Hoe kunnen mannen snel dijbeen verliezen?

Een gezond dieet en consistente lichaamsbeweging zijn de enige manieren om efficiënt dijvet te verliezen en te voorkomen dat het terugkomt. Het is ook een bonus voor je algehele gezondheid, want goed eten en in vorm komen zal je ook helpen om vet te verliezen in andere delen van je lichaam. Als je serieus wilt worden over het verliezen van dijbeen, zijn er nog enkele stappen die moeten worden gevolgd om je op weg te helpen. De dijbeentherapie kan veel hulp bieden.

Dijvet voor mannen verliezen

1. Oefen dij-toning oefeningen

squats

Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Met een rechte rug buig je je knieën terwijl je ook met je achterste naar achteren duwt. Terwijl je hurkt, buig je je natuurlijk naar voren om het evenwicht te bewaren, maar zorg ervoor dat je niet te veel leunt en je rug recht houdt. Ga zo laag als je kunt zonder je hielen van de grond te laten komen en keer dan terug naar je staande positie. Herhaal deze beweging in sets.

lunges

Sta rechtop met je voeten als een schaar gespleten. Buig je knieën met je achterbeen naar de grond gekanteld en de voorhiel stevig geplant. Je romp wordt recht gehouden terwijl je buikspieren worden ingeschakeld terwijl je je lunges uitvoert. Wanneer je terugkomt van je uitval moet je je knieën niet op slot doen. Voor extra intensiteit kunt u gewichten in uw handen of een halter op uw schouders houden. Lunges werken niet alleen de dijen en de kern, maar helpen ook om balans te creëren.

Liggende kontbrug

Ga op een mat liggen en hou je rug plat en knieën gebogen, voeten stevig op de vloer geplant. Houd je armen naast je en til je bekken naar het plafond. Je wilt een hoek van 45 graden met je lichaam bereiken. Zorg ervoor dat je je kern raakt terwijl je ook je billen en dijen een paar tellen buigt. Laat jezelf zakken en herhaal.

Terug trap

Evenwicht op één been terwijl je het andere been achter je iets optilt. Houd je kern en butt-tight terwijl je ook een licht gebogen knie behoudt om gewrichtsvergrendeling te voorkomen. Begin voorover te buigen terwijl je je opgeheven been lichtjes schopt. Houd je lichaam recht, zelfs terwijl je voorover buigt, voel de rek in je hamstrings. Focus op het samendrukken van de spieren in je kont terwijl je deze beweging omkeert om terug te komen naar een staande positie. Schakelpoten. Herhaal deze oefening meerdere keren en gebruik gewichten als je iets meer uitdaging wilt toevoegen.

Neerwaarts gerichte hond

Neerwaartse hond is een bekende yoga-pose die helpt je dijen en armen te versterken, omdat het gewicht gelijkmatig wordt verdeeld. Ga op je buik liggen om te beginnen, leg dan je handen op je schouders alsof je van de vloer af gaat. Duw jezelf op met je kont en leid je lichaam de lucht in. Je lichaam moet de vorm van de letter A aannemen. Houd de pose 60-90 seconden vast voordat je jezelf weer laat zakken.

2. Doe cardio-oefeningen

Hoe verliest u dijvet voor mannen? Om effectief dijbeen te verliezen, moet je je hele lichaam trainen. Als je lichaamsbeweging uitvoert, verandert je lichaam vet in bruikbare energie, zodat je lichaamsbeweging voor bepaalde tijd kunt doorstaan. Door vet in bruikbare energie te veranderen, helpt je lichaam je het teveel te verbranden. Het gebruikte vet wordt uit het hele lichaam gehaald, niet slechts één specifiek gebied.

Dingen zoals fietsen, zwemmen en zelfs naar buiten lopen zijn allemaal full-body workouts die in een mum van tijd dijvet kunnen verbranden. Het spelen van teamsporten, zoals basketbal, volleybal of voetbal, helpt ook bij het afvallen, omdat we meer kans hebben om langer te spelen om aan onze sociale en concurrentiële behoeften te voldoen.

3. Veranderingen in de voeding aanbrengen

Snijd snoepjes uit je vloeistoffen.

Frisdranken, vruchtensappen en zelfs energiedrank zitten boordevol suiker en calorieën die de vetverbrandende effecten van je training kunnen ontkrachten. Om gehydrateerd te blijven, blijf bij gewoon water in plaats van sport of energiedrankjes. Water helpt bij het verwijderen van gifstoffen in het lichaam en het voegt geen nieuwe gifstoffen of ongewenste calorieën toe. Je kunt ook groene thee drinken voor een boost aan antioxidanten. Groene thee bevat geen vet en slechts ongeveer 1-2 calorieën per portie. Het drinken van een glas thee of water voor een maaltijd helpt je ook om je voller te voelen, zodat je minder eet.

Behoud een koolhydraatarm dieet

Het eten van te veel koolhydraten veroorzaakt een hogere afgifte van insuline waarmee het lichaam te maken krijgt door in glucose of suiker te veranderen. Dit kan extra vet in je lichaam laten zitten. Low-carb diëten helpen om vet te verminderen, terwijl je lichaam nog steeds de koolhydraten krijgt die het nodig heeft voor energie. Voedingsmiddelen waaraan je je moet houden op een koolhydraatbeperkt dieet zijn laag-natrium, eiwitrijk vlees zoals kip en vis, bladgroenten en onverwerkte kazen. Vermijd pasta's of brood, zetmeelrijke groenten, alles wat suikerig is en verwerkte vruchtensappen. Zorg er ook voor dat u zich van alle verwerkte, verpakte voedingsmiddelen verwijdert. Deze zitten bijna altijd vol met eenvoudige koolhydraten en bevatten veel ongezonde, vetbevorderende additieven en conserveermiddelen.

Houd een caloriearm dieet

Hoe verliest u dijvet voor mannen? Het verliezen van ongeveer 2 pond per week is een gezonde weg om door te gaan voor een consistent gewichtsverlies. Probeer om dit te doen minder calorieën binnen te krijgen dan je per dag verbrandt. Een gezonde plek om te beginnen is 1500 calorieën per dag. Beperk uw vetinname tot tussen 35 en 60 gram per dag terwijl u streeft naar 170 tot 240 gram complexe koolhydraten per dag. Uw complexe koolhydraten moeten bestaan ​​uit fruit, groenten en volle granen. Om je dieet af te ronden, wil je ongeveer 55 tot 95 gram vetarme eiwitten eten.

Hoe kunnen mannen snel dijbeen verliezen?

Het tijdschrift "Yale Scientific" onthult dat het fenomeen van gericht gewichtsverlies, terwijl het intuïtief aantrekkelijk is, in wezen een mythe is. Door je oefeningen op je dijen te concentreren kun je de spiertonus helpen verbeteren, maar het zal je niet noodzakelijkerwijs helpen om dijvet te verliezen in een haast. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vindt vetverlies over het lichaam plaats als reactie op een calorietekort. Je kunt een calorietekort creëren door middel van aerobe oefeningen, krachttraining en een verminderde calorie-inname. Je moet een tekort van 3.500 calorieën creëren voor elk pond vet dat je wilt verliezen.

Video van de dag

Mensen krijgen vet rond de binnenkant van de dijen als gevolg van een teveel aan calorieën, wat betekent dat ze meer calorieën consumeren dan ze afbranden door trainingsroutines en dagelijkse activiteiten. Door calorieën uit je dieet te halen, kan een calorie-overschot in een calorie-tekort veranderen. Maak een lijst met voedingsmiddelen die u uit uw dieet wilt verwijderen. Sommige eenvoudige keuzes zijn voedingsmiddelen die voedingsgiften bevatten zoals transvetten, zoals verwerkte pindakaas, blikjes glazuur en sommige margarines, of synthetische suikers zoals high-fructose glucosestroop.

Een aerobe oefeningsroutine kan helpen vet van de binnenste dij te verliezen door vetcalorieën weg te branden. De CDC beveelt een minimum van 75 minuten aan voor krachtige aerobics of 150 minuten of matige aerobics per week voor volwassenen. Stevig wandelen, de trap op en bladeren harken zijn enkele voorbeelden van gematigde aerobe oefeningen. Krachtige aerobe activiteiten omvatten oefeningen zoals zwemmen, hardlopen en touwtjespringen. Om vet te verliezen, moet u waarschijnlijk de minimumaanbevelingen overschrijden.

Krachttraining oefeningen zoals pushups, situps, pullups en gewichtheffen verbranden vet en toonspieren tegelijkertijd. De CDC beveelt aan om ten minste twee spierversterkende sessies per week te voltooien. U moet voor elke oefening één tot drie sets van acht tot twaalf herhalingen doen. Bovendien, klusjes zoals graven en schoffelen in de tuin of tuin kwalificeren zich als oefeningen voor krachttraining.

Houd een voedseldagboek bij van alles wat je eet en drinkt voor de eerste week. Sluit het specifieke type en de hoeveelheid van elk voedsel en drank aan op een online calorieteller voor voedingsmiddelen. Noteer op een aparte pagina het type, de intensiteit en de duur van elk van uw trainingssessies. Sluit uw trainingsbeschrijvingen voor de week aan op een calorieteller voor activiteiten. Vergelijk uw totalen. Je zou meer calorieën moeten verbranden dan je verbruikt. Als je meer dan een week werkt, maak dan een specifiek actieplan om de volgende week een calorietekort te krijgen.

LiveStrong Calorie Tracker

Verlies gewicht. Voel me geweldig! Verander je leven met MyPlate door LIVESTERK.COM


4.3
Gemiddelde score: 31
5
11
4
3
3
2
2
3
1
0