de hersenen gedetecteerd (via de klier van de hypothalamus). Op basis van hoeveel leptine de hypothalamus in het bloed detecteert, worden signalen naar alle cellen in het lichaam gestuurd die de cellen instrueren welke brandstof ze moeten verbranden - vet of suiker.

hypothalamusandleptin

Door MODUS in suikerverbranding wordt een persoon dikker omdat elke mogelijke inkomende calorie wordt omgezet in vet. Door in de vetverbrandingsmodus te gaan, wordt iemand dunner omdat het lichaam snel opbrandt om energie te maken.

Als we proberen een complex onderwerp eenvoudig te maken, zeggen we alleen dat als de hypothalamus minder dan 4 nanogram per milliliter leptine in het bloed detecteert, zet de cellen van het lichaam in SUIKERBRANDMODUS, inhoudende dat:

  • Het zal het eetlustcentrum van het lichaam instrueren om hongeriger te worden dan normaal.
  • Het zal de cellen van het lichaam ook instrueren om suiker te verbranden en geen vet
  • Het zal het lichaam instrueren om vet op te slaan, om vetreserves op te bouwen.
  • Het zal het lichaam ook instrueren om niet "zo energiek te voelen" om energie te sparen.

Aan de andere kant, als de hypothalamus 4 tot 9 nanogram per milliliter leptine in het bloed kan waarnemen, zal de hypothalamus instrueer FAT BRANDMODUS het lichaam van de persoon veroorzaakt:

  • Vet verbranden
  • Voel een normale hoeveelheid energie
  • Ik heb geen honger

En het probleem is

Het probleem is dat de hypothalamus zijn vermogen om leptine te meten kan verliezen. Concreet, als het niveau van leptine in het bloed 9 ng / ml of hoger bereikt, kan de hypothalamus de leptine-boodschap niet herkennen ... en interpreteert leptine als nul. De hypothalamus werkt dan om de cellen van het lichaam in "uithongeringsmodus" te brengen, waardoor het lichaam:

  1. Suiker verbranden
  2. Bewaar suiker
  3. Niet energiek voelen (zodat u minder energie kunt uitgeven, zodat u meer vet kunt opslaan)
  4. Honger voelen (zodat je meer eet, zodat je meer vet kunt opslaan)

Al deze zijn ontworpen om je te helpen een hongersnood te overleven, maar anders, als je lichaam een ​​overmatige hoeveelheid opgeslagen vet heeft in plaats van te weinig opgeslagen vet, is SLECHT. Dus, wat moet iemand doen om altijd in de vetverbrandingsmodus te blijven?

De oplossing is

De oplossing om in de gewenste vetverbrandende modus te blijven is om leptinespiegels te houden in het bereik van 4 ng / ml tot 9 ng / ml. De niveaus van leptine corresponderen ruwweg met de opgeslagen vetniveaus omdat leptine in vetcellen wordt gemaakt. Over het algemeen kunt u raden wat uw leptine-niveau is door uw vetpercentage te kennen. Dit is niet zo precies als het krijgen van een leptine-test van uw arts, maar is gemakkelijker te controleren.

Ergens tussen de 18% en 22% lichaamsvet zul je merken dat je leptinespiegels hoger zijn dan 9 ng / ml, op zijn minst een deel van de dag. Dat komt omdat leptinespiegels fluctueren in dagelijkse cycli. Het kan dus meer dan 9 ng / ml zijn dat een deel van de dag de suikerverbrandingsmodus veroorzaakt en minder dan 9 ng / ml op andere delen van de dag, waardoor de vetverbrandingsmodus mogelijk is. Dingen die van invloed zijn leptine niveaus omvatten:

  • Als uw bloedsuikerspiegel hoog is, wordt meer leptine geproduceerd in vetcellen dan wanneer de bloedsuikerspiegel normaal of laag is.
     
  • Als u onder stress staat, wordt er meer leptine geproduceerd. Blessures creëren stress en dus nadat je bent gewond, zullen je vetcellen meer leptine produceren.
     
  • Als u te laat slaapt of laat op de dag eet, verhoogt u ook uw leptinespiegel, vooral 's nachts.

Het is mogelijk om leptine-resistent te worden (wat betekent dat leptinespiegels minstens een deel van de dag hoger zijn dan 9 en daarom worden geïnterpreteerd als nul) met lagere lichaamsvetpercentages dan 18% tot 22% als u een van de bovengenoemde factoren in uw leven heeft die verhoging van de productie van leptine.

Als je leptineniveau een groot deel van de dag boven de 9 gaat, dan zul je elke dag het grootste deel van je tijd doorbrengen in de modus voor het opslaan van suiker / vet en zullen je vetreserves beginnen te stijgen.

Onthoud dat je altijd een bloedtest kunt krijgen om precies te bepalen waar je leptine-niveaus liggen.

We bevelen ten zeerste aan dat u ons e-boekje over Leptin Management ontvangt. Het is gratis voor het stellen en mogelijk de belangrijkste informatie over gezond blijven die je ooit kunt ontvangen. Door de aanbevelingen voor de levensstijl in dit E-Booklet te volgen, zult u uw leptine onder de 9ng / ml en uw bijbehorende lichaamsvetpercentage in een optimaal bereik krijgen.

Terug naar boven </a>

Vetverbrandingsmodus

Als je het gevoel hebt dat je extra calorieën eet, ga dan rechtstreeks naar je buik of dijen, je verbeeldt je niets. Dat zijn meestal de gebieden waar u vet opslaat vanwege uw genen, hormonen, leeftijd, levensstijl en andere factoren. Je lichaam heeft de neiging om calorieën op te hopen als vet om je levend en veilig te houden. De uitdaging is om te leren hoe je van dat extra vet afkomt.

Je hoort veel over vetverbrandende gimmicks, zoals trainen in de vetverbrandingszone, spotreductie en voedsel of supplementen die zogenaamd meer vet verbranden. Leer in plaats daarvan vet te verbranden door verschillende soorten oefeningen.

De basisprincipes van vetverbranding

Als u probeert af te vallen, als u weet hoe uw lichaam calorieën als brandstof gebruikt, kan dit een verschil maken in hoe u uw programma voor gewichtsverlies aanpakt. Je krijgt je energie van vet, koolhydraten en eiwitten.

Waarvan je lichaam afhankelijk is, hangt af van het soort activiteit dat je doet. De meeste mensen willen vet gebruiken voor energie, wat logisch is. Je denkt dat hoe meer vet je als brandstof kunt gebruiken, hoe minder vet je in je lichaam zult hebben. Maar, gebruik makend van meer vet leidt niet automatisch tot verliezen meer vet.

De beste manier om vet te verbranden begint met enkele basisfeiten over hoe je lichaam zijn energie krijgt:

  • Het lichaam gebruikt voornamelijk vet en koolhydraten als brandstof. Tijdens de training wordt een kleine hoeveelheid eiwit gebruikt, maar deze wordt voornamelijk gebruikt om de spieren na het sporten te herstellen.
  • De verhouding van deze brandstoffen verschuift afhankelijk van de activiteit die je doet.
  • Voor oefeningen met een hogere intensiteit, zoals snel lopen, zal het lichaam meer op koolhydraten vertrouwen dan op vet. Dat komt omdat de metabole routes die beschikbaar zijn om koolhydraten af ​​te breken voor energie efficiënter zijn dan de beschikbare routes voor vetafbraak.
  • Voor lange, langzamere oefeningen wordt vet meer voor energie gebruikt dan voor koolhydraten.
  • Als het gaat om gewichtsverlies, maakt het niet uit welk type brandstof u gebruikt. Het gaat erom hoeveel calorieën je verbrandt in tegenstelling tot het aantal calorieën dat je binnenkrijgt.

Dit is een zeer vereenvoudigde kijk op energie met een solide take-home-boodschap. Als het gaat om gewichtsverlies, is het van belang meer calorieën te verbranden en niet noodzakelijkerwijs meer vet te gebruiken voor energie.

Hoe harder je werkt, hoe meer calorieën je in totaal zult verbranden. Denk er zo over na - als u zit of slaapt, bent u in uw belangrijkste vetverbrandende modus. Maar je hebt waarschijnlijk nooit overwogen om meer te slapen om af te vallen, zo mooi als die gedachte is.

Het komt erop neer dat u alleen maar meer vet gebruikt, omdat energie niet betekent dat u meer calorieën verbrandt.

De mythe van de vetverbrandingszone

Trainen met lagere intensiteiten zal meer vet gebruiken voor energie. Dit basisprincipe is wat de theorie van de vetverbrandingszone op gang heeft gebracht, wat het idee is dat werken in een bepaalde hartslagzone (ongeveer 55 tot 65 procent van je maximale hartslag) je lichaam in staat zal stellen om meer vet te verbranden. Door de jaren heen is deze theorie zo diep geworteld in onze trainingservaring dat we die zien in boeken, grafieken, websites, tijdschriften en zelfs op cardio-apparaten in de sportschool.

Het probleem is dat het misleidend is. Werken met lagere intensiteiten is niet noodzakelijk een slechte zaak, maar het zal niet meer vet van je lichaam verbranden tenzij je meer calorieën verbrandt dan dat je aan het eten bent. Een manier om uw calorieverbranding te verhogen, is door oefeningen met hogere intensiteiten uit te voeren.

Dit betekent niet noodzakelijk dat u lage intensiteitsoefeningen moet vermijden als u meer vet wilt verbranden. Er zijn enkele specifieke dingen die u kunt doen om meer vet te verbranden en het begint allemaal met hoe en hoeveel u traint.

Vet verbranden met een mix van cardio-oefeningen met lage, gemiddelde en hoge intensiteit

Je kunt in de war raken over hoe moeilijk het is om tijdens cardio te werken. Je zou zelfs kunnen denken dat een oefening met hoge intensiteit de enige manier is om te gaan. Je kunt immers meer calorieën verbranden en, nog beter, je hoeft er niet zoveel tijd aan te besteden. Maar als u wat afwisseling heeft, kunt u al uw verschillende energiesystemen stimuleren, u beschermen tegen blessures door overbelasting en kunt u meer genieten van uw work-outs.

High-Intensity Cardio

Voor onze doeleinden valt cardio van hoge intensiteit tussen ongeveer 80 tot 90 procent van uw maximale hartslag (MHR) of, als u geen hartslagzones gebruikt, ongeveer een 6 tot 8 op een 10-punts ervaren inspanningsschaal. Dit vertaalt zich naar oefening op een niveau dat uitdagend aanvoelt en je te ademloos laat om in volledige zinnen te praten. Maar je gaat niet helemaal uit, zoals in zo snel mogelijk sprinten. Het lijdt geen twijfel dat sommige intensieve trainingsactiviteiten nuttig kunnen zijn voor gewichtsverlies en het uithoudingsvermogen en de aerobe capaciteit verbeteren.

Een persoon van 150 pond zou bijvoorbeeld ongeveer 225 calorieën verbranden na 30 minuten op 6 mph te hebben gerend. Als deze persoon dezelfde lengte van 3,5 mph zou lopen, zou hij 85 tot 90 calorieën verbranden.

Maar het aantal calorieën dat je kunt verbranden is niet het hele verhaal. Als je elke week te veel high-intensity workouts doet, riskeer je:

  • overtraining
  • Overbelastingsblessures
  • Burnout
  • Inconsistente trainingen
  • Groeien om oefeningen te haten

Niet alleen dat, maar als je niet veel ervaring hebt met oefenen, heb je misschien niet de conditionering of het verlangen naar ademloze en uitdagende trainingen. Als u een medische aandoening of verwonding heeft, raadpleeg dan uw arts voordat u een intensieve training (of een andere vorm van training) uitvoert.

Als u elke week meerdere dagen cardio doet, wat wordt aanbevolen voor gewichtsverlies, wilt u waarschijnlijk maar een of twee trainingen in het hoge intensiteitsbereik vallen. Je kunt andere trainingen gebruiken om verschillende fitnessgebieden (zoals uithoudingsvermogen) te richten en je lichaam te laten herstellen.

Enkele voorbeelden van workouts met hoge intensiteit:

  • Een training van 20 minuten in een snel tempo: u kunt elke activiteit of machine gebruiken, maar het idee is om tijdens de training in de werkzone met hoge intensiteit te blijven. Je zult merken dat 20 minuten meestal de aanbevolen lengte is voor dit soort training en de meeste mensen zouden niet veel langer willen doen dan dat.
  • Intervaltraining: een goede manier om intensieve trainingen op te nemen zonder het continu te doen, is door intervallen te doen. Wissel een hard segment af (bijvoorbeeld gedurende 30 tot 60 seconden met een snel tempo) met een herstelsegment (bijvoorbeeld gedurende één tot twee minuten lopen). Herhaal deze reeks voor de duur van de training, gewoonlijk ongeveer 20 tot 30 minuten. Een intervaltraining van 30-60-90 is een goed voorbeeld van dit soort intensieve training.
  • Tabata-training: dit is een andere vorm van intervaltraining met hoge intensiteit waarin je heel hard 20 seconden werkt, 10 seconden rust en dat gedurende een totaal van vier minuten herhaalt. Als je deze training goed doet, zou je niet moeten kunnen ademen, laat staan ​​praten.

Matig-intensieve cardio

Er zijn verschillende definities van wat oefening met matige intensiteit is, maar deze valt gewoonlijk tussen ongeveer 70 tot 80 procent van uw maximale hartslag, wat een niveau 4 tot 6 zou zijn op een 10-punts ervaren inspanningsschaal. Dat betekent dat je zonder veel moeite een gesprek kunt voeren en je voelt je behoorlijk op je gemak met wat je doet. Het American College of Sports Medicine (ACSM) beveelt dit niveau van intensiteit vaak aan in zijn richtlijnen voor oefeningen. Het onderste gedeelte van dit bereik bevat meestal de vetverbrandingszone.

Workouts met matige intensiteit hebben enkele geweldige voordelen, zoals:

  • Comfort: het kost de tijd om het uithoudingsvermogen en de kracht op te bouwen om uitdagende oefeningen aan te kunnen. Matige trainingen zorgen ervoor dat u op een comfortabeler tempo kunt werken, wat betekent dat u wellicht meer consistent bent met uw programma.
  • Betere gezondheid: zelfs een bescheiden beweging kan uw conditie verbeteren terwijl u uw risico op hartaandoeningen, diabetes en hoge bloeddruk verlaagt.
  • Meer keuzes: trainingen met hoge intensiteit hebben meestal een bepaalde impact of, op zijn minst, een snel tempo. Normaal gesproken kun je in de gematigde hartslagzones komen met een verscheidenheid aan activiteiten, mits je hard genoeg werkt. Zelfs bladeren harken of sneeuw schuiven, als je het krachtig genoeg doet, kan in die categorie vallen.

Om gewicht te verliezen, zou je waarschijnlijk het grootste deel van je cardiotraining willen laten vallen in dit bereik. Een paar voorbeelden:

Activiteit met lage intensiteit

Lage intensiteitsoefening wordt beschouwd als minder dan 60 tot 70 procent van uw MHR, of ongeveer een niveau 3 tot 5 op een 10-punts ervaren inspanningsschaal. Dit niveau van intensiteit is ongetwijfeld een van de meest comfortabele trainingsgebieden, waarbij je een tempo aanhoudt dat niet te belastend is en niet echt een uitdaging vormt. Dit, samen met het idee dat het meer vet verbrandt, maakt dit een populaire plek om te verblijven. Maar zoals we hebben geleerd, kun je meer calorieën verbranden als je harder werkt, en dat is wat je wilt voor gewichtsverlies.

Dat betekent niet dat een oefening met lage intensiteit geen doel heeft. Het gaat om het soort lange, langzame activiteiten waarvan je denkt dat je ze de hele dag kunt doen en, nog beter, activiteiten die je gewoonlijk leuk vindt, zoals:

  • Een wandeling maken
  • Licht tuinieren
  • Een lange, langzame fietstocht
  • Een zachte stretching routine

Dit hoeft geen gestructureerde, geplande workout te zijn, maar iets dat je de hele dag door doet door meer te lopen, de trap op te gaan, meer fysieke klusjes in huis te doen, enz.

Oefen consequent om vet te verbranden

Het lijkt misschien een goed idee dat regelmatige lichaamsbeweging u kan helpen vet te verbranden en gewicht te verliezen. Maar het gaat niet alleen om de calorieën die je verbrandt. Het gaat ook over de aanpassingen die je lichaam maakt als je regelmatig oefent. Veel van die aanpassingen leiden direct tot je vermogen om meer vet te verbranden, zelfs zonder het te proberen. Wanneer u regelmatig oefent:

  • Je lichaam wordt efficiënter in het afleveren en extraheren van zuurstof. Simpel gezegd helpt dit uw cellen efficiënter vet te verbranden.
  • Je lichaam heeft een betere bloedsomloop. Hierdoor kunnen vetzuren efficiënter door het bloed en in de spier stromen. Dat betekent dat er meer vet beschikbaar is om het lichaam van energie te voorzien.
  • Je lichaam verhoogt het aantal en de grootte van mitochondriën. Dit zijn de cellulaire krachtcentrales die energie leveren in elke cel van je lichaam.

Regelmatige lichaamsbeweging helpt je ook om je gewicht te beheersen. Hoe meer activiteit u doet, hoe meer calorieën u gaat verbranden en hoe gemakkelijker het is om het calorietekort te creëren dat nodig is om gewicht te verliezen.

Tips voor consistente training

Gebruik deze manieren om ervoor te zorgen dat u regelmatig traint:

  • Plan oefening. Plan elke dag oefentijd, ook al duurt het maar een paar minuten.
  • Verdeel je workouts. U kunt hetzelfde voordeel halen uit korte trainingen die de hele dag door worden uitgesmeerd, net als door continue trainingen.
  • Verander dagelijkse routines om activiteit op te nemen. Parkeer aan de rand van de parkeerplaats op het werk om meer wandeltijd toe te voegen, of voeg een extra ronde toe aan het winkelcentrum tijdens het winkelen. Door meer activiteit in uw gebruikelijke routines te integreren, blijft u actief, zelfs als u geen tijd hebt voor een gestructureerde workout.
  • Maak van oefening je focus. Plan de rest van je dag eromheen in plaats van het proberen in te persen wanneer je kunt. Als het geen prioriteit is, doe je het niet.

Om het nog eenvoudiger te houden, kiest u gewoon een toegankelijke activiteit zoals wandelen en doet u het elke dag op hetzelfde moment. Het maakt niet uit hoe lang je loopt, alleen dat je op hetzelfde moment verschijnt. Het creëert de gewoonte die altijd het moeilijkste is.

Til gewichten op om vet te verbranden

Meer spieren toevoegen door gewichten op te tillen en andere weerstandsoefeningen te doen, kan ook helpen bij het verbranden van vet, vooral als je ook op dieet bent.Veel mensen richten zich meer op cardio voor gewichtsverlies, maar krachttraining is ongetwijfeld een belangrijk onderdeel van elke routine van gewichtsverlies.

Slechts een paar van de voordelen zijn:

  • Behoudt spiermassa. Als u op dieet bent om af te vallen, riskeert u eigenlijk zowel spier- als vetverlies. Spier is metabolisch actief, dus als je het verliest, verlies je ook de extra calorie-verbrande spieren kunnen bieden.
  • Houdt uw metabolisme gaande. Een alleen-dieetbenadering van gewichtsverlies kan het ruststofwisselingspercentage van een persoon met maximaal 20 procent per dag verlagen. Het ophogen van gewichten en het in stand houden van spieren helpt het metabolisme op peil te houden, zelfs als u uw calorieën snijdt.
  • Helpt u extra calorieën te verbranden. Als u gewichten met een hogere intensiteit ophaalt, kunt u uw naverbranding of de calorieën die u na uw training verbrandt, verhogen. Dat betekent dat je calorieën verbrandt tijdens je workouts, maar je lichaam blijft calorieën verbranden, zelfs na je training, zodat je lichaam weer terug kan naar zijn reeds bestaande staat.

Om te beginnen, kies een basis total body workout en doe dat ongeveer twee keer per week, met minstens een dag daartussenin. Naarmate je sterker wordt, kun je meer oefeningen doen, meer gewicht toevoegen of meer dagen krachttraining toevoegen. Het kan een paar weken duren maar uiteindelijk zul je een verschil in je lichaam zien en voelen.

Als je een meer gestructureerd programma wilt, probeer dan een langzaam opbouwend programma van vier weken met een schema van cardio- en krachttraining waarmee je geleidelijk je intensiteit kunt verhogen.

Een woord van heel goed

Er is geen manier om het feit dat, als het gaat om het verbranden van meer vet, je eraan moet werken. Er is geen magische oefening, training of pil die het werk voor je zal doen. Het goede nieuws is dat er niet veel activiteit nodig is om het lichaam in die vetverbrandende modus te duwen. Probeer elke dag een bepaald soort activiteit op te nemen, zelfs als het maar een korte wandeling is, en daarop voortbouwen als het meer een routine wordt. Doe dat en je bent op weg om meer vet te verbranden.


4.6
Gemiddelde score: 36
5
12
4
4
3
1
2
1
1
1