Helpen HIIT-trainingen echt om afvallen? 2018 Gids voor High Intensity Interval Training

hiit training voor gewichtsverlies

Ben je op zoek naar een effectieve manier om van die koppige kilo's af te komen? Als dat zo is, kijk je waarschijnlijk in talloze rage diëten en workout supplementen in een poging om zoveel mogelijk gewicht te verliezen in zo weinig mogelijk tijd. Het probleem is echter dat de meeste van deze supplementen en dieetprogramma's niet werken. Je moet niet terugvallen op hun claims om je ideale gewicht binnen een paar dagen te bereiken. Er is geen magische pil die je lichaamsvet kan knippen. Je moet tijd en moeite steken in het bereiken van je fitnessdoelen.

Wat is High-Intensity Interval Training?

Tijdens je onderzoek ben je waarschijnlijk gestapt op intervaltraining met hoge intensiteit. Iedereen lijkt tegenwoordig enthousiast over dit trainingsprogramma, maar werkt het echt voor gewichtsverlies en is het effectief voor beginners? Deze stijl van trainen, vaak HIIT genoemd, bestaat uit het afwisselen van intensieve en lage trainingsperioden.

Het idee is om uw lichaam te duwen naar zijn metabole limieten tijdens de intervalperioden met hoge intensiteit. Je moet zo hard gaan als je kunt voor korte uitbarstingen. Hierna voer je intervallen met lage intensiteit uit om je lichaam te laten herstellen. Dit is erg, je neemt de tijd om op adem te komen, terwijl je nog steeds een lage intensiteit traint, om extra calorieën te verbranden.

Inmiddels weet je misschien al hoe HIIT werkt. Maar er zijn nog steeds vragen waarop u antwoorden moet zoeken. U moet bijvoorbeeld leren hoe intens u moet zijn tijdens de intervalsessies met hoge intensiteit. Hoe lang moeten uw rusttijden tussen de intervallen liggen? Hoe vaak moet u HIIT per week doen? Moet u deelnemen aan andere trainingsroutines anders dan HIIT?

Het vinden van antwoorden op deze vragen is van cruciaal belang om uw fitnessdoelen te bereiken. Ondanks wat veel mensen willen, is HIIT niet het enige dat u zou kunnen helpen om af te vallen.

Hoe HIIT eigenlijk werkt

Als je een beetje wetenschappelijk wilt gaan, moet je leren dat HIIT alles draait om het maximaliseren van het volume zuurstof dat je lichaam kan gebruiken tijdens een intense trainingssessie. Dit wordt vaak je VO2 max genoemd. Het speelt een belangrijke factor bij het bepalen van hoe hoog je uithoudingsvermogen is.

Volgens studies moet uw lichaam tussen de 80 en 100% van de VO2 max van uw lichaam bereiken, dankzij uw intervalsessies met hoge intensiteit. Het probleem is echter dat je waarschijnlijk geen idee hebt wat je VO2 max momenteel is.

Het goede nieuws is dat er een eenvoudige truc is die u kunt gebruiken om deze waarde te benaderen. Na het uitvoeren van een interval met hoge intensiteit en je voelt alsof je niet zoveel zuurstof kunt opnemen als je lichaam wil, heb je waarschijnlijk je doel bereikt. Als je convertors nog steeds redelijk soepel kunt laten werken, moet je wat harder werken. Voor de meeste mensen komt dit neer op ongeveer 90% van hun totale fysieke inspanning.

HIIT vs. Cardio-oefeningen met lage intensiteit

Als je al geruime tijd op de sportschool zit, heb je waarschijnlijk veel mensen zien lopen of joggen op de loopband voor wat altijd lijkt. Ze zijn van mening dat vormen met een lage intensiteit van cardio de beste manier zijn om vet te verbranden en gewicht te verliezen. Het is moeilijk om de schuld op hen te leggen, echter, gezien het feit dat onderzoek toont dat lage intensiteitsoefening gebruiksenergie is van vetopslagplaatsen in plaats van glycogeen.

Meerdere studies bewijzen echter dat kortere perioden van cardio-oefeningen met hoge intensiteit resulteren in meer vetverlies in vergelijking met langere, laag-intensieve vormen van cardio. Dit is de reden waarom u zich in HIIT moet engageren om een ​​lager aantal op de weegschaal zo snel mogelijk te zien.

Je moet terug naar de basis om te begrijpen waarom HIIT goed werkt voor een gewichtsverlies. Het zorgt ervoor dat je lichaam meer calorieën kan verbranden dan een oefening met lage intensiteit.

U jogt bijvoorbeeld meerdere keren per week en u verbrandt 200 calorieën per sessie. Laten we zeggen dat ongeveer 100 van die calorieën afkomstig zijn van vetopslag.

Dit kan resulteren in gewichtsverlies, maar u kunt de resultaten verbeteren door deel te nemen aan intensieve trainingen. Een cardio met een hoge intensiteit van dezelfde duur kan uw lichaam helpen om tot 400 calorieën per sessie te verbranden, waarvan ongeveer 150 afkomstig zijn van vetopslag.

Ervan uitgaande dat u hetzelfde dieet volgt, is het gemakkelijk om te zien hoe HIIT u helpt meer gewicht te verliezen in vergelijking met andere vormen van cardio.

Het komt neer op

Er is een reden waarom zoveel mensen zijn overgegaan op intervaltraining met hoge intensiteit. Het is niet alleen een modeverschijnsel dat belooft je te helpen die extra kilo's te verliezen zonder enige moeite te doen. Vergeet niet dat u deze intensieve intervallen langdurig moet onderhouden - als u op zoek bent naar een alles-in-één HIIT-machine, bekijk dan de Bowflex HVT. Dit vereist kracht, uithoudingsvermogen en wilskracht. Het zou niet gemakkelijk zijn, maar je zult jezelf bedanken voor het inbrengen van de tijd en moeite als je die koppige kilo's weg ziet gaan.

Deel dit:


4.6
Gemiddelde score: 29
5
12
4
4
3
2
2
2
1
1